Tenir set és provocat pels nostres cossos que intenten corregir un desequilibri de líquids, que pot arribar a ser inestable per diverses coses com la quantitat que bevem, els aliments que mengem, els medicaments que prenem i els nostres règims d’exercici. També es pot veure afectada per la quantitat de saliva que produïm, la malaltia física i el seu tractament i la temperatura dins del nostre cos. No importa la causa, tenir set mai és divertit. Aquí hi ha algunes maneres d’ajudar a frenar la sensació desagradable.
Passos
Mètode 1 de 4: assegurar-vos de consumir i retenir molts líquids
Pas 1. Consumeix molts líquids
La set ràpida es deixa de banda, en última instància, la vostra primera línia de defensa contra sentir set és mantenir els nivells normals de líquids al cos o mantenir-vos ben hidratats. Una de les millors maneres de fer-ho és consumint almenys 64 unces de líquids al dia. Haureu de consumir més si teniu molta set o si l’orina és de color groc fosc.
- Podeu obtenir aquests fluids bevent vuit gots que contenen vuit unces d’aigua cadascun. És possible que també pugueu obtenir líquids dels aliments.
- La llet i el suc, per exemple, es componen principalment d’aigua. El cafè, el te i el refresc també tenen aigua, però també contenen cafeïna, que és un diürètic suau i augmenta la pèrdua de líquids.
- Si feu molt d’exercici, però, haureu d’augmentar la ingesta de líquids en gran part a causa de la sudoració, que és la forma de refredar-se del cos. Abans de fer exercici, consomeu 16-20 unces de líquids, 6-8 unces cada 10 a 15 minuts mentre feu exercici i 16-24 onces després per substituir el que heu perdut.
Pas 2. Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres
Portar una ampolla d’aigua amb vosaltres us pot ajudar a mantenir-vos hidratat fins i tot quan esteu lluny d’una pica o d’una font. Ompliu l’ampolla d’aigua, una beguda esportiva o un altre líquid i porteu-la a la feina, a l’escola i a esdeveniments socials.
- És una bona pràctica mantenir una ampolla d’aigua amb vosaltres quan feu exercici o quan estigueu fora durant llargs períodes de temps.
- Compreu una ampolla d’aigua reutilitzable que pugueu rentar entre usos en lloc d’una poca ampolla d’un sol ús.
Pas 3. Delecteu-vos amb una gran varietat de fruites
Menjar aliments amb un contingut elevat d’aigua és una bona manera d’ajudar a augmentar la ingesta global de líquids. Les fruites són una gran font d’aigua. La síndria, les maduixes, l’aranja i el meló es troben entre un 90-92% d’aigua. Els préssecs, els gerds, les pinyes, els albercocs i els nabius són entre un 85-89% d’aigua. Es poden menjar frescos, congelats o muntats a la batedora amb una mica d’aigua o llet (potser també algun gelat) per fer batuts. També podeu tirar-ne diversos junts i fer una amanida de fruites.
Pas 4. Làmines de verdures
No només menjar vegetals freds i cruixents és una manera excel·lent d’evitar aquesta sensació de set, sinó que també s’utilitzen regularment una quantitat d’aigües que s’utilitzen regularment. El cogombre, el carbassó, els tomàquets, els raves, els pebrots, les pastanagues i l’enciam es troben entre el 91 i el 96% d’aigua, i el cogombre entra primer darrere dels enciams. L’alvocat, un súper aliment nutritiu, té un 65% d’aigua. Menjar aquestes verdures soles fresques, com a parts d’altres plats o junts com a amanida, és el millor perquè perden molta aigua durant el procés de cocció.
Amb l’enciam, mengeu les fulles externes al cap d’un o dos dies de comprar-lo. Inicialment, l’enciam conté més aigua a les fulles externes, però es queda més temps a les fulles internes
Pas 5. Porteu la carn
A qui no li agrada una bona i sucosa hamburguesa acabada de fer a la graella una tarda d’estiu? La carn mòlta amb un 85% de magre és un 64% d’aigua quan està crua i un 60% quan es cuina. El tall de vedella rostit "ull de rodó" és del 73% d'aigua quan està cru i del 65% quan es cou. Com més prima la carn de vedella, més gran és el recompte d’aigua. El pollastre, una delícia per a dietistes, té un 69% d’aigua abans de cuinar i un 66% després. Com que l’aigua sortirà del pollastre quan més temps estigui a la nevera, cuineu-la el més aviat possible després de comprar-la.
Quan cuini carn o qualsevol cosa per aquest motiu, assegureu-vos de limitar l’ús de sal i espècies per reduir la set. Tots dos us faran tenir set. Els aliments picants i els aliments que contenen molta sal, com ara pernil, pa blanc, salsa de tomàquet, patates fregides, formatge processat i pizza de carn, també augmentaran la set
Pas 6. Cavar en iogurt
Una tassa de iogurt és aproximadament un 85% d’aigua. Un cop tingueu en compte tots els beneficis nutricionals, com ara el recompte de calci i proteïnes; les moltes opcions de sabor; el baix preu; i com no hi ha preparació, l’estrella del iogurt brilla intensament entre les alternatives alimentàries als fluids. Afegiu-hi una mica de fruita i ja teniu daurat.
Pas 7. Eviteu molt alcohol
Eviteu el consum de grans quantitats de cervesa i vi, sobretot. Al contrari del que es creu, no aniràs molt al bany mentre beus perquè has afegit líquids (begudes alcohòliques) al teu cos. En realitat, es fa malbé amb la vostra ment, literalment. L’alcohol redueix la quantitat d’ADH o hormona anti-diürètica que produeix la glàndula pituïtària al cervell. Això fa que orinis més, no només l’alcohol, sinó també els líquids que abans estaven equilibrats al cos.
- Beure més aigua tampoc ajudarà molt. El vostre cos només conservarà aproximadament 1/3 a 1/2 de l’aigua addicional que beveu. La majoria sortirà a l’orina.
- És aquest procés de deshidratació la principal causa de la temuda ressaca.
Mètode 2 de 4: calmar la set sense beure
Pas 1. Xuclar sobre glaçons o glaçons de gel
Hi ha ocasions, com ara que no es pot menjar ni beure res la nit o el matí abans de la cirurgia, que es creu que moren de gana, no només per menjar, sinó només per un glop d’aigua freda amb gas. Tot i que això s’ha d’evitar abans de la cirurgia, els glaçons de gel o els glaçons de gel són les primeres coses que us donen al despertar-vos per ajudar a humitejar la boca i calmar la set. Per tant, congeleu una mica d’aigua en safates de glaçons i poseu-les en una tassa o en una bossa de plàstic (per a estelles de gel, trenqueu-les acuradament en trossos) per alleujar immediatament la set.
Pas 2. Mastegueu goma sense sucre i aspireu caramels durs sense sucre
Mastegar xiclet i xuclar caramels durs farà que la boca produeixi més saliva, cosa que al seu torn us farà menys set. Tot i que no hauríeu de fer-ho abans de la cirurgia, és útil si restringiu els líquids a causa de la diàlisi. També és bo per calmar la set causada per moltes altres coses. Assegureu-vos de comprar caramels durs sense sucre que no només gaudeixen, sinó que també duren molt de temps. Com més utilitzeu, més saliva produirà la vostra boca.
- Tingueu en compte que el xilitol sovint es troba en xiclets sense sucre i en caramels sense sucre i, si es consumeix prou, pot provocar diarrees o rampes.
- Els caramels àcids agafen les glàndules salivals, de manera que si ho podeu fer proveu-ho també.
- Mastegar fulles de menta senceres és refrescant i refrescant i també us ajudarà a calmar la set.
Pas 3. Xuclar la fruita congelada
De vegades, com quan una persona fa diàlisi, xucla fruites congelades com el raïm, les rodanxes de préssec i els trossos de pinya, pot ser una sorpresa sorprenent. Ajuda perquè també estimula la producció de saliva i té un alt contingut en aigua. A part del raïm i altres baies, només cal tallar-los i posar-los en una bossa al congelador. O, per a alguna cosa com la síndria i el meló, traieu les boles amb una bola de gelat abans de congelar-les.
La llimona és una altra fruita que també podeu xuclar congelada o fresca si voleu. És una de les fruites més eficaços perquè el seu alt nivell d’àcid cítric fa que la saliva funcioni
Pas 4. Feu paletes i gel amb gust
Aquest és un altre gran calmant general de la set i que també és útil durant la diàlisi i després de la cirurgia de la gola o la boca (no abans, per a qualsevol cirurgia). Depenent de la vostra dieta, prepareu te o llimonada o compreu suc de poma o ginger ale dietètic. Aboqueu-lo a motlles de gelades o safates de glaçons i congeleu-lo. Si teniu pals per als palets, espereu-los a ficar-los fins que puguin posar-se drets. Si no, i per als glaçons de gel aromatitzats, poseu els vostres productes congelats en una bossa de plàstic per subjectar-los i atrapar allò que es fongui. També podeu prendre les begudes i congelar-les en gots de plàstic fins que es converteixin en gruixuts que podeu treure amb una cullera.
Pas 5. Dirigiu-vos als passadissos sanitaris
Proveu substituts de la saliva sense recepta, especialment aquells amb productes que contenen xilitol, com ara Mouth Coat o Oasis Moisturizing Mouth Spray, o productes amb carboxi metil cel·lulosa o hidroxietilcelulosa, com ara Biotene Oral Balance. De nou, un excés de xilitol pot tenir efectes infeliços, així que preneu-lo lentament. Si esteu tractant-vos d’una malaltia que us causi set, parleu primer amb el vostre metge abans d’utilitzar-los.
Mètode 3 de 4: Regulació de la temperatura corporal
Pas 1. Mantingueu-vos fora del foc
Mantenir una temperatura corporal normal també ajudarà molt a sentir menys set. El primer pas és mantenir-se fora de la calor perquè no s’escalfi massa. El sobreescalfament comença una reacció en cadena en què la vostra unitat de CA interna entra en funcionament per refrescar-vos, creant suor. Això fa que perdeu líquids corporals i tingueu set. Com que el sol és més fort entre les 10 del matí i les 3 de la tarda, intenteu reordenar el vostre horari perquè no estigueu fora durant aquestes èpoques, especialment durant els períodes calorosos de l'any.
- Executeu els vostres encàrrecs al matí, per exemple. Feu el lliurament del dinar a la vostra oficina en lloc de pujar al cotxe sufocant dues vegades: un cop aneu a dinar i torneu a tornar.
- Si no és possible mantenir-se fora de la calor, intenteu limitar al màxim la durada de cada sortida.
- Utilitzeu edificis i arbres per proporcionar ombra al sol.
- I no oblideu que l’aire condicionat es va crear amb un propòsit: mantenir-vos fresc.
Pas 2. Porteu roba adequada
De vegades, simplement no podem evitar estar en plena calor. Una altra manera de fer ajustaments, però, és triar roba que redueixi la probabilitat de sobrecalentament. Quan feu molta calor i no ho pugueu evitar, o quan sàpiga que us trobareu en un entorn que us farà suar si no teniu una vestimenta adequada, escolliu la roba amb prudència.
- Si és a fora, utilitzeu roba lleugera i de cotó de color clar o lli. La roba de colors clars reflectirà, en lloc d’absorbir, els rajos del sol. El cotó i el lli són teixits que respiren, de manera que no atraparan la calor com ho faran els teixits de polièster, acrílic, niló i raió.
- Si podeu evitar capes, feu-ho definitivament. Només atraparan la calor en major mesura, creant més suor i menys espai per a la seva fugida.
- Mantingueu-vos allunyats també de la roba ajustada, tret que estiguin dissenyades específicament per transpirar i per suar.
Pas 3. Eviteu l'exercici excessiu
Fer exercici augmenta el risc de deshidratació (si no es reposa adequadament), ja que la temperatura corporal central augmenta, cosa que provoca suor i pèrdua de líquid corporal. Per tant, controlar la temperatura corporal és fonamental, sobretot si no es pot o no es pot reposar adequadament els líquids perduts.
- Quan feu exercici, a) utilitzeu només una capa de roba lleugera i de colors clars quan feu exercici a l'exterior; b) si la vostra roba es mulla de suor, canvieu-la el més aviat possible.
- I recordeu, una passejada ràpida en un calorós i humit dia d’estiu també pot causar molta suor. Quan és humit, la humitat de l’aire impedeix que la suor s’evapori de la pell i us deixi coure a l’interior.
Pas 4. Refredeu-vos amb aigua
Si us heu escalfat massa, una de les maneres més efectives de baixar la temperatura és prendre una dutxa o un bany fresc. Assegureu-vos que la temperatura de l’aigua sigui fresca i no freda. Ha d’estar just per sota de la temperatura corporal. Si fa massa fred, quan surts el teu cos respon generant calor per escalfar-se, que no és l’efecte que vols.
- També podeu provar de posar glaçons de gel en una tovallola fina i col·locar-la durant uns dos minuts a la vegada contra el coll i al canell, dos punts de pols als quals podeu arribar còmodament durant tot el dia. Això funciona perquè els punts de pols són zones en què els vasos sanguinis es troben a prop de la superfície de la pell, cosa que permet la transferència de fred a través del cos.
- Una altra opció és submergir la base del cap i el coll en aigua fresca durant 5-10 minuts. Un cop més, aquesta zona té una gran concentració de vasos sanguinis a prop de la superfície de la pell i us ajudarà a refredar-vos ràpidament.
Pas 5. No mengeu àpats abundants
Quan introduïu menjar a l’estómac, obteniu un augment d’energia. El vostre sistema metabòlic s’inicia per digerir els aliments i lliurar els nutrients a altres parts del cos. Aquest procés requereix energia, que genera calor al cos: s’anomena Efecte tèrmic dels aliments (TEF). Els àpats abundants i abundants fan que es creï més energia, cosa que fa augmentar la temperatura interna. Per tant, seguiu menjant menjars més petits i més freqüents.
Mètode 4 de 4: Tractament de la boca seca
Pas 1. Retalleu el cafè i les cigarretes
Un altre motiu pel qual les persones solen tenir set és perquè tenen la boca seca, una afecció en què la boca no pot produir prou saliva. Això deixa la boca no només seca, sinó també irritada, amb sensació de adherència i fluïdesa. Si està ben hidratat i no està sobreescalfat, pot tenir la boca seca. Un mitjà per reduir-lo és deixar de fumar cigarrets i tabac per complet. També és convenient reduir la ingesta de cafè. Tots dos us deixen la boca seca i teniu set.
Si sou fumador i no esteu preparat per deixar de fumar, proveu de fumar amb menys freqüència, fumeu només la meitat d’una cigarreta a la vegada o espereu més temps entre cada bufada, tot el que calgui per disminuir la ingesta general
Pas 2. Mastegar xiclets i xuclar dolços
De la mateixa manera que el xiclet i els dolços ajuden a assecar immediatament la set, també ajuda molt a la sequedat de la boca persistent. Com més xucli de xocolata i xicle, més saliva produirà. El millor és trobar llaminadures i genives sense sucre perquè la mala salut bucal també pot provocar la sequedat de la boca i, per tant, tenir set.
Pas 3. Tingueu cura de les dents
Molts bacteris creixen a la boca, de manera que és imprescindible una higiene bucal adequada. Renteu-vos les dents després de cada menjar. Sovint s’oblida el fil dental, però és necessari ajudar a desfer-se dels bacteris que no només disminueixen la producció de saliva, sinó que també augmenten les possibilitats de patir gingivitis, malalties avançades de les genives i infeccions per llevats, que poden ser causats per la sequedat bucal i pitjor..
Visiteu el dentista periòdicament per exàmens i neteges. També heu de fer el treball necessari el més aviat possible per corregir els problemes existents que contribueixen o empitjoren la vostra boca seca
Pas 4. Proveu colutors especials
A més dels substituts de saliva Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray i Biotene Oral Balance, utilitzeu un rentat bucal específicament per a la boca seca que tingui xilitol com Biotene Dry Mouth Or Rinse o ACT Total Care Dry Mouth Rinse. A la sortida, salteu els antihistamínics i els descongestionants, que només empitjoraran i teniu més set.
Mentre estigueu allà, parleu amb el farmacèutic sobre si algun medicament que pugueu prendre causi set excessiva o sequedat de boca. Segons l’Institut Nacional d’Investigacions Dentals i Craniofacials, més de 400 medicaments (des de la hipertensió arterial fins a la depressió) poden provocar que les glàndules salivals produeixin menys saliva
Pas 5. Respira pel nas
Quan respires per la boca, l’aire que hi passa s’asseca. Quan la boca és seca, tens set. Comenceu a notar si respireu per la boca o pel nas; no és una d’aquestes coses a què la gent presta atenció conscientment. Després, feu un esforç concertat per fer-ho i comproveu si us ajuda.
Pas 6. Utilitzeu un humidificador a la nit
Una de les primeres coses a les quals arriba la gent al matí és un got d’aigua. Per què? Perquè normalment quan dormim, respirem per la boca, no pel nas segons les instruccions. Hores i hores de fer això crea un assecat significatiu a la boca. L'ús d'un humidificador, que afegeix humitat a l'aire, reduirà la sequedat de la boca a la nit i ajudarà a alleujar el que de vegades s'anomena "boca de cotó".
