Les nostres vides són cícliques i es repeteixen de forma natural en cicles de naixement, estacions i mort; i culturalment en horaris i rutines que establim per ajudar a organitzar els nostres dies. De vegades, la redundància de la vida pot treure l’emoció de la vida quotidiana i provocar sentiments d’avorriment o fins i tot depressió lleu. Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer per afegir espontaneïtat i imprevisibilitat a la vostra vida diària.
Passos
Mètode 1 de 3: condimentar la vida
Pas 1. Feu canvis personals
De vegades, un canvi en la vostra aparença pot ser un catalitzador per a canvis més importants a la vostra vida.
- Tallar-se el cabell. De vegades, un nou tall i un color, sobretot si és dràsticament diferent del que heu tingut abans, pot ser només el bitllet per elevar el vostre estat d’ànim i sortir-vos d’una rutina. Assegureu-vos que primer parleu amb el vostre estilista per assegurar-vos que l’aspecte us afalagarà; no voleu acabar amb un tall que no us agradi. Els estudis demostren que els nostres cabells tenen un efecte profund sobre la nostra autoestima i l’estat d’ànim.
- Feu-vos un tatuatge. Més permanent que un tall de cabell, un tatuatge pot ser una manera divertida de documentar els vostres valors, amistats o fites. Assegureu-vos de tenir en compte què voleu i busqueu el millor artista.
Pas 2. Feu coses que us espantin
Sortiu de la vostra zona de confort i proveu alguna cosa nova per sortir de la vostra rutina. Podeu fer una classe de dansa, parlar amb algú nou o viatjar a algun lloc nou. La vida es torna molt més interessant quan pots provar coses noves.
Pas 3. Feu ajustos a la nit nocturna
Si tu i el vostre altre significatiu no teniu cap cita nocturna, reserveu un temps cada setmana (o almenys cada mes) per estar junts fent les coses que us encanten; pot ajudar a enfortir la vostra relació. Si teniu una cita regular, però s’ha convertit en una rutina previsible (sopar i pel·lícula, algú?), Afegiu una mica de varietat al vostre temps junts perquè la vostra relació no comenci a ser previsible i avorrida.
- Penseu en la cita nocturna com una oportunitat per tornar a connectar i conèixer més els uns dels altres. Fins i tot si porteu anys junts, veure’s en nous entorns i provar coses noves pot ser una manera divertida de conèixer parts de l’altra que no heu vist abans. Feu alguna cosa fora de la vostra rutina normal; penseu a prendre classes de ball, practicar escalada, fer classes de pintura per a parelles o fer classes de cuina.
- Per obtenir una alternativa més barata a les lliçons d’art i cuina, improviseu a casa: compreu una bona ampolla de vi i uns llenços i pintures a la vostra botiga d’aficionats i, a continuació, compreu els ingredients per menjar gourmet de luxe (Internet està ple de receptes fantàstiques). Afegiu una mica de música romàntica i la vostra vetllada està preparada.
Pas 4. Afegiu certa espontaneïtat a les vostres amistats
De vegades entrem en una rutina amb les nostres amistats existents i oblidem com fer-ne de noves. Els estudis mostren com més relacions teniu amb les persones que us interessen i que es preocupen per vosaltres, menys probabilitats de patir depressió. L’amistat també us ajuda a fer front a l’estrès i a recuperar-vos de la decepció.
- Si vosaltres i els vostres millors amics sempre acabeu parlant dels mateixos temes quan esteu junts, pot ser que no tingueu bastants marcs de referència comuns per mantenir una conversa interessant. Cal compartir moltes experiències per construir una base de records i amics comuns, en lloc de reunir-se per prendre un cafè o una copa, pensi fora de la caixa quan es planifiqui la nit de les seves noies o nois.
- Agafeu un gran concert, fixeu-vos objectius de forma física junts (per exemple, per entrenar en una marató) o apreneu junts una nova afició o habilitat per oferir-vos més grans temes de conversa.
- Fer nous amics pot ser difícil; la clau és intentar trobar algú en la mateixa etapa de la vida que tu. Si sou solters i / o sense fills, proveu d’anar a un club, una església, un bar o un altre entorn social nou; busqueu altres persones que semblin ansioses que algú en pugui parlar i xerrar. Si teniu nens petits, planifiqueu dates de joc amb altres pares o busqueu en línia reunions i grups de jocs locals.
Pas 5. Penseu en els canvis en la vostra rutina de treball
El treball comprèn la majoria de les nostres hores de vigília durant la setmana, així que feu canvis per assegurar-vos que el vostre treball no sigui el que us arrossega amb la seva redundància.
- Trobar una nova ruta per treballar. Deixa de conduir o caminar pels mateixos carrers antics. Agafeu una bicicleta o aneu amb autobús o simplement busqueu una ruta nova per diferents carrers de la ciutat. Començar el dia amb una nova perspectiva desencadena la creativitat i pot marcar el to de la vostra jornada laboral.
- Demaneu una nova tasca. Si heu estat treballant en projectes repetitius o poc interessants, pregunteu al vostre supervisor si hi ha algun altre projecte en què pugueu treballar.
- Busqueu una nova feina. Si la vostra feina és el principal responsable dels vostres sentiments de repetitivitat, tingueu en compte quins tipus de carreres poden ser més interessants i oferiu més oportunitats per a experiències diferents cada dia. Proveu de fer una prova d’aptitud professional (cerqueu molts exemples en línia) per veure per a què us convé i, a continuació, comenceu a buscar a la vostra zona una nova posició. Assegureu-vos que no deixeu la vostra feina actual fins que no tingueu una altra cosa alineada per escrit, o bé podríeu acabar sense feina.
Pas 6. Canvieu la vostra rutina
Fins i tot si no podeu canviar altres aspectes de la vostra vida, podeu alterar les parts que controleu per afegir més varietat.
- Despertar abans. En lloc d’afanyar-se a preparar-se al matí i després arribar tard, aixecar-se una hora abans del que fa habitualment i anar a córrer a fora. Això ajudarà al seu estat d’ànim, alleugerirà l’ansietat, evitarà les malalties augmentant el sistema immunitari i us permetrà gaudir de la millor part del dia mentre correu.
- Proveu un bar o restaurant nou. Seguir les mateixes persecucions cada cap de setmana és avorrit i impedeix conèixer gent nova i provar coses noves. Penseu en una cuina ètnica que no heu tingut mai o un bar amb música local.
- Recolliu una nova forma d’afició o artística. Potser sempre heu volgut provar l’agulla, el tennis o l’escalada. Una cosa nova que podeu fer els caps de setmana us pot ajudar a alleujar l’avorriment i afegir varietat a la vida i donar-vos alguna cosa a esperar quan la setmana se senti llarga i trista.
Mètode 2 de 3: fer una llista de dipòsits
Pas 1. Feu una llista de dipòsits
Una llista de dipòsits s’ha convertit en una manera popular de publicar sobre el paper totes les coses emocionants, desafiadores o divertides que espereu fer abans de morir (o “donar un cop a la galleda”, d’aquí el seu nom). Crear una llista d’aquest tipus i després fer les coses de la vostra llista pot afegir varietat a la vostra vida.
- La vostra llista ha de contenir almenys un centenar de coses, així que escriviu-vos. Tampoc tingueu por d’afegir coses noves al final de la llista, ja que les penseu en les properes setmanes, mesos i anys.
- Assegureu-vos d’enumerar coses petites i grans, no només coses cares o perilloses com visitar Rússia o el paracaigudisme, sinó també aquelles coses més petites que sempre heu volgut provar però que encara no heu fet, com ara provar aquest petit restaurant al centre, cantar a la pluja o aconseguir un tractament facial o pedicura. Recordeu establir alguns objectius que seran difícils i altres fàcilment assolibles; en cas contrari, us podríeu desanimar. Assegureu-vos que la vostra llista inclogui coses gratuïtes o econòmiques, així com coses que costin diners. Si teniu pèrdues, cerqueu idees a Internet: hi ha milers de coses que podeu incloure.
- Inclou llocs per visitar, coses per veure, experiències per tenir, èxits que t’agradaria fer, persones que voldries conèixer, coses que voldries experimentar amb un amic o un ésser estimat, habilitats que t’agradaria aprendre, objectius voldríeu conèixer (com ara salut, serveis financers o personals), coses que voldríeu dir (potser a persones concretes) i persones que voleu agrair.
Pas 2. Classifiqueu la llista
Primer creeu categories que tinguin sentit per a les coses de la llista i, tot seguit, poseu-ho tot en un grup.
- Feu categories de coses cares, coses relativament assequibles, coses assequibles i coses econòmiques o gratuïtes (segons el vostre pressupost, aquestes poden variar; però una idea és una columna per a coses de 1.000 o més dòlars, de 500 a 1.000 dòlars, coses que són entre $ 100 i $ 500 i coses que són inferiors a $ 100).
- Feu categories per a coses que es poden fer espontàniament (com provar un restaurant nou a la ciutat) en comparació amb coses que requereixen una planificació prèvia (com un viatge a Grècia).
Pas 3. Intenteu fer una cosa a la llista cada mes
Si us sentiu molt ambiciós i / o teniu temps i recursos, podeu augmentar-ho cada setmana. En afegir una experiència totalment nova cada mes, evitaràs que la vida sigui massa repetitiva.
Per això, és tan important assegurar-se que hi hagi articles de tot tipus (cars, barats, gratuïts, difícils i fàcils) a la vostra llista, però eviteu la temptació de fer els articles fàcils primer. Desafieu-vos i barregeu les coses
Mètode 3 de 3: Tractament de la repetitivitat
Pas 1. Practicar l’atenció plena. Mindfulness és un concepte que es va originar en les pràctiques de meditació budista i que ha estat adoptat per moltes persones de tot el món com a estratègia per fer front a l’estrès. Implica centrar la ment en les sensacions i experiències del moment en lloc de pensar en el passat o preocupar-se pel futur. També implica acceptar com ens sentim o vivim el món en lloc de considerar les nostres respostes a la realitat "bones" o "dolentes".
- S'ha demostrat que la pràctica de l'atenció plena, fins i tot durant poques setmanes, augmenta la capacitat del cos per combatre malalties, estrès i depressió, a més d'augmentar l'empatia, la satisfacció amb la vida i fins i tot la nostra capacitat de crear relacions significatives. Com a manera d’afrontar la repetitivitat, pot ajudar-vos a superar la frustració i a acceptar la vostra vida quotidiana moment a moment.
- Podeu incorporar una pràctica formal de meditació conscient a la vostra vida (amb deu minuts de meditació cada matí), o simplement podeu treballar l’atenció plena a la vostra rutina i convertir-la en part de la vostra experiència amb el món. Centreu-vos en els detalls de cada moment, sobretot quan us sentiu estressat. Concentreu-vos en les vostres sensacions corporals, especialment en la respiració, però també en la temperatura de l'habitació, en la sensació del cabell al coll, en la suau brisa. Fixeu-vos en totes les sensacions: vistes, sons, olors, sentiments, gustos, especialment les coses que normalment passeu per alt.
- Amb el pas del temps, començareu a centrar-vos en les experiències del moment en lloc de preocupar-vos per les coses que ja han passat o per les coses que passaran (inclosa la redundància de la vida). Això us pot ajudar a agrair cada moment i a acceptar que els moments de la vostra vida no defineixen qui sou.
Pas 2. Apreneu a acceptar que algunes feines són redundants
Moltes feines necessàries són repetitives: les línies de muntatge, les de menjar ràpid, la comptabilitat i moltes altres professions tendeixen a fer el mateix tipus de coses dia a dia. Malauradament, és possible que no tingueu la capacitat ni els recursos per deixar simplement la feina i trobar alguna cosa que us agradi més.
- En lloc d’això, penseu en maneres d’ocupar la ment mentre feu tasques redundants. Si podeu, escolteu música o llibres en cinta als auriculars. Impliqueu els vostres companys de feina en converses significatives i desafiadores. A les pauses, feu alguna cosa que us engresqui la ment com aprendre un idioma nou.
- Penseu a establir objectius petits per a la vostra jornada laboral i prometreu-vos recompenses particulars si els compliu. Si feu tasques redundants, els estudis demostren que tenir incentius us pot ajudar a fer-lo més suportable.
- Trobeu els aspectes positius del vostre treball: feu que el món sigui més segur, saludable i intel·ligent d’alguna manera? Esteu ajudant a mantenir la gent alimentada o aportant alegria a la vida quotidiana de les persones? Hi ha una mica de positivitat en qualsevol ocupació. Si podeu posar el dit sobre què és, podeu centrar-vos en això i comprometreu-vos a ser el millor possible en el vostre treball, tot i que de vegades pot ser avorrit.
Pas 3. Trobeu sentit als canvis de la vida
De vegades, la nostra frustració per la repetitivitat de la vida prové de sentiments d’impotència. Trobar significat en els canvis de la vida pot convertir el que abans era un cicle repetitiu i frustrant en quelcom bonic i preciós.
- Cada matí a la matinada, considereu que el dia és nou i no escrit, una pàgina en blanc per omplir amb allò que desitgeu. Avui no heu comès cap error i podeu dirigir el dia de la manera que vulgueu. Ompliu-lo d’amor, bondat, generositat i caritat envers els altres.
- Penseu en els significats de les estacions: simbòlicament, cada estació correspon a processos de descobriment humà. Tot i que pot semblar que els significats de la natura i el temps són només construccions socials, els efectes dels canvis estacionals estan realment lligats als nostres psiquis i a la nostra manera d’experimentar la vida. La primavera tracta de la transformació i el naixement, quan les plantes i les criatures hivernants tornen a la vida. L’estiu és un moment de celebració, calor i vida, ja que la natura està a la seva màxima esplendor. La tardor és un moment de collita i abundància, agraïment i reunió. L’hivern, sovint considerat com un moment de mort, és en realitat un moment de descans i renovació: els arbres i les plantes es deixen vèncer pel fred en preparació de la recompensa de la primavera.
Pas 4. Desenvolupeu una pràctica espiritual o filosòfica
Els humans al llarg de la història han lluitat per adonar-se que tota la vida és un cicle repetitiu, i una manera que moltes persones han estat capaços d’acceptar i donar sentit a partir del cicle de la vida és a través d’orientacions religioses, espirituals o filosòfiques cap a la vida.
- Penseu a unir-vos a una església o organització religiosa. Totes les religions tenen pràctiques, rituals i ensenyaments que harmonitzen la repetitivitat de la natura i la cultura amb un significat superior.
- Coneix l’existencialisme o altres filosofies continentals que tracten la naturalesa de la realitat i el propòsit de la vida. L’existencialisme planteja que no hi ha cap significat o raó predeterminada per a les nostres vides i, en canvi, hem de prendre decisions diàries que donin sentit a les nostres vides. Una orientació filosòfica cap a la redundància de la vida ens pot ajudar a assumir la responsabilitat dels nostres papers a la vida.
Pas 5. Busqueu ajuda si us sentiu deprimit, ansiós o suïcida
De vegades, la repetitivitat de la vida combinada amb un trastorn mental pot contribuir a pensaments perillosos d’autolesió, comportament erràtic o fins i tot suïcidi. És important que busqueu ajuda immediatament si sentiu que la vostra frustració interfereix en la vostra vida diària.
Als Estats Units, truqueu al 911 o al National Suicide Prevention Lifeline al 1 (800) 273-8255. En altres països, feu una cerca a Internet per determinar el número adequat per trucar o parlar immediatament amb el vostre proveïdor d’atenció de salut mental
Consells
- Obteniu un diari i anoteu el vostre dia o només el contingut de la vostra ment en aquest moment. Això no només us ajudarà a organitzar el dia, sinó que també podeu obtenir informació sobre vosaltres mateixos.
- Si us sentiu atrapats, sortiu de casa. Pot semblar incòmode, però sempre ho fa tot el nou.
- Penseu a formar part d’un club d’alguna mena; això us permetrà conèixer gent nova i connectar-vos de maneres noves.
