Fer una llarga caminada? Vols un avió petit? O només estàs fart d’haver d’anar al bany tan sovint? Aquest article us mostrarà com deixar d’anar tant al bany, sigui quin sigui el vostre cas. Recordeu que intentar evitar els moviments intestinals pot provocar restrenyiment, que és tan dolent, si no pitjor, que els moviments intestinals freqüents.
Passos
Part 1 de 3: Gestió de la dieta
Pas 1. Superviseu els tipus i les quantitats d'aliments que consumeix
Sovint, els viatges freqüents al bany poden ser indicatius d'al·lèrgia o intolerància alimentària.
Porteu un diari alimentari. Anota tot el que menges i a quina hora el menges. Quan tingueu un moviment intestinal, traqueu-ho també al vostre diari. Finalment, pot sorgir un patró. Per exemple, potser cada vegada que mengeu menjar picant, teniu un nombre creixent de moviments intestinals
Pas 2. Menja només a l’hora dels àpats
El berenar pot afegir-se a la quantitat de caca que necessitarà per eliminar del cos i també augmentarà la regularitat i la continuïtat amb què les femtes avancen fins a la seva sortida. Si heu de menjar, mengeu moderadament.
Pas 3. Tingueu cura en consumir productes lactis
La intolerància a la lactosa és una afecció comuna que es troba en adults. Les persones que tenen intolerància a la lactosa no poden descompondre el sucre de lactosa que es troba en els productes lactis. Els símptomes inclouen dolor abdominal, inflor i diarrea.
- És possible que pugueu continuar menjant formatge. Algunes persones amb intolerància a la lactosa encara poden tolerar el formatge, ja que moltes varietats tenen poca quantitat de lactosa. Generalment, com més envellit és el formatge, menys lactosa conté.
- Consulteu l’etiqueta dels productes lactis. La lactosa és un tipus de sucre, per tant, com menys sucre tingui un producte lacti, menys lactosa probablement contindrà.
Pas 4. Eviteu el cafè i altres begudes amb cafeïna
La cafeïna estimula els músculs responsables de produir femta.
- Proveu de substituir les begudes amb cafeïna per aigua, suc o te.
- Proveu de reduir el nombre de begudes amb cafeïna que consumeix cada dia. Per exemple, reduïu de 4 tasses de cafè a 2 tasses de cafè al dia. Com a alternativa, proveu el cafè "mig cafè", que té la meitat de la cafeïna d'una tassa de cafè estàndard.
Pas 5. Reduïu els aliments rics en fibra
Consumir un excés d’aliments amb un alt contingut de fibra pot augmentar la freqüència dels moviments intestinals. Si mengeu una quantitat excessiva de fruites i verdures, que contenen una gran quantitat de fibra, és possible que vulgueu reduir-les. Els Centres per al Control de Malalties recomanen avui 2,5-3 tasses de verdures per als adults que fan menys de 30 minuts al dia. Els que fan exercici intensament poden consumir més verdures.
-
Els aliments rics en fibra inclouen:
- Gerds
- Peres
- Pomes
- Espaguetis
- Ordi
- Flocs de segó
- Farina de civada
- Pèsols dividits
- Llenties
- Mongetes
- Carxofa
- Pèsols
- Bròquil
Part 2 de 3: Canviar l'estil de vida i la salut
Pas 1. Escriviu una llista de medicaments que preneu
Molts medicaments poden augmentar la freqüència del moviment intestinal o causar diarrea. Consulteu la fitxa que inclou el medicament. Si apareixen la diarrea o qualsevol canvi en la freqüència intestinal com a possibles efectes secundaris, consulteu el vostre metge si experimenta aquests símptomes.
- Adderall presenta una diarrea com a efecte secundari.
- La metformina, un medicament comú per a la diabetis, també causa diarrees importants. Consulteu amb el vostre metge si teniu símptomes gastrointestinal significatius mentre esteu prenent metformina.
- Altres medicaments habituals poden causar diarrea, inclosos misoprostol, laxants i suavitzants de femta.
Pas 2. Eviteu beure alcohol en excés
L’alcohol també pot causar diarrea i pot exacerbar afeccions mèdiques relacionades amb l’intestí, com la síndrome de l’intestí irritable (SII).
Pas 3. Gestioneu els nivells d’estrès
L'estrès pot contribuir a augmentar la freqüència del moviment intestinal i pot causar diarrea. La gent sovint se sent ansiosa per les relacions, les finances, els exàmens educatius o altres esdeveniments importants de la vida.
- Eviteu els estressants que podeu evitar. Això pot incloure canviar els vostres plans per evitar zones de gran trànsit o evitar un company de feina especialment difícil.
- Tracteu el vostre temps com a valuós. Apreneu a dir que no quan algú us demana ajuda en un termini d’última hora o en qualsevol altra activitat per a la qual realment no tingueu temps.
- Comunicar-se amb respecte. Si el vostre veí organitza un torneig de bàsquet fora de casa i crea un xiscle de trànsit al vostre barri, demaneu educadament a la persona que canviï el seu comportament. Potser podrien animar els pares a compartir cotxe o aparcar més lluny.
- Estigueu al corrent de quant de temps podeu assignar a un projecte, conversa o una altra activitat. Per exemple, si el vostre company de feina s’acosta a vosaltres just quan esteu a punt de marxar a una reunió, digueu-los educadament que només teniu 5 minuts per escoltar-los.
- Perdoneu i avançeu. Mantenir-se enfadat i tenir rancor requereix energia, la vostra energia. Parleu amb la persona que us ha fet mal i expresseu honestament els vostres sentiments. Sabeu que la seva resposta pot ser o no la que vulgueu escoltar. De vegades, aixecar les espatlles i seguir endavant és el millor que podeu fer per vosaltres.
- Sigueu adaptables i flexibles. Per més important que sigui tenir un pla per a moltes coses, la vida sempre ens llança. Pregunteu-vos si és realment important tenir una casa verge o si és senzill tenir una casa neta. Avalueu si el que us molesta importarà o no d'aquí a un o cinc anys.
Part 3 de 3: demanar consell a un professional mèdic
Pas 1. Sàpiga quan caca massa
En termes generals, es consideren més moviments intestinals al dia més del normal, sobretot si això canvia sobtadament. L’augment dels moviments intestinals o canvis en la consistència, el volum o l’aspecte de la caca pot indicar una malaltia subjacent.
Pas 2. Busqueu atenció mèdica si els moviments intestinals van acompanyats de dolor abdominal, moc, pus o sang
Estigueu preparat per informar el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre els vostres hàbits intestinals i la consistència, freqüència i aparença típiques de la vostra caca.
Pas 3. Comprendre les malalties que poden causar una major freqüència dels moviments intestinals
- La malaltia celíaca implica una reacció immune al gluten que es troba en els productes de blat, ordi i sègol. Haureu de seguir una dieta sense gluten.
- La malaltia de Crohn és una malaltia inflamatòria de l’intestí. És un trastorn que pot afectar qualsevol part de l’intestí des de la boca fins a l’anus.
- L’hipertiroïdisme, també anomenat tiroide hiperactiu, pot causar diarrea i canvis en la freqüència del moviment intestinal.
- L’hipotiroïdisme pot causar restrenyiment.
- La síndrome de l'intestí irritable (SII) pot causar restrenyiment i diarrea. També pot tenir problemes amb la pell, les articulacions, els ulls i els ossos.
- La colitis ulcerosa és un altre tipus de malaltia inflamatòria intestinal que sol afectar només el còlon. La sang tendeix a associar-se a aquest trastorn.
- Molts medicaments poden causar canvis en la freqüència del moviment intestinal.
