Un nou tipus d’aigua que arriba als prestatges dels supermercats és l’aigua dels cactus. És possible que conegueu l’aigua de coco o fins i tot l’auró, però l’aigua de cactus és un element força nou. Està fet a partir de la fruita del cactus i aigua purificada. L’aigua dels cactus ha estat cridant l’atenció dels antioxidants, aminoàcids i electròlits que conté. La investigació inicial demostra que aquests components tenen alguns efectes que afavoreixen la salut, com minimitzar la deshidratació relacionada amb el consum d’alcohol. Penseu en la possibilitat de provar aigua de cactus si la podeu trobar com a font de fluids hidratants i antioxidants beneficiosos.
Passos
Part 1 de 3: Incorporació d’aigua de cactus per a la salut
Pas 1. Beu aigua de cactus durant l'exercici
Preneu aquesta beguda en lloc de l'aigua habitual. L’aigua dels cactus (com moltes aigües vegetals) és plena d’electròlits i sucres simples (del puré de fruita del cactus) i us pot ajudar durant i després de fer exercici.
- Un component particular de l’aigua dels cactus és la taurina, que és un aminoàcid. Ajuda el cos a revertir el dany del teixit muscular (com després de fer exercici), a reparar i construir músculs.
- A més, s’ha demostrat que la taurina ajuda el cos a consumir i utilitzar oxigen de manera més eficient durant l’exercici.
- Preneu aigua de cactus durant i després de l’exercici per obtenir l’efecte més beneficiós.
Pas 2. Preneu aigua de cactus abans de beure alcohol
A ningú li agrada sortir a passar una divertida nit de copes i despertar-se sentint una mica de nàusees i ressaca. No obstant això, beure aigua de cactus pot ajudar a frenar aquests desagradables símptomes de ressaca.
- Els estudis han demostrat que l'aigua dels cactus pot ajudar a prevenir i fins i tot alleujar els símptomes d'una ressaca. Betalain (els antioxidants de l’aigua dels cactus) s’encarrega d’alleujar símptomes com les nàusees i la boca seca.
- Tanmateix, aquests mateixos estudis van demostrar que el consum d’aigua de cactus no afecta ni canvia el matí després del mal de cap.
- Es va demostrar que l’aigua de cactus consumida abans, durant o després del consum d’alcohol era beneficiosa. Proveu de consumir 8 oz abans de sortir i despertar-vos amb 8 oz més si us sentiu una mica malament.
Pas 3. Trieu aigua de cactus quan estigueu malalt
L’aigua de cactus també pot ser beneficiosa quan se sent una mica sota la intempèrie. Beure líquids adequats, inclosa aigua de cactus, pot ajudar a mantenir el sistema immunitari quan està malalt.
- Qualsevol tipus de líquid és important quan està malalt. Tot i que potser no us ve de gust beure (o menjar), és important beure líquids per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat i eliminar les toxines del cos.
- L’aigua de cactus en particular pot ser bona perquè té una mica de sucre, antioxidants i electròlits. Aquesta és la combinació perfecta quan us sentiu sota la intempèrie.
- Si us sentiu una mica malament, busqueu un mínim de 64 oz de líquids al dia. Si voleu, podeu fer que la meitat o més d’aquests fluids siguin aigua de cactus.
Pas 4. Beure aigua de cactus durant el dia
L’aigua de cactus i altres aigües vegetals resulta molt útil en determinades situacions (com durant l’exercici o abans de sortir a la ciutat). Tanmateix, això no vol dir que no es pugui beure aigua de cactus amb més regularitat.
- Si teniu problemes per entrar a l’aigua normal perquè no és atractiu ni manca de sabor, beure aigua de cactus us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats de líquids cada dia.
- L’aigua de cactus pot ser beneficiosa si les vostres altres opcions serien utilitzar aigües amb sabor edulcorat artificialment, mescles de begudes en pols o begudes esportives. Són altament processats i poden contenir molt sucre o edulcorants artificials.
- L’aigua de cactus és una font d’antioxidants i electròlits molt més natural, tot i que fa un gran treball mantenint el cos hidratat.
- Sempre que pugueu mantenir el vostre pes i mantenir-vos dins d’un objectiu calòric adequat, beure aigua de cactus durant tot el dia hauria de ser adequat. És una gran alternativa al suc de fruita per a aquells que observen les seves calories, ja que només té unes 14 calories i només 1 gram de sucre per tassa.
Part 2 de 3: Ús d’aigua de cactus
Pas 1. Feu un batut per esmorzar
Com que l’aigua dels cactus és plena de nutrients i electròlits, es converteix en un líquid ideal per a un batut. Podeu barrejar-lo amb les vostres fruites i verdures preferides per esmorzar amb nutrients.
- Comenceu el batut el dia o la nit anterior. Congelar l’aigua dels cactus en safates de glaçons perquè tingueu trossos d’aigua de cactus congelats.
- Col·loqueu aproximadament 1/2 a 1 tassa de la vostra fruita fresca preferida al contenidor d’una batedora. A més, afegiu-hi una cullerada de mel i una tassa i mig de iogurt grec. Barregeu fins que acabi de combinar.
- Per últim, afegiu-hi aproximadament 1 tassa dels glaçons d’aigua de cactus. Barregeu fins que el batut quedi suau i cremós. Serviu immediatament.
Pas 2. Barregeu amb el vostre alcohol preferit
Atès que l’aigua dels cactus fa un treball tan fantàstic a l’hora d’aclapar una ressaca, penseu en beure-la amb alcohol. Aquesta aigua vegetal, barrejada amb el vostre esperit preferit, us pot ajudar a mantenir una mica més hidratada.
- El sabor dolç de l’aigua de cactus es combina perfectament amb licors com el vodka o el tequila.
- Per a una beguda mixta, agiteu 2 oz d’aigua de cactus, 1 oz de tequila i 1 oz d’aigua seltzer.
- També podeu barrejar 2 oz d’aigua de cactus amb 1 oz de vodka i una mica de suc de nabiu.
- La ingesta d’alcohol no ha de superar les 2 begudes al dia per als homes i 1 beguda al dia per a les dones. Una beguda es defineix com 12 oz de cervesa, 5 oz de vi o 1,5 oz de licor.
Pas 3. Feu una vinagreta d'aigua de cactus
Un altre petit petit truc per utilitzar aigua de cactus (i altres aigües vegetals) es troba en un amaniment de vinagreta. Les notes lleugerament dolces mariden bé amb amanides i altres ingredients de guarnició.
- En un bol petit, combineu 1 culleradeta de mostassa de Dijon, 2-3 cullerades (29,6-44,4 ml) d'aigua de cactus i el suc d'una llimona. Remeneu per combinar.
- Mentre remeneu, regueu-ho lentament amb 1 / 4-1 / 3 tassa d’oli d’oliva verge extra. Voleu remenar fins que quedi ben combinat.
- Espolvoreu sal i pebre al gust. Dóna a l’amaniment un gust ràpid i ajusta-ho per als condiments.
Part 3 de 3: Mantenir-se ben hidratat
Pas 1. Beure una quantitat adequada de líquid
Independentment del tipus de líquid que beveu cada dia, haureu d’obtenir una quantitat adequada per mantenir-vos ben hidratat. Si no satisfà les seves necessitats de líquids, es corre el risc de deshidratar-se.
- La majoria dels professionals de la salut van recomanar consumir almenys 64 oz o uns 8 gots de líquids hidratants cada dia.
- Aquesta quantitat pot variar en funció de la vostra edat, sexe i nivell d'activitat. Depenent d’aquests factors, les vostres necessitats de líquids poden ser de fins a 13 o més gots diaris.
- Per exemple, si correu 3,8 milles (4,8 km) cada dia, és probable que necessiteu més fluid per mantenir-vos hidratat.
Pas 2. Enganxeu-vos només als fluids hidratants
Quan els professionals de la salut recomanen beure 8 gots de líquids al dia, parlen de tipus específics de líquids. No totes les begudes compten per als vuit gots recomanats.
- Es recomana beure 8 gots d’aigua diàriament. Naturalment no té calories, sense sucre ni cafeïna. És la millor opció.
- Tot i això, hi ha altres begudes que us poden hidratar. L’aigua de cactus i altres aigües vegetals (com l’aigua de coco), el cafè descafeïnat, el te descafeïnat, l’aigua escumosa i les aigües aromatitzades, tenen en compte les vostres directrius fluides.
- Les begudes endolcides, amb alcohol o amb cafeïna no compten per a les 64 oz. No compti refrescos, begudes de cafè, sucs de fruita, cervesa, vi o tes dolços.
Pas 3. Mantingueu aigua amb vosaltres en tot moment
Per ajudar-vos a complir aquestes directrius per a tot aquest fluid, haureu de beure aigua constantment durant tot el dia. No obstant això, si esteu ocupats o oblidats, pot ser difícil mantenir-vos al capdavant d’aquest objectiu fluid.
- Per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats específiques de líquids, manteniu-vos aigua en tot moment. Si teniu constantment una ampolla d’aigua o aigua de cactus, és possible que tingueu la temptació de beure amb més freqüència.
- Si no voleu comprar aigua embotellada contínuament, considereu la possibilitat de comprar una ampolla d'aigua de plàstic o d'acer inoxidable reutilitzable. Són respectuosos amb el medi ambient i us omplen en qualsevol lloc.
- Conserveu les ampolles d’aigua a tot arreu on aneu. Conserveu-ne un per al vostre escriptori, en guardeu un a casa i també en deixeu un al cotxe.
Pas 4. Comproveu si hi ha signes de deshidratació
L’aigua de cactus és una beguda excel·lent per ajudar a prevenir la deshidratació o substituir els líquids si ja està lleugerament deshidratat. Tot i això, cal vigilar els signes de deshidratació.
- La set no és un bon indicador de l’estat d’hidratació. El fet que no tingueu set no vol dir que no necessiteu líquids. Si teniu set, vol dir que ja esteu deshidratat.
- A més, comproveu la freqüència amb què orineu i el color de l’orina. Hauríeu d’anar al bany unes 4-6 vegades al dia. A més, l’orina ha de ser de color groc pàl·lid.
- Altres signes de deshidratació són la fatiga, el mal de cap i la sensació de fam. Si sentiu aquests símptomes, beveu una mica d’aigua per veure si s’alleuja.
Consells
- L’aigua de cactus és una gran aigua vegetal que us pot hidratar d’una manera divertida i saborosa.
- Proveu d’utilitzar aigua de cactus quan necessiteu un cop extra d’electròlits i una mica de sucre, com durant o després de l’exercici.
- Tot i que l’aigua de cactus és un gran complement als fluids hidratants, no hauria de ser l’únic tipus de líquid que beveu. Assegureu-vos d’incloure també aigua plana.
