Mantenir-se ben hidratat és important per a la seva salut general, però augmentar la ingesta de líquids pot tenir l’efecte secundari no desitjat de viatges addicionals al bany. Això pot ser frustrant, però hi ha algunes estratègies senzilles que poden ajudar a solucionar la situació. Proveu algunes d’aquestes tècniques per reduir el nombre de viatges que feu al bany mentre beveu molta aigua cada dia.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la ingesta de líquids
Pas 1. Beu aigua quan tingueu set
No hi ha un nombre màgic d’ulleres d’aigua que tothom hauria de beure cada dia. Això es deu al fet que els vostres requeriments de líquids varien en funció del pes, el sexe, el nivell d'activitat i fins i tot a causa de factors ambientals com la temperatura i la humitat. Si tens set, pren un got d’aigua. Si encara teniu set, en teniu un altre!
Proveu de mantenir sempre una ampolla d’aigua a prop perquè pugueu prendre-la durant tot el dia
Consell: Si no esteu segur de quanta aigua cal beure o si beveu prou, reviseu l'orina. Si és de color groc pàl·lid, beureu la quantitat adequada. Si és de color groc fosc, beu-ne més. Si és totalment clar, beveu menys.
Pas 2. Deixeu de beure líquids 2-3 hores abans d’anar a dormir
Viouslybviament, si realment teniu set abans d’anar a dormir, preneu una beguda d’aigua. Tanmateix, eviteu beure diversos gots d’aigua, tasses de tisana o altres líquids just abans d’anar a dormir. Això pot ajudar a reduir les ganes d’orinar a la nit, cosa que pot alterar el son.
- Per exemple, si normalment entreu a les 22:00, deixeu de beure líquids cap a les 19:00 o les 20:00.
- Assegureu-vos d’anar al bany també abans d’anar a dormir.
Pas 3. Limiteu o eviteu els diürètics com la cafeïna i l'alcohol
Els diürètics són aliments i begudes que fan que orinis més, cosa que et pot deshidratar. El cafè, el te, la cola, la xocolata, la cervesa, el vi i els licors són diürètics a causa de la cafeïna o l’alcohol que contenen. Altres aliments que poden contribuir a la filtració d’orina inclouen edulcorants artificials, xarop de blat de moro, cítrics, aliments picants, begudes carbonatades i mel.
- Intenteu limitar-vos a no més de 1-2 begudes diàries amb cafeïna.
- Si beu alcohol, no excediu 1 beguda al dia si sou dona o 2 begudes al dia si sou home. Una beguda alcohòlica equival a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 44 ml d’aiguardent.
- Alguns medicaments cardiovasculars també poden augmentar les vostres ganes de fer pipí.
Pas 4. Comenteu els requisits de líquids amb el vostre metge si orineu amb freqüència
Si heu notat que orineu amb molta més freqüència de l’habitual després d’augmentar la ingesta de líquids i el cos no s’ajusta en 1-2 setmanes, parleu amb el vostre metge. En algunes situacions, la micció freqüent pot indicar un problema amb el control de la bufeta o una infecció del tracte urinari.
Mètode 2 de 3: entrenar la bufeta
Pas 1. Aneu al bany regularment cada 2-4 hores
Seguir un horari de bany pot ajudar a entrenar la bufeta per contenir una certa quantitat de líquid i reduir la sensació d’urgència. Identifiqueu 4-5 hores espaiades durant el dia en què aneu al bany i proveu d’anar en cadascun d’aquests moments.
Per exemple, si us lleveu a les 7:00 del matí, podeu anar just després de despertar-vos i, de nou, a les 10:00, a la 13:00, a les 16:00 i a les 19:00
Pas 2. Intenteu esperar 10 minuts després que tingueu ganes d'anar-hi
És important anar al bany quan cal anar-hi. Tot i això, si teniu ganes d’orinar amb freqüència i pertorba les vostres activitats diàries, proveu d’afegir 10 minuts cada vegada que tingueu ganes d’anar fins que només aneu al bany una vegada cada 2-3 hores. Tot i que esperar massa temps per orinar pot ser una cosa dolenta, esperar 10 minuts després de tenir l’afany d’orinar està bé. Amb el pas del temps, això us facilitarà el control de la bufeta.
Amb el pas del temps, això pot ajudar a reduir la sensació d’urgència i a permetre que espereu més temps
Pas 3. Orinar dues vegades cada vegada que aneu al bany
Orinar com ho faríeu normalment, però asseu-vos al vàter o poseu-vos davant del vàter o l’orinal uns minuts després d’anar-hi. Després, torneu a orinar. En aquest moment, és possible que pugueu alliberar més orina de la bufeta.
Això s’anomena doble buidatge i us pot ajudar a passar més temps entre les visites al bany assegurant-vos que la bufeta estigui totalment buida
Pas 4. Feu exercicis de Kegel diàriament per ajudar a controlar la bufeta
També conegut com a exercicis d’inundació pèlvica, Kegels us pot ajudar a enfortir la vostra capacitat de controlar la bufeta quan està plena. Això us pot ajudar a reduir la vostra sensació d’urgència i a augmentar la vostra confiança si no podeu anar al bany quan tingueu ganes d’anar-hi.
- Per fer un Kegel, espremeu els músculs del sòl pèlvic i manteniu-los durant 10 segons. A continuació, deixeu anar i repetiu 10 vegades més. Feu-ho 3 vegades al dia. Si no podeu mantenir un Kegel durant 10 segons, aneu-hi el temps que pugueu treballar fins a 10 segons.
- Altres bons moments per fer Kegels inclouen sempre que pugueu filtrar-vos, com ara quan tossiu, esternudeu o rigueu.
Consell: Per localitzar els músculs del sòl pèlvic, intenteu iniciar i aturar el flux d’orina mentre aneu al bany. Aquests són els músculs en els quals us heu de centrar mentre feu Kegels.
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts la majoria de dies de la setmana
Tot i que fer exercici no augmentarà la capacitat de la bufeta, proporciona molts altres beneficis per a la salut, que poden ajudar a prevenir problemes que puguin conduir a la manca de control de la bufeta. Fer exercici fins i tot pot ajudar a reduir el nombre de vegades que haureu de visitar el lavabo cada dia.
Si us preocupa estar massa lluny d’un bany mentre feu exercici a l’aire lliure, trieu una ubicació amb molts banys propers, com ara un parc, un gimnàs o un centre comercial
Pas 2. Perdeu pes si teniu sobrepès
L’excés de pes corporal pot pressionar la bufeta i fer que hagi d’orinar amb més freqüència. Si teniu sobrepès o és obès, és més probable que incontinenceu. Parleu amb el vostre metge sobre quin pot ser un pes saludable per a vosaltres. Després, treballeu per perdre pes reduint el nombre de calories que mengeu cada dia.
No inicieu un programa de pèrdua de pes sense consultar primer amb el vostre metge, sobretot si no esteu segur de la quantitat de pes que cal perdre o si teniu altres problemes de salut
Pas 3. Mengeu molta fibra per evitar el restrenyiment
El restrenyiment pot intensificar la sensació que cal orinar i també pot causar altres problemes, com ara fissures anals (llàgrimes) i hemorroides. Beure aigua pot ajudar a prevenir el restrenyiment, però assegureu-vos de menjar també molts aliments fibrosos cada dia, com ara fruites, verdures, mongetes i cereals integrals.
Fer intercanvis senzills per a versions de gra sencer dels aliments que mengeu normalment us pot ajudar, com ara passar del pa blanc al pa de blat integral o optar per l’arròs integral en lloc de l’arròs blanc
Pas 4. Deixeu de fumar si sou fumador
Parleu amb el vostre metge sobre ajudes per deixar de fumar que us poden ajudar a deixar de fumar més fàcilment si fumeu. Fumar cigarrets pot causar molts problemes de salut i també pot empitjorar els problemes de control de la bufeta. Els fumadors poden fins i tot desenvolupar incontinència per estrès a causa de la tos crònica.
Advertiment: Si no fumes, no comences! El tabaquisme s’ha relacionat amb la majoria dels casos de càncer de bufeta juntament amb altres formes de càncer i problemes de salut com l’emfisema i la MPOC.
