L’aigua és essencial per a la vida, combat la deshidratació i ajuda els nostres cossos a eliminar toxines i millorar les funcions corporals. Durant anys, investigadors i experts en salut han recomanat beure vuit gots de 8 oz (aproximadament 2,5 litres) d’aigua cada dia per mantenir la salut. Tot i que el nombre no és exactament una recepta estricta, hi ha certs avantatges en beure més aigua cada dia. Algunes investigacions fins i tot suggereixen que augmentar el consum diari d’aigua pot ajudar-vos a viure més temps. Trobar maneres de beure més aigua us pot ajudar a sentir-vos més sa i hidratat cada dia.
Passos
Mètode 1 de 2: fer del consum d'aigua una prioritat
Pas 1. Mesureu quanta aigua necessitareu cada dia
2 litres (0,5 US gal) són uns 8 gots d’aigua. Tenir un recipient d’aquesta mida us pot ajudar a recordar de beure prou aigua cada dia.
- Si teniu una ampolla de refresc buida de 2 litres, ompliu-la amb aigua i poseu-la a la nevera. Begui tota l'ampolla d'aigua al llarg del dia.
- Si no beveu tota l'ampolla d'aigua cada dia, és possible que no en tingueu prou.
CONSELL D’EXPERT
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Pas 2. Converteix-ho en un hàbit
Entreneu-vos a beure un got d’aigua cada matí quan us lleveu per primera vegada, un got quan arribeu a casa de la feina o de l’escola i un got cada vespre just abans d’anar a dormir. Són tres dels vuit gots diaris recomanats. Podeu fer una carta d’aigua diària per ajudar-vos a començar i, al cap d’un temps, la pràctica us semblarà una segona naturalesa.
- Beure aigua al matí també ajuda a iniciar el metabolisme i és una forma refrescant de despertar-se cada dia.
- També hi ha ampolles d’aigua al mercat amb sistemes de comptatge treballats en el seu disseny. Per exemple, algunes ampolles tenen un petit dial que es gira cada cop que es beu 8 oz. Això afavoreix un major consum d’aigua.
Pas 3. Beu aigua quan us distreu
Un altre hàbit per cultivar és prendre un got d’aigua mentre es fa una altra feina, ja sigui a l’ordinador o mirant la televisió.
Pas 4. Descarregueu una aplicació
Hi ha moltes aplicacions disponibles per al vostre telèfon intel·ligent que us poden ajudar a fer un seguiment de la quantitat d’aigua que heu begut o us poden recordar per beure més. Molts són gratuïts, però si en pagueu un, podríeu estar més motivat a utilitzar-lo diàriament.
Pas 5. Compreu una ampolla d'aigua que us encantarà
Porteu la vostra ampolla a tot arreu. No només reduirà el nombre d’ampolles d’aigua d’un sol ús que passareu, sinó que també us pot motivar a utilitzar la vostra nova ampolla.
Recordeu que heu d’utilitzar una ampolla d’aigua que no només tingui un aspecte agradable, que sigui agradable i que mantingui l’aigua freda, sinó també lliure de BPA i fàcil de rentar
Pas 6. Conegueu el vostre entorn i els nivells d'activitat
Els professionals de la salut sovint us aconsellen que beveu més aigua de l’habitual (que pot suposar més de 8 gots al dia), en funció dels factors ambientals. Si viviu en un clima calent i sec, probablement haureu de beure més aigua que algú que viu en un clima àrtic. I si feu exercici, necessitareu encara més aigua per mantenir-vos hidratat.
No espereu fins que tingueu set de beure aigua, sobretot si esteu practicant activitat física i / o si el clima és calorós. Quan tingueu set, el vostre cos ja està deshidratat
Pas 7. Si tens gana, beu primer aigua
Això us farà completar abans de menjar i fins i tot pot evitar les ganes, ja que la set sovint es confon amb la fam.
Mètode 2 de 2: Millorar el gust de l’aigua
Pas 1. Beure aigua carbonatada
Les bombolles donen a l’aigua ordinària una brillantor addicional i, si beveu seltzer amb gust, fins i tot podreu enganyar el vostre cervell pensant que és refresc.
Pas 2. Congelar l'aigua la nit anterior
A mesura que es fon el gel, podeu prendre una ampolla d’aigua freda durant tot el dia.
Pas 3. Afegiu fruita
Esqueixar cítrics, baies o fins i tot cogombres a l’aigua li donarà un sabor fresc i saborós que us farà tornar més.
Pas 4. Feu glaçons de gel aromatitzats
Podeu congelar gairebé qualsevol suc, puré de fruita o fins i tot cafè o te aromatitzat en una safata de glaçons. Quan estiguin a punt, traieu uns daus i afegiu-los a la vostra ampolla d'aigua.
Consells
- Utilitzeu una ampolla d'aigua reutilitzable. És ecològic, més barat i molt més elegant que una simple ampolla d’aigua de plàstic.
- Tingueu sempre a mà aigua. Mantingueu ampolles d’aigua al cotxe per a trànsit inesperat o, encara pitjor, per problemes de cotxe.
- Mantingueu l’aigua refrigerada. És més probable que begueu aigua si no fa calor, especialment en èpoques de calor.
- Beu aigua en lloc de begudes aromatitzades si teniu set.
- Podeu trobar alguns aromes d’aigua sense sucre per animar-vos a beure l’aigua. També podeu aromatitzar la tassa d’aigua amb fruita fresca o fer gel de fruites.
