Tot i que tots els pares volen que els seus fills mengin una dieta sana i variada, el cert és que molts nens són exigents pel que fa al menjar. Són propensos a queixar-se, plorar o simplement a negar-se a menjar quan se’ls presenta un menjar que no els agrada. És important no cedir a aquest tipus de comportament si voleu que els vostres fills mengin i gaudeixin d’una gran varietat d’aliments. Aquest article us mostrarà com aconseguir que els vostres fills mengin gairebé qualsevol cosa; només cal que consulteu el pas 1 següent per començar.
Passos
Part 1 de 3: Desenvolupament de bons hàbits
Pas 1. Comprendre la importància de desenvolupar bons hàbits
Els nens aprenen des de petites i són molt fàcils d’influir mitjançant l’ús de la rutina i la introducció de bons hàbits. Un cop els vostres fills tinguin el costum d’aventurar-se i provar nous aliments, us resultarà molt més fàcil ampliar els seus horitzons i ampliar les papil·les gustatives.
Pas 2. Demaneu als vostres fills a taula per a cada menjar
Un dels millors hàbits que podeu ensenyar als vostres fills és que sempre han de seure a taula quan mengen. No els deixeu menjar menjar davant del televisor ni sols a les habitacions. Això crearà una rutina al voltant dels àpats. A més, menjar junts en família pot ajudar als menjadors exigents; els nens solen provar menjars que veuen menjar als seus pares.
- Feu saber als vostres fills que, si volen menjar, han de seure a la taula. Digueu-los que no poden tornar a mirar la televisió ni a jugar fora perquè no acabin de menjar.
- Si es neguen a menjar, demaneu-los que s’asseguin a la taula una estona i deixeu-los anar.
Pas 3. Menja sense distraccions
Els àpats haurien de ser una oportunitat per a la família per seure i parlar entre ells. Eviteu que la televisió o la ràdio estigui engegada al fons o que no deixeu que el vostre fill jugui amb un telèfon mòbil o un videojoc durant tot el menjar.
- Una vegada que el vostre fill accepti el fet que no es permeten distraccions durant els àpats, estarà més disposat a venir a seure a taula i menjar el seu plat de menjar ràpidament.
- Evitar distraccions a la taula també us ofereix una bona oportunitat per posar-vos al dia amb el vostre fill, fer-li preguntes sobre l’escola, sobre els seus amics i la seva vida en general.
Pas 4. Establir una rutina
Establir una rutina ferma a l’hora de menjar i berenar és una bona idea, ja que el vostre fill sabrà quan esperarà menjar i tindrà prou gana de menjar-lo quan arribi l’hora assignada.
Per exemple, podeu oferir al vostre fill tres àpats al dia i dos aperitius. A part d’aquests horaris de menjar preestablerts, no permeteu que el vostre fill tingui res més per menjar. Això ajudarà a assegurar-se que tenen gana quan arriba el moment de seure a menjar
Pas 5. Introduïu nous aliments juntament amb els vells favorits
Quan introduïu un menjar nou, serviu-lo al costat d'almenys un dels preferits del vostre fill. Per exemple, proveu de servir bròquil amb puré de patates o una mica d’amanida juntament amb una llesca de pizza.
- Servir un menjar nou juntament amb un vell favorit ajudarà el vostre fill a acceptar el menjar nou i el farà més entusiasmat per seure a la taula.
- Per als nens més resistents, podríeu establir que només se’ls permetrà menjar el seu menjar preferit (com la pizza) quan hagin menjat tot el nou tipus d’aliments (com l’amanida).
Pas 6. Reduïu el nombre d’aperitius que menja el vostre fill
Si el vostre fill és força exigent amb el menjar, intenteu reduir el nombre de berenars que menja durant el dia. Esperem que això generi gana i ganes d’una dieta variada.
- Un nen que menja massa aperitius entre menjars probablement no passarà gana a l’hora de menjar i, per tant, no estarà disposat a menjar alguna cosa nova.
- Limiteu els aperitius a dos o tres al dia i intenteu que siguin saludables, com ara rodanxes de poma, un iogurt o un grapat de fruits secs.
Part 2 de 3: Fer divertits els menjars
Pas 1. Intenteu que les hores dels àpats siguin divertides i interactives
Els àpats han de ser divertits i interactius. No haurien de ser estressants ni sempre haurien d’acabar amb el nen plorant o queixant-se d’alguna cosa que no volen menjar. Menjar ha de ser una experiència agradable per a tots els que estiguin a taula.
- Compareu el gust de diferents aliments (el peix és salat, el formatge és cremós, etc.), parleu de la diversitat de colors (pastanagues taronja, cols de Brussel·les verdes, remolatxa porpra, etc.) o demaneu al vostre fill que endevini el gust d’un determinat aliment per la seva olor.
- També podeu provar de servir el menjar d’una manera interessant. Per exemple, podeu fer una cara al plat del vostre fill, fent servir espaguetis per al cabell, mandonguilles per als ulls, una pastanaga per al nas i salsa de tomàquet per a la boca.
Pas 2. Prepareu els aliments junts
Incloeu el vostre fill en la preparació dels aliments i discutiu els motius pels quals ajunteu certs aliments, en termes de sabors i colors complementaris. Participar en el procés de cocció farà que el vostre fill tingui molta més curiositat per provar el producte acabat.
- Una altra manera fantàstica d’interessar i implicar el vostre fill en el procés de preparació dels aliments és permetre-li créixer o escollir els seus propis aliments. Per exemple, podeu provar de cultivar la vostra pròpia planta de tomàquet i donar al vostre fill la responsabilitat de regar-la cada dia i comprovar si els tomàquets estan madurs.
- També podeu provar de portar el vostre fill a una granja de productes i deixar-los recollir les seves pròpies pomes, baies, etc. Això els farà molt més il·lusionats de menjar-los.
Pas 3. Oferiu una recompensa
Si el vostre fill no vol provar un determinat menjar, proveu d’oferir un petit premi. Si prometen menjar tot el que hi ha al plat, els podríeu premiar amb unes petites postres després del menjar o portar-los a un lloc agradable, com el parc o visitar un amic.
Pas 4. Mireu el que dieu als nens
Un dels errors que cometen molts pares és que diuen als seus fills que menjar un determinat menjar els farà grans, sans i forts.
- Tot i que això pot ser eficaç per aconseguir que el nen mengi, fa que menjar sembli una cosa que un nen ha de fer, en lloc d’una cosa que hauria de gaudir.
- En lloc d’això, intenteu centrar-vos en tots els sabors fantàstics i variats que els aliments poden oferir. Ensenyeu als vostres fills a gaudir a l’hora dels àpats i a gaudir de l’oportunitat de provar coses noves. Quan el vostre fill tingui ganes de menjar i provar coses noves, estarà disposat a menjar gairebé tot el que poseu al davant.
Part 3 de 3: Aplicació de les regles del menjar
Pas 1. Estableix algunes regles fermes per menjar
Disposar de regles fermes proporcionarà estructura als horaris dels àpats i us ajudarà a ampliar les papil·les gustatives del vostre fill. Per exemple, una de les regles més importants que podeu establir és: tothom ha de menjar el que se serveix o, almenys, provar-ho. No permeteu que el vostre fill rebutgi un determinat menjar si ni tan sols ho ha provat.
Abandonar les llàgrimes i els esclats d’un nen no us ajudarà a assolir el vostre objectiu. Sigues pacient i ferm en les teves regles i, finalment, els resultats seguiran
Pas 2. Oferiu un bon exemple per als vostres fills
Els nens es fixen en els seus pares per molts motius, entre ells per veure què mengen i com es relacionen amb un tipus d’aliment concret.
- Si no mengeu un cert tipus d’aliments ni feu rostres mentre mengeu alguna cosa que no us agrada, com podeu esperar que el mengi el vostre fill? Feu saber al vostre fill que les regles de l’hora de menjar s’apliquen a tothom, no només a elles.
- Per tant, heu d’intentar ser un bon model a seguir menjant el que menja el vostre fill quan el menja.
Pas 3. No pressioneu que mengi el vostre fill
Pel que fa a l’hora dels àpats, vosaltres, com a pares, decidiu què es servirà, quan es servirà i on es servirà. Després d’això, dependrà del nen si menjarà o no.
Com més pressió exerceixi sobre el vostre fill per menjar determinats aliments, més probabilitats tindrà de retrocedir i resistir-los
Pas 4. Sigues pacient
El vostre fill no aprendrà a acceptar i gaudir de nous aliments durant la nit. Ser aventurer amb el menjar és un hàbit que s’ha de formar, com qualsevol altre hàbit. Tingueu paciència i no renuncieu a la vostra recerca per ensenyar al vostre fill com i per què haurien de menjar aliments sans i diversos.
- Recordeu que heu de donar temps suficient al vostre fill per acceptar un nou menjar. No proveu només un menjar una vegada i desistiu si el vostre fill diu que no els agrada.
- Serviu-lo com a part d’un àpat almenys tres vegades abans de cedir; de vegades els nens triguen a escalfar-se amb un nou menjar i adonen-se que realment els agrada.
Pas 5. No castigueu el nen si es nega a menjar
No castigueu el vostre fill si es nega a menjar un determinat menjar, cosa que pot fer que sigui encara més avers a menjar-lo.
- En lloc d’això, expliqueu amb tranquil·litat al nen que no se’ls donarà res més per menjar fins al següent àpat i que passaran molta gana si no mengen ara.
- Deixa clar que és la pròpia decisió del nen passar gana: no se'ls castiga. Si persisteix amb aquestes tècniques, els nens acabaran cedint i menjant el que tenen al davant.
