Com a adult, sap que hi ha molts avantatges en fer exercici regularment. El ioga, concretament, us pot ajudar a controlar el nivell d’estrès i les emocions, enfortir els músculs, millorar l’equilibri, disminuir els efectes secundaris de l’artritis i fins i tot ajudar-vos a dormir millor. Els nens també poden rebre beneficis per a la salut si fan exercici regularment. Pel que fa al ioga, els estudis han demostrat que els nens mostren una concentració i un enfocament millorats a l’escola, milloren l’equilibri i la postura, augmenten la flexibilitat i milloren l’autoestima i la confiança. Practicar ioga amb el vostre fill és una bona manera d’introduir aquest meravellós exercici a la seva rutina. A més, és una manera fantàstica de relacionar-vos amb el vostre fill. Comenceu una pràctica de ioga periòdica amb el vostre fill perquè tots dos pugueu obtenir els beneficis d’aquesta activitat saludable.
Passos
Part 1 de 3: Fer ioga divertit per a nens
Pas 1. Feu-hi un joc
Als nens els encanta jugar. Convertir la vostra sessió de ioga en un joc pot ajudar a atraure el vostre fill a participar en una sessió de ioga amb vosaltres. Hi ha una gran varietat de jocs que podeu fer amb el ioga, com ara:
- Ús de targetes de ioga. Les cartes de ioga són similars a una baralla de cartes. En lloc de números i vestits, hi ha diferents postures de ioga. Podeu adquirir-los o fer-ne els vostres. Deixeu que el vostre fill estiri la següent carta o alineï un conjunt de cartes per utilitzar-les a la vostra rutina de ioga.
- Juga a un joc de recompte. Amb el ioga, se suposa que haureu de posar durant un cert temps. Feu que el vostre fill practiqui habilitats de recompte comptant cap enrere o comptant per múltiples.
- Reprodueix "el iogui diu". Igual que el joc Simon Says, juga a "Yogi says" amb el teu fill. Tant tu com el vostre fill podeu cridar la postura i ser el "iogui".
- Utilitzeu adhesius. Ensenyeu al vostre fill la diferència entre els costats esquerre i dret del seu cos. Podeu aconseguir adhesius per posar-los als peus o a les mans o també deixar que facin servir retoladors rentables per dibuixar als peus i a les mans.
Pas 2. Mantingueu-ho en positiu
El ioga pot ser difícil per a qualsevol persona-nen o adult. Amb els nens, és important mantenir-se positius durant la vostra rutina de ioga. Això pot ajudar a animar el vostre fill mentre aprèn algunes de les postures de ioga més difícils.
- Sempre que el vostre fill fa una postura correctament, aprèn una postura més difícil o fins i tot completa una sessió de ioga amb vosaltres, feliciteu-los pels seus èxits.
- Sigues encoratjador i motivador quan el teu fill no pugui completar una postura o no gaudeixi d’una sessió de ioga en concret. Això els ajudarà a ensenyar-los que, tot i que no van tenir èxit, és fantàstic provar alguna cosa nova.
- També és important parlar positivament de ioga i exercici en general. Això pot ajudar a ensenyar al vostre fill per exemple que la pràctica regular de ioga és una part important d’un estil de vida saludable.
Pas 3. Feu que sigui fàcil i senzill de seguir
Si alguna vegada heu practicat ioga abans, probablement sabreu que algunes postures són extremadament difícils. Si voleu que el vostre fill participi en el ioga, haureu de començar amb postures senzilles i senzilles.
- Voleu que el vostre fill senti que pot fer ioga amb èxit. No els voleu desanimar escollint postures que potser no siguin capaços de fer físicament.
- Feu que el vostre fill us vegi com feu diferents postures de ioga. Fer-los veure com s’entra i surt de les postures pot ser útil mentre aprenen.
- Quan comenceu una pràctica de ioga amb el vostre fill, també mantingueu el límit de temps curt i feu només algunes postures. Podria ser aclaparador fer 20 o 30 postures. Comenceu per 10 postures o menys.
Pas 4. Obteniu material de ioga adequat per al vostre fill
Si el vostre fill comença a mostrar un cert interès pel ioga, penseu a aconseguir-los alguns equips de ioga. Pot ser que sigui una part divertida per a ells, ja que tenen la seva pròpia estora o bloc per utilitzar-los.
- Tot i que els nens no necessàriament necessiten els seus propis materials, podeu utilitzar-los per animar-los a practicar amb més regularitat.
- Per exemple, si fan ioga amb tu cada dissabte al matí, poden triar la seva pròpia estora de ioga. O és possible que vulguin un vestit de ioga similar al vostre.
- Assegureu-vos que el vostre fill tingui roba còmoda i fluixa quan practiqui ioga. Si porten alguna cosa restrictiva, pot evitar que puguin entrar i sortir d’una postura.
- Tot i que els nens són més petits, no necessiten una estoreta ni un bloc especial per practicar ioga. Els articles de mida tradicional funcionaran bé.
Pas 5. Compreu DVD de ioga per a nens o aneu a una classe de ioga per a nens
El ioga infantil s’ha fet molt més popular. Hi ha classes de ioga dissenyades específicament per a nens i també molts DVD de ioga per a nens.
- Penseu en la possibilitat d’investigar estudis locals de ioga per a classes de ioga per a nens. Normalment són una mica més econòmics que una classe de ioga tradicional. A més, sol haver-hi diversos nens per classe i al vostre fill li pot agradar conèixer-se i fer nous amics.
- Si voleu fer ioga amb els vostres fills, cerqueu classes de pares / fills que es centrin en les postures fetes juntes.
- Si no trobeu un estudi de ioga local que ofereixi aquestes classes especialitzades, hi ha DVD que podeu comprar (o fins i tot vídeos en línia) que podeu utilitzar.
Part 2 de 3: incorporar postures de ioga aptes per a nens
Pas 1. Proveu la posada del vaixell
La pose de vaixell és una actitud fantàstica per a nens que també es pot fer amb un company. Per passar el temps mentre mantens aquesta postura, canta "Fila, fila, fila el teu vaixell" amb el teu fill. Per fer postures de vaixell, feu que el vostre fill imiti els vostres moviments:
- Comenceu assegut amb les cames rectes cap a davant. Inclineu lleument el tors cap enrere perquè els músculs abdominals estiguin compromesos.
- Aixequeu lentament les cames perquè quedin a un peu del terra. Esteneu els braços rectes davant vostre perquè les mans estiguin dirigides cap als genolls.
- Si això és massa difícil per a vosaltres o per al vostre fill, podeu doblar els genolls. Les espinyes han de ser paral·leles al terra.
- Feu que aquesta sigui una actitud de parella fent que el vostre fill faci aquest moviment cap a vosaltres. Descanseu la part inferior dels peus mentre manteniu aquesta postura. Fins i tot es pot agafar de la mà.
Pas 2. Associeu-vos al gos descendent
A molts nens els encanta el nom d’aquesta postura. Feu-los imitar completant aquesta postura.
- Comenceu per estar a les mans i els genolls a l’estora. Premeu les palmes i empenyeu el còccix cap a l'aire perquè tingueu la forma de "v" cap per avall.
- Mentre empentes els malucs a l’aire, intenta empènyer els talons cap al terra. No necessiten tocar el terra per fer aquesta postura correctament. Mantingueu aquesta postura uns instants.
- Si el vostre fill és prou petit, pot fer el gos cap avall sota vostre després d’haver entrat en aquesta postura.
Pas 3. Fer roca prenent el sol
Prendre el sol és una actitud menys freqüent, però molt bona per fer amb el vostre fill. Permet que tots dos feu aquesta postura junts.
- Per començar aquesta postura, l’adult o el pare haurien de posar-se a la postura del nen a la catifa. Seieu als genolls doblegats i recolzeu el tors sobre els genolls. Esteneu els braços davant vostre.
- Feu que el vostre fill es posi el cos sobre l’esquena. Han d’estar orientats cap amunt cap al sostre.
- El vostre fill hauria d’estirar els braços ben oberts cap al costat del cos. Feu que relaxin les cames. Animeu el vostre fill a relaxar-se i obrir la part frontal del cos. Mantingueu aquesta postura uns instants.
Pas 4. Proveu la postura guerrera
La idea de ser guerrer pot ser divertida per al vostre fill. A més, és fàcil de seguir.
- Comenceu aquesta postura posant-vos dret sobre la vostra estora. Col·loqueu el peu dret cap endavant i doblegueu el genoll perquè la cuixa sigui gairebé paral·lela al terra. Mantingueu el peu dret cap endavant.
- La cama esquerra s’ha d’estendre cap enrere darrere del cos. Mantingueu aquesta cama recta. Tanmateix, gireu el peu esquerre a uns 45 graus de distància de la cama.
- Mentre manteniu el tors recte, aixequeu el braç dret cap endavant. Aixequeu el braç esquerre recte darrere vostre. Mantingueu aquesta postura uns instants.
- Després de mantenir aquesta postura al costat dret, completeu aquesta mateixa postura també a la part esquerra.
Pas 5. Feu una pose d’arbre
La postura dels arbres és ideal per als nens. A molts nens els agrada la idea de fingir ser un arbre i que tinguin el repte d’equilibrar-se en una cama.
- Comenceu aquesta postura posant-vos drets sobre la vostra estora amb els peus separats per l’amplada del maluc. Estireu lentament el peu dret i col·loqueu-lo a l'interior de la cuixa esquerra o al vedell esquerre. És una mica més fàcil aguantar aquesta postura si el peu descansa sobre el vedell.
- A mesura que equilibri, porteu les mans en posició d’oració. Les mans poden descansar davant del cor. Mantingueu aquesta postura uns instants.
- Un cop hàgiu completat aquesta postura al costat dret, canvieu-la i mantingueu premuda també a la part esquerra.
Part 3 de 3: Ensenyar al vostre fill sobre ioga
Pas 1. Ensenyar-los a centrar-se
Expliqueu al vostre fill que haurien de centrar-se en la respiració i el cos mentre es troben a cada postura. I, tot i que és possible que no pugueu esperar que el vostre fill mediti durant 15-20 minuts alhora, ho pot fer durant un període més curt.
- Enfocar les postures i les meditacions o intencions és una pràctica clau del ioga. Tant si es centra en el seu equilibri com en la força per mantenir una actitud, aquesta és una gran habilitat per aprendre dels nens.
- Digueu-los que aprendre a centrar-se els pot ajudar a parar atenció a l’escola, a fer bé els deures o a millorar en un esport.
Pas 2. Mostreu-los com enfortir els seus cossos
Igual que els adults, els nens s’animen quan poden veure l’avantatge de fer activitat física. Mostreu-los com el ioga pot enfortir el seu cos amb el pas del temps.
- Feu que el vostre fill (possiblement amb la vostra ajuda) escrigui algunes postures poc difícils de fer o que no poden fer. Després d’unes quantes sessions de ioga, mostreu-los com han millorat en poder fer aquestes postures difícils.
- Relaciona la seva forma física millorada amb les seves vides. Parleu de com podrien fer-ho millor amb proves de gimnàs com ara el "seure i arribar" o els reptes extraordinaris. Fins i tot poden veure millores en les activitats preferides, com ara anar en bicicleta o escalar.
Pas 3. Parleu de la importància de la respiració profunda i la paciència
Un concepte conegut i de vegades difícil de ioga és la respiració profunda i la paciència. Mostreu-los com la pràctica regular pot ajudar a millorar la seva paciència.
- Mentre practiques ioga amb el teu fill, parla de la paciència que es necessita per aprendre diferents postures. O la paciència que es necessita per fer-se lentament més fort i millorar en determinades postures.
- Ensenyeu-los a respirar profundament durant les vostres rutines de ioga. També mostreu-los com poden utilitzar la respiració profunda per calmar-se, concentrar-se o ajudar-los a ser més pacients.
- Podeu dir-los que facin una respiració profunda abans de fer una prova o quan s’aixequin davant de la classe per fer una presentació.
Consells
- Comenceu amb postures de ioga molt senzilles. El vostre fill pot trigar uns quants intents a practicar el ioga.
- Penseu en permetre al vostre fill escollir les postures i dirigir les vostres sessions de ioga a mesura que millorin.
- Incorporar algunes postures que requereixin una parella. D’aquesta manera, tu i el vostre fill podeu fer postures junts.
