Quan apareix un mal humor, pot ser difícil no treure’l als qui l’envolten. Tanmateix, si els vostres fills senten la ira del vostre estat d’ànim, podeu causar problemes importants. No només els pots fer sentir i sentir-te malament, també pots convertir-te en un pare o pare que no vulguis ser. Tanmateix, si apreneu a fer front a aquests sentiments negatius, obteniu ajuda professional, feu canvis i sou honestos amb els vostres fills, podeu aprendre a no treure el mal humor dels vostres fills.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front als seus sentiments negatius
Pas 1. Decidiu com reaccionar abans d’enfadar-vos
Ja sabeu que esteu de mal humor i és probable que els vostres fills facin alguna cosa per molestar-vos. Abans que passi, planifiqueu com respondreu. Decidir ara, abans d’estar enfadat, us permet respondre d’una manera adequada.
Escriviu una llista de possibles respostes al que més probablement es produirà i torneu a la llista quan us molesteu. Seguir les vostres opcions compromeses prèviament pot augmentar les vostres possibilitats de no treure el vostre estat d’ànim als vostres fills
Pas 2. Cerqueu senyals d’advertència
Quan estigueu estressat, és més probable que us enganxeu amb els altres o que us enfadeu més fàcilment. Si us observeu que us sentiu més frustrat, aclaparat, ansiós o cada vegada més molest amb els vostres fills, pot ser un senyal que necessiteu respirar i practicar l’autocura.
- L’excés d’estrès es pot identificar per plorar encanteris, tenir mals de cap o altres dolors, retirar-se d’amics i familiars i tenir problemes per dormir. Parleu amb el vostre metge si l'estrès crònic el supera i necessiteu ajuda per gestionar-lo.
- Quan l’ansietat o el nerviosisme són elevats, és més probable que reaccioneu negativament a les coses que us envolten. Fixeu-vos en els símptomes físics de l’ansietat com la tensió muscular, la sensació d’agitació i inquietud i l’augment de la freqüència cardíaca. Quan els observeu, utilitzeu una tècnica calmant com la respiració profunda o la meditació.
Pas 3. Practicar activitats de reducció de l’estrès
Quan els vostres fills criden i tingueu la sensació d’implotar, proveu una activitat de reducció de l’estrès en lloc d’actuar. Prendre uns moments per concentrar-vos en la calma us pot evitar actuar d’una manera que us faci sentir culpable i dolent. També pot evitar que els vostres fills es molestin més, cosa que pot augmentar encara més la vostra situació i estat d’ànim.
Respirar profundament, escoltar música, passejar fora, meditar i fer exercici són algunes de les maneres en què podeu intentar mantenir els nivells d’estrès baixos i no contribuir més al vostre estat d’ànim
Pas 4. Pregunteu el motiu del mal humor
Sigues honest amb tu mateix i descobreix què està contribuint al teu mal humor. Estàs cansat, famolenc, solitari, trist? Si és així, determineu per què i preneu-vos el temps per honorar els vostres sentiments. En lloc de resistir-vos al que sentiu, de vegades, mirar de més a prop i intentar abordar la qüestió és la millor manera de resoldre la vostra irritació.
- Mireu si podeu canviar les vostres circumstàncies. Per exemple, si sou monoparentals i gairebé mai teniu temps per a vosaltres mateixos, potser podreu veure si l’altre pare pot mirar els nens de vegades. O, potser, pregunteu a un avi, a un altre parent o contracteu una mainadera per quan necessiteu un descans.
- Treballar de manera més intel·ligent, no més difícil. És possible que estigueu de mal humor perquè esteu assumint massa per vosaltres mateixos. Comenceu a aprendre a delegar tasques laborals o domèstiques a d’altres. Mireu si el vostre company de feina pot participar en aquest gran projecte. Ensenyeu als vostres fills a ajudar-vos amb algunes tasques en funció de la seva edat i habilitats.
Pas 5. Doneu al vostre mal humor un límit de temps
Quan us sentiu que us comenceu a irritar amb els vostres fills, digueu-vos que només us molestareu durant un cert temps. Tanmateix, un cop tingueu un compromís amb aquest moment, l’heu d’honorar. Donar al vostre estat d’ànim una mica de llibertat, però encara regnant-lo, pot ser el que necessiteu per treure’n part.
Digueu als vostres fills: "Estic molt molest, però ara vaig a rentar els plats i, quan acabi, ja no m'enfadaré". Dir això proporciona tranquil·litat als vostres fills i els fa saber que necessiteu el vostre espai
Mètode 2 de 3: ser honest amb els vostres fills
Pas 1. Expliqueu el vostre mal humor
Parleu amb els vostres fills sobre l’estrès i l’ansietat que sentiu. Feu-los saber que no hi té res a veure. La manera d’explicar els sentiments haurà de dependre de l’edat dels vostres fills.
Un exemple del que heu de dir als vostres fills és: “La mare està passant un mal dia i, per això, potser no estic tan feliç com acostumo a ser. No és per culpa de tu, i t'estimo molt ". Si els vostres fills són més grans, podeu explicar-ho amb més detall, però el més important és fer-los saber que la vostra ansietat i la vostra ira no estan dirigides cap a ells
Pas 2. Disculpeu-vos quan cometeu un error
Si actueu amb els vostres fills o no podeu sortir-ne, demaneu perdó als vostres fills. Dir-los que els sap greu els fa sentir millor i pot evitar que sentis culpable. Juntament amb la vostra disculpa, assegureu-los que no hi té res a veure.
Per exemple, es podria dir: "Ho sento. Estic estressat i molest perquè ara tinc moltes coses. No estic molest amb tu i t'estimo molt"
Pas 3. Augmenteu el vostre temps amb ells
Tot i que pot semblar contraintuïtiu, sobretot si els vostres fills són la causa del vostre estat d’ànim, passar temps fent alguna cosa divertida amb els vostres fills podria desfer-se de la vostra mentalitat negativa. En primer lloc, però, expliqueu-los per què us molesteu i què poden fer de manera diferent. Llavors, aneu a fer alguna cosa divertida per desfer-vos dels sentiments negatius que tothom pot sentir.
Mètode 3 de 3: mirar més de prop el vostre mal humor
Pas 1. Pregunteu-vos si el vostre mal humor es produeix amb freqüència
Si teniu la sensació de mal humor més sovint, és possible que tingueu un trastorn de l’estat d’ànim que els estigui causant. Parlar amb un terapeuta pot ajudar a negar aquestes males sensacions. També pot ser que necessiteu medicaments per ajudar-vos amb el vostre estat d’ànim.
És possible que tingueu un trastorn de l’estat d’ànim si us sentiu ansiosos, deprimits i irritables o teniu sentiments de por, pànic o dolor que no s’expliquen
Pas 2. Determineu si esteu deprimit
La depressió pot adoptar diverses formes, incloses les que afecten el vostre estat d’ànim de manera negativa. Sentir-se desemparat i sense esperança pot provocar que un pare o la mare se sentin molestos i enfadats tot el temps. Parlar amb el vostre metge i prendre medicaments o demanar ajuda a un conseller us pot ajudar a sortir del vostre funk i mal humor.
Pas 3. Feu canvis pràctics
La criança és difícil, sobretot si sou pares a casa o ho feu tot sol. Com a tal, és possible que hàgiu de fer alguns canvis a la vostra vida per sobreviure i ser el pare o la mare que vulgueu ser. Tot i que fer canvis a la vostra rutina pot ser difícil, probablement trobareu que fer-ho és molt beneficiós.
