Acostuma a fer-vos caure el mal temps? És habitual que les persones se sentin cansades, malhumorades o fins i tot tristes quan el temps és tempestuós, nevat o gris. Malgrat l’aspecte del temps, probablement encara haureu de fer les vostres activitats diàries. Si el temps fosc i trist tendeix a fer-vos descontent, us pot ajudar a tenir algunes estratègies per controlar el vostre estat d’ànim. Fer activitats divertides o descartar coses de la llista de tasques us pot ajudar a elevar l’estat d’ànim quan el temps us fa baixar. Apreneu a mantenir el vostre estat d’ànim relativament brillant fins i tot quan s’enfosqueix.
Passos
Mètode 1 de 3: Participar en activitats agradables
Pas 1. Passa temps amb un amic
El temps plujós pot afectar la vostra autoestima i, per tant, és més probable que renuncieu a les reunions socials i que feu coses en solitari. Tot i això, estar sol en un dia ombrívol pot empitjorar ràpidament els ànims. Doneu-vos un raig de sol connectant-vos amb algú.
- Si us trobeu a casa sols, convideu un amic a fer gandules amb vosaltres. Si esteu a la feina o a l’escola, feu un esforç especial per connectar amb altres persones demanant a algú que se senti amb vosaltres a dinar o que aneu a la sala d’esbarjo per xerrar ràpidament. Socialitzar amb altres persones pot millorar l’estat d’ànim gairebé a l’instant.
- Si no us podeu reunir en persona, proveu de configurar un xat de vídeo amb algú que sempre us animeu.
Pas 2. Llegiu un llibre
Si us agrada llegir, el clima desagradable és el moment ideal per acollir-vos amb un llibre i una tassa de te. No només recollir un llibre per a l’oci és una gran font de plaer i entreteniment, sinó que també redueix l’estrès i provoca sentiments positius. A més, si l’assoliment acadèmic és important per a vosaltres, els estudis demostren que la lectura de lleure resulta en un vocabulari més gran, puntuacions de proves més altes i habilitats cognitives millorades.
Ja sigui ficció o no ficció, traieu un llibre del vostre prestatge i perdeu-vos en el meravellós món de la lectura. Això serveix com a distracció i accessori perfecte per al mal temps
Pas 3. Mira la televisió
Molts dirien que un dia de pluja o neu és la millor excusa per acurrucar-se al sofà durant un temps amb el televisor. No es pot sortir al temps amb un clima desagradable si es pot evitar. Escaneja pels teus canals per veure si es reprodueix algun dels teus programes preferits. O bé, inicieu sessió a Netflix i consulteu les versions més recents.
- Tingueu en compte que el temps prolongat de televisió augmenta les possibilitats de tenir sobrepès o obesitat i desenvolupar malalties cròniques. Assegureu-vos de fer pauses i participar en altres activitats. Com a mínim, aixeca’t cada hora més o menys per fer exercici lleuger i estiraments.
- Intenteu evitar mirar les notícies o qualsevol altre mitjà de comunicació que us pugui fer caure.
Pas 4. Crea art
Durant segles, els humans hem utilitzat l’art per promoure la curació. Si us sentiu blau a causa d’un clima menys que perfecte, pot ser una bona idea treure aquests pinzells o agafar el vostre bloc de notes.
L’autoexpressió artística amb música, arts plàstiques, dansa o escriptura pot beneficiar positivament la vostra salut i benestar generals. La investigació demostra que la creació d'art pot ajudar les persones a sentir-se millor després d'una malaltia fisiològica i psicològica
Pas 5. Tracteu-vos amablement
Hi ha la possibilitat que el clima dolent tendeixi a fer-vos caure perquè teniu dificultats per passar el temps d'inactivitat. Les intenses tempestes poden evitar que feu les vostres activitats amb normalitat i potser no us anirà bé amb el temps d’oci no estructurat. Si aquest és el cas, és probable que hagueu endarrerit una bona cura amorosa tendra i amorosa.
- El temps lleig ofereix una oportunitat fantàstica per relaxar-se i gaudir-se. Què has deixat de fer per tu mateix? Si podeu viatjar per la vostra comunitat, feu un massatge. Pinta les ungles. Si ets un noi, talla’t el cabell.
- Si no sou capaç de sortir de casa, feu del vostre habitatge un lloc de relaxació tranquil·la. Prendre uns moments per relaxar-vos pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, depressió i ansietat.
- Poseu música relaxant. Enceneu una espelma d’olor luxosa. Realitza un automassatge. Preneu-vos un bany de bombolles relaxant. Dormiu i gaudiu de despertar-vos lentament, al vostre ritme.
Mètode 2 de 3: fer coses
Pas 1. Feu exercici
Fins i tot quan fa mal temps, el vostre cos encara necessita activitat física per obtenir una salut i benestar òptims. Marqueu aquest element de la llista de tasques al matí i sentiu-vos energètic i productiu durant la resta del dia. A més, l’activitat física ofereix l’avantatge addicional d’alliberar endorfines al cos que milloren l’estat d’ànim. L’exercici també il·lumina la vostra imatge personal i redueix l’estrès.
- Feu una festa de ball amb un amic. Navegueu per YouTube per obtenir un entrenament interior desafiant. O bé, feu el viatge al gimnàs proper per utilitzar el seu equip. Quan us sentiu avall, la millor solució és fer pujar el cos i moure’s.
- Si és possible, feu l’exercici a l’exterior per obtenir raigs UV. Fins i tot si el sol no surt, encara podeu exposar-vos a raigs ultraviolats que ajuden a regular el cicle de son del vostre cos i a elevar l’estat d’ànim.
Pas 2. Neteja la teva habitació
La brossa s’està vessant. Teniu setmanes de roba per rentar i plegar. El vostre escriptori està tan cobert de documents que ja no hi ha espai per al portàtil. Si no us podeu aventurar fora, pot augmentar la vostra perspectiva ordenant el vostre espai interior. T’ho creguis o no, tenir massa coses estirades pot afectar negativament l’estat d’ànim i la salut.
- És possible que no pugueu fer front a tot el desordre de casa vostra en un dia, però intenteu acabar amb una mica a la vegada. Feu una visió que us agradaria veure per al vostre espai i feu petits passos per assolir aquest objectiu.
- Reduir el desordre pot consistir pràcticament en qualsevol cosa: organitzar els tràmits, arribar a un sistema de bugaderia més eficaç o simplement no esperar massa per menjar els plats. Feu petits canvis i vegeu com afecta millor el vostre estat d’ànim.
- Si la vostra llar ja està endreçada, proveu de posar música o d’encendre algunes llums perquè el vostre entorn se senti més acollidor.
Pas 3. Establir objectius
Quan va ser l'última vegada que es va prendre temps per establir objectius eficaçment? Si ha passat un temps, podeu fer servir el mal temps com a estímul per fer bons canvis a la vostra vida. L’establiment d’objectius us permet centrar-vos en la direcció en què voleu que es mogui la vostra vida i fer accions acurades per avançar per aquest camí.
- Preneu-vos un temps per escriure els vostres pensaments sobre la vostra situació actual. Esteu bé amb aquesta realitat? Ara, penseu on us agradaria veure-vos en un mes o fins i tot en un any. Passa uns moments reflexionant sobre els teus somnis. Aneu a una habitació amb poques distraccions i penseu en silenci.
- Després d’haver passat temps pensant en els teus somnis, estableix uns objectius clars. Seguiu les sigles dels objectius SMART, que es basen en desenvolupar objectius específics, mesurables, assolibles, realistes i sensibles al temps. Aneu amb algunes accions detallades que podeu fer per començar a avançar cap als vostres objectius avui.
- Tot i que tingueu temps, també pot ser útil pensar en com us feu responsables d’assolir els vostres objectius. Poseu-vos en contacte amb un amic o familiar de confiança per veure si aquesta persona està disposada a ser el vostre amic de responsabilitat. Sol·liciteu que facin la visita regularment per motivar-vos a assolir els vostres objectius.
Pas 4. Sigues flexible
La molèstia del clima és un exemple perfecte del desafiament secular de convertir les llimones en llimonada. Es comprèn que baixeu perquè el temps plujós, tempestuós o nevat ha arruïnat els vostres plans. No obstant això, molestar-se en excés pot reflectir simplement una poca flexibilitat. És cert, la vostra capacitat d’adaptació a diverses situacions de la vida pot afectar el vostre estat d’ànim i la vostra satisfacció.
- Una característica clau de les persones adaptables és que no esperen que la felicitat els trobi. Aprenen a buscar i apreciar experiències positives.
- Per ser més flexibles, intenteu veure les situacions des de múltiples perspectives. Per exemple, algú pot veure un dia de neu com un obstacle per a la productivitat (per exemple, no poder assistir a la feina o a l’escola), mentre que algú ho pot considerar com una oportunitat per posar-se al dia amb les tasques com a casa. Tanmateix, una altra persona pot estar encantada amb l’oportunitat d’aventurar, és a dir, fer un ninot de neu.
- En la mateixa línia, intenteu veure el panorama general. Penseu en com les situacions petites entren en el conjunt més gran. Realment, el mal temps avui afectarà negativament la vostra vida d’aquí a una setmana? D’aquí un mes? Un any? També pot ajudar-vos a recordar que no teniu control sobre el temps i que, sens dubte, hi ha centenars (o fins i tot milers) d’altres persones que també poden estar molestes pel mal temps.
Mètode 3 de 3: reconeixement del trastorn afectiu estacional
Pas 1. Conegueu els símptomes del SAD
El trastorn afectiu estacional és un tipus de depressió que es veu influït pels canvis d’estacions. Si us observeu que us poseu trist o blau a mesura que passa l’hivern cada any, potser voldreu tenir en compte si esteu afectats. Tot i que són rares, algunes persones poden experimentar símptomes de trastorns trastornals durant la primavera o principis d’estiu. Els símptomes de trastorns trastocats poden incloure:
- Sentir-se buit, trist o ansiós
- Sentir-se irritable o inquiet
- Tenir dificultats per concentrar-se o recordar coses
- Experimentar canvis en el son o la gana
- Sentir-se sense valor o sense esperança
- Perdre o guanyar pes
- Tenir poca o cap energia
- Pensant en la mort o el suïcidi
Pas 2. Comprendre el risc
Algunes persones són més susceptibles a ser afectades pel SAD que d’altres. Els estudis demostren que entre l’1% i el 2% de la població es veu afectada per aquest tipus de depressió. Entre els factors de risc associats al SAD s’inclouen:
- Ser dona
- Ser adult jove
- Tenir antecedents familiars de SAD o un altre tipus de depressió
- Tenir un diagnòstic existent de depressió o trastorn bipolar
- Viure molt al nord o al sud de l'equador
Pas 3. Mantingueu un registre del vostre estat d'ànim
El diagnòstic de SAD requereix experimentar els efectes ciclistes de sentir-se deprimit durant els mesos d’hivern i que els símptomes s’esvaeixin quan s’acosta la primavera / estiu (o viceversa en el cas del SAD d’estiu) durant almenys dos anys seguits. Pot ajudar el vostre metge a diagnosticar la situació si feu un seguiment del vostre estat d’ànim.
Us sentiu deprimit des de finals de tardor (o finals de primavera) i noteu que els símptomes empitjoren a mesura que comença i avança l’hivern? Anoteu com us sentiu i aviseu el vostre metge
Pas 4. Cerqueu una causa
De vegades, ens sentim tristos o blaus per motius lògics com la pèrdua o fins i tot la malaltia. Si podeu connectar l’aparició dels símptomes depressius a un estímul específic, pot descartar la possibilitat que tingueu un trastorn afectiu estacional. Això també pot ajudar el vostre metge a determinar la causa fonamental del vostre estat d'ànim.
Pas 5. Busqueu ajuda professional
Tot i que potser encara no compliu els criteris per al diagnòstic de TEA, el vostre metge encara us pot ajudar a tractar la vostra depressió. Ignorar els símptomes depressius pot costar la satisfacció i el funcionament generals de la vida. Acosteu-vos al vostre metge d’atenció primària i demaneu una derivació en salut mental. O bé, si ja teniu una relació existent amb un proveïdor de salut mental, doneu una cita amb aquest professional per parlar dels vostres símptomes.
És important no passar per alt els símptomes de la depressió o el trastorn. A més, si us sentiu suïcida, poseu-vos en contacte amb la línia d’assistència del suïcida immediatament al 1-800-273-TALK
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre la teràpia de caixa de llum
La teràpia de caixa de llum consisteix a seure davant d’una llum brillant durant un temps determinat cada dia. Aquesta exposició extra a la llum us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim. Podeu seure davant de la llum mentre esteu llegint, veient la televisió o menjant. Això pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim en tan sols una setmana.
- El millor és utilitzar la caixa de llum a primera hora del matí durant uns 20 a 30 minuts.
- Seieu a uns 1,5 o 2 peus de distància de la llum amb els ulls oberts, però no mireu directament la llum.
- La caixa de llum que utilitzeu ha de proporcionar uns 10.000 lux de llum amb molt poca exposició als UV.
- L’ús d’una caixa de llum pot ajudar a combatre el trastorn afectiu estacional (TRAS). Tot i això, és important parlar amb el vostre metge abans de provar la teràpia de caixa de llum.
