La música ha estat una característica de la cultura humana des de la prehistòria. Per tant, no pot sorprendre que la música tingui una connexió especial amb el cervell humà, cosa que li permet aixecar esperits i alterar els estats d’ànim. Utilitzeu la música al vostre avantatge trobant la millor música per superar el blues, escollint la música adequada per a diferents moments del dia i experimentant amb una escolta activa. Amb molt poc esforç, podeu utilitzar la música per augmentar el vostre estat d’ànim.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar música que superi el blau
Pas 1. Cerqueu el vostre ritme
Quan escolteu música, el vostre cor intenta sincronitzar-se amb el batec. Com més ràpid sigui el ritme, més emocionat serà el vostre sistema nerviós. Experimenteu amb diferents ritmes fins que trobeu el que us doni un impuls positiu (sense que us senti excitat o ansiós). Algunes cançons amb un bon ritme inclouen:
- "Atreveix-te" de Gorillaz.
- "Kids" de MGMT.
- "Sleepyhead" de Passion Pit.
Pas 2. Escolteu el to
El to de la música també té un gran efecte en la vostra resposta corporal. En general, la música que es reprodueix en clau major comunica emocions feliços, mentre que la música en clau menor comunica tristesa. Quan escolteu música amb sons alegres, és més probable que sentiu un impuls emocional. No obstant això, algunes persones fins i tot poden sentir-se feliços després d’escoltar música trista. Algunes cançons amb un bon to inclouen:
- "Born This Way" de Lady Gaga
- "Envia'm pel meu camí" de Rusted Root
- Peter Bjorn i John "Res de què preocupar-se".
Pas 3. Reprodueix música amb un missatge positiu
Igual que el ritme i el to, les lletres que escolteu poden afectar les vostres emocions. Intenta escoltar música amb un missatge motivacional o una bona història. A causa de l’estreta relació entre música i estat d’ànim, escoltar música amb un missatge positiu us pot ajudar a configurar el curs del dia. Intenteu escoltar una cançó estimulant a primera hora del matí perquè estigueu preparats per afrontar el dia. Les cançons amb un missatge positiu inclouen:
- El "rugit" de Katy Perry
- "Ull del tigre" del supervivent.
- "La recerca de la felicitat" de Kid Cudi.
Pas 4. Posa música que ja t’agradi
S’ha demostrat que escoltar música familiar que gaudeix de manera natural allibera dopamina al cervell, generant un munt de sentiments feliços. Fins i tot pot disminuir la freqüència cardíaca i reduir l’ansietat i el dolor. Si teniu dubtes, busqueu les vostres cançons preferides i doneu-vos un impuls.
Això és cert tant per a cançons específiques que ja estimeu, com per a artistes i estils de música que sabeu que us agraden
Pas 5. Proveu d’escoltar música de ritme binaural
La tecnologia Binaural Beat (BBT) és un tipus de música que alterna diferents sons per crear nous tons, i algunes persones troben que la BBT pot ajudar a calmar l'ansietat i fins i tot a reduir el dolor.
Proveu d’escoltar música de ritme binaural la propera vegada que tingueu ansietat o estrès i vegeu si us ajuda
Pas 6. Tingueu a mà una llista de reproducció
Penseu a crear una llista de reproducció "sentiu-vos bé" per tenir-la a mà. Seleccioneu cançons optimistes que tinguin un bon ritme, un bon to i un bon missatge. Assegureu-vos de seleccionar també alguns dels vostres preferits antics. A continuació, només cal que premeu Play sempre que el vostre estat d'ànim necessiti un impuls ràpid.
Mètode 2 de 3: triar la música adequada per a diferents moments del dia
Pas 1. Escolteu música "potent" al matí
Quan comenceu el dia, necessiteu confiança i poder per fer rodar les coses. Els científics han descobert que escoltar música amb baixos pesats (com el rock o el hip hop) pot augmentar les sensacions de poder i confiança, i fins i tot millorar la vostra capacitat per pensar pensaments complexos. Proveu d’escoltar música potent com aquesta quan es desperta per primera vegada.
- Fes una ullada a artistes de rock com Led Zeppelin, Nirvana o Credence Clearwater Revival.
- Fes una ullada a artistes de hip hop com Atmosphere, Aesop Rock o A Tribe Called Quest.
Pas 2. Estimula el cervell amb música mentre estàs treballant
Tot i que la música familiar us pot proporcionar sentiments feliços, alhora pot disminuir la vostra capacitat d’enfocament. Si el vostre estat d’ànim necessita un augment de l’atenció a la feina, proveu d’escoltar alguna cosa fora de l’habitual. Això pot estimular el cervell i ajudar a augmentar la productivitat.
- Prova un artista que no coneixes.
- Mireu Bjork, Beck o Belle and Sebastian.
Pas 3. Reprodueix música pop quan entrenis
Escoltar música mentre entrenes pot ajudar a frenar la fatiga i a mantenir-te en marxa. La música pop és ideal per fer exercici perquè us proporciona un ritme optimista i constant a seguir. Proveu de bloquejar una mica de pop als auriculars al gimnàs. Algunes de les millors cançons d’entrenament inclouen:
- "Toxic" de Britney Spears.
- "Get Lucky" de Daft Punk.
- "S&M" de Rihanna.
Pas 4. Escolta música trista quan estàs trist
Tot i que pugui semblar cap enrere, escoltar música trista pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim. Si realment estàs a l’abocador, escoltar música trista pot ajudar-te a processar les emocions i, com a resultat, provocar un repunt emocional.
- Mireu Radiohead, especialment els seus àlbums "In Rainbows" i "OK Computer".
- Escolta qualsevol cosa d’Adele quan et sentis blau.
Pas 5. Utilitzeu la música per ajudar-vos a dormir
Els estudis han demostrat que tocar una mica de música calmant és una bona manera de reduir l’insomni, ampliar el cicle de son REM i ajudar-vos a descansar. La música clàssica és la més adequada per a aquesta tasca. Proveu d’escoltar música clàssica quan us prepareu per dormir o, fins i tot, deixeu-lo reproduir mentre dormiu. Algunes composicions clàssiques excel·lents inclouen:
- "Nocturn núm. 2" de Frédéric Chopin
- "Adagio per a cordes" de Samuel Barber
- "Els planetes" de Gustav Holst.
Mètode 3 de 3: escoltar activament
Pas 1. Ballar amb música
Si realment voleu obtenir el major impuls de la vostra experiència musical, hauríeu d’implicar el vostre cos! Tot i que la música sola us pot donar un impuls, la música combinada amb el moviment rítmic és la via per sentir-vos millor (i mantenir-vos sans en el camí).
Pas 2. Cantem
Una altra manera fantàstica de maximitzar la vostra sessió d’augment de l’estat d’ànim és cantar juntament amb la música que escolteu. S’ha demostrat que el cant crea un augment instantani de l’estat d’ànim, alhora que millora el sistema immunitari. Canteu a la dutxa, al cotxe o davant d’una multitud. Sigui com sigui, segur que sentirà un impuls positiu.
Pas 3. Toca un instrument musical
Si voleu generar un estat d'ànim positiu, proveu de reproduir la vostra pròpia música. Tocar un instrument musical (a qualsevol edat) alleuja l’estrès i ajuda a promoure emocions positives. A més, tocar un instrument musical pot augmentar el poder del cervell i ajudar-vos a viure més temps.
- Hi ha algun instrument que sempre hagi volgut tocar?
- Hi ha algun instrument a mà a casa?
- Penseu en començar per alguna cosa simplement com una flauta de bec o començar alguna cosa més difícil, com la guitarra o el piano.
Pas 4. Assistiu a una actuació en directe
Si voleu augmentar el vostre estat d’ànim amb la música, per què no experimenteu aquesta música en directe? Assistir a un concert és una manera segura d’alçar els ànims. A més, assistir a un concert crema calories, et treu de casa i proporciona una gran oportunitat per socialitzar.
