Tots hem passat aquells dies en què simplement no tenim ganes de fer res. Heu estat treballant molt tota la setmana, no heu dormit prou i com més us fixeu a la llista de tasques pendents, més sembla que s’esgoti la vostra motivació. Si sembla que no es pot fer res per molt que ho intenti, pot ser que necessiti un dia lliure. Oblideu-vos de fer recàrrecs o fins i tot de posar-vos roba real, simplement poseu-vos còmodes al sofà, agafeu una pinta de gelat i doneu-vos un dia de descans i relaxació. Potser us esteu fent més bé del que us adoneu.
Passos
Part 1 de 3: Aprofitar un dia lliure
Pas 1. Dormiu
Aprofiteu aquesta oportunitat per posar-vos al dia amb la resta que us heu perdut. Avui no hi ha terminis ni cites per complir. Desactiveu el despertador i deixeu-vos posposar fins que us desperteu de forma natural. El son és vital per a la restauració del cos i de la ment i les persones que dormen prou tendeixen a ser més saludables.
- Si estàs acostumat a despertar d'hora i no pots trencar l'hàbit, fes una migdiada llarga (o dues) al mig del dia.
- Tingueu en compte que no podreu compensar completament la falta de son més endavant, un cop hagi desaparegut. En lloc d’això, intenteu establir hàbits de son regulars i saludables de manera que no estigueu sota descans.
Pas 2. Vesteix-te còmodament
Deixeu el vestit informal de negocis a l’armari. Trieu un parell de pijames ben gastats o cobriu-vos amb suors suaus i amples. A continuació, aneu al sofà i emboliqueu-vos amb una acollidora manta. La vostra comoditat és el més important.
- Si voleu, relaxeu-vos amb la roba interior. Ets lliure de fer el que vulguis!
- Omet la rutina de preparació del dia. No us preocupeu per maquillar-vos o desodoritzar o fer-vos presentable. Estireu els cabells cap enrere en un monyo desordenat o simplement deixeu-lo anar.
Pas 3. Publicar davant del televisor
Descansa i passa el dia veient les teves pel·lícules i programes preferits. Obre't camí a través de l'endarreriment de títols a la cua de Netflix o simplement fes una reexecució "I Love Lucy" que has vist cent vegades. El televisor pot ser un acompanyant excel·lent quan només voleu canviar de marxa i posar el cervell al control de velocitat durant una estona.
Riure és bo per a tu. Fer una bona comèdia o convidar un amic a compartir algunes risades pot cremar calories, reduir l’estrès i fins i tot enfortir el sistema immunitari
Pas 4. Escolteu música
Agafeu els vostres millors auriculars i relaxeu-vos reproduint els vostres discos més estimats. Cantar, ballar al ritme, deixar-se anar completament. La música afavoreix la relaxació i pot alleujar l’ansietat i les sensacions d’estrès.
- Sigues el teu propi DJ. Compileu llistes de reproducció personalitzades per crear l’estat d’ànim perfecte per al vostre dia mandrós.
- Cerqueu serveis de música en streaming com Spotify, Google Play i Pandora Radio per obtenir un enorme catàleg de gèneres, artistes, àlbums i cançons.
Pas 5. Comanda per emportar
En lloc de preocupar-vos per l'esmorzar, el dinar i el sopar, truqueu al vostre lloc xinès local per obtenir rotllos d'ou o menjar o fer una pizza. Esbrinar què menjar i tenir problemes per preparar un àpat només s’afegeix a l’estrès diari. Feu-vos-ho més fàcil i escategeu el que soni bé. Ni tan sols us heu d’aixecar del sofà.
- Una sessió de sofà-patata pot ser el moment perfecte per deixar de banda les preocupacions dietètiques i menjar el que vulgueu.
- En algunes zones, és possible que pugueu utilitzar aplicacions de lliurament d’aliments com DoorDash, GrubHub, Seamless o Eat24 per fer una comanda del vostre restaurant favorit amb facilitat i portar-la directament a la vostra porta.
Part 2 de 3: Obtenir pau i tranquil·litat
Pas 1. Apagueu els dispositius electrònics
Silencia totes les notificacions i alertes del telèfon intel·ligent i d'altres aparells electrònics. Si cal, poseu el telèfon, la tauleta i l'ordinador portàtil en una altra habitació i resistiu-vos a la voluntat de revisar-los durant tot el dia. Aquests articles són només distraccions que probablement ja dediqueu massa temps a preocupar-vos.
- Manténgase allunyat de les xarxes socials. No sol ser una sobrecàrrega addictiva d’informació, imatges i activitats que perden el temps. Utilitzeu el vostre dia lliure per tornar a connectar amb vosaltres mateixos i amb el món que us envolta.
- Assegureu-vos que les persones amb qui us corresponeu sàpiguen que us dediqueu temps lliure abans d’ignorar els seus missatges.
Pas 2. Feu una mica de lectura
Obriu un llibre que voleu llegir durant un temps o simplement escolliu un títol a l’atzar de la prestatgeria. Submergiu-vos en històries sorprenents i personatges captivadors mentre es desenvolupen a la pàgina. La lectura és una de les activitats més beneficioses que podeu fer, ja que és alhora estimulant mentalment i molt relaxant.
El més probable és que, després d’unes hores de lectura, us sentireu mentalment més aguts i més assolits
Pas 3. Preneu-vos un bany llarg i calent
Quan va ser l'última vegada que es va regalar amb un luxós bany a la banyera? Feu lliscar-vos a un bany vaporós i sentiu que la tensió es fon. Feu que les coses siguin encara més relaxants amb una capa de bombolles ondulants o afegiu olis essencials perfumats i hidratants a l’aigua del bany.
- Apagueu els llums i organitzeu unes espelmes al voltant de la banyera per a una experiència semblant a un spa.
- Poseu una mica de música suau o porteu un llibre al bany per matar dos ocells amb una pedra.
Pas 4. Preneu-vos en silenci
Posa tota la resta en espera durant una o dues hores i assaboreix la quietud que t'envolta. Si us ve de gust estirar les cames, passegeu per un lloc tranquil i serè. El bullici de la vida quotidiana s’omple d’una embestida de distraccions sensorials, que pot arribar a ser aclaparadora al cap d’un temps. Actualitzeu la vostra ment permetent que no se centri en res per canviar.
- Fins i tot si no us lleveu del llit tot el dia, podeu gaudir d’un ambient lliure de planificació, conflictes, trucades telefòniques i xerrades relacionades amb la feina.
- Si teniu fills petits, mireu si podeu aconseguir una mainadera o deixar-los a casa d’un amic o familiar. També teniu dret al vostre temps sol.
Part 3 de 3: Deixar-se gaudir d'un dia mandrós
Pas 1. No us sentiu culpables
Deixa de pensar en les teves responsabilitats durant unes hores. Utilitzeu aquesta energia per alimentar-vos a vosaltres mateixos, de manera que pugueu tornar a sentir-vos energitzats. No hi ha cap raó per sentir-se malament per la mandra ocasional. De fet, pot ser exactament el que necessiteu. A mesura que s’acumulen el treball excessiu, l’esgotament i l’estrès, es fa necessari poder descomprimir-se per continuar satisfent les demandes de treball, escola, família, relacions, etc.
No podreu gaudir del vostre temps lliure si esteu convençuts que feu alguna cosa malament
Pas 2. Penseu en la mandra com a teràpia
Preneu-vos una estona periòdicament per a la vostra salut mental. La investigació suggereix que la meresa mandra és extremadament reparadora i pot tenir un gran impacte en la productivitat i la motivació quan torneu a treballar. Us pot ajudar a reconèixer que us preneu una estona de descans com a fer alguna cosa bona per vosaltres mateixos. D’aquesta manera, no tindràs la sensació d’haver perdut el dia.
- De la mateixa manera que feu pauses a la feina, heu de programar dies improductius per interrompre llargs blocs d'activitat ocupada i trepidant.
- L’oci és com una inversió per a l’èxit. La idea és cuidar-se millor avui mateix perquè pugui tenir una millor cura de la seva vida demà.
Pas 3. Procureu l'equilibri
Objectiu per aconseguir un equilibri adequat entre responsabilitats i relaxació. La majoria de la gent gaudeix d’uns dos dies de descans setmanals (generalment els caps de setmana), però pot ser que això no sigui suficient per deixar-vos tan descansat com necessiteu per fer el millor treball possible. És normal sentir que sempre n’hauríeu de fer més, però aquest tipus de discos implacables poden causar-vos l’esgotament i fer treballs més descuidats. Alentir les coses de tant en tant us ajuda a recarregar, cosa que us farà més productius al seu torn.
- Si els vostres deures ho permeten, reserveu un o dos dies addicionals al mes per no fer res.
- Massa dies de descans també pot ser dolent. Utilitzeu el vostre temps amb criteri. Assegureu-vos que heu complert tots els compromisos importants abans de suspendre les vostres responsabilitats. Si us preneu tant de temps lliure que teniu problemes per fer les coses més endavant (més de tres dies a la setmana de forma regular), és possible que hàgiu de tornar a avaluar les vostres prioritats.
Consells
- Si fa bon temps, passeu una estona exuberant a l’exterior.
- Convideu un amic o un ésser estimat que també tingui temps lliure per fer mandra amb vosaltres. Les relacions socials són com prendre medicaments per a cansats i amb excés de treball.
- Els dies mandrosos poden ser molt reconfortants després d’un esdeveniment estressant o d’una mala ruptura. Aconsegueix la teva ment correcta abans de tornar a la marxa de les coses.
- Programeu un temps lliure com a recompensa per a una llarga cadena de dies laborals, assolir un objectiu o completar un gran projecte.
- Assegureu-vos que us aixequeu i que us moveu de tant en tant per afluixar-vos.
Advertiments
- Si teniu altres persones que depenen de vosaltres, com ara nens petits, pacients o empleats, és possible que no pugueu gaudir de dies de mandra tan sovint com d’altres. Relaxeu-vos on pugueu. Fins i tot unes quantes hores aquí i allà és millor que res.
- Amb moderació, una mica de mandra no fa mal; fins i tot pot ser una bona cosa. En excés, però, pot crear desordre. Aneu amb compte de no lliurar-vos al punt de començar a descuidar les parts importants de la vostra vida.
