Curiosament, el terme "ocupat" s'associa amb un nivell d'orgull i autosatisfacció. Podeu pensar que dir "estic ocupat" equival a dir "estic prosperant" o "sóc productiu". No ho és. De fet, l’ocupació sovint es relaciona amb l’estrès crònic i l’esgotament. Mantenir-se ocupat us pot fer ressentir les vostres responsabilitats i relacions. També pot causar un estat d’ànim agre. Milloreu el vostre estat d’ànim deixant de treballar. Feu-ho reduint les vostres obligacions, recorrent el dia a un ritme més lent i incorporant més diversió i relaxació a la vostra rutina.
Passos
Mètode 1 de 3: reduir les vostres obligacions
Pas 1. Digueu "no" a les responsabilitats que no us serveixen
Valora el temps que tens a la vida. Tot i que és fantàstic ajudar els altres i a la majoria de la gent els agrada ser útils, pot resultar esgotador si creieu que no us deixeu temps ni atenció. Com més temps dediqueu a ajudar els altres, menys teniu per a la vostra pròpia atenció personalitzada i les vostres necessitats. Està bé dir "no". Sovint podeu dir "sí" per defecte a les demandes d'altres persones, sense adonar-vos mai que teniu una opció. No heu d’estar d’acord amb totes les sol·licituds que se us presentin. Abans d’acceptar noves responsabilitats, feu-vos algunes preguntes.
- La sol·licitud només és per a benefici d’algú altre o per a la vostra? Assumir aquesta tasca us acostarà a un objectiu? Aquesta sol·licitud serveix per al vostre propòsit final? L’assumir us farà sentir-vos millor amb vosaltres mateixos d’alguna manera?
- Si no, declina educadament. Digueu: "Agraeixo que oferiu, però hauré de dir que" no ". De moment en tinc molt al plat”.
Pas 2. Prioritzeu les tasques pendents
No visqueu segons les agendes d'altres persones; viu pel teu compte. Podeu estar menys ocupat immediatament aclarint les vostres prioritats. Cada mes, reserveu temps per determinar un o dos objectius principals. Després, dividiu aquests objectius en tasques setmanals i diàries factibles.
- Afegiu aquestes tasques prioritàries a la vostra llista de tasques i estel·leu-les. Aquestes tasques haurien de rebre la major part de la vostra atenció. Es faran altres tasques no essencials si es disposa de temps addicional al final del dia o de la setmana.
- Seguint aquest mètode, se sentirà més satisfet perquè cada dia haurà realitzat les tasques que li resulten més significatives. A més, centrant-vos principalment en les vostres prioritats, podreu alliberar més del vostre temps lliure.
Pas 3. Atureu la multitarea
Ets d’aquelles persones que glorifica la teva capacitat de tasca múltiple? Si és així, atureu-ho avui mateix. La multitarea us obre a més errors i no us ofereix l’oportunitat d’aplicar completament la vostra atenció i esforços en una tasca a la vegada. En lloc d’això, comenceu per lots.
- Agrupeu tasques similars i treballeu-les durant un període de temps. A continuació, canvieu a un lot diferent de tasques similars.
- Per exemple, si heu de fer recomanacions com deixar la neteja en sec o recollir queviures, feu aquestes tasques en el mateix període de temps. A continuació, gestioneu tasques administratives com enviar correus electrònics o fer trucades telefòniques alhora.
Pas 4. Delegar tasques a altres persones
Moltes tasques de la vostra llista de tasques setmanals no necessiten necessàriament la vostra atenció especial. És possible que sigueu una persona que tingui problemes per repartir tasques, però per millorar el vostre estat d’ànim heu d’aprendre a compartir la vostra càrrega de treball.
- A la feina, transmeteu certes tasques a altres que tinguin una gran dotació en una zona escollida. Per exemple, si heu d’elaborar una nota, demaneu a un membre de l’equip amb excel·lents habilitats de comunicació escrita que escrigui el primer esborrany.
- A casa, demaneu al vostre cònjuge o coparental que us ajudi a preparar els dinars dels nens o deixeu el gos al veterinari. Permet que els que t’envolten t’ajudin. Elimineu la idea que les coses no es faran bé si no les feu.
Mètode 2 de 3: Reduir la velocitat
Pas 1. Feu diverses pauses al llarg del dia
Fer pauses regulars pot prevenir l’esgotament, ajudar-vos a reagrupar-vos després d’exigir feina i oferir un respir mental molt necessari. Cerqueu una pista rellevant, com ara quan s’acosta una hora nova o quan finalitzeu un lot de tasques.
Utilitzeu el vostre descans per passejar per la vostra oficina o sortir a l’aire lliure. Feu estiraments lleugers. Visiteu un company de feina d’un altre departament per conversar ràpidament. Beure una mica d’aigua o berenar lleugerament
Pas 2. Deixa de precipitar-te
Si teniu tendència a afanyar-vos a realitzar tasques o esdeveniments a esdeveniments, és possible que el vostre estat d’ànim estigui patint. Sentir-se sempre en cursa contra el temps pot afectar la seva salut física i mental. No us centreu en el moment actual en què teniu pressa. A més, en algunes ocasions, precipitar-se pot augmentar les possibilitats d’equivocar-se.
Només afanyar-vos a fer-ho us estalvia temps. Per exemple, si necessiteu pressa per complir un termini, per descomptat, feu-ho. Però, si feu pressió a tothom perquè s’afanyi a fer tasques sense cap motiu real, replantegeu-vos aquesta estratègia. No us afanyeu simplement a reforçar la glorificació dels ocupats
Pas 3. Apreneu a deixar-vos anar i practicar el mindfulness
Moltes persones solen experimentar estats d’ànim depressius i ansiosos a causa d’una ment hiperactiva. Es tracta de persones que experimenten molts pensaments de preocupació o altres diàlegs interns que causen molta tensió per les preocupacions dels esdeveniments i experiències passades o futures. El millor és netejar la ment, deixar anar aquests pensaments i posar més energia per estar en el moment. Mindfulness us permet netejar la vostra ment de la preocupació, cosa que us ajudarà a conduir-vos cap a una vida més productiva, organitzada i lliure d’estrès.
Pas 4. Menja atentament
En una vida atrafegada i atrafegada, és possible que escampeu la majoria dels àpats mentre conduïu d’un lloc a un altre o mentre feu altres tasques. Aquesta desconnexió amb el procés de menjar afecta la vostra satisfacció i pot conduir a menjar en excés. Deixa de menjar sense pensar i comença a gaudir del menjar atentament.
- Quan menges, només menges. Apagueu el televisor, apagueu la revista de xafarderies i el mòbil.
- Menja amb els altres i gaudeix d'una conversa motivadora en lloc de divertir-te.
- Trieu aliments nutritius a base de plantes per ocupar la major part del plat. Abans de menjar, penseu en tot el que va entrar al menjar que esteu menjant (és a dir, qui va collir el menjar, qui el va preparar, etc.). Admireu les diferents olors, textures i colors. Preneu un petit mos i mastegeu almenys 20 vegades abans de prendre’n un altre. Torneu la forquilla al plat després de cada mos.
Mètode 3 de 3: afegir activitats d’augment de l’estat d’ànim a la vostra programació
Pas 1. Digueu "sí" a més emoció
De la mateixa manera que hauríeu d'aprendre a dir "no" a les demandes excessives que no serveixin per al vostre propòsit més gran, heu d'aprendre a dir "diable sí". a qualsevol invitació per diversió. Si sempre esteu ocupats, podeu relegar les activitats d’oci al final de la llista, posant èmfasi en la feina i altres responsabilitats. Tanmateix, la diversió és important per a la salut i el benestar com a productivitat.
Digueu "sí" quan un company de feina us demani còctels després de la feina. Digueu "sí" quan la vostra parella us ho demani en una escapada de cap de setmana. Assenteix amb emoció quan els teus fills et demanen que facis amagatalls. Preneu-vos temps regularment per gaudir de vosaltres i de les persones que són importants per a vosaltres
Pas 2. Juga amb mascotes i / o nens
Els animals i els nens petits tenen la capacitat especial d’elevar l’estat d’ànim quan us sobrepasseu de les exigències de la vida. Dediqueu temps cada dia per jugar amb les vostres mascotes i / o nens.
Llenceu un Frisbee al vostre gos o passegeu pel barri. Apagueu el portàtil aviat i llegiu-li una història per anar a dormir. Dediqueu una estona especial a aquests menuts i, naturalment, us sentireu millor
Pas 3. Programa en "me-time" setmanal
”Un dels principals motius pels quals molts adults troben que l’escola o la feina són tan poc satisfactòries és que mai no dediquen temps a descomprimir-se. Recordeu, tot el treball i sense joc no us fa molt feliços. Programa amb temps, almenys un cop a la setmana, per fer alguna cosa només per tu.
Visiteu un spa proper per fer un massatge. Traieu un llibre a la gespa o prop d’una massa d’aigua per passar una hora de lectura relaxant. Despertar-se 30 minuts abans per gaudir del cafè tranquil. Preneu-vos una cita a un restaurant agradable. Qualsevol d’aquests us pot ajudar a relaxar-vos, de manera que estigueu al capdamunt del joc a la feina o a casa
Pas 4. Activa físicament diàriament
L’exercici és el màxim impuls de l’estat d’ànim. Malauradament, l'activitat física cau en la categoria "seria bo fer" la categoria per a molts adults ocupats. A mesura que reduïu el que no és essencial en el vostre horari, treballeu amb més temps per activar-vos.
Reservi almenys 30 minuts al dia la majoria de dies de la setmana per fer exercici. Anar a passejar o córrer. Puja en una màquina de rem o en bicicleta fixa al gimnàs. Feu una intensa sessió de ball amb el vostre millor amic o els vostres fills. Només cal que feu alguna cosa perquè el cor us bombi
Pas 5. Desenvolupeu un ritual de relaxació nocturna
Ja sabeu que hauríeu d’orientar-vos entre set i nou hores de son cada nit. Però arribar-hi no ha de ser una altra tasca per comprovar la vostra llista de tasques. Feu del son una experiència creant un ritual especial per anar a dormir.
