L’insomni pot ser un autèntic problema. Et deixa sentir cansat i desmotivat durant tot el dia, només per passar més temps estant despert durant la nit. Si busqueu alleujament de l’insomni, és possible que tingueu curiositat pels ajuts per al son a base d’herbes. En realitat, hi ha diverses herbes que us poden ajudar a relaxar-vos i adormir-vos millor. La majoria d’aquests no tenen efectes secundaris greus, de manera que mentre el vostre metge ho aprovi, els podeu provar per vosaltres mateixos. Algunes d’aquestes herbes poden ser el que necessiteu.
Passos
Mètode 1 de 3: Herbes que poden ajudar
Si navegueu per Internet, probablement us trobareu amb molts “ajuts per al son a base d’herbes”, de manera que és comprensible si confoneu quins funcionen i quins no. Per sort, els investigadors han estudiat moltes d’aquestes herbes i algunes d’elles semblen ajudar a combatre l’insomni. Proveu una d’aquestes herbes per veure si després dormiu millor.
Pas 1. Prengui arrel de valeriana per adormir-se més ràpidament
Aquesta planta és un remei herbari popular i us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament. També pot ajudar a alleujar l’ansietat i l’estrès. Per obtenir els millors resultats, proveu de prendre aquesta herba diàriament durant 2 setmanes per veure si observeu alguna diferència.
La valeriana es presenta en forma de pastilles, líquids o te. No se sap quin tipus funciona millor per a l’insomni
Pas 2. Feu camamilla abans d'anar a dormir
La camamilla és un altre remei herbari popular per a l'ansietat, l'estrès i l'insomni. Podria ajudar-vos a adormir-vos si el preneu abans d’anar a dormir.
La camamilla pertany a la mateixa família que l’ambrosia i el pol·len, de manera que no l’utilitzeu si teniu al·lèrgies
Pas 3. Proveu ashwagandha per millorar la qualitat del son
Aquesta herba té un nom estrany, però pot tenir tot tipus de beneficis. Un d’aquests beneficis potencials és la millora del son. Proveu de prendre 300 mg de ashwagandha dues vegades al dia durant 10 setmanes per veure si la vostra qualitat de son millora.
Ashwagandha també pot ajudar a alleujar l'ansietat, però els resultats són mixtos
Pas 4. Mantingueu-vos dormits més temps amb oli d’espígol
No només l’olor de l’espígol és excel·lent, sinó que també us pot ajudar a dormir millor. Prendre 80 mg d’oli d’espígol diàriament pot combatre l’insomni i adormir-se més ràpidament.
- L'espígol també funciona com a antiinflamatori, de manera que us pot ajudar si experimenteu dolor com l'artritis.
- La lavanda també s’utilitza en aromateràpia i petits estudis suggereixen que això també pot ajudar a tractar l’insomni. Si voleu provar-ho per vosaltres mateixos, intenteu posar una mica d’oli d’espígol en un difusor i deixar-lo encès mentre esteu al llit.
Pas 5. Utilitzeu bàlsam de llimona si l'estrès us causa insomni
L’estrès i l’ansietat són causes freqüents d’insomni i la melissa pot ajudar a alleujar aquests problemes. Proveu de prendre una dosi diària de 600 mg de Cyracos, un suplement que conté bàlsam de llimona, durant 15 dies per veure si dormiu més fàcilment.
Pas 6. Proveu la flor de la passió
Aquest és un altre remei popular per al son a base d'herbes. Un estudi amb rates va demostrar que 500 mg de passiflora diàriament durant 7 dies milloraven la qualitat del son. Això també us pot funcionar.
La passiflora també es presenta en forma de te, de manera que també podeu provar-ho
Pas 7. Eviteu el kava tret que el vostre metge digui que és segur
El kava és un altre remei herbari habitual i pot ajudar a combatre l’insomni. Tanmateix, també provoca efectes secundaris i pot danyar el fetge, per la qual cosa és important prendre’l només amb l’aprovació del metge.
Mètode 2 de 3: les millors maneres de prendre herbes
Un cop decidiu quines herbes voldríeu provar, teniu algunes opcions diferents per prendre-les. Totes aquestes opcions són bones maneres d’utilitzar les herbes per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament, així que experimenteu per veure quines us funcionen millor.
Pas 1. Preneu suplements orals per obtenir la dosi més forta
La majoria d’herbes es presenten en forma de pastilles o pastilles com a suplements dietètics. Això podria proporcionar la dosi més forta i concentrada, de manera que els tipus de píndoles poden ser els millors si intenteu dormir.
Tots els suplements a base d’herbes tenen instruccions de dosificació diferents, així que assegureu-vos de seguir les instruccions per evitar prendre’n massa
Pas 2. Proveu extractes líquids per obtenir una dosi ràpida
La majoria dels suplements a base d’herbes també es presenten en forma líquida en tintura, de manera que també podeu provar-los. També podeu utilitzar-les per a una dosi directa, de manera que preneu-les segons les instruccions del producte.
Pas 3. Preneu el te per obtenir un efecte relaxant
La majoria d’herbes també es presenten en forma de te. Prendre el te d’herbes pot ser molt relaxant, de manera que això us pot ajudar a dormir a la nit.
- Les instruccions d’elaboració i el temps de cocció del te d’herbes varien, així que seguiu les instruccions amb el te que utilitzeu.
- La majoria de tisanes són naturalment lliures de cafeïna. Tanmateix, assegureu-vos de comprovar per confirmar que no hi ha cafeïna o que tindreu problemes per dormir.
Mètode 3 de 3: fer servir les herbes amb seguretat
Podríeu suposar que els tractaments a base d’herbes no són perjudicials, i això sovint és cert. Tot i això, "natural" no sempre significa "segur". Els tractaments a base d’herbes poden tenir efectes secundaris i poden no ser adequats per a tothom, així que sempre assegureu-vos de seguir aquests consells de seguretat per evitar problemes.
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements a base d'herbes
Tot i que els remeis a base d’herbes solen ser inofensius, continuen interactuant amb tothom de manera diferent, sobretot si pren medicaments o té algun problema de salut. Pregunteu sempre al vostre metge si els tractaments a base d’herbes són adequats per a vosaltres abans de començar.
Pas 2. Llegiu totes les instruccions i seguiu les dosis recomanades
Les dosis en tots aquests tractaments a base d’herbes poden variar, així que sempre consulteu primer les instruccions. Seguiu la dosi recomanada tret que el vostre metge us digui que prengueu una quantitat diferent.
Si no esteu segur de la dosi adequada, consulteu el vostre metge o farmacèutic
Pas 3. Preneu ajudes per al son a base d'herbes durant 2 setmanes alhora
Les ajudes per al son a base d’herbes són solucions temporals i no estan pensades com a tractaments a llarg termini. Molts d’ells només s’han estudiat en estudis a curt termini, de manera que els efectes a llarg termini són ben coneguts. En general, no els prengueu més de dues setmanes tret que el vostre metge digui que està bé.
Si passen dues setmanes i encara teniu insomni, consulteu el vostre metge per veure si hi ha problemes de salut que us causin problemes de son
Pas 4. No prengueu ajudes per dormir amb alcohol
L’alcohol pot augmentar els efectes dels ajuts al son, que poden ser perillosos. Si normalment preneu una copa abans d’anar a dormir, ometeu-la si esteu prenent ajudes per dormir per evitar efectes secundaris.
Beure alcohol abans d’anar a dormir pot alterar el son de totes maneres, encara que no prengui cap ajuda per dormir. El millor és sortir d’aquest hàbit per obtenir la millor qualitat de son
Pas 5. Eviteu les ajudes al son a base d’herbes si esteu embarassades o alletant
No està clar com poden afectar els remeis a base d’herbes als nadons, per la qual cosa és millor saltar-se les ajudes per al son a base d’herbes si està embarassada o alletant.
Si teniu problemes per dormir mentre esteu embarassada, parleu amb el vostre metge per obtenir recomanacions sobre com dormir més
Menjar per emportar mèdic
Si teniu insomni o qualsevol altre problema per dormir, és possible que necessiteu alguns remeis a base d’herbes. Diverses herbes us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament i a dormir-vos més temps si les preneu correctament. Assegureu-vos de preguntar primer al vostre metge i de seguir tots els passos de seguretat recomanats per evitar efectes secundaris.
