Hi ha diversos motius pels quals pot sentir la necessitat de millorar la visió nocturna. És possible que trobeu enlluernaments cada cop més intensos o que pugueu veure formes i objectes diferents en entorns amb poca llum. La visió nocturna disminuïda és una part natural del procés d’envelliment. Tot i que la pèrdua de visió nocturna no es pot prevenir completament, hi ha mesures que podeu prendre per protegir i millorar la vostra visió nocturna. Aquests inclouen ajustaments d’estil de vida, com menjar aliments rics en vitamina A, fer exercici i protegir els ulls del sol. Feu revisions periòdiques per detectar possibles problemes de visió aviat i busqueu tractaments mèdics si cal.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Consumeu aliments rics en vitamina A
La vitamina A ajuda a convertir la llum en senyals que es transmeten al cervell. L’addició d’aliments rics en vitamina A a la vostra dieta us pot ajudar a mantenir els ulls forts, sobretot amb poca llum. Si teniu diagnosticada una deficiència de vitamina A, el vostre metge també us pot recomanar suplements. Les bones fonts de vitamina A de la dieta inclouen:
- Batata, amb pell. Una sola moniato al forn conté el 561% del valor diari recomanat (DV) de vitamina A per a adults.
- Fetge de vedella. 85 g (3 oz) conté un 444% de DV.
- Espinacs. ½ tassa (118 ml) d'espinacs bullits conté un 229% de DV.
- Pastanagues crues. ½ tassa (118 ml) conté un 184% de DV.
- Carabassa. 1 llesca de pastís de carbassa conté aproximadament un 249% de DV.
- Cantalup cru. ½ tassa (118 ml) conté un 54% de DV.
- Altres aliments rics en vitamina A inclouen pebrots vermells dolços, mangos, pèsols d’ulls negres, albercocs secs i bròquil. Preneu-vos unes postres riques en vitamina A prenent 1 tassa (uns 240 ml) de gelat de vainilla francès suau.
Pas 2. Tracteu qualsevol problema ocular sec
Els ulls secs poden provocar la dispersió de la llum, cosa que pot impedir la vostra capacitat de veure bé en condicions de poca llum. Utilitzeu una gota d’ulls lubricant durant tot el dia i ungüents lubricants a la nit per ajudar a desfer-vos de la sequedat que pugueu experimentar durant tot el dia.
Parleu amb el vostre optometrista sobre quin producte us convé. És possible que us puguin ajudar a identificar el millor producte sense recepta per a les vostres necessitats. Si les gotes sense recepta no us funcionen bé, és possible que us puguin proporcionar gotes amb recepta
Pas 3. Feu almenys 30 minuts d’exercici aeròbic cada dia
L’exercici físic no només és bo per a la vostra salut, sinó que la investigació suggereix que l’activitat aeròbica regular ajuda a mantenir la vista forta també. Si podeu, intenteu obtenir almenys 30 minuts d’activitat moderada a vigorosa al dia per obtenir els màxims beneficis per a la salut.
- Si teniu temps cruixent, proveu de fer tres passejades de 10 minuts en lloc d’un sol trot de 30 minuts. El més important és assegurar-se que realitza una mica d’activitat física cada dia.
- Condimenta la teva rutina d’exercicis incorporant un divertit entrenament social, com ara Zumba o ball de línia. Aneu a passejar o córrer amb un amic o uniu-vos a un club de senderisme o ciclisme.
Mètode 2 de 3: adaptar-se al vostre entorn
Pas 1. Utilitzeu ulleres de sol durant el dia
Les ulleres de sol no només ajuden a protegir els ulls del sol, sinó que també ajuden a reduir el temps que necessiteu per adaptar-vos a la foscor. Busqueu unes ulleres de sol que proporcionin una protecció 100% UVA / UVB i porteu-les sempre que prevoleu estar en condicions de sol.
- L’exposició excessiva a la llum blava, com la llum que prové de les pantalles de l’ordinador i del telèfon intel·ligent, també pot danyar la visió nocturna. Les lents de color ambre o marró poden ajudar a filtrar la llum blava, així com els UVA i els UVB.
- Poseu-vos les ulleres de sol encara que només estigueu en un entorn brillant durant un curt període de temps.
Pas 2. Pregunteu al vostre optometrista sobre les ulleres tenyides de vermell per ajustar-les a poca llum
Aquest és un truc habitual entre els pilots, amb algunes evidències científiques que ho avalen. Les ulleres amb lents vermelles ajuden a simular la foscor, cosa que us permet ajustar-vos a poca llum abans que el sol es posi. Demaneu consell al vostre optometrista sobre si podeu beneficiar-vos dels vidres de colors vermells i sobre com utilitzar-los millor.
Pas 3. Mantingueu les ulleres i les finestres netes
Les taques a les lents o als vidres del cotxe poden dispersar la llum i dificultar la visió adequada a la nit. Assegureu-vos de mantenir netes les finestres, les ulleres i altres dispositius visuals per mantenir les imatges nítides i treure el màxim profit de la vostra visió nocturna.
Pas 4. Consulteu el vostre metge ocular sobre la conducció en situacions de poca llum
Si teniu molts problemes per veure quan conduïu de nit, minimitzeu la conducció nocturna tant com pugueu fins que us hagin avaluat la visió. Depenent del que estigui causant la pèrdua de visió nocturna, és possible que el vostre metge us pugui recomanar tractaments que us puguin millorar la visió nocturna i fer-lo més segur per conduir.
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge immediatament si la vostra visió nocturna es degrada ràpidament
La pèrdua ràpida de visió nocturna podria ser un indicador d’una complicació o malaltia més greu. Si observeu una pèrdua ràpida o ràpida de la visió nocturna, poseu-vos en contacte immediatament amb l’optometrista o el metge de capçalera.
Algunes condicions que poden causar pèrdua de visió inclouen cataractes, glaucoma, degeneració macular i retinopatia diabètica
Pas 2. Feu cites optometristes periòdiques
Haureu de fer un examen visual complet, que inclourà la dilatació de les vostres pupil·les, regularment segons el recomanat pel vostre metge oftalmològic. Això els ajudarà a identificar i crear plans d’atenció als problemes a mesura que apareguin, cosa que us pot ajudar a preservar la vostra visió a mesura que envelliu. La freqüència amb què rep un examen es basa en algunes coses, inclosos l'edat i els factors de risc.
En termes generals, els menors de 65 anys sense complicacions greus de la visió haurien de fer-se un examen cada 2-4 anys. Els majors de 65 anys haurien de fer-se un examen un cop a l'any o més, si el vostre optometrista ho recomana
Pas 3. Analitzeu la cirurgia per eliminar les cataractes
La cataracta pot obstaculitzar greument la visió nocturna i la cirurgia de la cataracta en candidats qualificats gairebé sempre millora la visió nocturna. Si sabeu que teniu cataractes o si teniu símptomes com la pèrdua de sensibilitat al contrast, enlluernaments, esclats estel·lars o halos, parleu amb el vostre metge per veure si la cirurgia de cataractes us pot ajudar.
