Tot i que no hi ha maneres provades de millorar completament la vostra visió sense lents correctores ni cirurgia, hi ha moltes maneres de millorar la vostra salut ocular per promoure una bona visió. Fer exercicis oculars diaris pot ajudar a reduir la tensió i enfortir els músculs oculars. Menjar àpats saludables i obtenir bones fonts de vitamines i minerals també pot ser beneficiós per a la vostra visió. En fer aquests ajustos al vostre estil de vida, els vostres ulls i la vostra visió poden mantenir-se sans.
Passos
Mètode 1 de 3: Exercici dels ulls
Pas 1. Practiqueu parpellejar lentament i ràpidament per ajudar a reduir la fatiga ocular
El parpelleig proporciona un breu descans als teus ulls i els hidrata perquè no s’assequin. Preneu 2 minuts i parpellegeu cada 30 segons, assegurant-vos que els ulls estan completament tancats abans d’obrir-los de nou. Després de parpellejar lentament, passeu 2 minuts més on parpellegeu cada 4 segons. Repetiu el procés diverses vegades al llarg del dia per entrenar els ulls a parpellejar més.
- Això és especialment útil si us centreu en la pantalla de l'ordinador o del televisor tot el dia, ja que els vostres ulls es tensen més fàcilment.
- Assegureu-vos que els ulls es tanquen completament quan parpelleja o, si no, encara es poden tensar.
Pas 2. Traça un patró de figura 8 amb els ulls per enfortir els músculs oculars
Fingiu que hi ha una forma horitzontal de figura 8 a uns 6-10 peus (72-120 polzades) davant vostre. Mentre manteniu el cap quiet, seguiu el patró de la figura 8 només amb els ulls. Continueu traçant el patró en una direcció durant uns 2 minuts abans de canviar de seguiment en direcció contrària. Repetiu l’exercici 2-3 vegades al dia per millorar la flexibilitat dels vostres ulls.
Si no podeu fer fàcilment un patró de figura 8, proveu de rodar els ulls. Mantingueu els ulls oberts i moveu-los en sentit horari. Després de 1-2 minuts, canvieu a girar els ulls en sentit antihorari durant 2 minuts
Pas 3. Desplaceu el focus des del polze cap a alguna cosa llunyana per millorar la visió
Mantingueu el braç cap endavant i poseu el polze cap amunt. Centreu-vos en el polze durant uns 5 segons abans de canviar el focus per una cosa que es troba a uns 4,6-6,1 m de distància per relaxar-vos. Continueu canviant el focus cada 5 segons durant 2 minuts per millorar la vostra visió propera.
- Practiqueu a l'exterior o davant d'una finestra perquè pugueu mirar fàcilment i escollir alguna cosa sobre la qual estigueu lluny.
- Mantingueu el polze davant vostre quan us centreu en l’objecte allunyat, de manera que sigui més fàcil tornar a enfocar-lo. Quan no us centreu en el polze, es veurà borrós davant l'objecte llunyà.
Pas 4. Mou el polze més a prop i més lluny de tu per practicar el focus
Poseu el braç cap endavant i poseu el polze cap amunt. Tireu el braç més a prop de la cara i mantingueu el focus enfocat perquè no quedi borrós. Atureu-vos quan el polze es troba a uns 7,6 cm de la vostra cara o fins que vegeu el doble. Estireu lentament el braç de nou fins que el polze torni a estar a la posició original. Repetiu el procés durant almenys 10 minuts per ajudar-vos a centrar-vos millor.
Consell:
Trieu un punt del polze per centrar-vos-hi per facilitar-lo. Per exemple, podeu centrar-vos en les ungles o les pigues que teniu.
Pas 5. Mantingueu els palmells als ulls durant 5 segons per relaxar-los
El palming és una tècnica que s’utilitza per relaxar els ulls quan se senten tensos. Fregueu els palmells durant 5-10 segons perquè estiguin calents i col·loqueu-los suaument sobre els ulls mentre estiguin tancats. Respira profundament mentre es tapa els ulls durant 1 minut. Proveu de palmar 2-3 vegades al dia per ajudar-vos a alleujar els ulls.
No apliqueu pressió als vostres ulls, ja que podríeu danyar-los
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Si no podeu traçar fàcilment un patró de figura vuit amb els vostres ulls, què podeu fer al seu lloc?
Enrotlla els ulls.
Correcte! Els moviments necessaris per fer rodar els ulls són força similars als necessaris per traçar una figura vuit. Per tant, si no podeu fer això, el primer és un bon substitut. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Llança els ulls endavant i endarrere.
No exactament! Llançar els ulls cap endavant i cap enrere no és molt semblant a traçar una figura vuit pel que fa a l’ús dels músculs oculars. Per tant, no és un bon substitut de la figura vuit. Endevina-ho de nou!
En realitat, hauríeu de practicar fins que pugueu fer vuit figures.
No necessàriament! Podeu practicar fent vuit figures si voleu, però no és obligatori. Podeu obtenir avantatges similars amb un moviment ocular diferent i més fàcil, de manera que no tingueu la sensació d’haver d’aprendre els vuit personatges. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Coma verds de fulla fosca per obtenir vitamina A
Els vegetals de fulla fresca són rics en vitamina A i luteïna, un antioxidant que ajuda a promoure la salut ocular. Incloeu aliments com la col arrissada, els espinacs, el bròquil i les verdures a la dieta almenys 3-4 vegades a la setmana per millorar la vostra salut ocular. Gaudeix dels verds frescos o cuina'ls per incloure'ls amb els teus plats preferits.
La vitamina A també pot ajudar a reduir el risc de cataractes i degeneració macular
Pas 2. Gaudeix de cítrics i altres fonts de vitamina C
La vitamina C pot ajudar a disminuir les possibilitats de desenvolupar cataractes i també millorar la circulació als ulls. Refrigereu fruites i verdures com taronges, aranja, tomàquets o pomes per incloure-les a la vostra dieta. Proveu d’obtenir uns 75-90 mg de vitamina C al dia per tenir una dosi saludable.
Si teniu problemes per menjar prou menjar per obtenir la dosi diària de vitamina C, penseu a prendre un suplement. Molts suplements de vitamina C es venen a la farmàcia local
Pas 3. Teniu aliments rics en àcids grassos i vitamina D per ajudar a assecar-vos els ulls
Els àcids grassos omega-3 i la vitamina D ajuden a lluitar contra la degeneració macular, que podria provocar la pèrdua de visió més endavant a la vida. Gaudeix de racions de menjar com el salmó, el peix, les nous, el lli i les llavors de chia unes 3-4 vegades per setmana per mantenir una dieta equilibrada.
També podeu trobar suplements d’àcids grassos omega-3 a la vostra farmàcia local
CONSELL D’EXPERT
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Pas 4. Cerqueu aliments rics en antioxidants per ajudar a reduir el risc de cataractes
Aliments com baies, xocolata, te verd, pomes i vi negre tenen antioxidants que poden prevenir la degeneració macular i les cataractes. Intenteu incloure aliments amb antioxidants a la vostra dieta almenys 2-3 vegades a la setmana per mantenir-vos sans.
Pas 5. Preneu suplements de luteïna per ajudar a millorar la vostra salut ocular
La luteïna és un antioxidant produït per moltes fruites i verdures que poden ajudar a protegir els ulls i reduir la degeneració. Consulteu a la farmàcia local un suplement diari de luteïna per incloure-ho a la vostra dieta cada dia. Preneu el suplement amb un got d’aigua al matí o al vespre.
Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció primària abans de prendre suplements nous per assegurar-vos que no tindrà cap reacció adversa amb medicaments o afeccions mèdiques
Consell:
També podeu obtenir luteïna al vostre sistema si mengeu aliments com rovell d’ou, blat de moro, pebrots, carbassó, kiwi i espinacs.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quin tipus de menjar és una bona font de luteïna?
Baies
No exactament! Les baies són una bona font d’antioxidants en general, a més de ser fruites bastant baixes en sucre. No obstant això, no són una bona font de luteïna en particular. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Espinacs
Exactament! L’espinac és doblement bo per als vostres ulls: és una gran font de vitamina A i també conté luteïna antioxidant. La luteïna, en particular, us protegeix els ulls contra la degeneració. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Tomàquets
Gairebé! Els tomàquets són una bona font de vitamina C i la vitamina C ajuda a prevenir les cataractes i a millorar la circulació. Els tomàquets no són una bona font de luteïna en comparació amb altres aliments. Trieu una altra resposta.
Pomes
Torna-ho a provar. Les pomes són sens dubte bones per als vostres ulls, ja que contenen molts antioxidants. Malauradament, no contenen molta luteïna, un antioxidant que és particularment important per a la salut ocular. Torna-ho a provar …
Nous
Tanca! Les nous són una bona font d’àcids grassos omega-3, que ajuden a combatre la degeneració macular a mesura que envellim. Però les nous no contenen molta luteïna. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Preneu-vos descansos ocasionals mirant les pantalles del televisor o de l'ordinador
La llum blava provinent d’ordinadors i pantalles de televisió pot provocar tensions oculars i assecar els ulls quan els mireu massa temps. Proveu de fer una pausa de deu minuts cada hora si esteu treballant en un ordinador perquè pugueu passar una estona fora de la pantalla. Quan estigueu assegut a l’ordinador, assegureu-vos de parpellejar regularment i reduir la brillantor de la pantalla perquè no hagueu d’esforçar-los més mentre treballeu.
- Alguns ordinadors tenen un paràmetre que elimina part de la llum blava de la pantalla, de manera que no provoca tanta tensió als ulls.
- També podeu comprar ulleres que tinguin lents de protecció que redueixin la quantitat de llum blava que veieu.
Consell:
Practiqueu la regla 20/20/20 quan esteu davant d'un ordinador. Feu una pausa de 20 segons cada 20 minuts per mirar una cosa que es troba a 6,1 m de distància. D’aquesta manera, els ulls es poden reajustar i no s’esforcaran tant.
Pas 2. Utilitzeu ulleres de sol per reduir la fatiga ocular quan és brillant
Els danys causats pel sol poden provocar pèrdues de visió i fer que els vostres ulls siguin més febles amb el pas del temps. Poseu-vos un parell d’ulleres de sol quan sortiu a l’aire lliure quan sigui brillant i porteu-ne un parell allà on aneu perquè estigueu preparats. Si voleu més protecció, trieu ulleres de sol envoltants que també protegeixin els costats dels ulls.
- Si no teniu ulleres de sol, porteu un barret o una visera per protegir els ulls del sol.
- Podeu obtenir ulleres de sol amb prescripció o clips que s’adhereixin a les ulleres normals si les necessiteu.
Pas 3. Eviteu fumar per evitar danys òptics
Fumar pot provocar molts problemes relacionats amb la visió, com la degeneració macular, les cataractes i el dany al nervi òptic. Si no fumeu, eviteu tenir productes relacionats amb el tabac. Si ja fumeu, reduïu el nombre de cigarrets que teniu en un dia i procureu deixar de fumar completament.
Els productes químics que contenen els cigarrets no només poden perjudicar la vostra visió, sinó que el fum us pot assecar els ulls i fer-los tensar
Pas 4. Dormiu una bona nit per descansar els vostres ulls
Si no descanseu prou durant la nit, els vostres ulls se sentiran adolorits o secs durant tot el dia. Intenteu descansar almenys entre 6 i 8 hores cada nit per deixar relaxar els ulls i donar-los temps de recuperació. Eviteu utilitzar pantalles durant almenys 30-60 minuts abans d’anar a dormir, ja que dificulten la sonoritat.
Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de posar-vos una màscara per als ulls o cobrir les finestres amb cortines opaques perquè la vostra habitació sigui el més fosca possible
Pas 5. Feu un examen ocular anual per comprovar la vostra salut òptica
Els exàmens oculars són importants per assegurar-vos que la vostra salut no hagi canviat i que les afeccions no s’han empitjorat. Programa una cita amb un oftalmòleg almenys una vegada a l’any per comprovar la teva visió i els teus ulls. Responeu a totes les preguntes honestament durant l’examen perquè pugueu obtenir els resultats més precisos durant les proves.
Pregunteu al vostre metge sobre qualsevol tècnica o exercici que pugueu fer per millorar la vostra salut ocular, ja que pot ser que coneguin més tècniques
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Per què hauríeu d’evitar mirar les pantalles abans d’anar a dormir?
Perquè les pantalles poden colar els ulls.
No exactament! És cert que l’ús prolongat de la pantalla us pot molestar els ulls, però és veritat tant durant el dia com a la nit. No és el problema principal amb l’ús de pantalles just abans d’anar a dormir. Tria una altra resposta.
Perquè les pantalles us poden dificultar el son.
Sí! La llum de les pantalles fa que sigui més difícil adormir-se, fins i tot després d’haver deixat d’utilitzar-les. Apagueu les pantalles 30-60 minuts abans d'anar a dormir per garantir una bona nit de son. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
En realitat, està bé mirar les pantalles just abans d’anar a dormir.
No, no! Hauríeu de deixar d'utilitzar pantalles 30-60 minuts abans d'anar a dormir. L’ús de la pantalla just abans de dormir pot tenir conseqüències negatives. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
