Algunes persones consideren que les clavícules prominents són una característica bonica del cos humà. Si no teniu clavícules destacades i voleu, podeu provar diferents estratègies per assolir el vostre objectiu. Seguir una dieta saludable i fer exercici són necessaris per fer que les clavícules tinguin més rellevància, però també podeu provar d’aplicar maquillatge a les clavícules per ajudar-les a destacar més. Tingueu en compte que el tipus de cos juga un paper important en la importància que poden tenir les clavícules, de manera que és possible que no sigui possible aconseguir clavícules destacades.
Passos
Mètode 1 de 3: accentuació de les clavícules amb maquillatge
Pas 1. Hidratar el pit, el coll i les espatlles abans de maquillar-se
Utilitzeu les mans per aplicar una quantitat generosa de crema hidratant espessa al pit i al coll. El millor és fer-ho a primera hora del dia, com ara després de rentar-se la cara al matí. Això ajudarà a crear una brillantor lluminosa al pit i al coll. Allisar la loció per tot arreu i fregar-la fins que quedi totalment absorbida.
Consell: Proveu d’aplicar la loció just després d’una dutxa o banyera per ajudar-ne a absorbir més a la pell.
Pas 2. Apliqueu una imprimació o una base per uniformar el to del pit
Si el pit té un aspecte més fosc en alguns punts que en altres, com ara per un bronzejat irregular, és possible que vulgueu uniformitzar el to amb un fonament o imprimació. Utilitzeu un pinzell de maquillatge o una esponja per aplicar una capa uniforme de la base al pit i al coll. A continuació, barregeu el maquillatge amb el pinzell o l’esponja fins que quedi uniforme per tot el pit i el coll.
Assegureu-vos de triar un fonament o imprimació que s’adapti al to de la pell el més a prop possible
Pas 3. Escombrar el bronzejat sota les clavícules i a les ranures que hi ha darrere
Utilitzeu un raspall de fonament gran i esponjós per escombrar el bronzejat sota cadascuna de les clavícules. No escombrar el bronzejador fins al llarg del pit. Escombra-ho per sota de cada clavícula per separat. A continuació, utilitzeu el pinzell per escombrar el bronzejat a les ranures darrere de cadascuna de les clavícules. Això els farà semblar més profund i accentuarà les clavícules.
És possible que hàgiu de barrejar el bronzejador a les vores d’on l’heu aplicat per obtenir un aspecte més natural. Netejar el raspall de maquillatge i escombrar-lo cap endavant i cap enrere a través del bronzejador per combinar-lo amb les zones circumdants
Pas 4. Doble el ressaltador a les parts més superiors de les clavícules
Per acabar el vostre aspecte de clavícula acentuada, agafeu un pal o un pols de ressaltador i apliqueu-hi un toc a la part superior de la majoria de les clavícules. Utilitzeu els dits o un pinzell de maquillatge per aplicar-lo. Això ajudarà a les clavícules a captar la llum i a tenir un aspecte encara més destacat.
Trieu un ressaltador que sigui de 2 a 3 tons més clar que el to de la pell
Mètode 2 de 3: Fer exercici per baixar de pes i guanyar definició
Pas 1. Feu exercici cardiovascular regularment per cremar calories
Cremar més calories cada dia ajudarà a augmentar els esforços de pèrdua de pes amb la dieta, de manera que això també pot ajudar a fer més visibles les clavícules amb el pas del temps. Intenteu fer un mínim de 30 minuts d’exercici cardiovascular 5 dies a la setmana. Algunes bones opcions inclouen:
- Córrer
- Pas lleuger
- Natació
- Corda per saltar
- Ciclisme
Pas 2. Incorporeu entrenament de força per dirigir-vos als braços i les espatlles
Tenir més múscul ajudarà les espatlles i les clavícules a tenir un aspecte més definit. També augmentarà els esforços de pèrdua de pes augmentant la taxa metabòlica de repòs. Alguns exercicis d'entrenament de força fàcils que podeu provar inclouen:
- Flexions
- Espatlla d'espatlles
- Premses a sobre de manuelles
- Rotllos d'espatlla
Consell: L’estirament també pot ajudar a promoure músculs més llargs i prims al pit i als braços. També és important estirar-se després d’un entrenament per evitar la rigidesa i afavorir la flexibilitat. Dediqueu 5 minuts a fer uns quants estiraments suaus després d’entrenar amb força la part superior del cos.
Pas 3. Afegiu un entrenament a intervals d’alta intensitat per augmentar els resultats de pèrdua de pes
L’entrenament per intervals d’alta intensitat, també conegut com a HIIT, crema una tona de calories, de manera que és una gran addició al vostre règim d’entrenament. Intenteu incorporar entre 1 i 2 entrenaments HIIT a la setmana juntament amb les vostres altres sessions de cardio. Això ajudarà a augmentar la quantitat de calories que es cremen quan fa exercici i augmentarà els resultats de pèrdua de pes.
- Per fer un entrenament HIIT senzill, alterneu entre córrer durant 3 minuts i caminar durant 3 minuts. Repetiu aquest interval de 4 a 5 vegades per a un exercici fantàstic per calentar.
- Assegureu-vos d’escalfar amb 5 minuts caminant primer i després refresqueu-vos amb 5 minuts caminant i estirant-vos després de l’entrenament.
Mètode 3 de 3: ajustar la dieta per baixar de pes
Pas 1. Fixeu-vos un objectiu real de pèrdua de pes si teniu sobrepès
Per fer que les clavícules tinguin un aspecte més destacat, és possible que hàgiu de perdre pes per tot arreu. És possible que tingueu present un objectiu de pèrdua de pes a llarg termini, però establir un objectiu més petit i a curt termini pot facilitar la vostra adhesió al programa. Identifiqueu la quantitat de pes que voleu perdre i un període de temps específic per al vostre objectiu.
- Per exemple, el vostre objectiu final podria ser perdre 23 kg (50 lliures), però establir un objectiu de perdre 2,3 kg (5 lliures) al llarg d’un mes és més realista.
- Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar un programa de pèrdua de pes. Poden assessorar-vos sobre quin pot ser un pes objectiu saludable per a vosaltres.
Pas 2. Mantingueu una dieta saludable que inclogui aliments integrals
El canvi més important que podeu fer per començar a perdre pes és menjar aliments més sans i consumir menys calories en general. Seleccioneu un pla de dieta que us funcioni i que us mantingueu. Eviteu les dietes accidentals o dietes de moda que prometen una pèrdua ràpida de pes, ja que normalment no són sostenibles a llarg termini.
- Proveu de menjar més fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres per començar. Aquest canvi només us ajudarà a reduir les calories, ja que aquests aliments són abundants i densos en nutrients.
- Feu un seguiment de les calories mitjançant una aplicació del telèfon, com ara MyFitnessPal. Això us ajudarà a veure d’on provenen les vostres calories i a identificar formes de reduir-les.
- Busqueu un dèficit de 500 a 1.000 calories al dia per aconseguir una pèrdua de pes setmanal de 0,45 a 0,91 kg a la setmana.
Pas 3. Reduïu el menjar processat, el menjar ferralla i el menjar ràpid
Aquests aliments són rics en calories i greixos i no proporcionen una nutrició de qualitat, per la qual cosa és millor evitar-los mentre es treballa en la pèrdua de pes. Els aliments poc saludables també són menys abundants que els aliments saludables. Traieu els aliments poc saludables del rebost i la nevera i substituïu-los per aliments saludables.
Si sovint rep menjar ràpid quan esteu fora del dia, com ara a la feina o a l’escola, comenceu a preparar-vos un dinar i berenars saludables. Poseu-los a la vostra disposició perquè no tingueu la temptació de comprar i menjar alguna cosa poc saludable mentre esteu fora
Pas 4. Beure aigua per mantenir-se hidratat i evitar calories buides
L’aigua té zero calories i el cos en necessita moltes per funcionar correctament. També és una gran ajuda per perdre pes. Beure aigua durant tot el dia cada dia també us ajudarà a sentir-se més complet i evitar cedir a les temptacions. Eviteu les begudes ensucrades, com ara cola, te dolç i suc, ja que afegiran calories amb poc o cap valor nutritiu.
- No hi ha una quantitat adequada d’aigua per beure. Beu aigua sempre que tingueu set.
- Proveu de aromatitzar l'aigua amb una falca de llimona, unes quantes baies fresques o una llesca de cogombre si us resulta avorrit l'aigua normal.
Consell: Com a avantatge addicional, l’aigua ajuda a fer que la pell es vegi més lluminosa, cosa que pot ajudar a fer que les clavícules es ressaltin encara més.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Les clavícules triguen a ser destacades, així que tingueu paciència i seguiu treballant.
- Les tapes amb coll de vaixell, colls quadrats, colls en V o colls primaris accentuaran els ossos del coll.
