L’ampliació de la pròstata pot provocar problemes en les vies urinàries, de manera que, si és possible, voleu prevenir-ho. Malauradament, no hi ha maneres segures de fer-ho. Tanmateix, podeu fer revisions periòdiques amb l’esperança de detectar el problema aviat i acabar amb el tractament. En cas contrari, intenteu fer exercici i observar el vostre pes, ja que aquests factors us poden posar en risc de desenvolupar una pròstata augmentada.
Passos
Mètode 1 de 2: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu una dieta equilibrada amb proteïnes magres, fruites, verdures i cereals integrals
L’excés de greix corporal pot tenir un paper important en la mida de la pròstata, així que concentreu-vos en una dieta saludable amb moltes fruites i verdures. Proveu 5-7 racions de fruita i verdura fresca, seca, en conserva o congelada al dia sense sucre afegit. Per a proteïnes magres, proveu aliments com pit de pollastre, peix i mongetes. Per als cereals integrals, mengeu aliments com blat integral, bulgur, ordi, quinoa i civada.
Quan us asseieu a menjar, ompliu la meitat del plat amb fruites i verdures. Una quarta part del plat pot ser proteïna magra i l’altra quarta pot ser de cereals integrals
Pas 2. Reduïu la ingesta diària de greixos
L’obesitat pot suposar un risc per aquesta malaltia, de manera que reduir la quantitat de greix que mengeu us pot ajudar a reduir el risc. Vigileu si hi ha greixos en aliments com la carn vermella, els productes lactis, els olis tropicals com l'oli de coco o de palma i els aliments processats.
- La ingesta de greixos hauria de ser del 20 al 30% de la ingesta calòrica diària. Llegir etiquetes és molt útil per saber què hi ha al menjar.
- Quan mengeu greixos, concentreu-vos en els greixos insaturats, com ara fruits secs, mantega de fruits secs, alvocats i olives. També podeu menjar olis com la canola, el cacauet, l’oliva, el càrtam, el blat de moro, la soja i el gira-sol.
- Els àcids grassos omega-3 també són saludables i es troben a la tonyina, anxoves, salmó, arengades, nous, llavors de lli i llavors de chia, per nomenar alguns.
Pas 3. Mireu la cintura reduint les calories
Si teniu un pes adequat, assegureu-vos que mengeu les calories suficients per mantenir-vos i no guanyar pes. En cas contrari, intenteu reduir les calories suficientment com per perdre entre 0,45 i 0,91 kg a la setmana.
- Per calcular quantes calories cal menjar al dia, visiteu un lloc web com
- Assegureu-vos que comproveu la mida de les porcions per saber quantes calories mengeu. Si intenteu observar-lo, probablement mengeu més que la ració adequada. Proveu de mesurar el menjar durant una estona.
Pas 4. Retalleu les begudes ensucrades per reduir la ingesta calòrica general
Quan beveu begudes ensucrades com refrescos, begudes esportives i sucs, és fàcil prendre més calories de les que voleu. Tot i que alguna ocasional està bé, intenteu no beure-les cada dia.
- Intenteu beure refresc de porra o les aigües carbonatades amb sabor no dolç. També podeu barrejar una mica de suc amb el refresc del vostre club per donar-li sabor.
- El te o el cafè sense edulcorar també són bones opcions. De fet, una investigació limitada suggereix que el te verd sense edulcorar pot ajudar a prevenir l’engrandiment de la pròstata.
Pas 5. Penseu a afegir un suplement a la vostra rutina diària
Tot i que no s’ha demostrat que cap suplement ajudi a les complicacions de la pròstata, alguns han demostrat ser prometedors per reduir la inflamació. Els suplements que poden ser útils per a la salut de la pròstata inclouen beta-sitosterol, extracte de te verd, palmetto de serra, arrel d’ortiga urticant, vitamina D i Pygeum africanum.
- La majoria d'aquests suplements es poden trobar sense recepta a la majoria de farmàcies i botigues d'aliments naturals.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans d’afegir un suplement nou a la vostra rutina. Poden assessorar-vos sobre la dosi adequada i parlar-vos sobre les possibles interaccions amb qualsevol dels vostres medicaments actuals.
Pas 6. Exercici 30 minuts la majoria dels dies de la setmana
L’exercici físic també us pot ajudar a evitar els quilos. A més, pot ajudar a equilibrar les seves hormones, cosa que al seu torn pot reduir la probabilitat de desenvolupar una pròstata augmentada.
- No cal anar al gimnàs per fer exercici. Passegeu pel barri de nit o aneu al parc amb un amic.
- També podeu fer activitats durant tot el dia, com ara pujar les escales en lloc de l’ascensor i aparcar més lluny quan aneu de compres.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercici.
Mètode 2 de 2: detectar la condició abans d'hora
Pas 1. Conegueu els vostres factors de risc
El principal factor de risc és l’envelliment, ja que els homes de més de 40 anys corren el risc d’aquesta afecció. Tot i això, la genètica també té un paper important, de manera que si altres persones de la vostra família s’han vist afectades per aquesta afecció, també ho podreu ser.
La diabetis, les malalties del cor, l'obesitat i la disfunció erèctil també poden posar-vos en risc d'aquesta malaltia
Pas 2. Discutiu sobre l'examen de la pròstata
A ningú li agrada fer-se exàmens de pròstata, però fer-los regularment ajudarà el seu metge a notar qualsevol canvi amb la pròstata. Pregunteu al vostre metge sobre el millor horari per als vostres exàmens; normalment ocorren un cop a l'any o cada dos anys.
- Els exàmens de pròstata inclouen un examen rectal, on el metge inserirà un dit guant al recte per comprovar l’estat físic de la pròstata. Tot i que aquest examen pot causar una mica de malestar, generalment no és dolorós.
- En obtenir exàmens, podreu detectar el creixement de la pròstata aviat i començar el tractament el més aviat possible.
Pas 3. Vigileu els primers símptomes perquè pugueu començar el tractament
Els símptomes poden aparèixer gradualment, de manera que potser no se n’adonin al principi. Tanmateix, com més aviat les agafeu, més aviat podreu començar el tractament.
- Els símptomes típics inclouen la necessitat d’orinar amb més freqüència (més de 8 vegades al dia), la incapacitat de retenir l’orina, el regar al final de la micció, el flux baix o les interrupcions del flux d’orina, el dolor mentre s’orina, la incontinència i l’orina amb aspecte o olor.
- També pot experimentar dolor després de l’ejaculació.
Consells
- Algunes investigacions suggereixen que participar regularment en relacions sexuals consensuades pot reduir el risc de càncer de pròstata. No tingueu por de fer-ho si sou capaços i teniu socis disposats.
- Intenta seguir una rutina diària. El son irregular, l’alimentació i l’estrès poden contribuir a les fluctuacions hormonals, que al seu torn poden tenir un impacte a llarg termini sobre la salut de la pròstata.
