Les celles emmarquen la cara i juguen un paper important en l’aspecte i les expressions facials. Si el cabell de les celles comença a caure, segur que veureu una diferència en el vostre aspecte, que potser voldreu rectificar. Moltes afeccions poden provocar pèrdues de celles. No obstant això, normalment podeu prendre mesures per revertir els efectes, com ara una dieta saludable i ajustar la vostra rutina de bellesa o estil de vida per tenir en compte el procés natural d’envelliment.
Passos
Part 1 de 3: Menjar una dieta equilibrada
Pas 1. Coma molts productes frescos
Assegureu-vos que obteniu suficients nutrients com les vitamines A, C, D i E menjant almenys 5 racions de fruites i verdures fresques diàries. Incloeu espinacs i altres fulles verdes, pastanagues, tomàquets i pebrots. Obteniu vitamina C de fruites com taronges, baies i melons.
- La sílice enforteix els cabells i és vital per al seu creixement. Els plàtans, les panses, la civada i la cervesa són rics en sílice.
- La vitamina C ajuda el cos a absorbir el ferro i a produir col·lagen. Les fruites com les maduixes, els nabius, les taronges, el kiwi, el bròquil i altres fruites i verdures són riques en vitamina C.
Pas 2. Menja més carn magra i llegums
Tot i que no necessiteu menjar en excés proteïnes, assegureu-vos que en teniu prou amb la vostra dieta. Una dieta equilibrada, inclosa l’obtenció de proteïnes suficients, pot ajudar a reduir la pèrdua de cabell. La proteïna també pot enfortir el cabell i mantenir-lo més sa.
- Les dones de 19 a 30 anys haurien d’obtenir 5 1/2 unces (o equivalents d’onces) al dia, mentre que les dones de 31 anys o més haurien de rebre 5 unces. Els homes de 19 a 30 anys haurien d’obtenir 6 1/2 unces (o equivalents d’onces) al dia, mentre que els homes de 31 a 50 haurien d’obtenir 6 unces i els homes de 51 anys o més haurien d’obtenir 5 1/2 unces.
- Els "equivalents en unces" són porcions d'altres proteïnes a més de la carn que el govern considera igual a una unça, com ara 1 ou, 1/2 unça de fruits secs i 1/4 tassa de mongetes o tofu.
- Mantingueu-vos amb fonts magres de proteïnes, com ara peixos, mongetes i tofu, ja que una ingesta elevada de greixos pot augmentar la testosterona, que s’ha relacionat amb la pèrdua de cabell.
Pas 3. Aconsegueix prou ferro
El ferro és una de les principals causes de pèrdua de cabell, de manera que és important assegurar-se que en prou. Demaneu al vostre metge que comprovi els nivells de ferro, ja que és possible que hàgiu de prendre un suplement si no en teniu prou. La proteïna animal proporciona una bona quantitat de ferro, però també ho fan les fulles verdes, les llenties i el bròquil.
La raó per la qual el ferro pot causar pèrdua de cabell és que el cos pot robar-vos els fol·licles pilosos si és deficient en ferro
Pas 4. Menja àcids grassos omega-3
Tot i que els àcids grassos omega-3 no prevenen necessàriament la caiguda del cabell, sobretot si es tracta d’una afecció mèdica, contribueixen a un cabell més sa i són utilitzats per les cèl·lules ciliades properes a la pell. A més, són bons per a la vostra salut general.
- Menja peixos grassos com el salmó, la truita i l’arengada.
- Els vegetarians poden obtenir omega-3 de nous, llavors de carbassa i alvocats.
Pas 5. Obteniu moltes vitamines del grup B
Les vitamines del grup B inclouen riboflavina, folat, biotina, niacina i altres. Aquestes vitamines treballen juntes per ajudar a mantenir un cabell sa, que al seu torn pot ajudar a prevenir la caiguda del cabell. Podeu prendre un suplement, però també podeu obtenir moltes d’aquestes vitamines de la vostra dieta.
Els hortalisses de fulla frondosa, les verdures de l’oceà i els cereals integrals són bones fonts de vitamines del grup B
Pas 6. Comproveu la ingesta de sofre
El sofre, especialment el que es troba a l’aminoàcid L-metionina, pot augmentar la salut del cabell. Les nous, especialment les del Brasil, són riques en aquest aminoàcid, a més de proteïna animal, soja i llavors de sèsam. Les verdures com les fulles de fulla també proporcionen aquest aminoàcid.
Pas 7. Obteniu prou biotina
El fet de no obtenir prou biotina a la dieta pot fer que el cabell sigui pàl·lid i trencadís. Quan el cabell és trencadís, és més probable que es trenqui, cosa que provoca la pèrdua de cabell. L’augment de la biotina a la dieta pot ajudar a la pèrdua de cabell.
Els rovells dels ous, els cereals integrals, el llevat, la farina de soja i el fetge tenen nivells elevats de biotina
Pas 8. Beu prou aigua cada dia
Estar hidratat és necessari per tenir una bona salut, inclosos els cabells sans. Assegureu-vos que beveu la quantitat d’aigua recomanada. L’Institut de Medicina recomana que els homes consumeixin 13 tasses d’aigua diàriament i que les dones consumeixin 9 tasses d’aigua diàries.
Proveu aigua amb fruita fresca com maduixes o taronges per obtenir més sabor
Pas 9. Penseu a prendre un suplement per al creixement del cabell
Si teniu problemes per obtenir els nutrients necessaris només de la dieta, és possible que vulgueu afegir un suplement dissenyat específicament per reduir la pèrdua de cabell i que conté totes aquestes vitamines i minerals importants.
- També podeu considerar prendre un suplement amb 500 a 1.000 mil·ligrams de L-lisina diàriament, que pot ajudar a millorar la pèrdua de cabell.
- Actualment hi ha al mercat molts productes per al creixement de les celles, inclosos gels i sèrums. Cap ha estat aprovat per la FDA per tractar la pèrdua de celles. Utilitzeu aquests productes amb precaució i vigileu de prop els efectes secundaris.
Pas 10. Mantingueu un nivell de sucre consistent en la sang
Si sou diabètic, tenir sucres en la sang incontrolats durant un llarg període de temps pot provocar la pèrdua de cabell. Per tant, per disminuir aquest problema, intenteu controlar els sucres en sang seguint la dieta prescrita per als diabètics, prenent els medicaments i controlant els sucres en la sang.
Si els sucres en sang sovint estan fora de control, parleu amb el vostre metge sobre com canviar la medicació
Part 2 de 3: Prevenir la pèrdua mitjançant altres opcions d’estil de vida
Pas 1. Proveu l’oli de coco com a crema hidratant
Mantenir la pell hidratada també ajuda a mantenir la hidratació del cabell. L’oli de coco, en particular, és útil per prevenir la caiguda del cabell, ja que ajuda a reduir la pèrdua de proteïnes al cabell. Proveu d’aplicar oli de coco a les celles abans i després de rentar-vos la cara.
Pas 2. Deixeu de sobreeixir
Pincar massa pot provocar una pèrdua de cabell més permanent. Dit d’una altra manera, no només traieu els cabells, sinó que podreu evitar que torni a créixer en el futur. Si heu notat que els pèls no tornen a créixer, proveu d’alentir-vos l’arrencada.
- Un excés d’arrencada també pot causar pèls encarnats i danys als fol·licles.
- Neteja sempre les pinces amb alcohol abans d’arrencar-les per evitar la transferència de bacteris que puguin causar infecció.
Pas 3. Superviseu els canvis hormonals
L’embaràs, la menopausa i els canvis en el control de la natalitat són canvis en el nivell d’estrògens del cos. La pèrdua d’estrògens pot provocar la pèrdua del cabell, de manera que, si sospiteu que pot tenir canvis hormonals, parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un suplement.
Pas 4. Reduir l'estrès
Quan estàs estressat, el teu cos comença a tancar processos que no són necessaris per a la supervivència. Aquesta aturada es pot produir amb estressors físics, com la cirurgia o una malaltia, i l'estrès emocional, que sovint es manifesta com a símptomes físics. La pèrdua es pot produir fins a tres mesos després de l'estrès i pot trigar tres a créixer de nou.
- Comenceu una pràctica diària de meditació. Preneu-vos temps al matí, després de la feina o de l’escola o abans d’anar a dormir per calmar la vostra ment i seure tranquil·lament. Tria un moment que funcioni millor amb el teu horari i dedica almenys 20 minuts a concentrar-te en la respiració.
- El ioga és una manera excel·lent d’exercitar més i reduir l’estrès alhora. Per a moltes persones també és més fàcil fer que els exercicis cardiovasculars tradicionals i només requereix una estoreta per a la pràctica.
Pas 5. Deixa de fumar
Fumar pot provocar la caiguda del cabell. Els productes químics del fum de cigarretes i altres tipus de fum del tabac poden descompondre les cèl·lules del cabell i provocar la pèrdua del cabell. Si us preocupa la pèrdua de cabell, penseu a deixar de frenar el problema.
- Per deixar de fumar, assegureu-vos que els vostres amics i familiars sàpiguen que voleu deixar de fumar. Poden ajudar-vos a evitar els desencadenants i recordar-vos quan ho oblideu.
- Eviteu els desencadenants que us portin a fumar, com ara anar als bars.
- Utilitzeu ajudes per ajudar-vos, com ara pedaços i grups de suport.
Pas 6. Limiteu l'ús del maquillatge de celles
Els tints, matisos i fins i tot llapis de celles poden causar pèrdua de cabell, sobretot si apliqueu massa pressió. Si heu notat que perdeu les celles, sobretot després de començar un nou maquillatge, penseu a deixar-lo durant un període de temps per veure si us ajuda.
Pas 7. Controleu la caiguda del cabell en iniciar nous medicaments
Nombrosos medicaments poden provocar pèrdues temporals o permanents de cabell, com ara quimioteràpia, antidepressius i estabilitzadors de l’estat d’ànim. No obstant això, molts altres medicaments poden causar pèrdua de cabell en casos aïllats. Si heu notat la pèrdua del cabell després d’iniciar un medicament nou, parleu amb el vostre metge sobre aquest efecte secundari.
Part 3 de 3: Saber quan veure un metge
Pas 1. Consulteu el metge per a la caiguda sobtada del cabell
Si de sobte perdeu les celles, això podria ser un signe d’un problema més greu, sobretot si només perdeu les celles o les pestanyes i no altres cabells. La pèrdua sobtada de celles pot ser un símptoma d’afeccions oculars, afeccions cutànies, trastorns sistemàtics, infeccions i deficiències nutricionals. Consultar el metge us pot ajudar a reduir la condició.
Sovint, quan es tracta l’afecció subjacent que causa la pèrdua del cabell, el cabell tornarà a créixer
Pas 2. Comproveu si hi ha hipotiroïdisme
Si també observeu un augment de pes inexplicable, fatiga crònica, depressió o fredor de l’habitual a baixes temperatures, és possible que la glàndula tiroide no produeixi prou hormones. També podeu notar que els períodes es tornen més pesats o es tornen esporàdics. L’hipotiroïdisme és més freqüent en dones, sobretot majors de 50 anys, i es pot tractar amb una hormona sintètica.
Parleu amb el vostre metge si sospiteu que podeu patir aquesta afecció. El vostre metge farà un examen físic i una anàlisi de sang per diagnosticar l’hipotiroïdisme
Pas 3. Consulteu un dermatòleg per obtenir picor a la pell o erupcions al voltant de les celles
Aquests pegats poden indicar una infecció de la pell o una interacció amb un nou producte de bellesa o un desencadenant ambiental. També podeu tenir inflamació per dermatitis o psoriasi. Aquestes afeccions en realitat no provoquen pèrdues de cabell, però poden provocar-les si es frega i esgarrapa les zones afectades.
Si creieu que teniu dermatitis, demaneu cita amb un dermatòleg i deixeu d’utilitzar productes per a la cura de la pell que no estiguin fets especialment per a pells sensibles fins que no els vegeu. Fins i tot els productes que heu utilitzat durant molt de temps poden ser sobtadament massa durs a causa dels canvis a la pell
Pas 4. Consulteu un metge si teniu grans calbs
Tenir els cabells aprimats de les celles no és un motiu de preocupació enorme, sobretot si es fa major. Tanmateix, si teniu taques completament calves que estan tacades a les celles o a altres pèls facials, haureu de parlar amb el vostre metge.
Pas 5. Sàpiga que passa amb l'edat
És natural perdre els cabells a mesura que envelleix, incloses les celles. Tothom ho fa. De fet, també afecta la velocitat amb què creix el cabell, de manera que torna a créixer menys quan el perds. Tot i que és possible que no pugueu canviar aquest fet, tingueu en compte que tots els altres estan al mateix vaixell a mesura que envelleixen.
- La caiguda del cabell amb l'edat es presenta en dues formes. Una forma implica la cicatrització. Si en teniu, és probable que la pèrdua del cabell no sigui reversible. Si teniu l'altre tipus, és possible que pugueu invertir-lo.
- No obstant això, si de sobte perdeu els cabells i sou més jove, hauríeu de consultar un metge.
