Quan fa calor fora i no disposa d’aire condicionat, pot resultar difícil adormir-se. Afortunadament, hi ha maneres de refrescar-se i de romandre fresc durant el temps suficient per dormir i dormir bé.
Passos
Mètode 1 de 2: Preparació per anar al llit
Pas 1. Deixeu d’exercitar-vos unes hores abans d’anar a dormir i beveu molta aigua
Quan fa exercici, augmenta la temperatura corporal i reté la calor. El fet de no fer exercici diverses hores abans d’anar a dormir donarà temps al seu cos per refrescar-se.
També s’ha de beure molta aigua durant tot el dia per mantenir-se hidratat. És possible que també vulgueu mantenir l’aigua al costat del llit
Pas 2. Eviteu menjars o menjars grans o picants
Menjar un menjar abundant o menjar picant abans d’anar a dormir pot fer que se senti encara més calent. Menjar un sopar lleuger almenys dues o tres hores abans d’anar a dormir i saltar-se les espècies i la salsa picant.
Pas 3. Eviteu beure aigua gelada
Beure aigua freda no només alenteix la digestió, sinó que també alenteix el metabolisme mitjançant la constricció dels vasos sanguinis, cosa que dificulta la capacitat del cos per refrescar-se.
Pas 4. Preneu-vos una dutxa tèbia o un bany
preneu-vos una dutxa molt freda, ja que pot tenir un efecte rebot.
També podeu submergir les mans i els peus en aigua tèbia. Les mans i els peus són els vostres "radiadors" o les zones del cos que tendeixen a escalfar-se. Refredar-los mullant-los regularà la temperatura corporal i es refredarà
Pas 5. Trobeu un lloc de son fresc i fosc que estigui en un pis inferior o en un soterrani
La calor augmenta, de manera que busqueu un lloc baix al terra, com ara el terra de la vostra habitació, o baix a la vostra llar, com ara la planta inferior o el soterrani.
Pas 6. Substituïu la roba de llit pesada per una de més clara
Traieu els protectors o coixinets de matalàs gruixuts que retinguin la calor i les mantes o edredons pesats. Utilitzeu roba de llit més lleugera com llençols de cotó i mantes lleugeres de teixit de cotó al llit.
Les estores de palla o bambú també són ideals per passar una nit fresca. No retenen la calor corporal i no us escalfaran. Podeu crear un llit de catifa de bambú al terra del vostre dormitori per obtenir un lloc alternatiu al llit normal
Pas 7. Introduïu la roba de llit al congelador
Poseu les fundes de coixins, els llençols i les mantes al congelador 30 minuts abans de planejar anar al llit. Una vegada que col·loqueu la roba de llit al llit, haurien de romandre prou frescos entre 30 i 40 minuts, el temps suficient per adormir-se.
Eviteu que la vostra roba de llit sigui mullada o dormida damunt o amb llençols o roba mullada. No submergeixis els mitjons en aigua freda i no els portis al llit, ni portis una samarreta mullada al llit. Si porteu qualsevol cosa mullada a l'habitació o si porteu qualsevol cosa mullada, només atraparà la humitat densa de l'habitació i us causarà molèsties
Pas 8. Obriu les finestres o utilitzeu un aire condicionat
Una hora abans d’anar a dormir, obriu les finestres de l’habitació per augmentar la circulació de l’aire i refredar l’habitació. Tot i així, heu de tancar les finestres abans d’adormir-vos per evitar escalfar l’habitació amb aire durant la nit.
- Mentre dorm, la temperatura corporal baixa fins al punt més baix al voltant de les 3 de la matinada. A les 3 de la matinada, la temperatura exterior també és extremadament baixa. Si dormiu amb les finestres obertes, els músculs del coll i del cap es poden tensar involuntàriament a causa de la caiguda brusca de temperatura i us poden despertar.
- Mantingueu les finestres tancades i les persianes o les persianes dibuixades durant el dia per evitar escalfar l’habitació.
Pas 9. Dormiu amb roba de cotó o porteu-vos el mínim possible quan aneu al llit
Tot i que és possible que tingueu la temptació de despullar-vos i anar nus per estar fresc, dormir nu us pot fer sentir més calor, ja que no permet que s’evapori la humitat entre el cos i la superfície de dormir. Opteu per roba de dormir de cotó i eviteu els teixits sintètics com el niló o la seda, ja que no són transpirables i us poden fer sentir més calents.
Pas 10. Netegeu-vos la cara, les mans i els peus amb un drap humit
Utilitzeu un drap o tovallola humit al costat de la llit per mullar-vos la cara o els braços durant tota la nit. Però eviteu anar a dormir amb la cara o els braços mullats. Un cop netejat el cos, eixugueu-vos amb una tovallola seca abans d’anar a dormir.
També podeu comprar tovalloles especials fetes de material hipevaporador que reté l’aigua, però es manté sec al tacte. Et refredaran sense mullar-te la pell
Pas 11. Feu passar els canells o l'interior dels braços sota aigua corrent freda durant 30 segons
Aquestes zones són on el flux sanguini flueix més a prop de la superfície del cos. Executar-les sota aigua freda durant un minut us refredarà la sang i us refredarà tot el cos.
Mètode 2 de 2: Mantenir-se fresc al llit
Pas 1. Fomenteu el flux d'aire amb un ventilador
Mantingueu la porta del dormitori oberta i col·loqueu el ventilador en un racó de l'habitació perquè quedi cap al llit.
Eviteu apuntar el ventilador cap a la cara, l’esquena o massa a prop del cos. Assenyalar el ventilador cap a la cara pot fer que els músculs del coll s’endureixin i provocar al·lèrgies o malalties
Pas 2. Feu una tovallola de gel
Abans que hi hagués aire condicionat, la gent suspenia els paquets de gel, les tovalloles de gel o els paquets de refrigeració davant dels ventiladors per mantenir-se frescos.
- Per fer una tovallola de gel, pengeu una tovallola mullada que contingui glaçons de dues cadires. Apunteu un ventilador cap a la tovallola i cap a una paret o molt lluny de vosaltres, a la cantonada de l'habitació.
- Col·loqueu un recipient sota la tovallola per capturar l'aigua gelada que es fon.
Pas 3. Gireu el coixí cap al costat més fresc
Si es desperta a causa de la calor durant la nit, gireu el coixí cap a l’altre costat. L’altre costat serà més fresc que el que dormia, ja que no ha absorbit la calor del cos durant la nit.
Pas 4. Col·loqueu un paquet de gel al coll o al front
Podeu comprar envasos freds a la majoria de botigues de queviures. Feu lliscar un paquet fred sota el coll, al front o sota els braços, per les aixelles. Refredar la part posterior del coll, el front i sota els braços també ajuda a refredar la resta del cos.
- També podeu fabricar el vostre propi envàs fred a casa. Col·loqueu de tres a quatre cullerades de sabó per a plats en una bossa Ziploc que es pugui tornar a tancar. Poseu-lo al congelador. El sabó no s’endureix i mantindrà la temperatura freda més temps que el gel i / o els paquets de gel blaus. Quan estigueu a punt per utilitzar-lo, poseu-lo en una funda de coixí o plegueu-lo amb una tovallola i apliqueu-lo al coll o als braços. Com que el paquet no és sòlid, és versàtil i còmode a la majoria de zones del cos.
- També podeu fer un mitjó d’arròs. Col·loqueu-lo al congelador i deixeu-lo allà almenys dues hores. Quan entreu, porteu la bossa per utilitzar-la com a compresa fresca. Proveu de col·locar-lo sota el coixí perquè sigui agradable i fresc quan el gireu.
Pas 5. Embolitzeu-vos la cara i el coll amb una ampolla de ruixat
Si es desperta durant la nit a causa de la calor, prengui una ampolla de ruixat i ompli-la amb aigua freda. Boira la cara i el coll perquè es refredi.
Consells
No feu cas de la calor i tanqueu els ulls i adormiu-vos
- Les màscares de son poden ser útils si voleu dormir més temps i si la llum no s’atura mai, fins i tot amb les cortines tancades.
- Compreu taps per a les orelles si viviu en una ciutat concorreguda on el trànsit encara està ocupat a la nit. El soroll més la calor poden dificultar l’adormiment.
- Doneu de menjar a les vostres mascotes abans de dormir un menjar ric en proteïnes, de manera que no us despertin per menjar durant la nit ni massa d'hora al matí.
- Dorm sense funda nòrdica.
- Aconsegueix coixins de refrigeració i separa les cames i els braços. Les extremitats properes poden atraure calor. Compreu cortines per dormir que bloquegin el soroll i la calor que vénen en versions de colors.
- Hauríeu de conservar alguns glaçons que us poden ajudar en fases posteriors.
- Treu-te els mitjons.
- Si porteu una màscara per als ulls, poseu-la al congelador abans d’anar a dormir.
- No dubteu a dormir nu!
- Ompliu una bossa amb gel o alguna cosa freda i poseu-la dins de la funda del coixí.
- Si dormiu en un lloc amb molta altra gent, traslladeu-vos a una altra habitació. El més probable és que sigui més fresc perquè dormir a prop d’altres persones genera més calor corporal.
- Traieu-vos l’armilla si la porteu sota la camisa (una armilla és una peça de cotó sense mànigues que es porta sota la camisa per mantenir-vos calent).
- Si no teniu gel per refredar-vos, mulleu una franela i poseu-la al front.
- Assegureu-vos que no teniu cap llum ni electrònica encesa.
- Polvoritzeu un drap de rentat amb aigua i deixeu-lo caure per les cames i els braços. Apliqueu gel a les venes dels canells. Això us ajudarà a refrescar-vos.
- Si no teniu franel·la, un drap de bany funcionaria bé per refredar-se quan estigués mullat.
- Si teniu un despertador o una llum nocturna que brilla en blau, apagueu-la perquè la llum blava normalment us manté despert.
