Treure una càrrega i elevar els peus és fantàstic, sobretot si estan inflats. Tant si teniu els peus inflats a causa de l’embaràs com si camineu massa, elevar-los us pot fer més còmodes. Aixecant i recolzant els peus, reduint la inflamació dels peus i mantenint una bona salut dels peus, podeu mantenir els peus preparats per a totes les vostres activitats preferides.
Passos
Part 1 de 3: Aixecar i descansar els peus
Pas 1. Traieu-vos les sabates
Traieu-vos les sabates i els mitjons abans d’elevar els peus. Les sabates poden provocar la formació de sang als peus i afavorir la inflor. Els mitjons també poden fer-ho, sobretot si estan ajustats al turmell. Feu que els dits dels peus es moguin ràpidament perquè la sang flueixi.
Pas 2. Acuéstese en un còmode sofà o al llit
Estireu el cos sobre un llit llarg o un llit, estirat d’esquena. Assegureu-vos que teniu molt espai i que no tingueu la sensació de sortir del sofà. Apunteu l’esquena i el coll amb un o dos coixins si us fa sentir més còmodes.
Eviteu estar estirat a l'esquena si està embarassada i ha passat el primer trimestre. L’úter pot exercir una pressió excessiva sobre una artèria central i, en realitat, suprimir el flux sanguini, que és el contrari del que voleu fer. Col·loqueu un parell de coixins darrere de l’esquena perquè estigueu recolzats en un angle de 45 graus
Pas 3. Utilitzeu coixins per elevar els peus fins al nivell del cor
Col·loqueu coixins sota els peus i els turmells per elevar-los. Apileu tants com sigui necessari per elevar els peus fins al nivell del cor. L’elevació dels peus al nivell del cor us ajudarà a drenar la sang agrupada dels vostres peus i us facilitarà l’augment de la circulació.
És possible que us sentiu més còmode posar un coixí o dos a sota dels vedells per recolzar els peus elevats
Pas 4. Mantingueu els peus elevats durant intervals de 20 minuts durant tot el dia
Els intervals regulars d’elevació de 20 minuts haurien de reduir la inflamació. Podeu aprofitar aquesta oportunitat per posar-vos al dia amb el correu electrònic, veure una pel·lícula o realitzar altres tasques que no requereixen que us poseu en peu.
- Si teniu una lesió, com ara un esquinç de turmell, voldreu elevar el peu més sovint. Intenteu que el peu estigui elevat durant un total de 2-3 hores cada dia.
- Si observeu que la inflamació del peu no disminueix en fer servir aquesta rutina durant uns dies, hauríeu de demanar cita prèvia al vostre metge.
Pas 5. Col·loqueu els peus sobre un reposapeus quan esteu asseguts en una cadira
Fins i tot una elevació lleugera reduirà la inflor diària. Utilitzeu un otomà o un reposapeus per aixecar els peus del terra sempre que sigui possible assegut. Aixecar els peus augmentarà la circulació sanguínia.
Podeu comprar un petit reposapeus sota l’escriptori si passeu molt de temps assegut a la feina
Pas 6. Apliqueu gel si us sembla bé
Utilitzeu un paquet de gel embolicat amb una tovallola de te per gelar els peus elevats durant 20 minuts cada vegada. Espereu almenys 20 minuts entre les aplicacions de gel. Si ho feu, podeu reduir encara més la inflamació i alleujar les molèsties que experimenteu. Utilitzeu sempre una barrera entre el gel i la pell nua.
Si teniu la necessitat d’englossar els peus amb més freqüència a causa de la inflamació i el dolor, consulteu el vostre metge
Part 2 de 3: Reduir la inflor del peu
Pas 1. Eviteu seure durant llargs períodes de temps
Aixecar-se un cop per hora i caminar durant un minut o dos només per mantenir la sang que flueix. Els llargs períodes d’estar asseguts poden provocar l’aparició de sang als peus, cosa que provoca una major inflor. Si heu de seure durant un llarg període de temps, utilitzeu un reposapeus per ajudar a afavorir la circulació.
Pas 2. Porteu mitges de suport
Utilitzeu mitges de suport de cos sencer per augmentar el flux sanguini i facilitar la inflor als peus. Les mitges són més efectives si les porteu tot el dia, sobretot si us quedareu molt de peu. Eviteu els mitjons de compressió, que poden apretar-se per sobre del turmell i afavorir la inflamació del peu.
Podeu comprar mitges de suport en línia a botigues de subministraments sanitaris, com ExMed i Walgreens
Pas 3. Beu de 6 a 8 gots d'aigua al dia
Beure prou aigua pot rentar el cos amb sal addicional i reduir la inflamació dels peus. Alguns adults poden necessitar més o menys segons l’embaràs o altres afeccions de salut. No obstant això, per a la majoria de la gent, beure almenys 1,4 litres d’aigua al dia mantindrà l’excés d’inflor al mínim.
- Tot i que el refresc o el cafè ocasional estan bé, no comptiu aquestes begudes com a part de la ingesta diària d’aigua. Poden tenir un efecte diürètic.
- No us obligueu a beure més si no podeu.
Pas 4. Feu exercici regularment
Proveu de fer exercici durant almenys 30 minuts de 4 a 5 dies a la setmana per mantenir la sang fluint. Fins i tot una passejada informal mantindrà la freqüència cardíaca elevada i dissuadirà la sang d’acumular-se als peus. Si esteu sedentari en aquest moment, treballeu lentament fins a 4 dies a la setmana, començant amb una sessió de 15 minuts un dia a la vegada.
- Si teniu limitacions per embaràs o lesions, pregunteu al vostre metge quins exercicis podeu fer per alleujar la inflamació.
- Fer exercici amb un amic pot ser una bona manera de seguir una nova rutina de condicionament físic.
- Algunes postures de ioga, com ara estirar-se a terra amb les cames contra la paret, també poden reduir la inflamació dels peus.
Pas 5. Eviteu portar sabates massa petites
Utilitzeu sabates que us quedin bé i assegureu-vos que la pilota del peu s’adapti fàcilment a la part més ampla de la sabata. Quan porteu sabates massa petites, pot tallar la circulació i provocar dolor o fins i tot ferir-se.
Part 3 de 3: Mantenir una bona salut del peu
Pas 1. Utilitzeu sabates de suport per fer exercici
Les sabatilles esportives de sola gruixuda poden proporcionar als vostres peus un coixí addicional per córrer i saltar quan feu exercici. També podeu comprar insercions de gel per obtenir més suport. Utilitzeu sempre sabates amb molta estructura i estabilitat si voleu estar actiu.
Compreu sabates al final del dia quan els peus estiguin més inflats. Les sabates haurien d’adaptar-se bé als vostres peus, fins i tot quan siguin més grans
Pas 2. Perdre qualsevol pes addicional
Intenteu mantenir un pes saludable per a la vostra alçada mitjançant la dieta i l’exercici. Quilos addicionals poden exercir pressió sobre els peus i tensar els vasos sanguinis, sobretot si esteu actius. Fins i tot perdre una lliura o dues disminuirà la inflor quotidiana dels peus.
El vostre metge us pot assessorar sobre un rang de pes saludable per a vosaltres
Pas 3. Eviteu portar talons alts cada dia
Opteu per talons alts de menys de dos centímetres i intenteu no portar-los sovint. Els talons alts poden pessigar els peus i pressionen molt la bola del peu. Aprovar tant en una àrea petita com aquesta pot provocar inflor, dolor i fins i tot desplaçar els ossos.
Si voleu portar talons alts, un taló gruixut més que un estiletto us proporcionarà més estabilitat
Pas 4. No fumeu
Fumar grava el vostre cor i dificulta la circulació de la sang. Particularment, ja que els peus estan tan lluny del vostre cor, poden resultar inflats i brillants com a resultat. La pell fins i tot pot començar a aprimar-se. Penseu en un règim per deixar de fumar per millorar la vostra salut general i la salut dels vostres peus.
Pas 5. Massatge als peus per alleujar el dolor i millorar la circulació quan sigui necessari
Fregueu la planta del peu amb un corró per fer moure la sang. Fins i tot podeu demanar a un company que fregui les plantes dels peus, cosa que augmentarà la circulació i netejarà la sang agrupada. Utilitzeu els dits per fer massatges a qualsevol zona de tensió o molèsties.
Pas 6. Preneu antiinflamatoris sense recepta per controlar el dolor menor
Si el vostre metge ha descartat afeccions més greus, normalment és segur prendre antiinflamatoris sense recepta per controlar la inflamació dels peus. Preneu de 200 a 400 mil·ligrams d’ibuprofè cada 4 a 6 hores segons calgui per disminuir la inflor i reduir el malestar.
