És probable que no pugueu escapar de les notícies sobre el coronavirus (COVID-19) i pot ser que us preocupi. Com que el virus es confirma a més llocs del món, és possible que us pregunteu què passarà quan es tracti de la vostra comunitat. Tot i que una pandèmia fa por, intenteu recordar que és probable que no us hàgiu de preocupar del coronavirus si la vostra zona no té cap cas confirmat. No obstant això, el Centre de Control de Malalties (CDC) i l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomanen que tothom faci les mesures bàsiques per preparar-se per al coronavirus perquè menys persones es posin malalts.
Passos
Mètode 1 de 4: evitar la propagació del virus
Pas 1. Vacunar-se
Si teniu disponible una vacuna, vacuneu-vos. S'han aprovat diverses vacunes per a ús d'emergència als EUA i a tot el món. Si és elegible per rebre la vacuna depèn de la normativa específica de la seva àrea i si hi ha subministraments locals disponibles, però en general els treballadors sanitaris, els residents d’instal·lacions d’atenció a llarg termini, els treballadors essencials i les persones amb afeccions mèdiques que els posin en risc rebre la vacuna primer.
- S’han aprovat tres vacunes per a ús d’emergència als Estats Units elaborades per Pfizer-BioNTech, Moderna i Johnson & Johnson.
- Cada vacuna ha demostrat una excel·lent protecció contra el COVID-19 en assajos i redueix considerablement les possibilitats de patir malalties greus i hospitalitzar-se.
Pas 2. Renteu-vos les mans durant 20 segons amb aigua i sabó
És tan senzill, però rentar-se les mans és la millor manera de protegir-se de la malaltia. Mullar-se les mans sota aigua corrent calenta i aplicar-se un sabó suau al palmell. Fregueu-vos les mans durant 20 segons i, a continuació, esbandiu el sabó amb aigua corrent calenta.
Els desinfectants a base d’alcohol també poden ajudar a prevenir el virus. Utilitzeu-los a més de rentar-vos les mans, però no com a substitut. Els desinfectants que tinguin un 60% a un 95% d’alcohol són bons per utilitzar-los
Pas 3. Practicar el distanciament físic quedant-se a casa tant com sigui possible
El virus es propaga més fàcilment en grups, especialment en multitud. Afortunadament, podeu ajudar-vos a protegir-vos a vosaltres i als altres només quedant-vos a casa. Sortiu només quan calgui, com quan cal anar a comprar. En cas contrari, gaudiu del vostre temps a casa.
- Si teniu un risc elevat i teniu un membre de la família treballador essencial, heu de tenir més cura i intentar limitar el contacte amb la persona per mantenir-vos a salvo.
- Si decidiu socialitzar-vos, la recomanació als EUA és fer reunions per a deu persones o menys. Recordeu que fins i tot les persones joves o sanes poden contraure el virus i propagar-lo a altres persones. En altres regions, consulteu amb el govern local o les autoritats sanitàries per saber quin tipus de reunions es permeten.
- Hi ha moltes maneres de divertir-se a casa! Pots jugar, fer alguna cosa, llegir un llibre, fer exercici fora o veure una pel·lícula.
Pas 4. Mantingueu-vos a 1,8 m com a mínim lluny d'altres persones quan estigueu en públic
És possible que hàgiu de sortir en públic per coses com ara la compra de queviures. Intenteu mantenir espai entre vosaltres i altres membres de la comunitat per si algú de vosaltres està malalt. És possible escampar COVID-19 abans que comencin els símptomes, així que jugueu amb seguretat mantenint-vos allunyats.
Pas 5. Mantingueu les mans allunyades dels ulls, el nas i la boca
Normalment, el coronavirus t’infecta quan inspires gotes d’un esternut o tos d’una persona infectada o et toques la cara amb gotes a les mans. No toqueu-vos la cara a no ser que us acabeu de rentar les mans. En cas contrari, podeu introduir gèrmens al vostre accidentalment.
Utilitzeu mocadors per netejar-vos el nas o, si és possible, tapar-vos la tos, ja que les mans podrien estar brutes
Pas 6. Eviteu donar la mà a altres persones, tant si semblen malaltes com si no
Malauradament, les persones infectades amb coronavirus poden propagar la malaltia encara que no presentin símptomes. Per estar segur, no doneu la mà a ningú fins que no acabi l’amenaça del coronavirus. En lloc d’això, rebutgeu educadament una encaixada de mans i expliqueu que esteu intentant prevenir el coronavirus.
Podríeu dir: "També és agradable conèixer-vos. Normalment, et donaria la mà, però els CDC recomanen evitar les encaixes de mans fins que s’acabi l’amenaça del coronavirus"
Pas 7. Distancieu-vos de la gent que tos i esternuda
Tot i que probablement no tinguin coronavirus, és millor jugar amb seguretat si observeu que algú presenta símptomes d’una infecció respiratòria. Allunyeu-vos tranquil·lament i respectuosament de qualsevol persona que sembli tossir i esternudar.
Si parleu amb la persona, sigueu amables mentre us disculpeu. Podríeu dir: “Acabo d’adonar-me que tossiu. Espero que us sentiu millor aviat, però m’allunyaré més perquè no inhale accidentalment els vostres gèrmens"
Consell:
Tot i que el coronavirus es va originar a la Xina, no està connectat a persones asiàtiques. Per desgràcia, les persones d’ascendència asiàtica s’enfronten a un perfil racial nociu i a un comportament agressiu per part d’altres. El virus s’ha estès arreu del món i qualsevol persona el pot atrapar o transmetre, així que tracteu a tothom amb amabilitat i equitat.
Pas 8. Desinfecteu les superfícies abans de tocar-les, tant en públic com a casa
El CDC recomana mantenir la vostra llar, espai de treball i zones públiques el més net possible. Ruixeu un desinfectant sobre superfícies dures o netegeu-les amb una tovallola sanitària. Sempre que sigui possible, ruixeu superfícies toves amb un spray desinfectant adequat.
- Per exemple, ruixeu Lysol sobre taulells, baranes i poms de porta. Com a alternativa, utilitzeu tovalloletes de lleixiu Clorox per netejar aquestes superfícies dures.
- El lisol també funciona sobre superfícies toves.
- No utilitzeu vinagre ni altres productes de neteja "naturals", no hi ha bones proves que indiquin que el vinagre sigui efectiu contra el coronavirus. Els productes de neteja "naturals" poden tenir diversos ingredients diferents i no estan dissenyats per ser eficaços contra els virus.
Pas 9. Utilitzeu una tela que cobreixi la cara en públic
Filtren les partícules que respireu i redueixen les possibilitats de contagiar el virus a altres persones. Cobrir-se el nas i la boca és especialment important quan és difícil o impossible mantenir un distanciament físic d’1,8 m. Assegureu-vos de rentar els revestiments de tela abans de tornar-los a utilitzar.
D’altra banda, reserveu màscares de respirador (com els N95) per als professionals mèdics a causa del subministrament limitat
Consell:
No compreu mai revestiments per a la cara ni màscares que tinguin un aspecte molt més car del normal. Es tracta d’un acte de reducció de preus, que és il·legal, de manera que compreu aquests articles en una botiga en lloc d’internet.
Mètode 2 de 4: emmagatzemar casa seva per a una emergència
Pas 1. Ompliu el rebost i el congelador amb 2-4 setmanes de menjar
Haureu de quedar-vos a casa si us poseu malalt o la vostra comunitat té un brot de coronavirus. Prepareu-vos ara comprant aliments addicionals no peribles i guardant-los al rebost. A més, emmagatzemeu el congelador amb productes peribles que pugueu descongelar si cal.
- Compreu conserves addicionals, com la tonyina, i productes envasats que tinguin una llarga vida útil.
- Recolliu aliments congelats, però també congeleu carn, pa i altres productes peribles que es puguin descongelar.
- Si beveu llet, obteniu llet en pols per guardar-la al rebost, ja que és possible que no pugueu anar a la botiga durant un temps.
- No haureu de renunciar a fer aliments saludables durant el brot! Els productes frescos es poden congelar i afegir a menjars cuits més tard o es poden triar verdures en conserva o congelades amb additius mínims. També és útil emmagatzemar el rebost amb grans saludables i prendre altres opcions d’alimentació intel·ligent.
Ho savies?
Si hi ha un brot de coronavirus a la vostra comunitat, els CDC recomanaran que tothom es quedi a casa i eviteu estar amb altres persones. Això s’anomena distanciament físic, que ajuda a prevenir la propagació de malalties.
Pas 2. Compreu extres d’elements bàsics com ara paper higiènic, sabó i detergent
És possible que hagueu de romandre a casa diverses setmanes si algú de la vostra llar està malalt o la vostra comunitat té un brot. En cas que això passi, compreu articles per a la llar que utilitzeu regularment perquè no us quedeu sense. Compreu subministraments per valor d’un mes, si és possible, perquè estigueu preparats. Aquests són alguns articles que podeu comprar:
- Prou teixits per tapar-se la tos i els esternuts i manejar-se el bufat del nas
- Detergent de vaixella
- Sabó de mans
- Tovalloles de paper
- Paper de vàter
- Detergent de bugaderia
- Productes de neteja
- Coixinets o tampons sanitaris
- Articles de tocador
- Bolquers
- Subministraments per a mascotes
Consell:
Eviteu la sobrecàrrega de subministraments. Només necessiteu aproximadament entre 2 i 4 setmanes. Recordeu, voleu que altres persones de la vostra comunitat també tinguin prou subministraments per mantenir-se nets i aïllar-se si cal.
Pas 3. Obteniu tractaments sense recepta utilitzats per a una infecció respiratòria
Tot i que no hi ha cap tractament per al virus en si, podeu tractar els símptomes típics d’una infecció respiratòria. Compreu un paquet de descongestionants, acetaminofè (Tylenol) i fàrmacs inflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè (Advil, Motrin) o el naproxè (Aleve) per si us poseu malalt. També podeu comprar gotes per a la tos o medicaments per a la tos per ajudar a controlar la tos.
Si teniu una llar nombrosa, és possible que vulgueu comprar paquets de medicaments addicionals en cas que més d’una persona es posi malalta. Pregunteu al vostre metge quants paquets us recomanen comprar
Pas 4. Assegureu-vos que disposeu d'almenys 30 dies de medicaments que preneu
Si preneu medicaments diàriament, parleu amb el vostre metge i la vostra farmàcia sobre la conservació de medicaments addicionals a casa fins que passi l’amenaça del coronavirus. És possible que no pugueu obtenir una recàrrega si la vostra comunitat té un brot o si us poseu malalt. Per estar segur, intenteu tenir a l'abast un subministrament de 30 dies.
- És possible que hàgiu de parar a la farmàcia cada setmana o dues per obtenir una recàrrega parcial de la recepta. D'aquesta manera, tindreu un subministrament de 30 dies en tot moment.
- Parleu de les vostres opcions amb el vostre metge i la vostra farmàcia per saber què recomanen per a les vostres necessitats.
Mètode 3 de 4: planificació del tancament escolar i laboral
Pas 1. Planifiqueu la cura dels nens en cas que les escoles i guarderies hagin de tancar
Moltes escoles i guarderies ja estan tancades. A més, és probable que més escoles i guarderies tanquin o iniciïn acomiadaments anticipats per ajudar a limitar la propagació del virus. Això pot ser molt estressant si sou pares que treballen, ja que haureu de buscar guarderia. Informeu-vos de les opcions de guarderia i intenteu fer gestions amb antelació perquè estigueu preparats.
- Per exemple, podeu preguntar a un familiar si pot atendre els vostres fills si tanquen les escoles i les guarderies. Com a alternativa, podeu parlar amb el vostre cap sobre com treballar des de casa o com s’acomiada.
- Els vostres fills poden veure més televisió i utilitzar l’ordinador més del que és habitual. Podeu configurar una nova rutina i ajudar-los a trobar programes i pel·lícules adequats per veure.
Pas 2. Parleu amb el vostre cap sobre les possibles opcions de treballar des de casa
Tot i que no us cal preocupar-vos, és possible que no pugueu anar a treballar si hi ha un brot de coronavirus a la vostra comunitat. És probable que les empreses i altres organitzacions es tanquin, de manera que el virus deixi de propagar-se. Per ajudar-vos a preparar-vos, pregunteu al vostre cap si podríeu treballar a distància en cas de brot. Parleu sobre les tasques que podríeu dur a terme, sobre com us en rendireu comptes i les hores que podreu treballar.
- Podríeu dir: "Vaig veure que els CDC podrien recomanar als treballadors que es quedessin a casa si hi ha un brot de coronavirus aquí. Si això passa, espero poder treballar a distància. Podem discutir això?"
- Treballar des de casa no serà una opció per a tothom. Tot i això, és bo estar preparats per a aquesta alternativa si podeu fer algunes o totes les tasques de la vostra feina a casa.
Pas 3. Investigueu les organitzacions d'ajuda de la vostra zona si podeu perdre ingressos
És possible que us preocupi molt com mantindreu la vostra família si no podeu treballar des de casa. Afortunadament, hi ha organitzacions que poden ajudar-vos. És possible que els bancs d’aliments locals us puguin ajudar a emmagatzemar la vostra cuina, mentre que organitzacions sense ànim de lucre com la Creu Roja o l’exèrcit de la salvació us poden ajudar amb altres necessitats financeres. Feu una llista dels llocs on podeu obtenir ajuda a la vostra comunitat.
- Les organitzacions religioses locals també poden oferir ajuda a les persones que ho necessiten.
- Intenta no preocupar-te. Tothom viu aquesta experiència junts i és probable que la comunitat s’uneixi per ajudar els que ho necessiten.
Mètode 4 de 4: mantenir-se informat mentre es manté tranquil
Pas 1. Comproveu si hi ha actualitzacions de coronavirus només una o dues vegades al dia
Els CDC i l’OMS publiquen actualitzacions cada dia i és important estar informat perquè pugueu protegir-vos i evitar estafes. Tot i això, no deixeu que les pors sobre el coronavirus us ocupin. Llegiu les notícies una o dues vegades al dia en lloc de buscar actualitzacions constantment.
- Podeu consultar les actualitzacions en temps real de l’OMS aquí:
- Recordeu, probablement no us haureu de preocupar pel virus, així que feu el possible per mantenir la calma.
Consell:
Com que la gent té por, la desinformació s'estén per tot Internet. Per evitar el pànic innecessari, obteniu les vostres notícies de fonts de confiança. A més, verifiqueu tot el que llegiu consultant el lloc web de CDC o el lloc web de l’OMS.
Pas 2. Creeu un pla familiar per a un brot de coronavirus perquè us sentiu tranquil
És possible que us preocupeu que la vostra família es posi malalta. A més, és possible que tingueu nens que tinguin preguntes sobre el virus. Per ajudar-vos a estar preparats i controlats, feu una reunió familiar per discutir els vostres plans en cas que el virus s’escampi. A continuació, es detallen algunes coses que podeu comentar:
- Assegureu-vos a cada membre de la família que hi haurà prou menjar i subministraments.
- Digueu als vostres fills que seran ben cuidats.
- Comenteu les vostres idees per passar temps a casa durant un brot.
- Comparteix una llista de contactes d’emergència amb cada membre de la família.
- Designeu una sala de malalts a casa vostra per si algú està malalt.
Pas 3. Prendre decisions sobre un estil de vida saludable per ajudar a augmentar el sistema immunitari
El coronavirus no es tracta amb medicaments, de manera que un sistema immunitari fort és la vostra millor defensa. Afortunadament, podeu enfortir el vostre sistema immunitari vivint un estil de vida saludable. Parleu amb el vostre metge per saber què recomanen per a les vostres necessitats úniques. Podeu provar el següent:
- Menjar fruites i verdures fresques a cada menjar.
- Fer exercici durant 30 minuts 5 dies a la setmana.
- Preneu-vos un multivitamínic si el vostre metge diu que està bé.
- Dormiu de 7 a 9 hores cada nit.
- Alliberar estrés.
- No fumis.
- Preneu-vos la vacuna contra la grip si encara no ho heu fet.
Pas 4. Truqueu al vostre metge si us preocupa que tingueu símptomes
Tot i que probablement no obtindreu coronavirus, és important que us prengueu seriosament els símptomes. Si teniu símptomes com febre, tos i problemes respiratoris, contacteu amb el vostre metge per saber si és possible que tingueu coronavirus. Mentrestant, quedeu-vos a casa per limitar la propagació dels vostres gèrmens. És possible que el vostre metge us faci una prova de coronavirus per confirmar un possible diagnòstic.
- No aneu a la clínica sense avisar prèviament al personal que creieu que podeu tenir coronavirus. És probable que us mantingueu aïllat d’altres pacients d’una habitació. Com a alternativa, us poden recomanar que us quedeu a casa o que us quedeu al vostre vehicle.
- Si teniu coronavirus, podeu tractar-vos a casa. Si el vostre metge creu que teniu risc de complicacions, potser voldrà supervisar la vostra atenció.
Pas 5. Consulteu les advertències de viatge abans de fer un viatge i eviteu viatges no essencials
Els experts demanen a la gent que eviti viatges innecessaris per ajudar a limitar la propagació del virus. Si heu de viatjar, consulteu els avisos de viatge dels CDC o NHS dels països o estats específics als quals esteu viatjant i avalueu el risc.
- És especialment important que les persones de grups d’alt risc evitin viatjar. Les persones grans, aquelles persones amb condicions de salut o immunodeficiència existents haurien d’evitar tots els viatges no essencials per reduir el risc d’infecció.
- Si us preocupa, és possible que pugueu cancel·lar el vostre viatge i recuperar-vos part o la totalitat dels vostres diners. Consulteu amb l’empresa on heu reservat els vostres plans de viatge per veure si teniu opcions.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Intenta no entrar en pànic. Afrontar una pandèmia fa por, però és probable que no us hàgiu de preocupar.
- Si heu superat els elements essencials durant la pandèmia, sempre podeu donar el subministrament addicional a altres persones que no en tinguin prou.
- Recordeu tractar a tothom amb amabilitat. No suposeu que algú tingui coronavirus perquè és asiàtic. Tingueu en compte que el virus s’ha estès a més de 200 països, de manera que afecta una població diversa. A més, no suposeu que tothom que tosi tingui coronavirus.
- És el distanciament físic, no el distanciament social. Mantingueu-vos en contacte amb amics i familiars a través de mitjans virtuals com FaceTime i Zoom.
Advertiments
- Si creieu que podria estar malalt, no sortiu de casa, excepte per anar al metge. És possible que us contagieu i és important protegir els altres.
- No tossir mai deliberadament sobre altres ni transmetre els protocols de control de la infecció. Aquest comportament no només pot ajudar a difondre COVID-19, sinó que també us pot imposar multes o fins i tot penar-vos a la presó.
- Si teniu més de 65 anys o teniu alguna malaltia subjacent, acolliu-vos al màxim.
