Les discrepàncies en la longitud de les cames (LLD) poden passar totalment desapercebudes a la vida; no obstant això, poden provocar lesions en els corredors si no es tracten. Alguns LLD es deuen a una lesió o malformació durant la infància. Els problemes musculars també poden causar una discrepància temporal, que es pot tractar amb amplitud de moviments i exercicis d’enfortiment. Apreneu a provar els dos tipus i consulteu el vostre metge si creieu que teniu una cama més curta.
Passos
Mètode 1 de 2: proves de discrepàncies musculars
Pas 1. Comprendre que la majoria dels LLD són causats per un problema amb els teixits connectius i els músculs
Afavorir una cama pot desenvolupar estructures de manera diferent, resultant en allò que sembla ser una cama desigual.
Pas 2. Estireu d’esquena amb les cames estirades i els braços als costats
Agiteu els malucs d’un costat a l’altre suaument durant aproximadament un minut. Això hauria d’ajudar a relaxar els malucs, l’esquena i les cames.
Pas 3. Demaneu a un amic que us agafi els turmells per la part inferior
Els polzes poden estar a prop de la canya superior i els altres dits haurien d’agafar-lo just per sobre del taló.
Pas 4. Demaneu a l’amic que faci una tracció lleugera
Han d’aixecar-se i estirar-se suaument durant uns 15 segons. Repetiu una vegada.
Pas 5. Feu que la persona compare el posicionament dels ossos dels turmells
Si són gairebé uniformes, és probable que les cames tinguin una longitud similar. Passa a altres proves de la següent secció.
Pas 6. Feu una sèrie d'exercicis de moviment a les extremitats inferiors si alguna d'aquestes proves presenta una discrepància
- Comenceu amb un exercici pèlvic. Estira’t d’esquena i doblega els genolls d’un en un. Aixequeu els peus i emboliqueu els braços entre les cuixes i els vedells. Aixequeu els genolls cap a vosaltres ficant la pelvis i deixeu anar. Repetiu 15 vegades.
- Mou-te als malucs. Estirar-se de costat amb una cadira a sobre dels peus. Porteu un peu per descansar a la cadira. Aixequeu l’altra cama amb cura cap amunt fins arribar a la part inferior de la cadira. Assegureu-vos de mantenir una posició sòlida amb la resta del cos mitjançant la participació dels abdominals. Repetiu 20 vegades. A continuació, canvieu de costat.
- Treballar de genolls. Seieu en una cadira amb els genolls i les cames doblegats en un angle de 90 graus. Aixequeu una cama fins que quedi recta i manteniu-la premuda durant cinc segons. Baixeu-lo lentament. Repetiu 10 vegades i després passeu a la següent cama.
- Mou-te als músculs del sòle. Seieu de la mateixa manera a la cadira. Col·loqueu un pes damunt de cada cuixa. Aixequeu el taló fins que estigueu de peu, mantenint el peu balancejat cap a l'esquerra o la dreta. Baixeu-lo lentament fins a terra. Repetiu 10 vegades i després canvieu de cama.
Pas 7. Repetiu les proves que acabeu de fer vosaltres i el vostre amic, començant pel balanceig de maluc
Després, feu tracció i proveu la simetria de les cames. És possible que els músculs de les cames i de l’esquena siguin més fluixos i tinguin menys probabilitats de desequilibri.
Pas 8. Passeu a una prova addicional de longitud de les cames si això no alliberava músculs i canviava l’aspecte de les longituds de les cames
Mètode 2 de 2: Provar la longitud de les cames
Pas 1. Cerqueu un amic que vulgui ajudar-vos amb les proves
Finalment, aquestes proves haurien de ser completades per un metge o fisioterapeuta, que podrà suggerir tractaments o altres proves.
Pas 2. Estireu en decúbit supí a l'esquena amb les cames esteses
Els braços han de recolzar-se als costats.
Pas 3. Mou els malucs d’un costat a l’altre durant 15 segons
Pas 4. Feu que el vostre amic faci una tracció suau a les cames
Han d’agafar els turmells, aixecar les cames i allunyar-se suaument entre 15 i 30 segons.
Pas 5. Compareu els ossos dels turmells col·locant els polzes directament sobre ells i veient si els polzes estan a un nivell uniforme
Pas 6. Flexioneu els peus per veure si les plantes dels peus coincideixen
Pas 7. Seieu i esteneu les cames
Feu la prova per veure si els ossos de turmell i la sola coincideixen. Si no ho fan, pot haver-hi una discrepància a les cames.
Pas 8. Doble els genolls i porteu-los a la mateixa posició exacta sobre el llit
L’amic pot provar per assegurar-se que els peus són uniformes. Compareu l’alçada dels genolls.
Si un genoll és més alt que l’altre, indica un fèmur llarg o curt
Pas 9. Visiteu un metge per repetir aquestes proves amb un professional format
És possible que hagueu de fer-vos proves de raigs X per demostrar una discrepància a les cames. El vostre LLD es pot tractar amb ascensor o fisioteràpia.
