Fer 50 anys és una fita enorme. Per a moltes persones, això significa un nou capítol de la seva vida. Potser el vostre fill ja ha crescut i està fora de casa. Potser observeu alguns canvis físics nous al vostre cos. El més probable és que us sentiu diferents un cop hàgiu arribat a aquest significatiu aniversari. Afortunadament, molts d’aquests canvis poden ser positius. Fer 50 anys significa que tens molta experiència vital. Saps el que t’agrada i el que no t’agrada. Utilitzeu la vostra saviesa per ajudar-vos a ser encara més sorprenents i en forma a partir dels 50 anys.
Passos
Mètode 1 de 3: Aconseguir físic
Pas 1. Uneix-te a un gimnàs
Quan teniu més de 50 anys, esdevé més important facilitar-vos les activitats físiques noves. El vostre cos simplement no pot suportar canvis bruscs i activitats extremes de la mateixa manera que abans. Unir-se a un gimnàs és una bona manera d’iniciar un nou programa d’exercicis perquè tindreu accés a una xarxa de professionals. Busqueu un gimnàs que ofereixi una sessió d’entrenament personal i consulta de salut gratuïta per als nous membres.
Molts gimnasos tenen classes d’exercici en grup especialment programades per a clients més grans. Provar una classe de grup és una manera fantàstica de posar-se en forma i fer nous amics
Pas 2. Proveu una activitat nova
És molt comú quedar-se atrapat en una rutina d’exercici. Si ja esteu en bona forma, és probable que hagueu trobat un mètode que us agradi i que us hàgiu quedat al llarg de la vostra vida adulta. Però a mesura que el cos canvia, també hauríeu de plantejar-vos canviar la vostra rutina. Provar una nova forma d’exercici és una manera fantàstica de desafiar suaument el vostre cos i d’obtenir increïbles beneficis per a la salut.
Penseu en la possibilitat de provar ioga. Moltes persones grans pateixen articulacions rígides, flexibilitat reduïda, augment del greix corporal, dolor muscular i moltes altres malalties físiques. El ioga és ideal per alleujar la tensió física i també té increïbles beneficis mentals. Proveu de buscar un estudi de ioga que ofereixi classes d’iniciació suaus o inicials o classes per a gent gran. Aquests nivells us ajudaran a facilitar la vostra pràctica. Fins i tot podeu provar de fer ioga a casa
Pas 3. Dirigiu-vos a l'exterior
Els beneficis per a la salut que obtingueu de l’exercici físic són cada vegada més importants a mesura que envelliu. Es fa encara més important mantenir el cor sa. Trobar una rutina d’entrenament a la qual us enganxareu és la meitat de la batalla. Necessiteu una activitat regular per veure els avantatges. La investigació demostra que és més probable que les dones de més de 50 anys que facin exercici a l’aire lliure facin exercici regularment.
- L’exercici a l’aire lliure pot ser molt agradable, probablement per això és més fàcil dedicar-s’hi. Proveu de trobar una ruta a peu en un lloc pintoresc a prop de casa vostra. Una caminada és una manera fantàstica d’entrenar-se i d’obrir aire fresc.
- La natació és un exercici fantàstic per a tu a mesura que creixes. És eficaç, però molt suau en l'envelliment de les articulacions. Cerqueu un parc proper que tingui una piscina comunitària.
Pas 4. Aconsegueix un company d'entrenament
Hi ha molts avantatges en trobar un amic que us acompanyi durant els entrenaments. Tenir una parella us pot ajudar a fer comptes. Per exemple, si feu un pla per fer exercici amb algú, és menys probable que cancel·leu que si només us decebeu.
- Un company d’exercici us pot ajudar a mantenir la motivació. Si veieu que obtenen resultats, us pot desafiar a treballar més.
- Proveu de cercar grups d’entrenament locals en línia. Per exemple, a moltes ciutats hi ha grups als quals podeu unir-vos per fer excursions, anar a jugar al golf, jugar a tennis, etc.
Pas 5. Feu una passejada
Caminar és una de les millors maneres de posar-se en forma i mantenir-se en forma. És assequible i tothom ho pot fer, independentment d’on visqui. Caminar té poc impacte, però manté el cor sa i els músculs més fluixos. Això és especialment important a mesura que es fa una mica més gran.
Caminar també és fantàstic perquè no requereix cap equipament elegant. Proveu d'obtenir un podòmetre senzill per fer un seguiment dels vostres passos. Si us agrada la tecnologia, també podeu descarregar una aplicació al vostre telèfon intel·ligent. Intenteu fer 10.000 passos al dia. Veu-ho com un repte
Mètode 2 de 3: Menjar bé
Pas 1. Porteu un diari d'aliments
La seva dieta és cada vegada més important a mesura que envelleix. A mesura que envelliu, cada vegada teniu més risc de patir problemes de salut, com ara hipertensió arterial i diabetis. Veure la dieta pot ajudar a reduir aquests riscos. Quan intenteu menjar bé, és útil portar un registre del que mengeu. Molts de nosaltres no ens adonem de la quantitat de calories buides que consumim. Proveu de mantenir un diari d'aliments durant unes setmanes per obtenir una idea exacta dels vostres hàbits alimentaris.
- El manteniment d’un diari alimentari us pot ajudar a identificar les zones on heu de fer canvis. Això us pot ajudar visualment a veure on cal afegir més nutrients.
- Hi ha moltes aplicacions fantàstiques de seguiment d’aliments i dietes disponibles per descarregar al vostre telèfon intel·ligent.
Pas 2. Menja aliments sencers
A mesura que envelliu, el vostre metabolisme s’alenteix. Cada cop és més important menjar els aliments adequats perquè no engreixi i disminueixi el risc de tenir problemes de salut. Intenteu fer una dieta equilibrada que inclogui sobretot aliments que no es processin i que no tinguin molts conservants. Els aliments integrals inclouen més nutrients que els aliments envasats.
- Menja moltes baies i fulles verdes. Aquests aliments contenen nutrients essencials i també ajuden a una digestió saludable.
- Feu èmfasi a les fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos o sense greixos a la vostra dieta.
- Limiteu el sucre, el sodi, la carn vermella i l'alcohol.
- Assegureu-vos que la vostra dieta inclogui fesols. Aquest menjar econòmic és una gran font de proteïnes i també ajuda a regular el sucre en la sang.
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
Quan creixis, és més important prestar atenció a la salut del teu cor. Els adults majors són molt més propensos a patir problemes de salut relacionats amb el cor. Beure molta aigua és molt important per a la salut del cor, ja que ajuda el cor a bombar eficaçment la sang pel cos.
- La quantitat d'aigua que heu de beure varia i es basa en diversos factors, com ara la quantitat de transpiració i la calor del vostre clima. En general, heu d’intentar beure almenys nou 8 oz. racions d’aigua cada dia, més si esteu actius o en un clima càlid que us faci suar.
- És possible que trobeu que perdeu part del sentit de la set a mesura que envelliu; no espereu fins que tingueu set de prendre una copa. Assegureu-vos de beure líquids durant tot el dia, com ara aigua, sopa, llet i suc.
Pas 4. Utilitzeu suplements
A mesura que envelliu, les necessitats del vostre cos canvien. Per mantenir la vostra salut, és cada vegada més important assegurar-vos que obteniu les quantitats necessàries de nutrients clau. Si encara no ho esteu, penseu en afegir suplements a la vostra rutina diària.
- Abans de prendre suplements o vitamines, és essencial que parleu amb el vostre metge, especialment si esteu prenent altres medicaments. Les vitamines i els suplements poden reaccionar amb certs medicaments i és possible prendre massa vitamina, cosa que provoca toxicitat i efectes adversos per a la salut.
- Proveu un multivitamínic especialment formulat per a persones majors de 50 anys. Demaneu suggeriments al vostre metge.
- La B-12 és una de les vitamines més importants a mesura que envelleix. És compatible amb les cèl·lules sanguínies sanes i també afecta els nivells d’energia. Molts adults majors pateixen una deficiència de B-12, així que assegureu-vos que en teniu prou. Aquest nutrient es troba als peixos, però també podeu comprar suplements a la vostra farmàcia..
- Algunes vitamines, com les vitamines A, D, E i K, són liposolubles, és a dir, no elimineu l'excés per l'orina; romanen al cos, emmagatzemats al greix, cosa que pot provocar toxicitat. Els nivells d’excés de vitamina E poden augmentar el risc d’hemorràgia i un excés de vitamina K pot reduir o revertir l’efecte dels anticoagulants.
Pas 5. Demaneu consells al vostre metge
El vostre metge general és el vostre millor recurs per obtenir consells sobre atenció mèdica. El vostre metge està familiaritzat amb la vostra salut física i, per tant, pot adaptar els consells per satisfer les vostres necessitats específiques. A mesura que creixis, és important que consultis el teu metge amb regularitat. Fins i tot si us sentiu molt bé, hauríeu de fer una revisió com a mínim un cop a l’any.
Feu moltes preguntes. No tingueu por d’utilitzar el vostre metge com a recurs per a moltes coses. Podeu demanar un pla d’exercicis recomanat i consells sobre com menjar millor
Mètode 3 de 3: Posar la ment en forma
Pas 1. Feu trencaclosques
Ser increïble i en forma significa mantenir la ment aguda, no només el cos. A mesura que envellis, pots notar-te que et tornes una mica més oblidat. Com més gran sigui, més important és treballar activament la seva ment. Fer trencaclosques és una bona manera d’exercitar el cervell.
- Els jocs de paraules i els jocs de paraules també són excel·lents maneres d’entrenar el cervell. Proveu de fer mots encreuats o sudoku. Descarregueu jocs al vostre telèfon intel·ligent o tauleta.
- Juga a escacs, a ponts o a altres jocs de cartes o de taula difícils.
Pas 2. Llegiu-ne més
A mesura que envelliu, la vostra velocitat cognitiva disminueix. La investigació demostra que llegir més pot alentir el procés d'envelliment mental. La lectura millora la vostra memòria i augmenta la vostra atenció. Així que agafa un llibre, un diari o una revista i comença a llegir.
Intenta unir-te a un club de llibres. És probable que la vostra llibreria o biblioteca local tingui diversos grups als quals us pugueu unir. Converteix la lectura en una nova experiència social i coneix gent nova
Pas 3. Apreneu alguna cosa nova
L’aprenentatge és una manera fantàstica de mantenir la ment aguda a mesura que envelleix. Continuar la vostra formació, aprendre noves habilitats o perseguir una nova afició us pot ajudar a mantenir les cèl·lules cerebrals individuals i a enfortir la vostra memòria.
- Molta gent suggereix intentar aprendre un idioma nou, però no cal que sigui tan complicat. En lloc d’això, proveu d’aprendre una paraula de vocabulari nova cada dia. Per ajudar-vos, obteniu un calendari del dia o descarregueu una aplicació al telèfon.
- També podeu provar d’aprendre una nova habilitat. Per exemple, potser sempre heu volgut aprendre a teixir. Ensenyar-vos una nova afició és una manera fantàstica de mantenir la vostra ment jove.
Pas 4. Socialitzar més
Hi ha grans avantatges que comporten la socialització. No només és agradable, sinó que és bo per a la vostra salut. Les persones que socialitzen regularment solen tenir una pressió arterial més baixa i un menor risc de patir malalties com l'Alzheimer.
- Proveu de programar activitats regulars amb els vostres amics. Per exemple, creeu un club de sopars que es reuneixi un cop al mes. Podeu reunir-vos amb amics i provar receptes o restaurants nous.
- Interactueu amb els vostres amics i familiars durant les vostres activitats habituals. Per exemple, porteu el vostre nét a la botiga de queviures o convideu el vostre veí a passejar. Hi ha moltes maneres d’aconseguir més socialització al dia.
- Si voleu conèixer gent nova, proveu d’anar a classes a un estudi de ioga i mantenir converses amb altres persones que busquen millorar-se. Els clubs de llibres, les reunions religioses i els gimnasos també són llocs ideals per conèixer altres persones i socialitzar-se.
Consells
- No tingueu por de provar una nova activitat. Les noves experiències et faran sentir jove.
- Assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de provar experiències físiques noves.
