Normes de bellesa poc realistes i actituds poc saludables envers els aliments i l’alimentació poden contribuir al desenvolupament de trastorns alimentaris, especialment en els joves. Afortunadament, un fort suport de familiars i amics pot ajudar molt a prevenir aquests trastorns abans de començar. Sigueu un model fort per als vostres éssers estimats i animeu-los a adoptar hàbits alimentaris saludables. També els podeu ajudar treballant en la construcció d’una autoestima forta i una imatge corporal positiva.
Passos
Mètode 1 de 3: Construir hàbits alimentaris saludables
Pas 1. Dóna un bon exemple menjant bé
Si conviu o coneixeu algú que pugui tenir un risc de desenvolupar un trastorn alimentari, podeu ajudar-lo sent un bon model a seguir. Menja menjars regulars i nutritius i tria aperitius saludables quan tinguis gana entre els àpats. Altres bons hàbits per demostrar inclouen:
- Menjar una dieta variada que inclou moltes fruites i verdures, cereals integrals, fibra, proteïnes magres (com ara pit de pollastre o peix) i greixos saludables (com els que es troben a les llavors, les nous i els olis vegetals).
- Limitar els aliments ensucrats, processats i greixos.
- Preneu-vos el temps per gaudir i celebrar els vostres àpats, especialment amb la família i els amics.
Pas 2. Animeu el vostre ésser estimat a menjar quan té gana
Parleu-los sobre com escoltar el seu cos i reconèixer els senyals que tenen gana o que estan plens. Comenteu com tenir en compte quan mengeu els pot ajudar a satisfer les necessitats del cos i evitar menjar en excés o en excés.
- Parleu-los sobre com prestar atenció a les senyals de fam (com grunyits o sensacions de buit a l’estómac, punxades o molèsties a l’estómac, marejos o irritabilitat) i senyals de set (com ara boca seca o gola, cansament o mal de cap).
- Animeu-los a menjar a poc a poc i a pensar què proven, oloren i senten. Estar sintonitzat amb aquestes sensacions els pot ajudar a captar els senyals del seu cos per continuar menjant o deixar de menjar.
Pas 3. Eviteu fer comentaris negatius o vergonyosos sobre el menjar i el menjar
Ajudeu els vostres éssers estimats a mantenir una relació saludable amb el menjar i el menjar, centrant-vos en allò positiu. No feu comentaris crítics ni criteris sobre el que mengen els altres i eviteu també parlar negativament dels vostres propis hàbits alimentaris.
- Per exemple, no digueu coses com: "Em sento tan culpable de menjar aquest pastís!" o “No s’ha de menjar tantes patates fregides. Començareu a engreixar ".
- En lloc de centrar-se en l’eliminació d’aliments, centreu-vos en com podeu afegir una bona nutrició a la vostra dieta.
- Intenteu no lloar la gent per fer dieta o evitar menjar. Per exemple, eviteu dir coses com ara: "Suzie era tan bona a la botiga de plats avui. No sé com va resistir aquell batut ".
- En lloc d’això, demostreu que gaudiu d’un bon menjar i que sentiu positivament el fet de menjar. Per exemple, "Oh, vaja, no són increïbles aquests entrepans?" o “tenia molta gana. Em sento molt millor després de menjar aquell deliciós sopar ".
Pas 4. Mantingueu aliments saludables a tota la casa
Si us preocupen els hàbits alimentaris d’algú amb qui viviu, assegureu-vos que tinguin accés a molts aliments frescos i nutritius. Mantingueu la nevera i els armaris amb moltes fruites, verdures i aperitius saludables, com ara iogurt, fruits secs o galetes de blat integral.
- Eviteu mantenir massa menjar ferralla al voltant, com ara dolços, refrescos i productes de forn comprats a la botiga.
- Tenir disponibles una àmplia varietat d’aliments pot ajudar a animar els vostres éssers estimats a menjar quan tenen gana.
- Emmagatzemar la vostra casa amb aliments equilibrats i nutritius en lloc de menjars brossa us ajudarà a assegurar que els membres de la vostra família prenguin decisions saludables i desenvolupin hàbits de berenar més saludables a la llarga.
Pas 5. Informeu-vos a vosaltres i a la vostra família sobre com la dieta pot afectar la vostra salut
Preneu-vos una estona per conèixer els avantatges de menjar sa i les conseqüències potencials de no menjar bé. Consulteu alguns llibres sobre nutrició de la vostra biblioteca o obteniu informació del vostre metge de família o d’un dietista registrat. Parleu amb la vostra família sobre qüestions com:
- Els beneficis d’una alimentació saludable. Parleu de com menjar prou i triar aliments saludables pot millorar els nivells d’energia, l’estat d’ànim i la salut a llarg termini.
- Els efectes negatius de l’alimentació insuficient. Aquests poden incloure problemes emocionals (com depressió i ansietat), dificultats per concentrar-se, reducció d’energia i diversos símptomes físics (inclosos l’envelliment prematur de la pell, pèrdua de densitat òssia i mala circulació).
- Els riscos de menjar en excés. L’alimentació excessiva i altres formes de menjar en excés poden contribuir a problemes de salut com malalties cardiovasculars, diabetis, hipertensió arterial, obesitat, així com problemes psicològics (com depressió, ansietat o aïllament social).
Mètode 2 de 3: fomentar una bona autoestima i una imatge corporal
Pas 1. Parleu amb el vostre ésser estimat sobre els seus punts forts i els seus èxits
Les persones que tenen problemes per separar la seva autoestima del seu aspecte físic corren el risc de desenvolupar trastorns alimentaris. Ajudeu-los ressaltant coses que aprecieu sobre ells, que no siguin el seu aspecte i els seus hàbits alimentaris.
- Per exemple, podeu dir coses com: "M'encanta el divertit, generós i treballador que sou!" o "Estic molt orgullós de tu per fer aquesta prova. Tot l’estudi realment està donant els seus fruits”.
- Demostreu respecte i interès per ells com a persona escoltant activament quan us parla. Comenteu els seus objectius, somnis i pors d’una manera oberta i sense criteri.
Pas 2. Comenteu maneres saludables d’afrontar l’estrès i els sentiments negatius
Les persones estressades, deprimides o ansioses poden reaccionar menjant massa o massa poc. Parleu amb el vostre ésser estimat sobre maneres més saludables de fer front a aquests sentiments, com ara la meditació conscient i altres tècniques per reduir l’estrès.
- Recordeu-los que menjar bé és una part important de l’autocura i que els bons hàbits alimentaris poden fer que el seu estrès sigui més manejable.
- Animeu-los a parlar amb un amic, un familiar o un conseller sobre el que estan passant.
Pas 3. Practicar xerrades positives sobre el cos de les persones
És important començar a fomentar la positivitat corporal des de ben petit. Parleu de veure la bellesa de les persones de totes les formes, mides i colors. Eviteu parlar negativament de l’aspecte físic de qualsevol persona o fer bromes sobre l’aspecte de la gent, inclòs vosaltres mateixos.
- Per exemple, eviteu dir coses com "Uf, odio les meves cuixes" o "Geoff realment s'ha deixat anar".
- No feu comentaris crítics sobre les persones que participen en determinades activitats o porten determinada roba per la seva forma o mida. Per exemple, "Yikes, mai em posaria biquini si fos així".
- Centreu-vos a celebrar la diversitat del cos de les persones i totes les coses sorprenents que poden fer. Per exemple, mostreu a la vostra persona estimada imatges d’atletes olímpics de tots els esports i assenyaleu que tenen totes les formes i mides imaginables.
Pas 4. Feu un debat crític sobre els missatges de la imatge corporal als mitjans de comunicació
Els nens creixen veient i escoltant tot tipus de missatges sobre el tipus de cos "ideal", des de televisió, pel·lícules, revistes i xarxes socials. Feu una xerrada amb el vostre familiar o el vostre ésser estimat sobre com veure el que veuen amb un ull analític i filtrar els missatges negatius o poc realistes sobre els estàndards alimentaris i de bellesa.
- Per exemple, podríeu dir: "Les actrius de les portades de revistes sempre tenen un aspecte perfecte, però sabíeu que fan molts retocs digitals en aquestes fotografies? Intentem trobar una imatge del seu aspecte real ".
- També es podria parlar de com difereixen els estàndards de bellesa al llarg de la història i de les cultures.
Mètode 3 de 3: comprensió dels factors de risc
Pas 1. Comproveu si hi ha antecedents familiars de trastorns alimentaris
Si us preocupa que algú que conegueu pugui patir un trastorn alimentari, proveu d’esbrinar si algú de la família n’ha tingut cap. Tot i que no està clar quina part tenen la genètica en el desenvolupament de trastorns alimentaris, les proves demostren un element hereditari.
Les persones que tenen pares o germans amb trastorns alimentaris poden tenir un risc més elevat que les persones sense antecedents familiars
Pas 2. Vigileu la depressió, la baixa autoestima i altres factors de risc psicològic
Penseu si la persona que us preocupa té problemes de salut mental, emocional, comportaments o trets de personalitat que puguin posar-la en risc. Els factors de risc psicològic per desenvolupar un trastorn alimentari inclouen:
- Poca autoestima
- Trastorn obsessiu compulsiu
- Depressió o ansietat
- Fixació de la imatge corporal o tendència a vincular la imatge corporal amb l’autovaloració
- Evitació o aïllament social
- Alta sensibilitat a les crítiques d'altres persones
- Una història de traumatisme o abús
Pas 3. Tingueu en compte les pressions socials dels mitjans i dels companys
Els nens i adolescents són vulnerables a les influències externes sobre com es perceben a si mateixos. Penseu en el tipus de missatges que rep el vostre ésser estimat per part dels mitjans de comunicació, amics i fins i tot de mentors (com ara entrenadors esportius). Parleu-los per assegurar-vos que són conscients d’aquests missatges i que saben examinar-los críticament en lloc de simplement interioritzar-los. És especialment important mantenir aquestes converses amb ells si es tracta de pressions com ara:
- Burles o bullying dels companys sobre el seu aspecte físic
- Participació en un esport o afició que posa èmfasi en aconseguir i mantenir una forma del cos determinada (per exemple, gimnàstica, dansa o modelatge)
- Missatges poc saludables sobre la imatge corporal o la dieta de companys o famosos a les xarxes socials
