Hi ha molta confusió sobre la gravetat dels trastorns alimentaris a la societat actual. Les persones solen dir en broma als amics amb poc pes o que segueixen dieta que han de tenir un trastorn alimentari. O es refereixen a algú realment ossi com a anorèxic. Aquests trastorns no són una qüestió de riure. De fet, poden ser mortals. Si us preocupa que vostès o algú que conegueu mostrin signes d’un trastorn alimentari, heu d’ajudar el més aviat possible. Apreneu a identificar els trastorns alimentaris, obtenir ajuda i mantenir la vostra recuperació a llarg termini.
Passos
Mètode 1 de 3: obtenir ajuda per a un trastorn alimentari
Pas 1. Confieu en algú de confiança
El primer pas cap a la recuperació d’un trastorn alimentari és sovint parlar-ne. Fer-ho pot ser espantós, però us sentireu molt alleujat quan compartiu finalment amb algú altre. Trieu algú que sempre us hagi donat suport sense haver de fer judici, potser un millor amic, un entrenador, un líder religiós, un pare o un conseller escolar.
- Reserva un moment en què puguis parlar amb aquesta persona en privat sense interrupcions. Intenta ser pacient. El vostre ésser estimat pot estar sorprès, confós o ferit que heu patit tot sol aquest temps.
- Expliqueu alguns dels símptomes que heu notat i quan van començar. També podeu parlar de les repercussions físiques o emocionals del trastorn alimentari, com ara la pèrdua d’un període menstrual o pensaments suïcides.
- Doneu a aquesta persona una idea de com us pot ajudar. Voleu que us faci responsable de menjar oi? Voleu que aquesta persona us acompanyi al metge? Deixeu que el vostre ésser estimat us pugui sentir millor recolzat.
Pas 2. Trieu un especialista
Després de compartir notícies sobre la vostra condició amb un ésser estimat, us sentireu més segurs i recolzats sobre la cerca d’ajuda professional. La vostra millor esperança per a una recuperació completa resideix en escollir un equip sanitari que tingui experiència en el tractament de trastorns alimentaris.
Podeu trobar especialistes en trastorns alimentaris demanant una derivació al vostre metge de família, trucant a hospitals o centres mèdics locals, dirigint-vos al conseller del vostre centre o trucant al telèfon directe de l'Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació al 1-800-931-2237
Pas 3. Determineu quin pla de tractament us convé més
Col·laboreu amb el vostre metge o assessor per esbrinar el tipus de tractament que s’adaptarà a la vostra situació. Hi ha diverses opcions de tractament eficaços per als trastorns alimentaris.
- La psicoteràpia individual us permet treballar individualment amb un terapeuta per descobrir algunes de les causes de la vostra afecció i desenvolupar formes més saludables de respondre als desencadenants. Un enfocament terapèutic eficaç és la teràpia cognitiu-conductual (TCC), que se centra en el canvi de patrons de pensament poc útils que influeixen en la vostra relació amb els aliments i el vostre cos.
- La teràpia familiar és útil per guiar els pares amb eines útils per atendre a un adolescent amb un trastorn alimentari i per portar hàbits de vida més saludables a la llar per a la recuperació a llarg termini.
- Es requereix un control mèdic perquè el vostre metge us pugui examinar físicament per assegurar-vos que esteu recuperant les funcions corporals essencials a mesura que avanceu en el tractament. El vostre metge pot registrar el vostre pes i fer proves periòdiques.
- L’assessorament nutricional implica reunir-se amb un dietista registrat de forma continuada per assegurar-se que consumeix calories i macro-nutrients adequats per mantenir o tornar a un pes saludable. Aquest professional també treballarà amb vosaltres per canviar la vostra relació amb els aliments en una relació positiva i sana.
- Sovint es prescriuen medicaments quan hi ha una malaltia que es produeix conjuntament a més del trastorn alimentari, com la depressió. Els medicaments habituals prescrits per ajudar a la recuperació del trastorn alimentari inclouen antidepressius, antipsicòtics, medicaments contra l’ansietat i estabilitzadors de l’estat d’ànim.
Pas 4. Proveu una combinació d’enfocaments per obtenir el millor resultat
La vostra millor esperança per a una recuperació duradora i exitosa dels trastorns alimentaris és la combinació d'algun tipus de teràpia, atenció mèdica i assessorament nutricional. Independentment, el vostre pla de tractament s’ha d’adaptar a les vostres necessitats úniques, tenint en compte qualsevol malaltia que es produeixi simultàniament.
Pas 5. Cerqueu un grup de suport
Enmig de la vostra recuperació, pot estar bé saber que no esteu sols. Trobar un grup de suport local a través del vostre centre de tractament o de l’oficina del terapeuta us pot ajudar a parlar amb altres persones que viuen experiències similars i us pot proporcionar una font de suport.
Mètode 2 de 3: manteniment de la recuperació
Pas 1. Desafia els pensaments negatius sobre el teu cos
Els pensaments negatius poden semblar governar la vostra vida quan sou afectats per un trastorn alimentari. Podeu intimidar-vos per guanyar una lliura addicional o criticar-vos per menjar un àpat sencer en lloc d’una ració parcial. La superació d’aquests patrons de pensament és essencial en la vostra recuperació.
- Feu servir uns quants dies per notar què esteu pensant. Etiqueta alguns pensaments com a negatius o positius, útils o poc útils. Penseu en com aquests pensaments poden afectar el vostre estat d’ànim o el vostre comportament.
- Combat els pensaments negatius i poc útils identificant si no són realistes. Per exemple, si us trobeu pensant: "Mai aconseguiré un pes saludable", us podeu preguntar com podríeu saber tal cosa. Es pot predir el futur? És clar que no.
- Ara que heu identificat els vostres pensaments improductius, podeu substituir-los per versions més útils i realistes, com ara: "Em porta una estona arribar a un pes saludable, però puc fer-ho".
Pas 2. Apreneu a combatre eficaçment l'estrès
L’estrès sovint pot servir com a desencadenant dels patrons de conducta poc saludables que condueixen als trastorns alimentaris. Per tant, desenvolupar mètodes positius per al control de l’estrès us pot ajudar a mantenir la recuperació. Algunes de les millors maneres de combatre l’estrès són:
- Feu exercici regularment.
- Dormiu almenys de 7 a 9 hores cada nit.
- Aconsegueix una afició.
- Escoltar música i ballar.
- Passa temps amb gent positiva i solidària.
- Passeja el teu gos.
- Preneu-vos un bany llarg i relaxant.
- Apreneu a dir "no" quan teniu massa al plat.
- Allibera tendències perfeccionistes.
Pas 3. Desenvolupeu una dieta equilibrada i un pla d’exercici físic
L’alimentació i l’activitat física són una part important de la salut general. No obstant això, les persones amb trastorns alimentaris tenen relacions poc saludables amb aquestes coses. Heu de treballar estretament amb el vostre metge i dietista per determinar un equilibri segur de l’exercici i una dieta completa que us permeti mantenir una salut òptima.
Pas 4. Porteu roba que us faci sentir còmoda
Intenteu sentir-vos bé amb la roba que porteu. Seleccioneu articles que siguin afavoridors i còmodes per a la mida i la forma actuals del cos en lloc de triar roba per al vostre cos "ideal" o portar roba que amagui completament la vostra figura.
Pas 5. Doneu-li temps
La recuperació d’un trastorn alimentari és un procés. Podeu recaure diverses vegades abans de superar amb èxit els patrons de comportament negatius que condueixen al vostre trastorn. Seguiu-hi. No et rendeixis. La recuperació pot ser vostra si sou persistent.
Mètode 3 de 3: identificació d’un trastorn alimentari
Pas 1. Investigueu els trastorns alimentaris
Per informar-vos sobre el risc i la gravetat dels trastorns alimentaris, pot ser útil fer una cerca ràpida a Internet sobre aquestes condicions. Només un metge o un proveïdor de salut mental pot diagnosticar oficialment el vostre trastorn alimentari, però saber-ne més us pot ajudar a comprendre fins a quin punt poden ser perilloses aquestes condicions i motivar-vos a obtenir ajuda. Conegueu els tipus de trastorns alimentaris més freqüents.
- Anorèxia nerviosa es caracteritza per una preocupació obsessiva per la mida i el pes del cos. Una persona amb aquesta condició pot témer augmentar de pes i creure que té sobrepès, fins i tot quan té un pes baix. Les persones poden negar-se a menjar i menjar dietes molt restrictives. Algunes persones amb anorèxia poden purgar (vòmits) o prendre laxants per aprimar-se.
- Bulímia nerviosa implica períodes de menjar forçós, és a dir, consumir de manera incontrolada grans quantitats d’aliments, i després compensar l’alimentació excessiva per purga, presa de laxants o diürètics, exercici excessiu, dejuni o una combinació d’aquests mètodes. Aquesta condició pot ser difícil de detectar perquè moltes persones amb bulímia mantenen un pes mitjà.
- Trastorn alimentari compulsiu es caracteritza per menjar una gran quantitat de menjar fins i tot quan una persona no té gana. Les persones amb bulímia poden menjar en secret i ser incapaços de controlar-se durant un atracament. Tot i que són similars, les persones que pateixen trastorn per afartament (BED) no participen en conductes compensatòries com la purga o l’exercici excessiu. Les persones amb llit poden tenir sobrepès o obesitat.
Pas 2. Observeu i documenteu els vostres símptomes
Un cop hàgiu après més sobre els trastorns alimentaris, és possible que noteu diversos símptomes que descriuen el vostre propi comportament. Prestar atenció als símptomes i als pensaments i sentiments pot ser útil quan busqueu ajuda professional. Podeu registrar els símptomes en un diari per ajudar-vos a comprendre millor el vostre trastorn alimentari i el vostre metge.
- Intenteu escriure al diari diàriament, ja que això us pot ajudar a detectar les connexions entre els vostres patrons de pensament i comportaments, que poden ser útils per al vostre tractament de recuperació.
- Per exemple, podeu registrar un episodi de consumició excessiva. A continuació, penseu en el que va passar just abans de l'episodi. Quins pensaves? Sentiments? Qui eres al voltant? De què parlaves? Després, registreu com us heu sentit després. Quins pensaments i sentiments se li van ocórrer?
Pas 3. Cerqueu pistes sobre com es va desenvolupar el vostre trastorn
Pot ser pràctic pensar quan i com van començar a aparèixer els símptomes. Trobar aquests detalls pot ajudar al vostre metge a diagnosticar la vostra afecció i qualsevol altra malaltia coexistent, com ara ansietat o depressió. Pensar en les causes també pot ajudar quan comenceu a fer canvis d’estil de vida durant el tractament.
Es desconeix la causa exacta dels trastorns alimentaris. Tot i això, els investigadors han descobert que moltes persones tenen pares o germans amb trastorns alimentaris i que poden haver estat criats amb forts ideals socials o culturals de primesa. També poden tenir una baixa autoestima i una personalitat perfeccionista, i estar sotmesos a imatges de primesa dels companys o dels mitjans de comunicació
Consells
- Adoneu-vos que aquest és un procés i que requereix temps.
- Sabeu que esteu fent bé al vostre cos, ment i ànima rebent tractament.
- No et rendeixis de tu mateix.
- Mantingueu-vos allunyats de les coses que us provoquen a caure en els vostres patrons antics.
- Aneu a YouTube i cerqueu la recuperació del trastorn alimentari per trobar persones que pateixen el mateix que vosaltres.
Advertiments
- Això només és una pauta i només el principi.
- Si mai teniu pensaments suïcides, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o terapeuta immediatament.
