L’excursió, també coneguda com a “peus d’ànec”, és quan els dits dels peus apunten cap a fora mentre camineu. Tot i que és una afecció comuna per als nens petits i que generalment en surten, la diversió es pot desenvolupar o empitjorar a mesura que creixis. Per sort, hi ha algunes coses que podeu fer per millorar el vostre estat. Probablement us preguntareu més sobre les sortides a peu, així que continueu llegint per obtenir respostes a les vostres preguntes més freqüents.
Passos
Pregunta 1 de 6: Per què els meus dits dels peus giren cap a l'exterior?
Pas 1. La causa més freqüent és un os de maluc o tibia retorçat
Durant l’embaràs, els ossos de les cames dels nens s’han de torçar a mesura que creixen fins a quedar dins l’úter. Si la tíbia gira cap a l'exterior o si els malucs es flexionen cap amunt, és possible que els peus també apuntin cap als costats. Tot i que alguns nens en surten quan són petits i comencen a caminar amb normalitat, és possible que encara tingueu passejades com a adults.
- Un fèmur retorçat anomenat "retroversió femoral" també pot provocar una sortida fora de peu, però és més freqüent en nens obesos.
- Acuéstese sobre l'esquena amb les cames esteses. Si els genolls apunten cap al costat, el problema és als malucs. Si els genolls estan rectes i els peus giren cap al costat, el problema es troba a la tíbia.
Pas 2. Els peus plans també condueixen a la sortida
Quan no disposeu de molt suport de l’arc, els peus estan plans contra el terra i poden provocar problemes de postura. Com que els peus no són tan estables, els dits dels peus giraran naturalment cap a l'exterior per mantenir l'equilibri. Tot i que els peus plans són habituals en nens menors de 4 anys i en general milloren a mesura que envelleixen, podeu desenvolupar-los com a adults i poden provocar molèsties o practicar excursions.
- Els peus plans també poden ser un símptoma d’un maluc torçat o de la tíbia.
- És possible que no tingueu cap dolor si teniu sortides de peus plans.
Pas 3. Els isquiotibials i els glutis podrien ser estretes o febles
Tant un ús excessiu com un ús insuficient dels músculs del maluc i de les cames poden provocar un passeig. Quan els músculs de la part inferior del cos es redueixen o se senten febles, afecten la postura i la posició de les cames perquè els peus girin cap a l'exterior.
Pregunta 2 de 6: Com puc redreçar els peus?
Pas 1. Apunteu els peus cap endavant quan noteu que no estan alineats
Quan estigueu de peu o camineu, trigueu uns segons a comprovar la posició dels peus per veure si els assenyalen. Quan ho noteu, feu un esforç conscient per assenyalar-los directament. Al principi pot semblar incòmode, però ajuda a tornar a entrenar els músculs a la postura adequada.
Pas 2. Col·loqueu insercions ortopèdiques a l'interior de les sabates per obtenir els peus plans
Pregunteu al vostre metge sobre com es modelen insercions personalitzades per al vostre peu per ajudar-vos a recolzar els vostres arcs i corregir la posició del peu. Les ortesis ofereixen els arcs dels peus de manera que el taló es capgira i fa que la seva sortida fora de peu sigui menys notable. Utilitzeu les ortesis tan sovint com el vostre metge us recomana per acostumar-vos a la nova posició del peu.
- Les ortesis no curaran completament les sortides, però poden ajudar a corregir les afeccions lleus.
- Alguns experts han descobert que les sabates o tirants especials no són efectius ni presenten diferències en el tractament.
Pas 3. Estireu i massatge els músculs durant 20 minuts cada dia
Mentre treballeu per canviar la vostra postura i com camineu, mantingueu els músculs de les cames més fluixos perquè no us faci mal. Després d’estirar-vos, feu-vos un automassatge perquè les cames no se sentin tan estretes. Alguns trams que podeu provar inclouen:
- Estirament de papallona: asseieu-vos recte i doblegueu els genolls. Deixeu caure les cames cap al costat i premeu la planta dels peus junts. Agafeu-vos als peus i inclineu-vos lentament cap endavant. Per un tram més profund, premeu les cuixes.
- Estirament piriforme: estira’t d’esquena i estira el genoll dret cap al pit. Agafeu-vos al genoll amb la mà esquerra i estireu-lo cap a l’espatlla esquerra. Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons. A continuació, estireu el genoll esquerre cap a l’espatlla dreta.
- Estirament dels isquiotibials: col·loqueu el taló sobre una taula que mesura la cintura i mantingueu la cama completament estesa. Mantingueu els dits apuntats cap amunt i doblegueu-vos cap endavant als malucs. Mantingueu el tram durant 30 segons per cada cama.
Pregunta 3 de 6: Quant de temps es triga a corregir els peus d’ànec?
Pas 1. Es poden trigar uns quants anys a tornar a entrenar la postura
Atès que els canvis solen ser graduals, és difícil adonar-se de la millora total de les sortides. Enregistreu un vídeo on camineu normalment quan comenceu la recuperació per primera vegada. Durant tot l'any, seguiu treballant en l'entrenament de la vostra postura i la correcció de la posició dels vostres peus. Al cap d’un any, enregistreu un altre vídeo per veure si heu millorat.
Si no veieu cap canvi, parleu amb el vostre metge sobre què podeu fer per als passos següents
Pas 2. És possible que necessiteu una cirurgia si les sortides no milloren per si soles
Si sentiu molta tensió o dolor als genolls, pot ser que arribi el moment de la cirurgia. Normalment, el metge realitzarà una osteotomia, que és quan us tallen part dels ossos de les cames per ajudar-los a alinear-los en la posició correcta. Sovint, el procediment és mínimament invasiu i es recuperarà ràpidament.
Per a situacions més greus, és possible que hi hagueu inserits cables, plaques o cargols per mantenir la cama en posició mentre es cura
Pregunta 4 de 6: L’ànec camina malament per als genolls?
Pas 1. Pot causar estrès als genolls i provocar dolor a les articulacions
Quan sigueu nens, normalment deixareu de fer excursions a mesura que les cames s’enforteixen. Tanmateix, pot començar a sentir-se una mica més dolorós quan tingueu més de 10 anys. Si continueu fent excursions, és possible que comenceu a sentir dolor als genolls o als turmells i pugueu començar a desenvolupar artritis.
La sortida a peu també pot dificultar o dolorar la carrera, la bicicleta o la pràctica d’esports
Pregunta 5 de 6: Quan hauria de preocupar-me de fer excursions?
Pas 1. Busqueu tractament si la sortida a peu provoca dolor o limita els vostres moviments
En molts casos, la pràctica de la pràctica de la pràctica desapareix a mesura que envelleix, però pot ser persistent. Si teniu problemes per caminar, coixeu o teniu un peu més que l’altre, contacteu amb el vostre metge o un fisioterapeuta. Podran diagnosticar la causa de la vostra malaltia i oferir-li el millor tractament.
Normalment, el vostre metge us donarà un examen físic per comprovar el vostre abast de moviment i realitzarà un examen neurològic per comprovar la funció dels nervis i els músculs. Poden demanar raigs X si troben alguna cosa relacionada
Pregunta 6 de 6: És genètic l'exterior?
Pas 1. Alguns casos d’excursió a la família es poden produir
Els casos genètics més freqüents ocorren quan es té una tíbia o fèmur torçat. Tot i que encara no està clar per què algunes persones es desenvolupen fora de casa i d'altres no, alguns metges pensen que pot ser hereditari. Si els vostres pares o familiars tenien sortides quan eren més joves, hi ha la possibilitat que també us ho hagin transmès.
