Si teniu mal de cap freqüent o observeu que heu perdut més cabell del normal, és possible que tingueu un flux sanguini deficient al cuir cabellut. Per sort, hi ha moltes tècniques senzilles que podeu utilitzar per ajudar a millorar la vostra circulació. Per obtenir les millores més fàcils i ràpides, intenteu fer massatges al cap diàriament per afavorir el flux sanguini saludable. Si no observeu millores, podeu utilitzar altres remeis senzills a casa per millorar el vostre estat. Assegureu-vos de mantenir un estil de vida saludable perquè pugueu augmentar la circulació per tot el cos també.
Passos
Mètode 1 de 4: Massatge del cuir cabellut
Pas 1. Poseu oli essencial diluït al cuir cabellut durant 10 minuts abans de rentar-lo
Abans de prendre una dutxa, combineu 3–5 gotes de l'oli essencial escollit i combineu-lo amb 3 cullerades (44 ml) d'un oli portador, com ara jojoba, ametlla, gra de raïm o oli d'oliva, per diluir-lo. Treballeu l'oli a les mans abans de fregar-lo suaument al cuir cabellut. Deixeu-lo al cap uns 10 minuts abans d’esbandir-lo amb aigua tèbia.
- Eviteu utilitzar oli essencial sense diluir, ja que està massa concentrat per utilitzar-lo tot sol. De la mateixa manera, eviteu utilitzar només olis portadors ja que no produiran els mateixos resultats de creixement del cabell.
- Els olis d’espígol, romaní i menta funcionen molt bé per ajudar al creixement del cabell i reduir la pèrdua del cabell.
Consell:
Proveu una petita quantitat d’oli essencial a la pell abans d’aplicar-lo a tot el cuir cabellut per assegurar-vos que no tingueu cap reacció adversa.
Pas 2. Passeu els dits sobre el cuir cabellut amb una pressió lleugera durant 1 minut
Comenceu per la part frontal del cuir cabellut i premeu lleugerament amb la punta dels dits. Mou les mans lentament cap enrere sobre el cuir cabellut per ajudar a alleujar la pressió acumulada que puguis sentir. Mou les mans cap als costats del cap i continua passant els dits sobre el cuir cabellut. Continueu recorrent tot el cap amb els dits durant aproximadament 1 minut.
- Passar els dits pel cabell o per sobre del cuir cabellut també us pot ajudar a sentir-vos més alleujat.
- Practiqueu respiracions profundes mentre us feu un massatge del cuir cabellut per relaxar-vos.
Pas 3. Fregueu els artells amb moviments circulars cap al centre del cuir cabellut durant 2-3 minuts
Premeu cap als costats del cap amb els primers artells a cadascun dels dits. Apliqueu tanta pressió com pugueu manipular i pasteu lentament la pell amb moviments circulars. Feu un massatge a tot el cuir cabellut per treballar cap al centre del cap. Un cop arribeu al centre, torneu cap avall cap a la part davantera i posterior del cap. Seguiu fent massatges al cap durant uns 2 minuts.
- Si fa massa mal exercir pressió amb els artells, utilitzeu la punta dels dits per fer massatges al cap.
- Utilitzeu un massatge elèctric del cuir cabellut si no voleu fer-ho a mà. Podeu comprar massatges per al cuir cabellut en línia o a les botigues de casa.
Pas 4. Estireu les puntes del cabell del cap durant 1 minut
Agafeu un grapat de cabells el més a prop possible de les arrels o poseu-los en una cua de cavall si és prou llarg. Estireu lleugerament els cabells cap amunt i allunyeu-los del cap per aixecar el cuir cabellut i afavorir una millor circulació. Continueu estirant els cabells durant aproximadament 1 minut, agafant diferents zones de cabell cada 5-10 segons.
- Si teniu el cabell curt i no el podeu agafar fàcilment, podeu ometre aquest pas.
- En total, el massatge del cuir cabellut hauria de trigar uns 5 minuts cada dia.
Mètode 2 de 4: intentar remeis a casa
Pas 1. Passeu aigua freda sobre el cuir cabellut durant 1-2 minuts per millorar la circulació
Gireu la dutxa a la temperatura més freda que pugueu suportar i deixeu-la passar pel cuir cabellut. Esbandiu el cuir cabellut durant almenys 1-2 minuts a la vegada. Fregueu-vos el cuir cabellut amb les puntes dels dits mentre l’esbandiu a la dutxa per afavorir una millor circulació i sentir més alleujament.
- L’aigua freda ajuda a eixamplar els vasos sanguinis, de manera que més sang flueix pel cuir cabellut.
- Si no podeu suportar una dutxa freda, mantingueu l’aigua calenta mentre es renta el cos i gireu-la en fred només quan us renteu o esbandiu el cap.
- També podeu provar de fer una dutxa de contrast, on alterneu intervals de deu segons d’aigua tèbia i fresca.
Pas 2. Raspalli-se els cabells durant uns minuts cada dia
Utilitzeu un raspall que tingui truges naturals rígides, ja que pot ajudar a estimular més els vasos sanguinis. Si teniu els cabells llargs o enredats, comenceu a raspallar-vos a prop de les puntes i aneu cap a les arrels. Si teniu els cabells curts, treballeu des del centre del cuir cabellut cap a les puntes. Apliqueu una pressió lleugera per obtenir els resultats més eficaços.
Fregar-se el cabell lleugerament tira del cuir cabellut, cosa que pot ajudar a eixamplar els vasos sanguinis i millorar la seva circulació
Pas 3. Proveu de posar suc de ceba crua al cuir cabellut tres vegades a la setmana
Piqueu la meitat d’una ceba fresca i espremeu-la bé en un bol per separar els trossos sòlids del suc. Fregueu el suc de ceba directament al cuir cabellut i massatge-lo amb la punta dels dits. Deixeu reposar el suc de ceba crua al cuir cabellut durant uns 30 minuts abans de rentar-lo amb xampú.
- És possible que això pugui ajudar amb el rebrot del cabell.
- També podeu comprar suc de ceba pre-espremut a la vostra botiga de queviures local.
Consell:
Si el cabell encara fa olor de ceba, combina parts iguals d’aigua i vinagre blanc i fes-lo servir per esbandir-te el cabell abans de fer-li un xampú.
Pas 4. Utilitzeu minoxidil si també teniu pèrdua de cabell
Cerqueu una solució o escuma de minoxidil tòpica i llegiu atentament les instruccions. Comenceu a aplicar una sola dosi al centre del cuir cabellut i treballeu-lo cap als costats. Renteu-vos les mans immediatament després d’aplicar el minoxidil i eviteu rentar-vos el cuir cabellut durant 4 hores després de l’aplicació. Deixeu assecar el tractament completament, que triga unes 2 a 4 hores.
- A més d’estimular el creixement del cabell, el minoxidil també pot millorar l’estructura dels vasos sanguinis per millorar la circulació.
- Podeu obtenir minoxidil a la vostra farmàcia local o en línia. També podeu obtenir varietats amb prescripció mèdica del vostre metge.
- Si teniu inflamació, erupcions o inflor, deixeu d’utilitzar minoxidil i parleu amb el vostre metge.
- Els estudis han demostrat que l'oli de romaní és tan eficaç com el minoxidil per augmentar el creixement del cabell.
Mètode 3 de 4: fer exercici i estirar el cuir cabellut
Pas 1. Intenteu fregar la part posterior del cuir cabellut durant 5 minuts dues vegades al dia
Encaixeu els dits darrere del cap i premeu els polzes a les carenes de la part posterior del coll. Apliqueu una pressió ferma a la part posterior del cap i moveu les mans cap amunt i cap avall per moure el cuir cabellut. Fregueu la part posterior del cuir cabellut durant 2-3 minuts abans de moure les mans cap als costats del cap. Premeu els costats del cap durant 2-3 minuts més.
Aquests exercicis són especialment útils per augmentar el flux sanguini després d’un trasplantament de cabell, però encara milloraran la vostra circulació
Pas 2. Feu rodar el coll per les espatlles per ajudar la sang a circular pel cap
Inclineu lentament el cap cap a l’espatlla esquerra perquè l’orella gairebé la toqui. Feu rodar cap avall perquè la barbeta toqui el pit i continueu movent-lo cap a l’espatlla dreta. Seguiu movent el cap en sentit horari durant 2-3 rotacions completes abans de canviar de direcció.
Eviteu inclinar el coll massa enrere darrere del cap, ja que us podria fer sentir incòmode
Pas 3. Inclineu el cap cap per avall durant 1-2 minuts per ajudar la sang a arribar al cuir cabellut
Assegueu-vos sobre un llit o un sofà perquè les espatlles pengin sobre la vora. Planteu les mans a terra i baixeu lentament la part superior del cos fins que el cap estigui cap per avall. Continueu mantenint-vos en aquesta posició durant uns 1-2 minuts, de manera que la sang us correrà al cap i eixamplarà els vasos sanguinis del cuir cabellut. Repetiu aquest procés un cop al dia.
- Seieu immediatament si comenceu a marejar o a experimentar dolor al coll.
- Si us ho podeu permetre, proveu d’utilitzar una taula d’inversió sobre la qual podeu recolzar-vos i inclinar tot el cos cap per avall.
Pas 4. Practiqueu ioga per estirar el coll i l'esquena
Cerqueu postures que us ajudin a centrar-vos en el coll i la part superior de l’esquena, ja que us ajudaran a augmentar el flux sanguini al cap. Per a una postura simple de gos cap avall, mantingueu els peus ben plantats a terra i doblegueu-los als malucs amb un angle de 90 graus. Col·loqueu les mans a terra de manera que el cap estigui cap per avall. També podeu estirar-vos a l’estómac i redreçar els braços per doblegar l’esquena i provar una postura de cobra.
- També podeu fer postures de ioga estàndard per ajudar a augmentar la circulació sanguínia a tot el cos.
- Si voleu postures més avançades, proveu de fer mans o inversions.
Pas 5. Fer exercici durant 150 minuts cada setmana per millorar la circulació corporal general
Proveu de fer exercicis aeròbics durant 30 minuts diaris durant almenys 5 dies a la setmana. Proveu de caminar, córrer i aixecar peses per millorar la vostra salut cardíaca i que el vostre sistema circulatori funcioni correctament. Treballeu diferents grups de músculs, com ara els braços, les cames, el pit, l’esquena i el nucli, cada dia, per no cansar-vos massa durant tota la setmana.
Assegureu-vos d'estirar abans i després de fer exercici, ja que també pot ajudar a millorar la vostra circulació
Mètode 4 de 4: millorar el vostre estil de vida
Pas 1. Eviteu els pentinats ajustats
L'ús de cues de cavall, panets o trenes estretes durant llargs períodes de temps crea tensió al cuir cabellut i pot afectar la vostra circulació. Mantingueu els cabells baixos o en un estil relaxat i fluix perquè sigui menys probable que afecti la salut del cuir cabellut o del cabell.
Pas 2. Mantenir una dieta sana i equilibrada
Opteu per verdures de fulla, fruites i verdures per obtenir vitamines i minerals que us ajudin a millorar el vostre sistema circulatori. Trieu greixos saludables, com ara peixos greixos, fruits secs, carns magres i alvocat, ja que són insaturats i tenen menys probabilitats de produir coàguls de sang. Feu el possible per evitar aliments ensucrats, greixos trans i saturats i carbohidrats simples, ja que no tenen tant valor nutritiu.
- En lloc de berenar amb patates fregides o dolços ensucrats, trieu trossos de fruita, verdura o alternatives baixes en greixos.
- Preneu-vos un multivitamínic diari si us preocupa no obtenir els nutrients adequats dels vostres aliments.
Pas 3. Beure aigua regularment per ajudar a regular el flux sanguini
Feu el possible per limitar les begudes ensucrades, ja que podrien deshidratar-vos més i empitjorar la vostra circulació amb el pas del temps.
- Feu un seguiment dels líquids que beveu cada dia perquè pugueu veure quanta aigua beveu.
- Si teniu problemes per recordar de beure aigua, cerqueu al telèfon aplicacions que us recordin quan heu de rehidratar-vos.
Pas 4. Deixar de beure alcohol o fumar
El tabac i l’alcohol poden estressar els vasos sanguinis, així que feu el possible per limitar la freqüència amb què els teniu. Busqueu productes per deixar de fumar que us ajudin a desfer-vos de qualsevol impuls. Si beveu alcohol, limiteu-vos a 1 o 2 begudes al dia per tal de no causar cap dany durador al vostre cos.
- Cerqueu grups de suport personalment o en línia si teniu problemes per deixar de fumar pel vostre compte.
- Proveu de demanar al vostre metge productes per deixar de prescriure la força per ajudar-vos encara més.
Pas 5. Comproveu la visió per evitar tensions oculars
Esforçar-se per veure sense ulleres o amb una prescripció incorrecta pot provocar tensions al voltant del cuir cabellut i limitar la circulació. Si teniu problemes per veure’l, feu un examen ocular per veure si necessiteu una recepta nova.
Pas 6. Proveu una relaxació progressiva
Presteu atenció a la vostra postura i si teniu tensió a la cara mentre passeu el dia. Si us sentiu tensos, preneu-vos conscientment el temps per relaxar els músculs de la cara durant tot el dia. Proveu-ho durant uns minuts per ajudar-vos a mantenir la sang fluint.
