Els dies dolents són una part inevitable de la vida i afecten tothom en algun moment. Els dies dolents poden tenir una raó òbvia o us poden arrossegar i molestar, tot i que no sabeu per què. Podeu passar el vostre mal dia si us cuideu i us distreu de la negativitat.
Passos
Primera part de 3: ser amable amb tu mateix
Pas 1. Digueu-vos que estareu bé
Penseu en les coses bones de la vostra vida i digueu-vos que els dies dolents són aquí per ajudar-vos a apreciar els bons. Recordeu-vos que podeu avançar del que hagi passat que us hagi fet malament el dia. Ho podeu fer en veu alta o al cap.
- Dir-te alguna cosa com tu mateix: "Sé que avui és difícil, però ho superaré". O bé, "Per demà, aquest dia serà passat".
- Digues coses positives com ara "Estaràs bé. Ets valent i fort i pots superar-ho".
Pas 2. Feu un bon plor
De vegades només cal que ploreu el vostre mal dia. Aneu a un lloc segur i còmode, com el vostre llit, i poseu una cançó trista i crideu-la. Us pot sorprendre el millor que us sentiu quan hàgiu acabat.
Si tens ganes de plorar, no resisteixis. Deixeu-vos plorar sense judici
Pas 3. Tracteu-vos amb prudència
Està bé recompensar-se per ajudar-se a sentir-se millor, sempre que ho faci amb cura. De vegades, la sensació de plaer després de tractar-vos només dura un minut, cosa que us fa sentir pitjor. Així que, realment, pregunteu-vos si us penedireu abans de menjar les postres o anar a fer compres o regalar-vos només un cigarret. En lloc d’això, feu el vostre menjar preferit o mireu la vostra pel·lícula preferida per ajudar-vos a sentir-vos millor.
Pas 4. Mima’t
De vegades només necessiteu un bany calent o una dutxa amb el vostre sabó perfumat preferit per fer-vos sentir millor. Després, poseu-vos les locions preferides, eixugueu-vos els cabells i poseu-vos el pijama preferit.
Pas 5. Feu quelcom creatiu
Treballar en projectes creatius us pot ajudar a relaxar-vos i donar-vos una sensació d’acompliment. Feu una mica d’art, treballeu en una manualitat, feu una mica de jardineria o un divertit projecte de millora de la llar o proveu quelcom tan senzill i pràctic com fer-vos un menjar deliciós des de zero.
Si no ets del tipus artístic, encara pots obtenir alguns dels mateixos avantatges de trencar l’estrès amb la coloració. Invertiu en un llibre per pintar per a adults i en alguns llapis o llapis de colors o descarregueu una aplicació per pintar per al telèfon o la tauleta
Pas 6. Escriu els teus sentiments
Escriure una entrada de diari sobre el vostre dia i totes les vostres frustracions i sentiments us pot ajudar a sentir-vos millor. Traieu paper i bolígraf o obriu un document a l’ordinador i escriviu les vostres frustracions. No us preocupeu per la gramàtica, l’ortografia o, fins i tot, té sentit. Simplement escriviu exactament el que us vingui al cap. Deixeu de banda una franja horària específica, com 15 minuts després del sopar, per fer el diari.
Pas 7. Vés a dormir
De vegades, una bona nit de descans és exactament el que necessiteu per fer front al vostre mal dia. Per ximple que sembli, les coses probablement es sentiran molt millor al matí. Aneu al llit d'hora i dormiu fora del vostre mal dia. Si no dormiu prou, pot empitjorar el vostre mal dia i fer-lo sentir més llarg.
Part 2 de 3: Mantenir-se ocupat
Pas 1. Distreu-vos amb una tasca
Feu alguna cosa per distreure’t de tot allò que us faci malament el dia. Centreu-vos en una activitat o tasca que no permeti vagar als vostres pensaments. Abordar la reorganització de l’armari o, finalment, netejar el garatge. Et sentiràs orgullós de tu mateix quan hagis acabat i hauràs oblidat el teu mal dia en el procés.
Pas 2. Feu exercici per augmentar el vostre estat d'ànim
Fer exercici, sobretot fora de l’aire lliure, és una bona manera de millorar l’estat d’ànim. L’exercici fa que el cervell alliberi substàncies químiques naturals que se sentin bé que poden ajudar al mal humor. També redueix els productes químics del sistema immunitari que us poden fer sentir més trist i augmenta la temperatura corporal per calmar-vos. Us sentireu orgullosos de vosaltres mateixos quan hàgiu acabat l'entrenament.
- No feu un exercici que us doni temps per vagar a la ment, com un passeig. Feu alguna cosa que us mantingui ocupat i distret de la situació.
- Proveu una activitat física divertida que podeu fer amb un amic, com ara un joc de carbassa o raqueta. D’aquesta manera, podeu obtenir els avantatges d’augmentar l’estat d’ànim tant de l’exercici com de la socialització.
Pas 3. Feu alguna cosa amb altres persones
Mantenir-se social mantindrà la ment fora del mal dia i l’animarà. Quedeu-vos amb els vostres millors amics o la vostra família i realitzeu les vostres activitats preferides o aneu al vostre restaurant preferit. Doneu la volta al vostre mal dia omplint-lo de diversió amb els vostres amics o familiars. Parleu amb els vostres amics, familiars o algú de confiança sobre allò que us molesta. La ventilació us ajudarà a superar allò que us molesta.
Pas 4. Centreu-vos en un millor aspecte de la vostra vida
Recordeu-vos del que us va bé. Digueu-vos "Almenys jo …" sobre les coses bones de la vostra vida. Les coses sempre podrien ser pitjors. Per exemple, els problemes laborals que et fan caure no són tota la teva vida; encara teniu una gran família fora de la feina. El final de la vostra relació no és la fi del món. Almenys encara teniu una gran carrera i amics increïbles.
Pas 5. Exposeu-vos als mitjans de comunicació positius
Si el vostre dia ja és dolent, activar les notícies i conèixer la tragèdia a tot el món no us ajudarà. Veure una pel·lícula trista o escoltar música trista no us distraurà del que està malament. Mireu la vostra comèdia preferida o escolteu música alegre i alegre sobre com podeu conquerir el món.
Part 3 de 3: Millorar el demà
Pas 1. Reflexiona sobre el teu mal dia
Penseu en el que va passar que us va fer tan mal dia. Preneu-vos un segon per analitzar per què les coses van anar malament i apreciar el que va anar bé. Intenta esbrinar què pots canviar perquè demà sigui un dia millor. No us castigueu, però dirigiu-vos a ajudar-vos a millorar el dia de demà.
Pas 2. Dediqueu uns minuts a meditar
Esborreu la ment dels vostres pensaments negatius aïllant-vos de qualsevol persona i de qualsevol distracció. Quan un pensament nou entri a la vostra ment, penseu en alliberar-lo. Arribar a un estat d’atenció plena requereix pràctica, però meditar pot ajudar-vos a aclarir la ment.
Proveu cintes de meditació guiades o una aplicació de meditació per ajudar-vos. Són especialment útils si sou principiants
Pas 3. Planifiqueu el dia demà
Preneu-vos un segon al final del dia per pensar en el vostre dia de demà. Feu una llista del que heu de fer i de com realitzareu la vostra llista. Això us ajudarà a concentrar la vostra ment i evitar que demà es converteixi en caòtic. Demà serà un dia millor si plantegeu tasques per dur-les a terme i assolir-les. Planifiqueu quan fareu pauses per fer coses per relaxar-vos. Demà tampoc serà un bon dia si treballes massa.
Pas 4. Configureu l'alarma abans del normal
Comenceu demà amb el peu dret configurant l'alarma abans del normal. Però no massa aviat. Encara necessiteu un bon descans. No voleu començar demà corrent per la porta, oblidant la meitat de les coses que necessiteu i arribeu tard. Llevant-se aviat per relaxar-se mentre es prepara, prendre un esmorzar saludable i dur a terme tot el que cal fer al matí.
Pas 5. Feu un esforç per tenir un dia millor
Tenir un millor estat d’ànim us ajudarà a passar un dia millor. Intenta estar de bon humor i no deixar que les petites coses et facin caure. Us sorprendrà de com intentar tenir un dia millor pot fer que tingueu un dia millor.
Consells
- Recordeu-vos que demà serà un dia millor.
- Assegureu-vos que teniu cura de la vostra salut mental.
- Recluta amics o familiars per ajudar-te a sentir-te millor.
