Els mals d’estómac poden convertir-se en un malestar que us distreu i us allunyarà d’algunes de les vostres activitats preferides. Internet està ple d’informació sobre això i, afortunadament, l’hem explorat per trobar que primer cal recórrer a solucions ràpides com anar al bany. A continuació, penseu a prendre remeis casolans. Si pateix una indigestió crònica, potser haureu de prendre decisions contínues sobre la vostra dieta i els seus medicaments. Finalment, limiteu el nombre de dolors estomacals que es produeixen prenent mesures preventives.
Passos
Mètode 1 de 4: provar solucions ràpides i senzilles
Pas 1. Visiteu el bany
Sovint les persones que experimenten nàusees o dolor abdominal generalitzat simplement necessiten un moviment intestinal. Abans de provar qualsevol altra cosa, proveu de seure al vàter uns minuts mentre us inclineu cap endavant amb els genolls estirats al pit. Aquesta posició afavoreix el moviment intestinal de forma natural sense estrès excessiu.
- No intenteu forçar un moviment intestinal esforçant-vos o empenyent. La força indeguda pot causar complicacions greus com les hemorroides.
- Si teniu sang a les femtes o vòmits, haureu de buscar atenció mèdica immediatament; això s'anomena hematochezia i hematemesis, respectivament.
Pas 2. Apliqueu una compresa tèbia a l'estómac
L’escalfament de la zona estomacal pot ajudar a relaxar els músculs i a reduir la tensió o els rampes. Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta, una compresa per microones o una manta per escalfar elèctrica i col·loqueu-la sobre l’estómac durant uns minuts.
- Si no teniu cap dels elements enumerats anteriorment, ompliu una funda de coixí o mitjó net amb una mica d’arròs i poseu-la al microones durant un o dos minuts.
- Per exemple, estireu-vos d'esquena amb les cames i els peus elevats, o encreuar-vos els genolls al pit mentre balancegeu suaument. Elevar els peus reduirà la pressió sobre la regió abdominal, alliberarà gasos acumulats i alleugerirà les molèsties.
Pas 3. Deixeu-vos vomitar
Si teniu nàusees greus, és possible que el vostre cos us digui que necessita vomitar. Aquesta desagradable acció pot semblar el pitjor dels casos, però, de fet, és la manera en què el cos expulsa els bacteris, virus o aliments ingerits el que causa irritació. No deixeu de visitar el metge si continueu vomitant durant diversos dies, ja que podria indicar una afecció subjacent greu.
- Si teniu nàusees però no podeu vomitar, proveu de picar alguns crackers de soda.
- El vòmit pot provocar deshidratació ràpidament, de manera que beure begudes esportives complementades amb electròlits si es purga més d’una vegada. Aquests reposen el sodi i el potassi del cos que necessita per combatre les malalties.
Pas 4. Preneu-vos un bany calent
Immergir-se en aigua tèbia augmentarà la circulació i relaxarà els músculs. Això pot mitigar el dolor abdominal i també ajudar a alleujar l'estrès que experimenta. Mantingueu-vos al bany durant almenys 15-20 minuts i afegiu una o dues tasses de sal Epsom per ajudar a extreure la inflamació.
Pas 5. Massatge l'estómac
Els còlics estomacals poden ser causats per la constricció muscular. Podeu disminuir-ho fent-vos un suau massatge: apliqueu una pressió lleugera a diferents zones de l’estómac i de l’esquena. Centreu-vos en les parts que se senten especialment adolorides però que no exageren ni empenyen ni freguen massa.
Mentre feu massatges, concentreu-vos en respirar pel nas i sortir per la boca. La respiració profunda pot ajudar a relaxar els músculs i distreure’s del dolor
Pas 6. Preneu un medicament sense recepta
Hi ha molts medicaments sense recepta disponibles per a nàusees, indigestió i còlics. No voleu confiar en aquests medicaments de manera constant, però l’ús moderat és generalment segur i eficaç. Seguiu acuradament les instruccions de dosificació i demaneu al vostre farmacèutic consells o advertències addicionals que s’apliquin al medicament específic que esteu pensant en comprar.
- Per a la indigestió, busqueu medicaments que continguin carbonat càlcic, que recobriran el revestiment de l’estómac i reduiran el dolor i les nàusees amb poc o cap efecte secundari.
- Si el dolor persisteix després de prendre bismut, proveu un medicament amb una dosi baixa d’acetaminofè en lloc d’aspirina o ibuprofè. Assegureu-vos de no utilitzar en excés aquest medicament, ja que eventualment pot provocar danys al fetge.
Mètode 2 de 4: Prendre remeis casolans
Pas 1. Ingeriu prunes prunes o altres aliments rics en fibra
Una causa freqüent de mal de panxa és el restrenyiment: el cos necessita moure els budells, però alguna cosa està bloquejant o impedint aquest moviment. Podeu alleujar el restrenyiment menjant o bevent articles rics en fibra, com prunes prunes, segó o bròquil. Les prunes prunes són particularment potents ja que contenen el sorbitol laxant natural, a més de contenir un punxó mitjà ple de fibra.
- Si el restrenyiment persisteix després de consumir aliments i begudes riques en fibra, proveu un laxant suau com una pols soluble en aigua o un te que conté sennòsids.
- Una tassa de cafè també pot estimular els músculs del tracte digestiu i provocar un moviment intestinal. Tanmateix, no ho tragueu tot el dia. El cafè és un diürètic natural, de manera que una gran quantitat pot causar deshidratació i exacerbar el restrenyiment.
- El suc de prunes és prou conegut per ajudar a estimular els intestins i fer-los moure. Beu un got petit a la matinada i un got petit a la matinada per ajudar a restrenyir.
Pas 2. Beu te de menta, camamilla o gingebre
Els estudis han demostrat que aquestes tres herbes poden ajudar a mitigar les nàusees i les molèsties abdominals generals. El gingebre regula la digestió, mentre que la menta i la camamilla poden ser especialment calmants per als músculs estretes.
També podeu mastegar fulles de menta bullides o beure aigua de gingebre en lloc de beure tes fets d’aquestes herbes. Per fer aigua de gingebre, tireu-ne uns quants trossos de gingebre en aigua calenta, escarpats i coleu-los
Mètode 3 de 4: Tractament de la indigestió crònica o l'acidesa estomacal
Pas 1. Mireu el que mengeu
Si experimenteu indigestió o acidesa d’estómac amb freqüència, us heu de centrar a tractar la causa de la vostra indigestió en lloc d’abordar simplement els seus símptomes. Comenceu aquest procés controlant els vostres hàbits de consum i menjar. Els hàbits aparentment petits, com menjar massa ràpidament, prendre bocats grans o menjar en excés amb porcions excessives, poden agreujar la vostra indigestió.
- Un cop hàgiu notat els vostres mals hàbits durant el menjar, corregiu-los menjant menjars més petits durant un període de temps més llarg. Menjar lentament permet que l’estómac tingui més temps per digerir i les porcions més petites redueixen la seva càrrega de treball.
- Els problemes amb l’estómac després de menjar s’anomenen dispèpsia no úlcera, que també es coneix com a indigestió.
Pas 2. Beure després del menjar
Esperar fins a una hora després de menjar per prendre una beguda pot ajudar a alleujar la indigestió. Tot i que pugui semblar contraintuitiu, agafar aigua amb els àpats pot diluir els àcids digestius de l’estómac i fer-los menys efectius.
Optar per aigua o llet en lloc de sosa, cafè o alcohol, ja que poden ser abrasius per al revestiment de l’estómac i fer-lo més incòmode
Pas 3. Eviteu els aliments greixos i picants
La indigestió es produeix sovint pel consum d’aliments difícils de digerir que agreugen el dolor i augmenten la producció d’àcids. Una de les maneres més fàcils de frenar la indigestió és, doncs, esbrinar quins aliments desencadenen símptomes dispèptics i eliminar-los de la dieta.
En lloc d’això, opteu per aliments suaus, com ara farina de civada, brous, pa torrat, compota de poma, galetes i arròs. Aquests elements són fàcils de digerir i, per tant, no posaran tensió excessiva al vostre sistema digestiu
Pas 4. Porteu roba fluixa al voltant de la cintura
Pot semblar una petita consideració, però de fet la vostra roba pot tenir un gran impacte en la indigestió i el reflux àcid. Les cintures estretes als pantalons o faldilles poden endinsar-se a l’abdomen i exercir pressió sobre l’esfínter esofàgic inferior, cosa que impedeix la digestió regular i provoca que els àcids de l’estómac pugin a l’esòfag.
- Això no vol dir que hagueu d’abandonar completament els vostres pantalons texans preferits. Assegureu-vos que us col·loqueu una mica de roba més fluixa abans de cavar en un gran menjar.
- Tot i que moltes vegades es creu que la indigestió és la causa de l’àcid estomacial hiperactiu, també pot ser el resultat d’un àcid estomacal insuficient. Pregunteu al vostre metge si creieu que aquest podria ser el vostre problema i proveu un suplement d’àcid clorhídric si ho recomana.
- No importa quin suplement decidiu provar, assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació i consulteu un metge si experimenta algun efecte secundari.
Pas 5. Afegiu un probiòtic a la vostra dieta
Els probiòtics són bons bacteris que creixen a l’estómac i ajuden a la digestió. Els estudis han demostrat que prendre probiòtics pot millorar certs problemes digestius crònics, com la síndrome de l’intestí irritable i la diarrea infecciosa. Menjar diàriament iogurt i altres productes lactis de cultiu pot augmentar els nivells de probiòtics, però assegureu-vos de comprovar l’etiqueta i adquirir productes que continguin cultures en viu.
Pas 6. Comproveu el consum de nitrats i antiinflamatoris
Molts medicaments que es prescriuen i consumeixen habitualment poden causar indigestió o acidesa, així que consulteu el gabinet de medicaments per veure si esteu prenent alguna cosa que pugui contribuir al vostre problema. Tanmateix, no deixeu només medicaments importants de gall d’indi fred. Pregunteu al vostre metge si podeu deixar d’utilitzar els medicaments i com podeu substituir-los.
Els nitrats s’utilitzen sovint per a malalties del cor ja que eixamplen els vasos sanguinis, i els medicaments antiinflamatoris no esteroides comuns com l’aspirina i l’ibuprofè solen utilitzar-se per tractar el dolor
Pas 7. Descansa després de menjar
Cal fer un descans abans de fer qualsevol activitat física per deixar que el menjar digereixi. Si feu exercici massa aviat després de menjar, el vostre cos interromp la digestió que feia perquè pugui proporcionar sang i energia als vostres músculs i pulmons actius. Aquesta interrupció retarda la digestió i pot causar mal de panxa. Seieu en posició vertical o relaxeu-vos fins a una hora després d’haver menjat el menjar.
Si acabeu de menjar un àpat abundant amb molt de greix, potser haureu d’esperar de dues a tres hores abans de fer exercici intens
Pas 8. Consulteu el vostre metge sobre un medicament amb recepta
Hi ha moltes receptes sense recepta que poden tractar la vostra indigestió, però moltes d’aquestes tenen efectes secundaris desagradables si s’utilitzen durant un llarg període de temps. Si la vostra indigestió persisteix malgrat fer canvis en la dieta i prendre suplements, parleu amb el vostre metge i consulteu si hi ha una opció medicinal per solucionar el vostre problema.
Per exemple, el vostre metge pot decidir posar-vos en un inhibidor de la bomba de protons o en un antagonista del receptor H2. Aquests medicaments funcionen per reduir la producció d’àcid a l’estómac o reduir els nivells d’àcid existents
Mètode 4 de 4: Prevenir futures malalties d'estómac
Pas 1. Gestioneu l'estrès mitjançant l'estirament i la meditació
Els problemes d’estómac, incloses les nàusees i la indigestió, són més freqüents si experimenta alts nivells d’estrès. Per reduir l’estrès, intenteu estirar lentament i meditar. Totes aquestes mesures poden relaxar el cos i la ment, tot reduint les probabilitats de dolor estomacal futur.
Estudis recents suggereixen que la respiració profunda també pot alleujar l’acidesa estomacal lleu. A diferència de la majoria de medicaments preventius, els exercicis de respiració no comporten efectes secundaris no desitjats, de manera que no hi ha cap inconvenient en provar-ho la propera vegada que experimenteu una mica d’acidesa estomacal
Pas 2. Feu exercici regularment
L’exercici freqüent augmenta el metabolisme i ajuda a prevenir el restrenyiment. Durant un llarg període de temps, el vostre règim d’exercici pot fins i tot enfortir el tracte digestiu, fent-lo més eficaç i consistent a l’hora d’eliminar els residus i netejar-ne els intestins.
Si agafeu córrer de llarga distància, és possible que tingueu més tendència a les crisis de diarrea a causa de l’impacte contundent i la disminució del flux sanguini cap a les entranyes. Podeu limitar aquests efectes secundaris adversos evitant els substituts de la cafeïna i el sucre abans de sortir a córrer
Pas 3. Mantingueu un diari alimentari
Anotar tot el que mengeu diàriament us pot ajudar a identificar els aliments que causen indigestió per evitar-los en el futur. No cal que ho feu de manera indefinida, sinó que preneu almenys una setmana en observar tots els aliments que mengeu i en quina quantitat, així com quan teniu mal de panxa i quins tipus de dolor hi estaven associats.
Per exemple, no només escriviu "Pizza. Mal de panxa després". En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara: "Dues rodanxes de pizza al pepperoni. Mitja hora més tard es va produir una ardor d’estómac durant aproximadament una hora"
Pas 4. Gestioneu el vostre pes
Els estudis han demostrat que fins i tot una mica de pes addicional pot augmentar les possibilitats d’acidesa estomacal dolorosa. Tot i que es desconeix el motiu d'aquesta correlació, els metges especulen que sorgeix quan el greix al voltant del ventre pressiona contra l'estómac. Aquesta pressió afegida fa que els líquids àcids pugin a l’esòfag, provocant en última instància l’acidesa d’estómac.
Per llançar algunes lliures no desitjades, fer exercici aeròbic regularment, cuinar menjars saludables, hidratar-se amb freqüència i fer entrenament de força basat en la resistència
Pas 5. Beure 2,2 litres d’aigua al dia
El vostre cos necessita molta aigua per aconseguir una digestió eficaç i moviments intestinals regulars. Sense una ingesta suficient d’aigua, els vostres intestins no poden excretar residus acumulats, causant restrenyiment dolorós, pòlips i hemorroides.
Assegureu-vos de beure aigua a temperatura ambient. L’aigua freda pot causar un xoc al sistema, una digestió lenta i fins i tot provocar dolors estomacals lleus
Pas 6. Descanseu molt
Si lluiteu contra un virus estomacal, el vostre cos ha de descansar i conservar els seus recursos per combatre el virus. Si simplement pateix un reflux àcid, la privació del son pot empitjorar el problema augmentant el temps en què l’esòfag està exposat a l’àcid.
Si el vostre mal de panxa us manté alerta durant la nit, pregunteu al vostre metge quin tipus de medicaments podeu prendre per afavorir el son
Aliments per menjar i evitar amb mal de panxa
Aliments per menjar amb mal de panxa
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Aliments per evitar amb mal de panxa
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
