Quan apareix un mal de cap, voleu fer tot el possible per fer que s’aturi. La medicació sol fer el truc, però prendre medicaments no és una cosa que s’hauria d’acostumar, i de vegades no en teniu cap. Afortunadament, teniu moltes opcions per ajudar a desaparèixer aquest mal de cap sense deixar caure una pastilla. Aquí hem recopilat algunes de les millors maneres d’alleujar els mals de cap sense medicaments, així com algunes maneres de prevenir-los abans de començar.
Passos
Mètode 1 de 14: apliqueu calor o gel al front
0 6 AVIAT
Pas 1. Una compresa tèbia o un paquet de gel poden ajudar a alleujar el mal de cap
Per obtenir una compresa tèbia, utilitzeu un coixinet calefactor baix o submergiu-hi un drap amb aigua tèbia i extreu-lo bé. Per refredar, utilitzeu un paquet de gel o una bossa de verdures congelades embolicades en una tovallola. Poseu-lo al front durant 15-20 minuts.
- Quin utilitzeu és realment una qüestió de preferència personal. Tots dos poden funcionar, però alguns funcionen millor per a algunes persones que per altres.
- La calor tendeix a funcionar millor per a un mal de cap sinusal, ja que ajuda a afluixar la congestió.
Mètode 2 de 14: relaxeu-vos amb una banyera o una dutxa
0 8 AVIAT
Pas 1. Un bany o una dutxa calents poden funcionar de la mateixa manera que un coixinet de calefacció
La calor calma la ment i alleuja la tensió dels músculs, cosa que pot ajudar a alleujar el mal de cap. Prendre temps per a l’autocura també us ajuda a deixar de banda les tensions del dia, cosa que us pot ajudar a fer desaparèixer el vostre mal de cap.
Utilitzeu un bany de bombolles o un gel de dutxa amb un aroma calmant, com ara l’espígol, per augmentar l’efecte
Mètode 3 de 14: fes una migdiada per alliberar la tensió
0 3 AVIAT
Pas 1. Cerqueu un punt fosc i tranquil i estireu-vos sobre una superfície tova
Tanqueu els ulls i concentreu-vos en deixar anar tota la tensió del cos, específicament a les espatlles, el coll i l’esquena. Centreu la vostra atenció en la respiració i respireu i expireu conscientment profundament fins que pugueu dormir còmodament.
- Quan us lleveu, potser trobareu que el vostre mal de cap ha desaparegut miraculosament. Tot i això, si teniu un temps limitat, assegureu-vos d’establir una alarma perquè no us perdeu res important.
- Mantingueu la migdiada curta! Les migdiades de més de 20-30 minuts poden interferir amb el son nocturn i causar més maldecaps.
Mètode 4 de 14: alleujar la tensió muscular acumulada amb massatges
0 1 AVIAT
Pas 1. Fregueu suaument les temples, el cuir cabellut, el coll i les espatlles amb la punta dels dits
Apliqueu una mica més de pressió si sentiu un punt estret. Estirar suaument el coll també us pot ajudar.
Els estudis demostren que la teràpia de massatge regular pot reduir la freqüència dels mals de cap tensionals. Però fins i tot si les sessions regulars amb un terapeuta de massatge no estan disponibles per a vosaltres, l’automassatge pot ser molt beneficiós
Mètode 5 de 14: Feu un descans de l'electrònica per descansar els ulls
0 9 AVIAT
Pas 1. Cada 20 minuts fixeu-vos en una cosa de 20 peus de distància durant 20 segons
Això ajuda a reduir la fatiga ocular per mirar pantalles, que poden causar mals de cap. Si sentiu un mal de cap que apareix i actualment fixeu-vos en la pantalla de l’ordinador, tancar els ulls durant un minut també us pot alleugerir.
- Si teniu el costum de fer pauses regulars, sobretot si heu de mirar molt les pantalles per treballar o per anar a l’escola, és probable que trobeu menys mals de cap.
- Mireu a les ulleres per reduir l’enlluernament de les pantalles si els problemes de cap per la tensió ocular són un problema per a vosaltres.
Mètode 6 de 14: beure aigua per evitar la deshidratació
0 7 AVIAT
Pas 1. Almenys 8 gots d’aigua al dia poden prevenir mals de cap deshidratats
La quantitat específica d’aigua que hauríeu de beure cada dia depèn del vostre sexe, edat, estatura, pes i nivell d’activitat. Si feu exercici o suareu molt, beveu més aigua per ajudar el cos a recuperar els líquids que es perden.
- En general, es pot dir que està correctament hidratat si poques vegades té set i l’orina és clara o de color groc pàl·lid.
- Això funciona com una cura més immediata i també com a mesura preventiva si el vostre mal de cap va ser causat per la deshidratació.
Mètode 7 de 14: Fer exercici regularment per ajudar a prevenir els mals de cap
0 10 AVIAT
Pas 1. Feu exercici cardiovascular durant la majoria dels dies de la setmana
Una cosa tan senzilla com una caminada ràpida durant 20-30 minuts millora la vostra forma cardiovascular i ajuda a mantenir a ratlla els mals de cap. Un estudi fins i tot va trobar que l'exercici regular (en combinació amb la pràctica de relaxació) era tan eficaç com un medicament amb recepta per reduir la taxa de migranyes.
- També podeu fer exercici per tractar els mals de cap. Tot i que fer exercici pot ser l’últim que voleu fer quan el cap batega, pot ajudar-vos a caminar ràpidament.
- Els estudis han demostrat que l'exercici aeròbic pot ajudar a disminuir la intensitat del dolor i l'exercici regular pot ajudar a reduir la freqüència dels mals de cap.
Mètode 8 de 14: Mantenir una bona postura per reduir la tensió
0 1 AVIAT
Pas 1. Seure o posar-se dret amb les espatlles enrere i el cap al nivell
Col·locar-se o ajupir-se sobre els músculs del coll i les espatlles pot provocar mal de cap. Comproveu la vostra postura regularment, sobretot si esteu asseguts durant un temps a la mateixa posició. Si us trobeu ajupit a les espatlles, feu-les rodar cap enrere i baixeu-les per corregir la vostra postura.
Si esteu acostumat a ajupir-vos, pot trigar una mica a prendre l’hàbit de seure i de peu amb una bona postura, però començareu a notar els beneficis gairebé immediatament
Mètode 9 de 14: Proveu tècniques de relaxació per reduir l’estrès
0 2 AVIAT
Pas 1. Els exercicis de respiració profunda i la meditació ajuden a afrontar la rutina diària
L’estrès és una de les principals causes de mal de cap tensional. Sempre que comences a sentir-te estressat, prendre un minut o dos per centrar-te en la respiració t’ajuda a calmar-te i fer-te front.
Si voleu iniciar una pràctica regular de meditació, no cal que ho feu sols; hi ha moltes aplicacions per a telèfons intel·ligents que podeu triar per començar. Molts d’ells són d’ús gratuït, tot i que alguns requereixen una subscripció mensual per desbloquejar totes les funcions
Mètode 10 de 14: evitar els mals de cap de fam amb menjades regulars
0 3 AVIAT
Pas 1. Menjar 3 àpats al dia juntament amb petits aperitius ajuda a prevenir els mals de cap
Incloeu una font de proteïna bona i neta (com ara llet, carn o peix) per evitar passar gana entre els àpats. És possible que també vulgueu guardar un diari alimentari per esbrinar si teniu sensibilitat alimentària.
La reacció pot trigar uns quants dies a desenvolupar-se, cosa que fa que sigui difícil localitzar les sensibilitats exactes, però un diari alimentari us pot ajudar. Per exemple, és possible que noteu que teniu mal de cap l'endemà de menjar vedella. És possible que vulgueu evitar la vedella durant unes setmanes per veure si els mals de cap desapareixen o disminueixen
Mètode 11 de 14: seguiu un horari de son coherent
0 10 AVIAT
Pas 1. No dormir prou pot causar mals de cap, sobretot al matí
La majoria dels adults necessiten almenys 7-8 hores de son i fan el millor possible quan van a dormir i es desperten aproximadament a la mateixa hora cada dia. Si el vostre horari de son és erràtic, pot ajudar-vos a establir una hora normal per dormir.
- Crear una rutina per anar a dormir també pot ajudar. Apagueu els llums aproximadament una hora abans d’anar a dormir i eviteu les pantalles (ordinadors, telèfons, televisors) durant mitja hora aproximadament abans d’anar a dormir.
- Prendre un bany calent també us pot ajudar a calmar el vostre cos i a preparar-vos per dormir.
Mètode 12 de 14: eviteu els desencadenants del mal de cap
0 3 AVIAT
Pas 1. Mantingueu un diari de mal de cap per identificar possibles desencadenants
Si teniu mal de cap regularment, escriviu la data i l'hora juntament amb el que feia quan es va produir el mal de cap, així com immediatament abans. Amb el pas del temps, és probable que vegeu patrons per saber què heu d’evitar. Tot i que algunes coses es consideren desencadenants habituals del mal de cap, es poden desencadenar diferents coses per a diferents persones.
- Per exemple, si esteu acostumat a beure una tassa de cafè (o dos) cada matí, no prendre la vostra tassa habitual de Joe pot provocar mal de cap. Al mateix temps, la cafeïna pot causar mals de cap a persones que hi són sensibles.
- Comprendre els desencadenants no només us ajudarà a prevenir els mals de cap, sinó també a trobar la millor manera de tractar-los quan arribin.
Mètode 13 de 14: proveu un suplement nutricional per evitar mals de cap
0 4 AVIAT
Pas 1. Les vitamines i els minerals poden prevenir els mals de cap si es prenen regularment
És possible que tingueu mal de cap perquè sou deficient en una determinada vitamina o mineral (aquest és el cas sovint de les vitamines del grup B). Altres eviten activament que es produeixin mals de cap. Aquí en teniu alguns per provar:
- Coenzim Q10: pot reduir la freqüència de mals de cap i migranyes
- Melatonina: ajuda a millorar la qualitat del son i pot disminuir els mals de cap, especialment els de matí
- Magnesi: quan es pren diàriament, pot ajudar a reduir la freqüència de mals de cap i migranyes
- Vitamines del grup B (que també es troben en fulles verdes, mongetes, fruits secs i llavors): B2 (riboflavina), en particular, ajuda a reduir la freqüència dels mals de cap
- Tot i que alguns estudis recolzen l’ús de suplements per als mals de cap, cal fer més investigacions per determinar si és efectiu.
Mètode 14 de 14: proveu un remei herbari per alleujar la tensió
0 8 AVIAT
Pas 1. Beure una tisana o prendre un suplement pot alleujar el dolor
Els remeis herbaris no funcionen per a tothom, però val la pena provar-los. Si no us agrada un sabor en particular, preneu un suplement en forma de caplet (podeu trobar-los en línia o en algunes farmàcies o botigues d'aliments naturals). El suplement pot trigar més a funcionar que si beveu l’herba directament en forma de te. Aquí en teniu alguns per provar:
- Matricaria (dosi estàndard de 50 a 100 mg al dia): redueix la inflamació dels vasos sanguinis del cap, ideal per als mals de cap dels sinus i la congestió
- Gingebre (te o llaminadures, 1/4 culleradeta de gingebre mòlt en aigua calenta): disminueix la gravetat del mal de cap, pot alleujar les nàusees que sovint acompanyen un mal de cap de migranya
- Espígol (2-4 gotes d'oli a l'aigua): calma el dolor i augmenta l'estat d'ànim
- Menta (te o 2-4 gotes d’oli): calma el dolor; té un efecte refredador
- Tot i que alguns estudis recolzen l’ús de suplements per als mals de cap, cal fer més investigacions per determinar si és efectiu.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Les persones sovint confonen les migranyes amb mals de cap sinusal. Si teniu mal de cap sinusal sovint o teniu mal de cap sinusal sense congestió, pot ser una migranya. Parleu-ne amb el vostre metge i us poden ajudar a identificar els desencadenants.
- No hi ha cura per als mals de cap de raïm. Si sospiteu que teniu cefalees en cúmuls, consulteu el vostre metge o consulteu un neuròleg per al tractament. Afortunadament, els mals de cap en grups són relativament rars i no posen en perill la vida.
Advertiments
- Si el vostre mal de cap comença de forma sobtada o s’acompanya de parla, visió, problemes de moviment o pèrdua d’equilibri, truqueu immediatament als serveis d’emergència.
- Truqueu al vostre metge si el vostre patró de mal de cap canvia o si el dolor de cap no millora amb el tractament (inclosos els medicaments sense recepta).
- Parleu amb el vostre metge abans de començar un suplement nutricional o herbari, sobretot si esteu prenent medicaments periòdics per a una malaltia crònica. Alguns suplements poden interferir amb altres medicaments.
