Hi ha un pessimista a la vostra vida: una persona que pensi en els aspectes negatius d’una situació més que en els positius? Si sou algú optimista i alegre, pot ser difícil d’entendre i fer front a la visió d’un pessimista. L’estratègia per no deixar que una persona amb un vidre mig buit et faci caure és reduir l’efecte que el pessimisme té en tu, comunicar-te eficaçment amb aquells que tenen una visió menys positiva i educar-te sobre el pessimisme.
Passos
Primera part de 3: Reduir l’efecte que el pessimisme té sobre vosaltres
Pas 1. Centreu-vos en vosaltres mateixos
De vegades podem passar tant de temps preocupant-nos pels altres i com senten que ens perdem de vista. Assumeix la responsabilitat dels teus propis sentiments i reaccions cap al pessimisme. En centrar-se en la seva pròpia felicitat i menys en els altres, es treu el poder de la negativitat.
- Recordeu-vos que teniu el control. Teniu el control de quant deixeu que us afectin els sentiments i els pensaments d’una altra persona.
- Per exemple, tot i que el pessimisme és difícil d’escoltar, entengueu que el pessimisme de l’altra persona és un reflex d’ells mateixos i que només podeu controlar els vostres propis sentiments. Teniu el poder de dictar què afecta el vostre sentiment.
Pas 2. Canvieu el vostre pensament
L’ús de la lògica com a recurs per afrontar-se s’associa a una major duresa mental. Mantenir una actitud positiva. La investigació suggereix que l'optimisme pot augmentar la duresa mental. Això vol dir que la vostra pròpia visió optimista us pot ajudar a combatre el pessimisme i els efectes negatius.
- Si us sentiu al voltant del pessimista, feu una llista mental (o fins i tot escriviu-la si voleu) de cinc coses bones de la vostra vida. Penseu en els elements d’aquesta llista al vostre cap com una mena d’escut contra la negativitat si us hi trobeu reaccionant.
- Cultivar activament amistats positives amb altres persones optimistes. Passar més temps al voltant dels optimistes us ajudarà a augmentar l’estat d’ànim i us assegurarà que el vostre estat d’ànim és l’adequat per a vosaltres.
Pas 3. Centreu-vos en les bones qualitats de la persona
La visió individual de les coses no és la seva única característica: hi ha moltes qualitats més complexes dins d’una persona, de manera que, en lloc de fixar-se en els aspectes negatius, busqueu les coses bones. És intel·ligent? Et dóna suport? És prou única per no preocupar-se del que ningú pensi d'ella? És bona per treballar? Centreu-vos en els aspectes positius d’una persona i busqueu equilibrar els aspectes negatius.
- De la mateixa manera que podríeu fer una llista de les cinc coses positives de la vostra vida, intenteu fer una llista d'almenys tres coses positives sobre el vostre pessimista i feu-les passar per la ment quan es tracti amb aquesta persona es fa difícil. També podeu dibuixar-vos en aquesta llista per recordar a la pessimista de què és bona, per si sembla que ho hagi oblidat.
- Trobeu compassió pel pessimista de la vostra vida recordant que el seu pessimisme podria arrelar-se en la infelicitat o l’autoestima. Quan sentiu negativitat, recordeu-vos que pot passar per alguna cosa molt difícil que està contribuint al seu pessimisme.
Pas 4. Renuncia al control
Compreneu que no teniu control sobre els pensaments ni els comportaments d'altres persones. Espereu que el pessimista tingui la responsabilitat del seu pessimisme. És possible que vegi els aspectes negatius i, per tant, deixi que ella sigui la seva interpretació dels esdeveniments i de la vida en general. Accepteu que aquesta persona pot triar com pensa.
Digueu a la pessimista que faci la decisió amb què se senti més còmoda. Eviteu donar consells o empènyer la persona a veure o fer les coses a la vostra manera
Pas 5. Eviteu intentar ser un heroi
Resisteix el desig innat d’intentar animar el pessimista. El que voleu evitar és reforçar positivament els seus pensaments negatius proporcionant una recompensa al pensament pessimista (atenció, positivitat, etc.).
No intenteu convèncer el pessimista que tot funcionarà bé. Recordeu que no podeu controlar com interpretarà la situació
Pas 6. Practicar l'acceptació
No sigueu massa ràpid per acomiadar la gent pel seu pessimisme. Aprendre a conviure amb persones que no són com nosaltres és una part important del desenvolupament personal i de la socialització.
Ser pessimista no sempre és dolent. Alguns filòsofs i investigadors han argumentat que en realitat pot fer que les persones siguin més feliços i més properes a la realitat perquè estaran més preparades i menys decebudes si consideren que es podria produir el pitjor resultat. Per tant, quan passen coses dolentes, pot ser que siguin millors per tractar-les
Part 2 de 3: Comunicar-se eficaçment sobre el pessimisme
Pas 1. Sigues assertiu
Doneu comentaris i ajudeu el vostre amic pessimista a entendre el seu efecte en els altres. Sigues madur en les teves interaccions amb ella.
- Sigui respectuosament honest. Si la persona pessimista us molesta d'alguna manera o us afecta negativament, feu-ho saber. Digues que et sap greu que vegi les coses d’aquesta manera, però que les vegis d’una altra manera.
- Utilitzeu "declaracions I". Em sento _ quan tu _. Centreu-vos en els vostres propis sentiments més que en les accions de l’altra persona.
- Eviteu l’etiquetatge. Dir a una persona que té pessimisme pensant que és pessimista probablement no serà útil i pot provocar conflictes.
Pas 2. Torneu a emmarcar la negativitat
Una cosa que podeu fer és intentar oferir maneres alternatives de mirar el problema. Recordeu, però, que no intenteu salvar-la del pessimisme ni animar-la. Simplement expressa la seva opinió i està en desacord amb la seva visió de la situació.
Pas 3. Crear límits
És possible que hagueu de passar temps a part d’aquesta persona o distanciar-vos. Establir límits sobre el que discuteix amb la persona i quant de temps es banya en la seva influència pot ser una manera útil de superar la seva aversió a la seva presència.
- No només la ignori; que es consideraria comunicació passiu-agressiva.
- Limiteu les vostres interaccions si cal. Tanmateix, si és la vostra amiga, companya de feina o membre de la vostra família, és possible que no pugueu ni desitgeu evitar-la. En aquest cas, minimitzar la quantitat de temps que passa al seu voltant pot ser beneficiós per al vostre propi benestar.
Pas 4. Sigueu nodrint
Feu compassió quan tingueu relació amb altres persones que pensen diferent de vosaltres.
- Si la pessimista no vol fer alguna cosa que feu, sigueu empàtics amb les seves preocupacions o situacions difícils. Aquesta és una manera amable, però subtil, de ressaltar el que està sent negativa, centrant-s’hi directament i expressant simpatia per la seva preocupació i dolor.
- Sigues comprensiu i solidari sense validar la negativitat.
- Per exemple, digueu-li a un pessimista que no té predisposició que s’uneixi a vosaltres en una activitat que pugui tornar a casa o no venir, mentre que vosaltres seguiu endavant i ho feu de totes maneres. Digueu alguna cosa com ara: "Em sap greu que us costi. Seguiu endavant i feu tot el que necessiteu per sentir-vos millor (aneu a casa / no vingueu / quedeu aquí / feu la tasca més fàcil, etc.)".
Part 3 de 3: Identificar i comprendre el pensament pessimista
Pas 1. Conèixer els signes del pessimisme
Inicialment, a causa de la vostra pròpia actitud assolellada, és possible que no estigueu atents a la inclinació pessimista d’una altra persona. És útil entendre aquests patrons per poder detectar-los en un mateix. Els signes de pensament negatiu inclouen:
- Pensant que les coses no funcionaran bé. Això també es coneix com a catastròfic o pensar que passarà el pitjor.
- Creure que els resultats negatius són permanents i ineludibles.
- Pot culpar-se a si mateix o als altres perquè les coses no surten bé.
Pas 2. Comprendre els possibles problemes subjacents
Una possible raó de l'existència d'un pensament pessimista és la depressió. Si aquest és el cas, el pessimista pot necessitar tractament psicològic o mèdic.
- Vegeu Com fer front a la depressió per obtenir una explicació dels símptomes.
- Si us preocupa que el vostre amic o membre de la família tingui problemes de salut mental, podeu expressar-vos la vostra preocupació i oferir-li tractament com a opció. Simplement digueu: "He notat que sembla trist (o enfadat o negatiu) últimament, alguna vegada us heu plantejat parlar-ne amb un professional? Crec que això us pot ajudar". Aneu amb compte de no ser agressius o és possible que la espanteu.
Pas 3. Continueu educant-vos sobre el pessimisme
Com més se sap, menys personal es pot sentir quan el pensament pessimista és al vostre voltant. Amb l’educació s’aconsegueix la comprensió i una major capacitat per fer front.
