El colze de tennis és una condició dolorosa que es produeix quan els tendons del colze estan estressats per moviments repetitius, com jugar a tennis o pintar. Una bretxa ajuda a suportar els tendons amb excés de treball per alleujar temporalment el dolor. Si escolliu un aparell adequat i el poseu correctament, podreu alleujar els símptomes incòmodes i tornar a les vostres activitats preferides. Per curar els tendons amb excés de treball de manera permanent, caldrà descansar més que només un aparell ortodòntic.
Passos
Primera part de 2: triar un parèntesi
Pas 1. Visiteu la vostra botiga d'articles esportius locals per obtenir una àmplia selecció
Compreu un aparell ortopèdic a la vostra farmàcia o botiga d'articles esportius locals. La vostra botiga d'articles esportius pot tenir una selecció més gran de claus i estils, així com professionals que us poden ajudar a adaptar-vos a les claus i mostrar-vos com portar-lo correctament.
Si el colze de tennis va començar després d’utilitzar una raqueta nova, porteu-la a la botiga. Podeu demanar a un professional de la botiga si té un pes i una mida adequats per assegurar-vos que no contribueix al vostre problema
Pas 2. Mesureu la circumferència de l'avantbraç a 1 polzada (2,5 cm) per sota del colze
Trieu la mida correcta de la mènsula prenent aquesta mesura amb un mesurador de cinta i compareu-la amb la taula de mides de la part posterior del paquet de la mènsula. La mida generalment es presenta en unisex petit, mitjà i gran.
- La majoria de claus tenen una capa d'escuma que va directament contra el braç, així com una corretja teixida, que proporciona un suport addicional als tendons amb excés de treball. Algunes claus també inclouen un petit paquet de gel, que es pot congelar i utilitzar per alleujar la inflamació.
- La majoria de claus de tennis estan dissenyades per adaptar-se a qualsevol dels braços. No cal escollir un aparell lateral específic.
Pas 3. Trieu una clau amb una corretja d'1,97 polzades (5 cm) a 3,15 polzades (8 cm) d'ample
Eviteu utilitzar un aparell amb una corretja de suport més fina que aquesta, ja que la corretja pot ser massa prima per comprimir adequadament els tendons inflamats. La mida d’aquesta corretja és un factor de suport superior a la mida global de la tirantera.
- Algunes claus són curtes, només una mica més amples que la corretja, i d’altres són més llargues, que s’estenen a banda i banda del colze. Quin estil escolliu és una qüestió de preferència personal.
- Normalment, cada tirador té la corretja de suport al mateix lloc i realitza el mateix treball.
Pas 4. Seleccioneu un aparell amb un teixit rentable, com ara escuma esmorteïda
Renteu-vos l’aparell setmanalment per evitar el creixement de bacteris, sobretot si el porteu durant l’exercici. Renteu-lo a mà amb aigua freda fent servir una quantitat de sabó suau de la mida de la moneda de deu centaus. Esbandiu l’aparell amb aigua neta i deixeu-lo assecar a l’aire.
El rentat de mans garanteix que l’aparell no s’afebleixi ni es doblegui de forma a la rentadora
Part 2 de 2: Posar-se el braç
Pas 1. Llegiu les instruccions del fabricant
Llegiu les instruccions del fabricant per familiaritzar-vos amb l’aparell. Les instruccions descriuran les diferents parts de l’aparell i com s’ha de portar.
En cas de dubte, consulteu les instruccions del fabricant sobre aquestes indicacions, que s’adapten a la majoria de claus però no a totes
Pas 2. Obriu la clau
Desfeu les corretges de fixació de ganxo i llaç que mantenen el tirant junt i estireu els costats oposats del tirant. L'aparell hauria d'estar obert per poder lliscar-lo fàcilment sobre el braç.
Pas 3. Feu lliscar el braç al braç
Enfileu la mà i l'avantbraç al braç. Tireu el braç cap amunt de l'avantbraç fins que la part superior de la corretja de suport quedi aproximadament 2,5 cm (1 polzada) per sota del colze.
Si l’aparell té una fèrula de l’avantbraç, gireu la part de la fèrula perquè quedi situada al costat del polze del braç
Pas 4. Col·loqueu el braç del colze amb el coixí del tendó cap enfora
Mou el braç de manera que la zona amortida que suporti el tendó quedi a la part superior de l'avantbraç cap a l'exterior. Normalment, això significa que la corretja que comprimeix el tendó estarà fixada a la part inferior de l'avantbraç.
Segons l’aparell, aquest coixí del tendó pot ser un paquet d’aire o escuma
Pas 5. Estrenyiu el tirant fins que estigui ajustat, però no sigui incòmode
Utilitzeu la corretja ajustable per estirar el tirant ara que està a la posició adequada. Hauríeu de poder agafar una raqueta o fer un puny sense que el tirant restringeixi la vostra circulació. Tanmateix, l’aparell també hauria de ser prou ajustat perquè no es mogués al braç.
Pas 6. Feu els ajustos necessaris per obtenir comoditat
Intenteu l’activitat que us provoca dolor mentre porteu l’aparell. Si se sent una mica ajustat, afluixeu-lo. Si sembla que no us proporciona prou suport, intenteu-lo apretar. Ajusteu el tirant perquè us sentiu més alleujat.
Pas 7. Utilitzeu el tirant sempre que necessiteu suport addicional
Poseu-vos el braç quan realitzeu la vostra activitat dolorosa o mentre passegeu tot el dia si voleu més suport. Portar un aparell ortogràfic no us farà mal, tret que l’hagueu posat de manera incorrecta.
Si no esteu segur de posar-vos a punt, consulteu un metge, un professional del tennis o un fisioterapeuta. Tots poden ajudar-vos a sentir-vos segurs de portar l’aparell
Consells
- Parleu amb un professional del tennis sobre la vostra adherència, si teniu el colze de tennis. Una adherència estreta pot provocar que els tendons treballin hores extres i ajustar la tècnica pot ajudar a alleujar el dolor.
- Per alleujar el tennis per sota dels símptomes sense aparell, preneu-vos uns dies lliures de l’activitat que agreuja la vostra lesió.
