De tant en tant, tots pateixem pedaços difícils: potser cometeu un error, heu tingut una mala sort o teniu problemes per passar el dia. No estàs sol! En lloc de témer el fracàs o l’acció, empodereu-vos perquè pugueu fer canvis positius a la vostra vida. Llegiu els nostres suggeriments útils i comenceu avui mateix.
Passos
Mètode 1 de 13: identifiqueu el que voleu canviar de la vostra vida
Pas 1. Per solucionar les coses, heu de saber què passa
Per a algunes persones, això pot ser obvi (potser voleu fixar una amistat rocosa), mentre que per a altres és més difícil de precisar. És possible que vulgueu tractar els vostres problemes de ràbia o donar-vos la possibilitat de defensar-vos, per exemple. En identificar els problemes, estareu en camí de millorar la vostra vida.
- Per exemple, us podeu adonar que no esteu satisfet amb la vostra feina o que una relació a llarg termini no funciona. Podeu centrar-vos en trets o hàbits que no semblen ajudar-vos a fumar o obsessionar-vos amb les xarxes socials.
- Per ajudar-vos, feu una llista de les coses que us fan sentir vençut o atrapat. És clar, no és una llista divertida, però sí que us ajudarà a canviar la vostra vida.
- Doneu-vos permís per sentir i reaccionar davant dels reptes de la vostra vida. Està totalment bé sentir-se molest, frustrat o decebut.
Mètode 2 de 13: accepteu els vostres errors
Pas 1. Reconeix que el teu error no et defineix
En lloc d’això, penseu en un error com a punt de millora. Ningú és perfecte, de manera que no us haureu de pegar si les coses no funcionen. Alguna vegada us heu adonat que sembla que a algunes persones no els importa quan fracassen? No és perquè siguin impecables, només accepten l’error i canvien el que fan.
En lloc de pensar: "Sóc tan desconcertant. No hi ha manera de solucionar-ho", digueu-vos "sóc humà. He comès un error, però ara sabré què no fer i puc passa d'això"
Mètode 3 de 13: fixeu-vos objectius clars
Pas 1. Cerqueu un objectiu i creeu passos manejables per assolir-lo
Converteix les teves emocions negatives en fonts d’energia perquè puguis canviar. Per exemple, si teniu problemes per obtenir una imatge corporal positiva, el vostre objectiu pot ser sentir-vos millor sobre la vostra aparença. No us preocupeu si el vostre objectiu sembla massa dur: crearà maneres d’assolir-los.
Altres objectius poden ser aconseguir una nova feina, traslladar-se a un lloc nou o córrer en una cursa local
Mètode 4 de 13: divideix els teus objectius en passos més petits
Pas 1. Enumereu accions manejables que us ajudaran a assolir el vostre gran objectiu
Penseu en aquest tipus de llistes de tasques amb petits passos. Si voleu obtenir el vostre GRE, per exemple, no només escrivireu "Preneu el GRE", podeu dir: "Preneu un curs per aprovar el GRE", "Llegiu una guia d'estudi" i "Proveu proves de GRE ", abans d'abordar la prova. Premieu-vos pel camí i recordeu el vostre objectiu final per mantenir la motivació.
Prendre mesures pot ser apoderador. És possible que trobeu que el vostre estat mental millora només amb un pla de canvi
Mètode 5 de 13: creeu una rutina que us faci sentir empoderat
Pas 1. Planifiqueu les coses que heu de fer cada dia per assolir els vostres objectius
La majoria de la gent ha de fer coses similars cada dia. Potser haureu de portar els vostres fills a l’escola i anar-hi, anar a treballar o fer reunions. Mireu la rutina diària i el llapis en els petits passos que heu identificat. Si dediqueu temps a completar-los, estareu en el bon camí per assolir els vostres objectius.
Per exemple, si intenteu obtenir el vostre GRE, la vostra rutina pot tenir blocs de 20 minuts de temps d'estudi diverses vegades a la setmana i una classe de GRE a la qual assistiu un cop per setmana
Mètode 6 de 13: sortiu de la vostra zona de confort
Pas 1. Posa’t en situacions noves perquè puguis créixer
Molta gent gaudeix de rutines familiars i experiències noves. Al cap i a la fi, el canvi pot ser força incòmode. Tot i això, si voleu canviar la vostra vida, reconegueu les oportunitats i aprofiteu-les sempre que pugueu.
Per exemple, si us odia parlar davant d'altres, però no voleu perdre les oportunitats laborals que requereixen parlar a les reunions, feu un curs de parla pública
Mètode 7 de 13: Prioritzar l’autocura
Pas 1. L’autocura és crucial per sentir-se millor amb la seva vida
Per fer canvis, us heu de sentir capacitats i no podeu fer-ho si us sentiu terribles. Cerqueu coses o activitats diàries que us alimentin. Viouslybviament, això significa coses diferents per a tothom, però alguns hàbits positius ajuden a molta gent com:
- Fer exercici
- Menjar aliments saludables
- Renunciar a hàbits nocius com beure o fumar
- Meditant
- Tenir temps lliure
Mètode 8 de 13: cultivar una mentalitat positiva
Pas 1. Feu coses que us facin feliços per aprendre a fer front
Tot i que no podem amagar-nos dels problemes o de les coses negatives de la nostra vida, podem enfortir les nostres perspectives. Si us centreu en el bé en una situació, serà més resistent a l'hora de manejar els contratemps. Probablement també tindreu més facilitat per canviar la vostra vida.
- Per exemple, algunes persones es beneficien de la meditació, el ioga, el diari o la creació d’art o música.
- Podria ajudar-vos a recordar-vos de les coses que us van bé. Per exemple, és possible que no hagueu obtingut aquesta promoció, però encara teniu una feina que us agrada i que teniu una bona seguretat financera.
Mètode 9 de 13: Creeu una xarxa de suport
Pas 1. Mantingueu obertes les línies de comunicació amb la família i els amics
D’aquesta manera, quan les coses no semblen anar bé, ja saps que tens gent a qui recórrer. Tant si voleu plorar una espatlla com si necessiteu una empresa mentre treballeu en un moment difícil, és imprescindible una xarxa social.
No oblideu incloure persones que us preocupen profundament. És possible que tingueu una germana amb qui gairebé no parleu de manera regular, però sabeu que estaria allà per vosaltres en un instant si la necessiteu
Mètode 10 de 13: acosteu-vos i ajudeu els altres
Pas 1. Donar suport als altres perquè se senti empoderat
És fàcil centrar-se en la direcció de la seva vida sense pensar realment en altres persones. Recordeu-vos que podeu ajudar a altres persones que també necessiten ajuda. De fet, és possible que tingueu més control sobre la vostra vida i la vostra mentalitat oferint-vos voluntaris o ajudant els altres.
Si no esteu segur per on començar, visiteu els amics i la família per veure com els va. També podeu esbrinar si els grups de la vostra comunitat necessiten voluntaris o ajuda
Mètode 11 de 13: recordeu-vos de la vostra pròpia força
Pas 1. És fàcil oblidar que teniu el poder per canviar
Doneu-vos crèdit per les coses que passen bé a la vostra vida. Si encara no us agrada com van les coses, reajusteu els vostres plans i continueu avançant. Part de la construcció de la resiliència és ser flexible amb la vostra mentalitat i els vostres objectius.
T’has perdut algun dels teus passos d’acció? Potser aquesta setmana no heu anat al gimnàs cada dia com volíeu. En lloc de deixar de fumar completament, digueu-vos que podeu assolir aquests objectius en el futur
Mètode 12 de 13: sigueu pacients amb vosaltres mateixos
Pas 1. Recordeu-vos que el canvi no es produeix d’un dia per l’altre
És totalment normal sentir-se frustrat quan intenta canviar la seva vida, però és important ser compassiu amb un mateix. Al cap i a la fi, heu reconegut que heu de fer canvis i hi esteu treballant activament.
- Recordeu-vos de tot el que heu aconseguit fins ara. Podeu mirar enrere els passos d'acció i marcar els que heu completat.
- L’autocompassió s’associa amb una millora de la salut mental i física.
Mètode 13 de 13: busqueu ajuda professional si teniu problemes
Pas 1. Cerqueu un terapeuta o un entrenador de la vida que us pugui ajudar durant el camí
És possible que us sembli que necessiteu més ajuda de la que pot donar la vostra xarxa d’assistència i està totalment bé. Proveu de treballar amb un professional del benestar que estigui format per assolir els objectius i ajudar-vos a assolir el compliment.
