La vida es pot omplir d’inconvenients, retards, frustracions i preocupacions: perdre les claus, quedar-se atrapat al trànsit, arribar tard a una cita es troben entre les coses que poden estressar una persona. Normalment, podem fer front a aquests problemes i emocions de passada, com una part més d’un món trepidant. Tanmateix, de vegades us podeu trobar preocupats per les petites coses i suar les coses petites. La investigació ha demostrat, però, que fins i tot l’estrès moderat (però crònic) sobre qüestions petites pot augmentar la pressió arterial i el colesterol, deteriorar la memòria i l’aprenentatge i afectar el sistema immunitari. Els homes, en particular, corren el risc de mort prematura si són preocupants crònics.. Per tant, és important tant física com psicològicament no preocupar-se massa per aquestes molèsties menors. Seguiu llegint les estratègies que us ajudaran a fer front a les petites coses.
Passos
Mètode 1 de 3: Canvi d'hàbits
Pas 1. Comprendre que la preocupació pot ser útil
La preocupació per si sola no solucionarà el problema amb què s’enfronta: cap preocupació per l’enfosquiment dels núvols impedirà, per exemple, una tempesta de pluja que s’acosta. No obstant això, aquesta emoció estressant pot conduir a resultats positius si s’aprofita de manera productiva. Amb el temps, suar les coses petites es pot convertir en tractar amb eficàcia les coses petites.
- La preocupació pot centrar la vostra atenció. El fet de preocupar-se del que farà una tempesta que s’acosta a la roba que acaba de penjar per assecar no aturarà la tempesta, però si us obliga a portar la roba abans que bufi per tot el pati, la preocupació haurà tingut un resultat positiu.
- La preocupació pot portar a l'acció. Destacar la data de venciment que s’acosta per a un assaig no farà que l’assaig s’escrigui per si mateix, però pot portar-vos a posar-vos a treballar i acabar-lo amb temps.
- La preocupació us pot ajudar a estar preparats. Per si sol, preocupar-se per la fallida del seu vell cotxe no solucionarà el motor; no obstant això, si això comporta una visita al mecànic per a una posada a punt, la preocupació s'haurà transformat en quelcom més productiu.
Pas 2. Gestioneu el vostre temps
Concentrar-se en allò que més importa i treballar per aconseguir una vida equilibrada us ajudarà a fer front a les tensions habituals i a tenir més control de cada dia.
- Fer llistes de tasques cada dia ajuda a posar en perspectiva les responsabilitats i us pot ajudar a concentrar-vos en les tasques més importants. És una bona idea organitzar les responsabilitats diàries del més important al menys important i dividir les tasques més grans en parts més petites i més manejables.
- Centreu-vos en la qualitat del treball, no en la quantitat. Passar massa temps en la feina o en les tasques diàries pot provocar frustració i, fins i tot, reduir la productivitat. Proveu de fer alguna cosa bé, en lloc de fer diverses coses a mitges.
- Eviteu la postergació. Abandonar les responsabilitats només augmenta l’estrès, de manera que intenteu solucionar els problemes amb temps.
Pas 3. Temps propi
Si us heu estressat per qüestions petites durant un temps excessiu, concediu-vos cinc minuts de preocupació per cada problema i temporitzeu-lo. Això us ajudarà a calmar-vos, concentrar-vos en el problema i trobar ràpidament una solució raonable.
Per exemple, un ordinador que es congela sobtadament enmig d'un projecte serà naturalment estressant; si es deixa passar, aquest estrès podria arruïnar-se un dia. Tanmateix, reserveu exactament cinc minuts per preocupar-vos de l’ordinador; abans d'aquests cinc minuts, és probable que hagueu trobat el nombre de tècnics i hagueu fet un pas positiu cap a la solució del problema. Després de cinc minuts, passeu a un altre treball
Pas 4. Parla positivament
Les nostres paraules s’entrellacen i afecten les parts del nostre cervell que controlen tant el sistema de recompenses com els pensaments infeliços, tristos i enfadats. Parlar positivament en una situació molesta o estressant desencadena el sistema de recompenses i, de fet, conduirà a un pensament més positiu.
Per exemple, si un company de feina que no us impressiona amb la vostra feina no us deixa sentir menyspreat o no us respecta, en canvi, digueu-los que estimeu la seva nova camisa o comenteu el bon dia d’estiu. Parlar positivament en aquestes situacions comportarà menys estrès i pensaments més positius
Pas 5. Aprèn a perdonar
Perdonar petites molèsties i molèsties (així com delictes més grans) poden disminuir els seus efectes, alleujar l’estrès i la ràbia i permetre centrar-se en els aspectes positius de cada dia.
- Perdonar pot ser molt difícil i caldrà un compromís actiu per aprendre a fer-ho.
- Pensar en la importància de perdonar i el seu potencial impacte en la vostra vida, així com en els efectes de tenir rancor en el vostre benestar, us ajudarà a proporcionar perspectiva i us permetrà alliberar l’estrès acumulat.
Pas 6. Escriviu-lo i llenceu-lo
La investigació ha demostrat que el simple fet d’escriure pensaments negatius en un tros de paper i després llençar el paper disminueix la retenció que tenen aquests pensaments sobre una persona. Quan us molesteu, us frustreu o us estressi per una qüestió petita, intenteu escriure el pensament i eliminar-lo tirant-lo a la paperera.
Pas 7. Porteu un diari d’agraïment
Dediqueu temps cada dia per escriure tots els amics, esdeveniments i coses habituals que us agraeixi aquell dia. Sovint s’ha de desenvolupar i practicar l’agraïment i un diari d’agraïment és el lloc perfecte per començar.
La investigació ha demostrat que practicar l’agraïment (com ara fer un diari diari) té una sèrie d’efectes positius, inclosos un major optimisme i alegria, i us pot fer més compassiu i perdonador
Mètode 2 de 3: Centrar-se en el seu cos
Pas 1. Exercici
L’activitat física alleujarà l’estrès i millorarà el vostre estat d’ànim. De fet, una persona només necessita 30 minuts d’exercici al dia per sentir els beneficis psicològics i emocionals de l’activitat física.
- Activitats com córrer, fer senderisme i nedar, així com practicar esports com el tennis, fan que el cervell alliberi endorfines, cosa que li donarà un "màxim" natural. Fins i tot petites quantitats d’exercici poden millorar l’estat d’ànim d’aquesta manera.
- Centrar-se en una sola activitat física neteja la ment i es pot considerar un tipus de meditació.
Pas 2. Feu un descans
Igual que fer exercici físic, una mica de relaxació pot recórrer un llarg camí. Tan sols deu minuts al dia de temps ininterromput i sol poden calmar la vostra ment i relaxar les tensions físiques que comporten la frustració i la preocupació.
Assegureu-vos de deixar de banda el telèfon, la tauleta, l’ordinador portàtil i qualsevol altre dispositiu que pugui interrompre la relaxació i provocar tensions menors
Pas 3. Centreu-vos en la respiració
Les persones estressades respiren ràpidament i poc profundament, provocant encara més estrès. La respiració profunda des del diafragma (respiració diafragmàtica) pot alentir la freqüència cardíaca i disminuir la pressió arterial, així com augmentar l’intercanvi d’oxigen.
- Estirar-se en una habitació tranquil·la i respirar amb normalitat. A continuació, respireu lentament i profundament pel nas, omplint el pit i l'abdomen d'aire. Respireu lentament per la boca. Repetiu-ho fins que sentiu que l'estrès comença a desaparèixer.
- La respiració del pit s'ha normalitzat una mica en determinades cultures a causa de la pressió de la imatge corporal, ja que les persones tendeixen a mantenir l'estómac aspirat. La respiració del diafragma és una manera molt més eficaç de combatre l'estrès.
Pas 4. Medita
S’ha demostrat que la meditació conscient ajuda les persones a fer front a l’estrès i l’ansietat. Aquest tipus de meditació us pot ensenyar a identificar pensaments intrusius i improductius i reconèixer-los pel que són: només pensaments.
Mètode 3 de 3: aproximació al problema
Pas 1. Raoneu per la situació
Quan estàs estressat, la secció de raonament del teu cervell queda apagada per la part del cervell que produeix emocions. Per tant, és important fer tot el possible per raonar a través de les molèsties i problemes quotidians.
Intenteu abordar un problema quotidià com una oportunitat per enfortir el costat del raonament del vostre cervell. L’estrès és subjectiu i amb paciència podeu millorar la vostra capacitat de raonament mitjançant petites tensions
Pas 2. Torneu a emmarcar el problema
Quan les emocions siguin elevades a causa d’una mala comunicació, un retard o un altre problema, intenteu abordar la situació des d’un angle diferent per donar-vos una perspectiva. Canviar el vostre pensament pot calmar el centre emocional del cervell.
- Per exemple, si us preneu de temps lliure per trobar-vos amb el lampista i no apareixen, en lloc de centrar-vos en les molèsties, intenteu considerar-ho com un temps d'inactivitat inesperat que podeu utilitzar per relaxar-vos.
- Si us trobeu amb un contratemps o creieu que heu fracassat en un projecte, intenteu pensar en les coses que heu aconseguit, en lloc de les coses que romanen inacabades.
Pas 3. Resol el problema
Tot i que probablement no pugueu solucionar un embús, es poden tractar altres problemes i tensions menors amb més facilitat i eficàcia. Quan us arrenca els texans preferits, perdeu les claus o arribeu tard a una cita, pregunteu-vos immediatament: "Com puc solucionar aquest problema?"
En centrar-vos a trobar una resposta, participareu en el costat del raonament del cervell, que us ajudarà a esmorteir el costat emocional i, per tant, a dissipar l’estrès
Consells
- L’estrès sobre les coses petites comporta un augment de l’activitat cardíaca, nivells de pressió arterial més alts i molts més desequilibris químics al cos. Això només agreujarà el problema existent.
- Anotar les vostres tensions diàries en un quadern us ajudarà a identificar clarament les petites molèsties que us molesten i us ajudarà a posar-les en perspectiva.
