La por és la resposta preprogramada del vostre cervell a alguna cosa que fa por. És completament natural que un pensament o una imatge fantasmagòrica quedi imprès al cap i que et faci més difícil dormir. Petites quantitats de por són positives per a la vostra salut, però quan s’apodera poden interferir en la vostra pau i felicitat. Ja sigui que tingueu por a causa d’una pel·lícula, un desastre natural o fins i tot aranyes, hi ha maneres d’afrontar-les.
Passos
Mètode 1 de 3: distreure's
Pas 1. Mireu una pel·lícula d'humor
El cervell humà recordarà millor les imatges recents. Fer una bona rialla pot ajudar a sobreescriure la memòria dels vostres pensaments de por.
També es podria veure un programa de televisió alegre
Pas 2. Feu alguna cosa relaxant
Pinteu-vos les ungles, doneu-vos un dia de spa o simplement passeu amb els vostres amics. Un gran procés de relaxació dels sentiments de por és relaxar la ment. Preneu-vos un bany relaxant. Això submergirà la vostra ment en un estat de meditació. Proveu d’establir l’estat d’ànim amb espelmes i sabons de bany per relaxar-vos millor.
Pas 3. Llegiu un llibre alegre
Centrar-vos en el tema més lleuger del llibre, fins i tot durant una estona, us ajudarà a distreure els vostres pensaments dels que us han espantat. Fins i tot es podria llegir un llibre pensat per al públic més jove.
Pas 4. Feu alguna cosa artística
Si us agrada pintar, hauríeu de dibuixar! Feu alguna cosa que us agradi. Fer art fins i tot pot ajudar a canalitzar els vostres pensaments espantosos cap a una cosa expressiva. Se sap que el procés creatiu causa la felicitat.
Fins i tot podríeu escriure un poema si us agrada escriure
Pas 5. Escolteu música
Podeu escoltar qualsevol cosa que us agradi. El rock clàssic o l’última cançó pop us hauria de posar en marxa. Per obtenir resultats encara millors, proveu de ballar per divertir-vos amb la música.
Pas 6. Tracteu-vos
Sortiu a buscar menjar per emportar o feu una pizza a casa vostra. Si satisfà el paladar, s’allibera serotonina al cervell. Aquest és un procés químic que passa al cervell i provoca sentiments feliços.
Pas 7. Penseu en quelcom mundà
Penseu en el que va passar divertit avui. Penseu en el petit que sou en aquest món. Proveu de fer-ho fora de vosaltres mateixos cap a l’espai, on només sou un petit punt sobre una sèrie de punts més grans. La vostra por pot semblar irrellevant després.
Pas 8. Imagineu un lloc on us sentiu segurs
Esborreu la vostra imatge d’imatges no desitjades omplint-la d’imatges que desitgeu. Penseu en la darrera vegada que vau anar a Disneyland. Si teniu accés a fotografies d’un d’aquests temps, mireu-les i torneu a posar-vos en aquest entorn. Recordeu les vistes, els sons, les olors i la càlida sensació de seguretat.
Pas 9. Estar amb algú
Dormiu amb un pare, un germà o una germana per ajudar-vos a no sentir-vos sols. Ajuda si hi ha algú amb qui estimes i amb qui et sents còmode.
Comenteu les vostres inquietuds i pensaments amb algú de confiança. Poden proporcionar una perspectiva exterior sobre els vostres pensaments. A més, compartir és una manera saludable d’expressar els vostres pensaments, cosa que us ajuda a deixar de viure-hi
Pas 10. Estar amb una mascota
Els animals us poden ajudar a oblidar els pensaments que fan por. Els gossos tenen especialment un efecte terapèutic sobre el cervell humà. Intenta jugar amb ells. La seva felicitat t’escamparà.
Mètode 2 de 3: Fer activitat física
Pas 1. Practicar un exercici lleuger
Una bona manera de netejar el vostre estat emocional és exercint-vos físicament. No cal anar al gimnàs. Simplement feu un exercici ràpid i sense pes:
- 10 repeticions de flexions
- 30 repeticions de abdominals
- 20 gats de salt
- Descansar cinc minuts i repetir
Pas 2. Aneu a córrer
Una de les activitats més terapèutiques que us podeu fer és sortir a córrer. Posar en marxa el sistema cardiovascular us ajudarà a netejar alguns dels vostres pensaments aterridors.
Corre a fora! Passar temps a la natura redueix la vostra ansietat, així com la vostra tendència a insistir en els vostres pensaments
Pas 3. Feu un esport amb els amics
Aquesta activitat us hauria d’ajudar el doble. Estàs envoltant-te de gent i exercint-te físicament. Proveu qualsevol esport que vulgueu practicar amb els vostres amics, ja sigui futbol, futbol, bàsquet o qualsevol altra cosa.
Pas 4. Practicar el ioga
El ioga requereix que controleu la respiració i l’envieu a diferents parts del cos. Fer-ho com una manera d’afrontar coses que fan por, pot ser molt terapèutic. Anar a una classe de ioga millorarà la vostra tècnica i us ajudarà a centrar-vos en un entorn tranquil.
Si no podeu anar a una classe de ioga, proveu de fer alguns moviments senzills de ioga a casa
Mètode 3 de 3: gestionar la por
Pas 1. Limiteu la ingesta de notícies negatives
Les notícies solen presentar històries negatives o aterridores perquè són les que destaquen. Són més recordats que esdeveniments positius. Evitar les notícies us pot ajudar a eliminar aquestes pors.
Pas 2. Examineu què us fa por
Preneu-vos un temps per determinar què és el que us fa por. Moltes vegades la gent sap exactament què els fa por, però d’altres no saben quina és l’arrel de la seva por. Proveu d’escriure una llista de pensaments que us preocupin.
Intenta connectar-te a la part de tu que està pensant constantment en coses que fan por. Llavors, vegeu què intenta dir-vos, potser us vol protegir de la sorpresa o de la sorpresa si passa alguna cosa molesta o aterradora
Pas 3. Respira profundament
Relaxar el vostre estat d’ànim és un pas important per assolir un estat més pacífic. Els estats d’ànim histèrics no són saludables i poden afavorir encara més el vostre estat de por. Una bona manera de calmar-se és respirar profundament. Voldràs estar tranquil per afrontar millor allò que t’espanta.
Pas 4. Feu-vos preguntes
Escriviu algunes preguntes, reflexioneu-hi i intenteu omplir una resposta. Proveu aquestes preguntes:
- De què tinc por?
- És realista?
- Quin és el pitjor que podria passar?
- On sento por al meu cos?
Pas 5. Dibuixa allò que t’espanta
Si teniu una por tangible com un personatge d’una pel·lícula de terror, una aranya o alguna cosa més, proveu de dibuixar-la. Podeu imprimir una imatge des d'Internet i provar de dibuixar-la. Passar un període de temps prolongat amb la fòbia us ajudarà a passar-ne por.
Pas 6. Exposeu-vos
Evitar allò que fa por pot tenir un resultat pitjor que els sentiments inicials de por. Abans de buscar ajuda externa, resisteix la teva por i dóna la benvinguda. Serà un repte, però fer-ho us pot ajudar a situar les coses en perspectiva.
Pas 7. Sigues pacient
Tractar amb la por pot trigar molt a superar-se realment, però amb un treball persistent es pot superar. Confieu en un conjunt senzill d’exercicis per resoldre el vostre problema: paciència, persistència, educació i compromís.
Pas 8. Busqueu ajuda professional
Si creieu que aquests pensaments persisteixen, és possible que necessiteu ajuda addicional d’un professional. Algunes pors no són causades per una pel·lícula de por, sinó més aviat per una font desconeguda sobre alguna cosa irracional. Aquest tipus de por es tracta millor amb medicaments o amb el suport d’un terapeuta.
Consells
- Mira la televisió. T’enduràs la ment.
- Si teniu por que hi hagi alguna cosa al vestíbul o en un punt fosc, mireu-lo directament i somriu. T’ajudarà a sentir-te segur i segur.
- Si cap d'aquestes coses funciona, parleu amb algú d'alguna cosa feliç o trista per aconseguir que la vostra ment estigui amena de les coses que fan por.
- Lluitar amb la por forma part de la condició humana.
- Juga a un joc a Xbox o a l'ordinador.
- Dormir amb un peluix; serà el vostre guardaespatlles i us sentireu millor.
- Si els vostres pares no us deixen dormir amb ells, busqueu un peluix que hàgiu tingut i acosteu-vos-hi.
- Juga o parla amb la família durant un temps.
- Reprodueix una cançó a la ment quan fa silenci a la nit i et desviarà l’atenció.
- Posa’t la llum de nit quan sigui de nit.
- Proveu de no mirar res del que us espanteu, ja que pot aparèixer a les vostres recomanacions mentre mireu YouTube a la nit.
- Proveu de mirar divertits blocs dels vostres programes o pel·lícules de televisió preferits per treure-vos la ment.
- Centreu-vos en altra informació, com ara fets divertits. Investigueu allò que vulgueu, potser fets sobre un animal, el tema del son o algun altre tema relacionat amb la ciència, i us podria fer sentir millor.
