La vida és plena d’activitats esgotadores i de gent. Al final del dia, és possible que us sembli que us hagi atropellat un autobús, tant físicament com emocionalment. Viure així no és just per a vosaltres, per tant, és hora de fer un canvi. Una manera de fer-ho és evitar fer coses i passar temps amb persones que us esgoten. Això es pot aconseguir avaluant les relacions esgotadores, aprenent a dir "no" i creant un horari diari realista.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluació de les relacions de drenatge
Pas 1. Determineu si teniu una relació esgotadora
Quan teniu una relació, hauria de ser beneficiós per a tots dos. No obstant això, algunes relacions tòxiques deixen que una de les parts se senti esgotada i fins i tot exposada. Si això us sembla familiar, podríeu tenir una relació esgotadora.
Les persones que consumeixen energia en les relacions sovint comencen com a divertides, cridaneres, excitants i carismàtiques. Però amb el pas del temps, podreu veure que els agrada xafardejar o fer servir gent, fins i tot a vosaltres. Fins i tot podrien utilitzar-vos com la seva cabra salvatge i configurar-vos per prendre la caiguda. Si el vostre intestí us indica que aquesta persona té motius posteriors, probablement tingueu raó
Pas 2. Feu una llista de "pros" i "contres" sobre la persona
Si encara esteu indecís sobre si teniu una relació esgotadora, escriviu-ho. Redacta una llista de les coses bones i les coses dolentes d’aquesta persona. A més, fer una ullada a les característiques del partit en qüestió pot obrir els ulls sobre les seves intencions.
Assegureu-vos d’incloure la forma en què la persona us fa sentir. El més probable és que, si hi ha més "contres" que "avantatges", tingueu una relació esgotadora. A més, escriviu una llista de pros i contres sobre com acabar la relació. Si els avantatges són més llargs que els contres, pot ser que arribi el moment de tallar les coses
Pas 3. Finalitzeu la relació, si podeu
Algunes relacions no valen la pena desar-les, incloses les que s’esgoten. Si no sou capaç de ser vosaltres mateixos en la relació i no paga la pena l’esforç que feu, considereu la possibilitat de tallar llaços. Mantenir-se en una relació amb una persona esgotadora impedeix ser feliç, tant física com emocionalment.
- Quan acabi la relació, assegureu-vos que esteu compromès a fer-ho. Sovint, fins i tot passar una mica de temps amb la persona que us escapa pot causar angoixa i desesperació. Si és possible, marxeu completament i no mireu enrere.
- Tingueu en compte que això és més difícil si convisqueu o caseu.
Pas 4. Limiteu el contacte si no podeu finalitzar completament la relació
Algunes relacions simplement no es poden interrompre completament. De vegades, encara heu de mantenir algun tipus de comunicació amb certes persones, com ara companys de feina i familiars. Tot i distanciar-se, es pot reduir la tensió que sent.
- Les relacions amb companys de feina i familiars són complicades perquè sovint cal passar temps amb ells, passi el que passi. Tanmateix, podeu reduir el temps junts saltant les activitats després de la feina en què normalment participareu junts i ja no truqueu ni envieu missatges de text.
- És possible que hagueu d’adreçar-vos directament a la persona si qüestiona per què us aparteu. Si voleu ser honest, els podeu dir: “Sento que la nostra relació ha donat un gir al pitjor. Crec que és millor limitar el nostre temps junts ". És possible que experimenteu una mica de retrocés i enuig, però amb sort, s’establirà amb el pas del temps.
Mètode 2 de 3: Aprendre a dir "No"
Pas 1. Enteneu que dir "no" no és malament
Si us agrada la gent, és probable que passeu la major part de la vostra vida dient "sí". Potser temeu que molesteu la gent si dieu "no" o no us agrada fer-ho perquè, sincerament, voleu ajudar. Sigui com sigui, heu d’entendre que dir "no" no és un atac a la persona; és una manera de salvar-vos.
- Fer sempre el que la gent us demana pot drenar-vos tant físicament com mentalment. Quan dius "no", bàsicament estàs posant les teves necessitats davant d'aquesta persona, cosa que pot resultar incòmode per a tu.
- Tingueu en compte que, si dieu que sí constantment, sobretot a les coses que l’altra persona pot fer per si mateixa, és propens a esgotar-se. Quan estigueu en aquest estat, no podreu ser el millor possible, cosa que significa que podríeu patir vosaltres i els més propers.
- A més, recorda que no és egoista cuidar-te. És necessari!
Pas 2. Creeu una tècnica de parada
Posar-se al lloc pot fer que fins i tot les persones amb més confiança siguin dèbils als genolls. Aquestes situacions sovint fan que la gent estigui d'acord amb coses que normalment no farien d'una altra manera. Una manera d’evitar-ho és aturar la resposta, de manera que tingueu temps per formular una resposta eficaç.
Per exemple, si se us demana que feu alguna cosa que sabeu que no voleu fer, podríeu dir: "Deixa'm pensar-hi" o "Puc tornar a tu?" Això us dóna l'oportunitat de crear confiança per dir que no i donar una resposta que us sentiu còmode donant
Pas 3. Practicar la paraula
Pot semblar una tonteria, però passar el temps dient "no" us pot ajudar quan la necessitat ho requereixi. Digueu-ho quan estigueu sols, com quan estigueu a la dutxa o conduïu a la feina. Tenir experiència dient que us pot fer sentir més còmode quan arriba el moment d’utilitzar-lo.
- També podeu practicar una resposta per acompanyar-la. Per exemple, es podria dir: "Ho sento, però el meu horari no em permetrà fer això". També podríeu dir: "Agraeixo que vingueu a buscar-me ajuda, però em temo que no puc". No cal que expliqueu per què no podeu, tret que vulgueu. Francament, no és cosa de ningú el motiu pel qual no es pot ajudar.
- També podeu escriure la vostra resposta per fer-la més concreta.
Pas 4. Compromís
Si realment voleu ajudar-vos, però no us ho podeu fer, intenteu desenvolupar un compromís que us funcioni. Això us pot fer sentir menys culpable, però també us ajuda a protegir-vos i a mantenir-vos a les armes.
Per exemple, si el vostre amic vol que traslladeu els seus fills a l’escola cada dia, intenteu crear un horari on pugueu un o dos dies a la setmana. Si el vostre familiar vol que els presteu diners, intenteu ajudar-los a obtenir un pressupost
Mètode 3 de 3: crear un horari diari realista
Pas 1. Decidiu quines són les vostres prioritats
Dutxar-se, menjar-se i anar a la feina són prioritats, però potser voldreu reconsiderar ajudar el vostre amic a banyar-se al seu gos. La clau per evitar que s’esgoti a l’hora de fer un horari és donar prioritat. Tot i que és possible que hagueu de fer sacrificis aquí i allà, és probable que ho compenseu quan us sentiu menys estressat.
Hi ha la possibilitat que pugueu molestar les persones si no s’inclouen a les vostres prioritats. Tanmateix, us heu de preguntar què és més important, agradar als altres o tenir cura de vosaltres mateixos o de la vostra família?
Pas 2. Escriviu quant triguen les tasques
Quan compileu la vostra programació diària o la llista de tasques, assegureu-vos d'incloure el temps que trigarà cada tasca a completar-se. Sigues honest amb tu mateix quan pensis en el calendari. Emportar-se massa en el seu dia l’esgotarà i l’aclapararà.
No cal que sigueu exactes en el vostre moment; utilitzeu increments de 30 minuts per guiar-vos. És probable que tingueu una mica d'espai per fer servir aquest mètode que us permetrà acabar d'hora o d'hora en algunes activitats i, tot i així, estar a temps
Pas 3. Atureu la tasca múltiple
Potser una de les activitats més esgotadores que pot dur a terme una persona és la multitarea. Tot i que podeu pensar que sou productiu quan intenteu realitzar diverses tasques alhora, en realitat no ho esteu. És millor passar una gran quantitat de temps dedicat a un projecte.
