Aprendre a treure la ment de les coses que us molesten, us estressen o ocupen la ment és una habilitat vital important. Proveu aquests suggeriments per aclarir o distreure la vostra ment i ajudar-vos a relaxar-vos i relaxar-vos de les complicacions de la vida.
Passos
Mètode 1 de 4: Eliminació de pensaments ansiosos
Pas 1. Afrontar les seves angoixes
Tot i que pugui semblar contrari a la intuïció, la millor manera de desprendre’s dels problemes a llarg termini és enfrontar-los i superar-los. En cas contrari, els mateixos problemes continuaran sorgint i causant ansietat fins que no es tractin.
- La rumia (una tendència a reproduir repetidament els pensaments ansiosos a la ment) és un hàbit mental que s’ha de trencar. Comenceu permetent-vos considerar la font arrel dels vostres pensaments ansiosos. Quin és l'escenari que més tem i per què us en preocupeu?
- Després d’haver identificat la font de la vostra ansietat, deixeu-vos imaginar el pitjor dels casos. Sovint deixem que els escenaris oberts ens espantin, quan en realitat podem fer front al pitjor dels casos. Pregunteu-vos què és el pitjor que pot passar i puc fer-ho?
Pas 2. Definiu un límit de temps per preocupar-vos
És impossible obligar-vos a no preocupar-vos pels vostres problemes, sobretot si els problemes presenten reptes reals a la vostra vida quotidiana (com ara les finances o les relacions). Donar-vos un període de temps fixat cada dia per preocupar-vos us pot ajudar a trobar llibertat la resta del dia.
- Programa cada dia 20-30 minuts a la mateixa hora per pensar en els problemes que et preocupen. Recordeu-vos altres vegades que no és el moment de preocupar-vos.
- Assegureu-vos que el vostre "període de preocupació" sigui prou aviat durant el dia perquè no interfereixi en el vostre son.
Pas 3. Penseu en la meditació
Al contrari del que es pot veure a la televisió, la meditació no ha de ser complicada, fantasmagòrica ni mística. Molta gent normal practica varietats senzilles de meditació per ajudar a calmar les seves ments. La meditació consisteix a desenvolupar la disciplina per calmar o enfocar la ment.
- Comenceu per seure en una habitació còmoda i tranquil·la i lliure de distraccions. Seieu en una posició que us resulti còmoda, però manteniu l'esquena recta i una bona postura. Utilitzeu una cadira si ho preferiu.
- Tanqueu els ulls suaument i respireu naturalment pel nas. Centreu la vostra atenció en la forma en què l’aire se sent entrant al nas, després a la gola i després als pulmons; i després com se sent marxar de nou.
- Si us costa concentrar-vos en la respiració i la vostra ment comença a vagar, redirigiu suaument els vostres pensaments cap a la respiració. Podeu fer-ho només durant uns minuts i, a continuació, augmentar gradualment el temps que passeu aclarint la vostra ment.
Pas 4. Feu una mica de ioga
Igual que la meditació, el ioga és un exercici mental i corporal comú, però sovint mal entès, que molta gent utilitza per calmar-se i centrar-se després d’un llarg dia. Igual que la meditació, pot ser relaxant i tranquil, però a diferència de la meditació també implica un component d’exercici de vegades rigorós que us ajuda a mantenir-vos en forma i us fa centrar-vos activament en coses diferents del que us molesti.
- Proveu d'investigar un estudi de ioga a la vostra zona. Molts estudis us permetran fer classes sense cap cost per veure si us convé.
- Si no us podeu permetre les classes en un estudi o un gimnàs, tingueu en compte el vostre centre comunitari local o YMCA, que sovint tenen classes de ioga i altres amb un descompte o bé per pagament per classe.
- Si les classes grupals no són adequades per a vosaltres, adquireu una sèrie de DVD o proveu classes de YouTube. Aquests poden ser tan eficaços com un curs en un estudi i, quan apreneu els moviments prou bé, podeu fer-los sense el vídeo.
Mètode 2 de 4: distreure la ment
Pas 1. Amagueu els activadors
El que sigui el que us molesti, us distregui o us estressi, deixeu-lo fora del camí durant un temps i ignoreu-lo.
- Si acabes d’arribar a casa de la feina, amaga el portàtil, el telèfon, les factures que han vençut i totes les altres coses que relaciones amb treballar. Si acabeu de trencar amb algú, esborreu totes les coses que us recorden aquesta persona. Feu que sigui massa difícil pensar en les coses que us molesten.
- Per a moltes persones que tenen problemes d’ansietat general, evitar els canals de notícies de televisió o d’Internet pot ajudar, ja que les notícies solen ser sensacionalitzades per aprofitar les vostres preocupacions.
- De vegades no podeu evitar els desencadenants, però encara pot ser útil esbrinar quins són. Per exemple, algú pot dir alguna cosa que desencadeni un record dolorós. És important aprofundir i esbrinar d’on provenen aquests sentiments.
Pas 2. Aneu a fer una caminada
Passar temps en un parc, al bosc, al voltant d’un llac o en un prat proper us pot ajudar a establir-vos al vostre entorn, mantenint la ment fora de problemes. A més dels beneficis per a la vostra salut física, s’ha demostrat que passar temps a l’aire lliure millora la concentració i augmenta els nivells de felicitat reportats.
- És important que no deixeu que el vostre temps a l’aire lliure es converteixi en un lloc on aprofundir en els problemes que us molesten. Durant les excursions, feu una pausa per notar la textura de l’herba o la llum canviant en un arbre o muntanya, les onades d’un llac. Es poden construir conjunts de serenitat a la nostra ment i són llocs on podem anar més senzillament a la nostra ment. Recorda això.
- Si teniu dificultats per concentrar-vos en el vostre entorn i la vostra ment torna als vostres problemes, penseu a emprendre la vostra caminada o caminada amb un propòsit específic, com ara la recol·lecció de llavors de llavors interessants, la identificació de diversos tipus d’ocells o el seguiment de la vida salvatge. Tenir una tasca a fer us pot ajudar a tornar a centrar la vostra atenció.
Pas 3. Escolteu música
La música és una manera excel·lent de deixar anar i ballar, o meditar i relaxar-se. Sigui quin sigui l'estil de música que preferiu, escoltar activament us pot ajudar a aclarir la ment i deixar-vos refrescar.
- La música amb ritmes lents i metòdics us pot posar en un estat de meditació i s’ha demostrat que redueix l’estrès i l’ansietat de la mateixa manera que la hipnosi i la meditació.
- Alternativament, si no voleu relaxar-vos però necessiteu una distracció, proveu d’escoltar música amb lletres complicades que haureu de seguir de prop. Mantenir-se estretament compromès us ajudarà a mantenir la ment fora d’altres coses. Consulteu Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan o Vic Chesnutt.
Mètode 3 de 4: Centrar l'atenció en un altre lloc
Pas 1. Llegiu un bon llibre
L’ús de literatura per millorar la vostra salut mental es coneix com biblioteràpia i és una manera sorprenentment eficaç d’aclarir la vostra ment dels vostres propis problemes i centrar-vos en la història d’una altra persona.
Trieu un llibre en un gènere que us sembli interessant i deixeu-vos submergir en la vida dels personatges. Proveu de mirar la vostra biblioteca local o consulteu www.goodreads.com per obtenir suggeriments d'altres lectors
Pas 2. Exercici
Si no feu res, és difícil mantenir la ment fora dels problemes que voleu evitar. A més, s’ha demostrat que l’exercici físic alleuja l’estrès, redueix l’ansietat i evita la depressió. Trobeu un tipus d’exercici físic que us agradi, ja sigui aeròbic al gimnàs o tirar cèrcols al parc. Llegiu més sobre els següents grans mètodes d'exercici que podeu fer tot vosaltres mateixos:
- Aixecar peses
- Circuit de tren
- Trotar
- Nedar
- Jugar a bàsquet
- Caixa
Pas 3. Oferiu el vostre temps com a voluntari
Una manera fantàstica d’allunyar-se dels seus propis problemes és centrar-se en el servei als altres.
- Truqueu al vostre refugi local per a persones sense llar, refugi d’animals, banc d’aliments o qualsevol altra organització. Totes les comunitats tenen maneres d’implicar-s’hi.
- Els estudis demostren que el voluntariat durant 100 hores a l'any augmenta les sensacions generals de satisfacció amb la vida, proporciona un amortiment per a l'estrès i fins i tot millora la salut física.
Pas 4. Proveu una recepta nova
Podeu involucrar la vostra ment, les vostres mans i les vostres papil·les gustatives. Cerqueu una recepta nova i deliciosa que vulgueu provar, obteniu tots els ingredients i comenceu a cuinar. I si no voleu gastar les lliures de les vostres exploracions de cuina, doneu-les a una família que ho necessiti. Proveu algunes d’aquestes receptes fantàstiques:
- Braise de vedella
- Feu una cassola
- Coure un pastís
- Fer pollastre fregit
- Feu magdalenes veganes
Pas 5. Feu alguna cosa
En lloc de centrar-vos en els problemes que us molesten, feu alguna cosa productiu amb el vostre temps que us mantingui ocupats tant a les mans com a la ment. Tria un projecte que sempre has volgut provar.
- Dibuixa un dibuix o pinta. Fins i tot si no us considereu un artista, passar una estona fent imitacions de Bob Ross o llançant pintura a un llenç a l’estil Jackson Pollock pot ser una bona manera de relaxar-vos.
- Feu petits collages amb diaris, revistes i altres retalls de fotografies trobades. A continuació, podeu convertir aquests collages en postals i enviar-los als vostres amics.
- Escriviu al diari o al diari o escriviu una història o proveu les vostres habilitats de poesia. L’escriptura és una manera fantàstica d’allunyar-se de les coses, sempre que trieu un tema diferent per escriure que el que intenteu evitar.
Pas 6. Neteja la casa.
Traieu l'aspirador, els productes de neteja i netegeu l'espai habitable.
- Netejar l’espai habitable pot simbolitzar un nou començament i ajudar-vos a tornar a enfocar la vostra energia a millorar la vostra pròpia zona d’estar. De fet, viure en un espai desordenat pot provocar sensacions d’estrès que poden ser aclaparadores.
- Comenceu amb una neteja ràpida, endreçant-ho tot, llençant les escombraries i endreçant-vos generalment. A continuació, aneu al mode de neteja més profund, aspirant, espolsant i fregant. Llenceu tot el que estigui trencat o inutilitzable i doneu qualsevol cosa que funcioni però que ja no necessiteu.
Mètode 4 de 4: Ser social
Pas 1. Truqueu als vostres amics
Una manera de desentendre’s de les coses és estar amb altres persones. No us deixeu passar el temps distret i deprimit sol.
- Truqueu a alguns amics i tingueu previst fer alguna cosa junts o feu que alguns amics íntims vinguin a passar una nit de cinema, un sopar o jugueu a algun joc.
- És possible que vulgueu treure la ment de les coses, però també voleu parlar del que us molesta o us distreu. Si us sentiu molest per una ruptura, una decepció recent o algun altre problema, pot ser una bona idea tenir alguns amics simpàtics amb els quals parlar, en lloc de distreure’s.
Pas 2. Passar temps amb la família
Tant si visqueu a casa com si no, si teniu una gran família o una família petita, tant si esteu a prop de la vostra família com si no, passar una estona de qualitat amb la vostra família us pot ajudar a desentendre’s d’altres coses.
Organitzeu plans per fer alguna cosa amb la vostra família o bé podeu anar a la casa i passar temps a casa. Fins i tot si només sopes i mires la televisió, fer-ho amb la teva família pot ser més relaxant i reconfortant que qualsevol altra cosa
Pas 3. Dirigiu-vos a un lloc públic
Si la vostra família i amics estan ocupats, penseu en dirigir-vos a un lloc públic i simplement estar al voltant de la gent. Fins i tot si no voleu seure en algun lloc i intentar parlar amb desconeguts, les persones que observen poden ser una bona manera de mantenir la ment fora de les coses.
- Dirigiu-vos a la biblioteca, un cafè, un bar, un parc local o una botiga de discos per socialitzar o veure la gent.
- Tot i que és cert que els bars poden ser llocs de reunió de barri i llocs on convivir amb algunes begudes, no es recomana beure com una manera de distreure la ment, ja que pot provocar greus problemes de dependència de l’alcohol. Aneu al bar per socialitzar, no per beure els vostres problemes.
Pas 4. Escriviu una carta o una postal antiga a amics llunyans
Si no podeu fer venir els vostres amics, envieu-los alguna cosa. Escriviu una carta per posar-vos en contacte, fent preguntes per ajudar-vos a posar-vos al dia i omplir el vostre amic de la vostra pròpia vida.
Voleu anar a la vella escola? Feu una cinta mixta i envieu-la a un amic per correu electrònic
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Advertiments
- Eviteu estimulants com la cafeïna, que us pot fer angoixar i dificultar encara més els esdeveniments estressants de la vostra ment.
- Eviteu l'alcohol i les drogues. Tot i que aquests poden treure la ment dels problemes immediats momentàniament, a la llarga crearan problemes encara més greus.
