Algunes persones que tenen trastorn bipolar poden sentir que la seva malaltia fa la seva vida miserable i infeliç. És possible que no vegin res de positiu sobre la vida amb trastorn bipolar. Però, això no ha de ser així. Moltes altres persones amb trastorn bipolar viuen una vida positiva, satisfactòria i agradable. Són optimistes sobre el seu futur amb el trastorn bipolar i estan contents amb la seva vida ara. També podeu mantenir un enfocament positiu amb el trastorn bipolar. Podeu començar adoptant un enfocament positiu i proactiu del vostre trastorn. Llavors, intenteu ser optimistes sobre la vida en general i mantenir-vos positius sobre vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 3: adoptar un enfocament positiu del trastorn bipolar
Pas 1. Seguiu el vostre pla de tractament
El més important que podeu fer per mantenir un enfocament positiu quan teniu trastorn bipolar és mantenir el vostre pla de tractament establert. Tots els plans de tractament eficients i eficaços haurien d’incloure el control de medicaments, la psicoteràpia, el control del son, una bona nutrició i l’exercici. Seguir el vostre pla de tractament us donarà una sensació de confiança i afavorirà la vostra visió positiva.
- Continueu la teràpia perquè us pot oferir estratègies per tractar el trastorn bipolar, així com ànims i altres suports.
- Si utilitzeu la gestió de medicaments com a part del vostre pla de tractament, assegureu-vos de prendre la medicació tal com s’ha prescrit.
- Si creieu que el vostre pla de tractament no funciona, contacteu amb el vostre professional sanitari i feu-ho saber.
- Dediqueu-vos a equilibrar el vostre pla de tractament per assegurar-vos que estigueu el més saludable possible.
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
Passar temps amb altres persones que tenen trastorn bipolar us pot ajudar a mantenir un enfocament positiu de diverses maneres. Un grup de suport us pot proporcionar ànims i estratègies per afrontar-les. A més, expressar-se amb persones que puguin entendre el que està passant l’ajudarà a alleujar l’estrès i la tensió.
- Demaneu recomanacions al vostre proveïdor d’atenció mèdica per als grups de suport de la vostra zona. Podríeu dir: "Em podríeu donar una llista dels grups de suport al trastorn bipolar?"
- Penseu a unir-vos a un grup d'assistència virtual o a un fòrum en línia si no podeu assistir a un grup d'assistència presencial.
Pas 3. Confieu en el vostre sistema d'assistència
Les persones que es preocupen per vosaltres poden ajudar molt a mantenir un enfocament positiu. Poden ajudar-vos a controlar el vostre trastorn bipolar, animar-vos i posar-vos un somriure. Consulteu-los quan necessiteu un somriure o un augment positiu del vostre estat d’ànim.
- Passa temps amb gent que et faci somriure i riure. Per exemple, porteu la vostra germana petita al parc i deixeu-lo infectar pel bon humor.
- Recordeu que està bé demanar a un amic que només vingui a passar l’estona si us sentiu una mica desconsolats. Podríeu dir: "Vindríeu i es relaxaria amb mi? Pot ajudar a millorar la meva visió ".
- Demaneu a les persones properes que us ajudin a mantenir el vostre enfocament positiu. Podeu dir als membres del vostre grup de suport: "M'ajudareu a animar-me si sembla que deixo que el meu bipolar em faci caure?"
Pas 4. Defensa per tu mateix i per als altres
Podeu ajudar-vos a vosaltres mateixos i als altres quan comenceu a parlar o escriure de manera oberta i honesta sobre les vostres experiències personals amb el trastorn bipolar. En parlar per ajudar-vos a vosaltres mateixos i als altres, podeu ajudar a reduir l’estigma quant als problemes de salut mental. També us donarà una sensació d’apoderament i millorarà la vostra sensació general de benestar.
Pas 5. Tingueu cura de la vostra salut
Una de les millors coses que podeu fer per controlar el trastorn bipolar i mantenir un enfocament positiu en general és assegurar-vos que manteniu la vostra salut general. És difícil tenir una bona actitud quan estàs cansat, et sents malalt o no pots concentrar-te. Feu coses com menjar i berenar equilibrats, dormir prou i participar en activitat física.
- Aneu al llit a una hora regular cada vespre per poder dormir de 6 a 8 hores cada nit. Creeu una rutina per anar a dormir per ajudar-vos a relaxar-vos com llegir, banyar-vos i després dormir.
- Menja aliments rics en nutrició, com cereals integrals, fruites fresques, aliments sense processar, aigua i sucs.
- Feu alguna cosa actiu com el ioga, caminar, boxar o nedar regularment.
Pas 6. Reconèixer els episodis maníacs
Tot i que voleu mantenir un enfocament positiu, heu de ser conscients dels signes que indiquen que la vostra positivitat pot ser un episodi maníac. Tot i que no haureu de qüestionar-vos tots els pensaments o sentiments positius que tingueu, haureu de ser conscients dels desencadenants i dels signes que us poden inclinar cap a un episodi maníac.
- Els signes són pensaments, emocions o accions que indiquen que pot arribar un episodi. Presteu atenció als signes d’un episodi maníac com sentir-vos nerviós, irritable o excitat i enèrgic.
- Els desencadenants són esdeveniments, persones o situacions que poden fer probable que tingueu un episodi. Per exemple, situacions molt estressants com iniciar o acabar una relació poden desencadenar un episodi.
- Si creieu que experimenta un episodi maníac, busqueu tractament el més aviat possible. No tingueu por de demanar ajuda. Parleu amb el vostre metge o terapeuta.
- Utilitzeu el vostre sistema d'assistència i truqueu a un amic o membre de la família si creieu que experimenta un augment dels símptomes
Pas 7. Recuperar-se dels episodis depressius
De la mateixa manera que podeu mantenir un enfocament positiu en ser conscients dels episodis maníacs, el reconeixement dels signes o desencadenants dels episodis depressius us pot ajudar a fer-hi front. Podeu mantenir el vostre enfocament positiu si no deixeu que el vessant depressiu del vostre trastorn bipolar us aclapari.
- Entre els signes d’un episodi depressiu s’inclouen: perdre l’interès per les coses i les persones que solen gaudir, sentir-se cansat, irritabilitat i problemes per dormir.
- Si creieu que teniu un episodi depressiu, haureu de buscar ajuda, tal com ho faríeu amb un episodi maníac.
- Tingueu molta cura de fer coses com ara fer una conversa positiva, fer revistes i utilitzar el vostre sistema de suport perquè les sensacions negatives de depressió no us controlin.
Pas 8. Investigueu nous tractaments
Cada dia es produeixen nous avenços en medicina que permeten gestionar i fins i tot curar alguns trastorns. Podeu mantenir un enfocament positiu sobre el vostre trastorn si us assegureu de conèixer els avenços actuals en el tractament del trastorn bipolar.
- Preneu-vos el temps de tant en tant per esbrinar quines són les millors pràctiques actuals per tractar el trastorn bipolar. Per exemple, podeu visitar el lloc web de NIMH a https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml cada pocs mesos.
- Esbrineu quins tractaments hi haurà disponibles en un futur proper visitant el lloc NIMH
- Consulteu el vostre metge d’atenció primària i el vostre proveïdor d’atenció de salut mental abans de començar un tractament nou.
Mètode 2 de 3: ser optimista sobre la vida en general
Pas 1. Proveu l’humor
De vegades, la gestió del trastorn bipolar pot semblar qualsevol cosa menys divertit. Però utilitzar el sentit de l’humor és una bona manera de desenvolupar una actitud positiva. L’humor pot reduir l’estrès, la tensió i les emocions negatives que pugueu sentir. Troba el costat més lleuger de les situacions i aprèn a riure i somriure quan les coses semblen difícils.
- No siguis massa dur amb tu mateix. Rieu-vos de vosaltres mateixos quan feu alguna cosa ridícula o fins i tot quelcom vergonyós. Per exemple, si tens ketchup a la camisa, riu-te'n en comptes de molestar-te.
- Conserva alguna cosa que et faci riure. Per exemple, utilitzeu una imatge divertida com a estalvi de pantalla del telèfon.
- Feu coses divertides només de tant en tant. Per exemple, aneu a fer una oscil·lació al parc infantil del vostre barri.
Pas 2. Mostrar gratitud
Cercar a propòsit coses de la vostra vida per agrair-lo us facilitarà mantenir un enfocament positiu fins i tot quan el vostre trastorn bipolar us interpel·li. No us centreu en totes les coses que estan malament o poden sortir malament. Centreu-vos en totes les coses, grans i petites, que heu d’agrair.
- Feu una llista de les coses que us agraeix. Per exemple, podeu escriure: "Estic agraït per despertar-me i per la cansalada que vaig esmorzar".
- Afegiu cada dia una altra cosa a la vostra llista que us agraeixi. Per exemple, podeu afegir guants, amics o sol a la llista.
- Mostra a altres persones el teu agraïment. Digueu "gràcies" o feu coses per fer saber a la gent que els aprecieu. Per exemple, digueu-li a la vostra mare gràcies per fer-vos dinar.
Pas 3. Practicar la compassió
Quan feu alguna cosa agradable per als altres (o per a vosaltres mateixos), pot millorar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos. Mostrar compassió també us pot ajudar a tenir una perspectiva més positiva de la vida en general. Aquests sentiments positius sobre la vida en general poden ajudar a augmentar l’optimisme sobre el trastorn bipolar.
- Feu un compliment a algú o feu-li un petit favor. Per exemple, passegeu amb el gos per al vostre company de pis o agafeu cafè per al vostre amic de la cabina.
- Mostra compassió per tu mateix parlant suaument amb tu mateix i fent coses amables per tu mateix. Per exemple, doneu-vos un descans si cometeu un error.
Pas 4. Centreu-vos en allò que podeu controlar
Hi ha infinitat de coses a la vida sobre les quals no teniu control: el temps, els desastres naturals o la línia de menjador. En lloc de deixar-vos enfonsar en la negativitat centrant-vos en coses que no podeu controlar, feu un esforç per acceptar que no les podeu controlar. Proveu de centrar-vos en les coses que podeu canviar i en com podeu tenir un efecte positiu.
- Per exemple, és normal empatitzar amb les víctimes del desastre. Però no es pot cedir davant els sentiments de desesperació pel món. Recordeu-vos que no podeu controlar el que va passar, però podeu ajudar les víctimes enviant subministraments.
- Feu el que pugueu per tenir una visió positiva de totes les situacions. Per exemple, en lloc de deixar que el nou diari us deprimeixi, utilitzeu-lo com una manera d'inspirar-vos a prendre accions socials positives.
Mètode 3 de 3: Mantenir-vos positius sobre vosaltres mateixos
Pas 1. Estabilitzeu la vostra autoestima
Tothom se sent molt bé amb si mateix de vegades i no tan bé amb si mateix en altres ocasions. Algunes investigacions indiquen que les persones amb trastorn bipolar poden experimentar majors fluctuacions en l’autoestima que les altres persones. Tot i que voleu fer coses per augmentar la vostra autoestima i mantenir la vostra confiança en vosaltres mateixos, també voleu assegurar-vos que no aneu massa lluny.
- Guardeu una llista de les vostres qualitats positives en un diari. Penseu en les coses que esteu bé, en les estratègies d’adaptació que heu desenvolupat, en els trets de personalitat i molt més.
- Afegiu-hi i reviseu-lo amb freqüència. Si les vostres entrades semblen una mica escandaloses (per exemple, si escriviu "Sóc el millor pianista de la història"), poden ser signes d'un episodi maníac.
Pas 2. Utilitzeu una conversa positiva
Quan estigueu gestionant el trastorn bipolar, és possible que us deixeu o penseu coses negatives sobre vosaltres mateixos. Això pot conduir a un cicle de negativitat. En lloc d’això, mantingueu un enfocament positiu pensant en pensaments encoratjadors i parlant amablement amb vosaltres mateixos.
- Per exemple, en lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "Sóc tan estrany per tenir trastorn bipolar", podríeu pensar: "El meu bipolar em dóna una perspectiva única de la vida".
- O, per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Tenir un trastorn bipolar em fa més compassiu" en lloc de pensar: "El trastorn bipolar em fa massa emocional".
Pas 3. Centreu-vos en altres coses
Quan teniu trastorn bipolar, pot semblar que us prendrà la vida. Podeu sentir que tot el que feu és prendre medicaments, anar a reunions, assistir a teràpia, etc. Una manera de mantenir una perspectiva positiva és centrar-se també en altres coses de la vida. Centreu-vos en les coses petites que us fan somriure i en les grans.
- Per exemple, en lloc de centrar-vos en si la gent de la festa a la qual assistiu us pot dir que teniu trastorn bipolar, concentreu-vos en gaudir-vos.
- O, per exemple, centreu-vos a veure la bellesa de la vostra comunitat mentre camineu cap a l’escola en lloc de centrar-vos en l’impacte que té el vostre bipolar en la vostra vida.
- Comenceu a programar el calendari amb coses i activitats que siguin importants per a vosaltres i que esperareu. Per exemple, planifiqueu alguns viatges per a vosaltres i / o la vostra família, com ara viatges de vacances, sortides d’aniversari o altres esdeveniments especials.
- No només sentireu l’emoció de l’anticipació mentre compteu els dies dels vostres esdeveniments i viatges especials, sinó que l’ús del calendari també us ajudarà a prioritzar i organitzar el vostre temps de treball i d’autocura perquè no us descuideu.
Pas 4. Penseu en la teràpia
Fins i tot les persones que no lluiten contra el trastorn bipolar poden assistir a la teràpia per ajudar-les a desenvolupar-se i mantenir un enfocament positiu. Si la teràpia ja no forma part del vostre pla de tractament, considereu provar-la. La teràpia us pot ajudar a tractar altres problemes de la vida, proporcionar-vos estratègies d’afrontament addicionals i ajudar-vos a controlar el trastorn bipolar.
- Pregunteu al vostre professional sanitari o de salut mental quina forma de teràpia us pot funcionar millor. Podríeu dir: "Vull centrar-me en continuar sent positiu. Hi ha algun tipus de teràpia que em pugui ajudar?"
- Si ja assistiu a la teràpia, pregunteu al vostre terapeuta si podeu treballar per mantenir un enfocament positiu. Per exemple, es podria dir: "Podríem abordar maneres de mantenir-me positiu?"
