El trastorn bipolar es caracteritza per nivells intensos d’alts i baixos nivells d’ànim que podrien complicar la vostra capacitat per mantenir un lloc de treball. No és impossible mantenir una ocupació estable amb el bipolar. De fet, moltes persones amb aquesta condició gaudeixen de carreres productives i gratificants. Podeu controlar el trastorn de l’estat d’ànim mentre us manteniu ocupat, buscant ajuda professional, implementant estratègies per millorar el rendiment laboral i aprenent a manejar les absències.
Passos
Mètode 1 de 3: obtenir ajuda professional
Pas 1. Continuar la psicoteràpia
El tractament és la millor manera d’actuar si voleu portar una vida satisfactòria. Les persones amb trastorn bipolar no tractat poden patir un rendiment laboral inferior, de manera que el tractament dels símptomes ha de ser la màxima prioritat. Els psicòlegs recomanen un tractament combinat de la psicoteràpia i la medicació per afrontar eficaçment els símptomes del trastorn bipolar.
Entre els tipus de teràpia que s’ajuden amb el bipolar s’inclouen la teràpia cognitiu-conductual en formats individuals i grupals, la teràpia familiar i la teràpia de ritmes interpersonals i socials. Aquests enfocaments estan dissenyats per ajudar a derrotar els símptomes bipolars comuns i ajudar-vos a funcionar millor a la vida diària
Pas 2. Preneu els medicaments
La intervenció farmacològica sol ser l’estàndard per al tractament del trastorn bipolar. Se us pot prescriure un estabilitzador de l’estat d’ànim com el liti, anticonvulsivants com l’àcid valproic i antipsicòtics per alleujar els símptomes. Si esteu prenent medicaments, continueu prenent-los fins i tot quan no hi hagi símptomes. També els haureu de prendre fins i tot si experimenteu efectes secundaris indesitjables. Comenteu qualsevol efecte negatiu amb el vostre metge, ja que és possible que us puguin prescriure un medicament diferent.
Tingueu en compte els efectes secundaris que experimenta amb els medicaments bipolars. Organitzeu-los per portar-los en el moment que millor s’adapti a les vostres necessitats laborals. A més, si el medicament recomana prendre’l amb aliments, hauríeu de fer-ho per obtenir els millors resultats
Pas 3. Participa en un grup de suport
Cercar informació i suport d’altres persones que gestionen el bipolar pot ser valuós en la vostra recuperació. Pregunteu al vostre psiquiatre o terapeuta sobre els grups de suport locals de la vostra zona. També podeu trobar grups de suport investigant els patrocinats per organitzacions reconegudes a nivell nacional com la Depression and Bipolar Support Alliance i la National Alliance on Mental Disease.
Pas 4. Cerqueu assessorament professional
Un cop se us hagi diagnosticat un trastorn bipolar, podeu optar per modificar la vostra trajectòria professional. Podeu trobar que canvieu de feina amb més freqüència que aquells sense bipolar o que tingueu problemes per trobar les condicions laborals adequades. Acosteu-vos als assessors governamentals o privats de rehabilitació professional per ajudar-vos a prendre decisions professionals positives.
- L’assessorament professional pot implicar realitzar avaluacions professionals per determinar el vostre entorn de treball i la vostra passió ideals. El conseller també us pot ajudar a aprendre habilitats per ser un treballador més eficaç, com ara la gestió del temps o la resolució de conflictes.
- Podeu demanar una derivació al vostre metge o terapeuta. Si viviu als Estats Units, podeu consultar els serveis professionals específics que ofereix el vostre estat. A més, si esteu a la universitat o a la universitat, podeu obtenir ajuda al departament d’assessorament professional de la vostra escola.
Mètode 2 de 3: millorar el rendiment del vostre treball
Pas 1. Trieu un entorn i un horari de treball òptims
Mentre cerqueu la feina adequada, tingueu en compte el vostre horari laboral i el vostre entorn. L’ideal és que eviteu els entorns d’alt octanatge en favor dels que promouen la concentració.
- Per exemple, podeu triar una oficina tranquil·la que emfatitzi el treball en solitari en lloc d’un entorn sorollós que tingui treballs en equips bulliciosos.
- Moltes persones amb bipolar consideren que les feines que reflueixen i disminueixen les càrregues de treball són ideals. En lloc d’això, hauríeu de buscar una feina estructurada amb un horari coherent. Eviteu el treball per torns o les hores imprevisibles que afectin el vostre son.
Pas 2. Seleccioneu una feina que millor s'adapti a les vostres necessitats
Les persones amb trastorn bipolar tendeixen a prosperar en ocupacions que els permeten utilitzar la seva creativitat. També podeu trobar simplement una posició creativa en un entorn de treball més tradicional, com ara dissenyar materials de màrqueting per a una organització sense ànim de lucre.
- A més, busqueu feines amb filosofies que coincideixin amb els vostres propis valors per treballar amb persones que comparteixin principis similars.
- Les opcions de treball basades en la creativitat inclouen carreres com l’escriptura, la fotografia i el disseny.
Pas 3. Desenvolupeu una rutina que us ajudi a controlar l'estrès
A més d’escollir el lloc de treball més adequat per a vosaltres, també haureu d’alignar altres aspectes del vostre horari per beneficiar la vostra afecció. Observeu-vos en diferents situacions i esbrineu què us ajuda a sentir-vos més productiu alhora que alleugereu l’estrès. Un cop hàgiu traçat un horari que us funcioni, seguiu-lo.
Això pot implicar despertar-se d'hora per fer una seqüència de ioga abans de treballar, saltar-se el transport públic que us faci acabar i fer pauses regulars per evitar l'estrès i la frustració
Pas 4. Menja sa
Les opcions d’estil de vida positives us poden ajudar a controlar els símptomes i l’estat d’ànim. A més de mantenir un horari estricte de son, podeu minimitzar els símptomes menjant bé.
Incloeu aliments sencers com fruites, verdures, cereals integrals i omega-3 que augmenten el cervell (per exemple, salmó, nous, llavors de lli). Limiteu el menjar ferralla, la cafeïna i l'alcohol que poden empitjorar el vostre estat d'ànim i estimular episodis maníacs o depressius
Pas 5. Feu exercici regularment
Mantenir-se físicament actiu és important per a totes les persones. Aquells que tenen bipolar poden beneficiar-se sobretot dels efectes naturals de l'exercici per aixecar l'estat d'ànim. L’exercici físic genera l’alliberament de substàncies químiques sensibles anomenades endorfines que proporcionen energia natural i una perspectiva positiva. Tots dos poden ser un avantatge per a la vostra vida laboral.
- Feu almenys 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana. Proveu-ne algunes per veure quines activitats us agraden més, com córrer, nedar o aixecar peses.
- Tingueu en compte, però, que fer exercici durant els episodis maníacs pot provocar una energia excessiva. Per tant, haureu de reduir l’activitat física o fer només exercicis lleugers i relaxants durant la mania.
Pas 6. Recolzeu-vos en la família i els amics
És possible que no us sentiu còmode parlant del vostre estat amb els vostres companys de feina. Si no, és important que passeu regularment temps amb persones amb qui podeu parlar i rebre assistència. A més d’un grup de suport, també pot ajudar a buscar suport de familiars i amics.
Feu sortides o plans periòdics amb els éssers estimats per ajudar a millorar el vostre estat d’ànim. Demaneu-los responsabilitats quant a treballar a temps i complir amb el vostre pla de tractament
Mètode 3 de 3: Gestió de les absències
Pas 1. Esbrineu els activadors i abordeu-los immediatament
Per augmentar les possibilitats de mantenir-vos sans i productius, heu de familiaritzar-vos amb els factors desencadenants. També haureu de crear un pla d’acció per fer front quan els símptomes empitjoren. No oblideu mai els desencadenants bipolars: fer-ho pot requerir que perdeu la feina a causa d’una hospitalització.
- Els desencadenants típics de la recaiguda inclouen la privació del son, l’estrès, els problemes financers i els desacords interpersonals. Intenteu seguir la vostra rutina estrictament durant aquests temps.
- Elaborar un pla de benestar. Creeu una caixa d’eines d’activitats que us ajudin a estabilitzar el vostre estat d’ànim. Poden incloure una lectura lleugera, expressar-se de manera creativa, passejar per la natura, anar a una reunió de grups de suport o disminuir les seves responsabilitats.
Pas 2. Decidiu si voleu revelar-ho al vostre cap
Ara hi ha molta més informació sobre malalties mentals disponible que en dècades passades. Tot i això, moltes persones amb malalties mentals estan estigmatitzades. Tingueu-ho en compte a l’hora de decidir informar els vostres superiors sobre la vostra condició. Algunes persones amb trastorn bipolar es poden deixar passar per promocions o se'ls pot donar tasques lleugeres després de revelar-les.
- Si decidiu dir-ho al vostre cap, proporcioneu material educatiu per ajudar-lo a entendre-ho. Expliqueu com el temps lliure us augmentarà la productivitat.
- També podeu contactar amb els recursos humans de la vostra empresa per sol·licitar proteccions contra discapacitats. Si ho feu, us pot ajudar a mantenir la feina després d’absències inesperades i evitar discriminacions en el lloc de treball.
Pas 3. Oferiu-vos a continuar treballant des de casa
Si no us sentiu el millor possible, sigueu honestos i preneu-vos una estona de descans. Podeu suggerir al vostre cap que encara pugueu assumir algunes responsabilitats des de la comoditat de casa vostra. O bé, podeu utilitzar el temps d'inactivitat per centrar-vos completament en millorar.
