Heu completat el pas més difícil de recuperar-vos d’un trastorn alimentari, però encara no s’ha acabat. Tot i així, haureu de prendre mesures com seguir un pla d’àpats i evitar els desencadenants per seguir el camí. La gestió de les emocions també us ajudarà a evitar recaigudes, ja que la majoria de trastorns alimentaris es basen en les emocions. Obtenir assistència en forma d’amics i familiars, grups de suport i teràpia us pot ajudar a mantenir-vos a la pista de recuperació durant molt de temps.
Passos
Mètode 1 de 3: complir els vostres plans de recuperació
Pas 1. Seguiu el vostre pla de menjars
Quan estigueu en recuperació, és probable que feu un pla de menjar per menjar a hores programades regularment durant tot el dia. Mantingueu aquest pla fins i tot després de la recuperació per ajudar-vos a seguir el bon camí.
- Si encara no heu fet un pla d’àpats, col·loqueu-lo amb un dietista per establir-ne un.
- Planifiqueu amb antelació el moment en què us trobareu fora de casa per menjar, de manera que estigueu sempre preparats.
Pas 2. Cerqueu noves maneres d’omplir la vostra vida
Quan tens un trastorn alimentari, la teva vida tendeix a girar al seu voltant. Un cop recuperat, heu d’esbrinar com passar el vostre temps. Trieu coses que us mantinguin actives i que augmentin la vostra autoestima. Proveu de socialitzar més o agafeu una nova afició. El voluntariat també és una bona manera de sortir més de casa.
- Proveu una afició creativa com la pintura o la jardineria. És una bona manera d’omplir el vostre temps i canalitzar les vostres emocions.
- Si voleu fer-vos voluntaris, trieu una àrea que us interessi i oferiu-vos voluntaris en aquest camp. Per exemple, si us encanten els llibres, feu el voluntariat a la vostra biblioteca. Si us apassiona la gent, feu voluntariat en un refugi per a persones sense llar.
- Eviteu aïllar-vos, cosa que pot perpetuar el trastorn.
Pas 3. Identifiqueu els factors desencadenants amb l'ajut d'un assessor
Els desencadenants són els comportaments, sentiments, situacions, objectes i fins i tot persones que fan que torni a caure en la seva antiga manera de pensar. Identificar i enumerar els activadors us pot ajudar a evitar-los. Com a mínim, us ajudaran a saber quan us sentireu els més vulnerables perquè pugueu acumular la vostra reserva.
- Tot i que és probable que pugueu identificar alguns factors desencadenants, un assessor us pot ajudar a esbrinar-ne més, així com donar-vos estratègies per afrontar-los. Les relacions tòxiques són un desencadenant habitual.
- Moltes persones desenvolupen trastorns alimentaris com una manera de fer front a l’angoixa emocional. Un assessor també us pot ajudar a desenvolupar habilitats per afrontar situacions d’estrès.
Pas 4. Vigileu si hi ha signes d’alerta de recaiguda
Podeu recaure en hàbits antics durant la vostra recuperació. No és una cosa que hagi de superar-se. Tot i això, heu d’estar atents a la vigilància dels senyals d’alerta perquè pugueu prendre mesures per evitar-ho.
Entre els signes d’advertència habituals d’una recaiguda s’inclou intentar menjar sol, obsessionar-se amb els aliments, tenir culpa o vergonya després de menjar, saltar-se els horaris dels àpats o esdeveniments amb aliments, no dormir bé, augmentar l’ansietat, la depressió i aïllar-se
Pas 5. Eviteu els suports que afecten els trastorns alimentaris
Si teniu coses com ara llibres, pòsters o pel·lícules que són un trastorn pro-alimentari o que us provoquen, és hora de llençar-los. De la mateixa manera, si heu visitat llocs web relacionats amb el trastorn alimentari, bloquegeu-los des de l'ordinador. No voleu que aquestes coses us enganxin en el camí cap a la recuperació.
Tingueu en compte tots els articles de casa vostra. Un element no ha de ser un trastorn pro-alimentari per desencadenar-lo. Per exemple, potser teniu cartells de dones molt primes com a "inspiració". També és hora d’abandonar-los
Mètode 2 de 3: Tractament de les emocions desencadenants
Pas 1. Porteu un diari per controlar els vostres pensaments i sentiments
Dediqueu temps a anotar els esdeveniments del dia al vespre. Escriviu sobre el que esteu pensant i sentint, incloses les emocions positives i negatives.
Escriure en un diari us pot ajudar a fer un seguiment de les vostres emocions. És més probable que noteu si us dirigiu en una espiral descendent
Pas 2. Identifiqueu el que sentiu quan esteu pensant en recaure
Atureu-vos un moment i deixeu-vos sentir realment l’emoció que hi ha al darrere. Potser sigui ansietat, tristesa, vulnerabilitat o soledat. Potser només us sentiu enfadat. El primer pas per tractar la vostra emoció és esbrinar què és.
Les primeres vegades que intenteu fer-ho poden trigar una mica. Tanmateix, només cal que deixeu que l’emoció us renti perquè pugueu esbrinar de què es tracta
Pas 3. Treballa les emocions
Deixeu-vos sentir l’emoció, inclòs el que sentiu al vostre cos. Penseu en el vostre dia per esbrinar què causa l’emoció. Quins esdeveniments han passat avui o recentment per fer-te sentir com et sents?
Si teniu problemes per esbrinar de què provenen les vostres emocions, proveu de dedicar una estona a escriure al vostre diari sobre elles
Pas 4. Separeu-vos de les vostres emocions
Pot ser difícil estar amb les teves emocions al principi. Simplement respireu profundament i digueu-vos que no sou les vostres emocions. Pots distanciar-te d’ells. Reconeix-los i deixa’ls passar.
- Teniu poder sobre les vostres emocions. No duraran per sempre, per molt horrible que se senti en aquest moment.
- Les pràctiques de mindfulness, com la meditació i el ioga, us poden ajudar a mantenir el centre quan teniu emocions negatives i també us poden ajudar a augmentar la tolerància a l’angoixa.
Mètode 3 de 3: obtenir assistència per a la recuperació del trastorn alimentari
Pas 1. Ompliu la vostra vida amb persones positives i solidàries
Només hauríeu de deixar que a la vostra vida hi hagi persones que donin suport a la vostra recuperació i que vulguin veure-vos feliços i sans. Eviteu penjar-vos amb qualsevol persona que hagi animat el vostre trastorn alimentari en el passat.
- Tingueu com a mínim de 5 a 10 persones a les quals pugueu trucar quan necessiteu assistència o tingueu la sensació de voler recaure.
- De la mateixa manera, eviteu les persones negatives que us facin sentir malament amb vosaltres mateixos. Mereixeu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, així que decidiu estar al costat de persones que us ajudin a assolir aquest objectiu.
Pas 2. Mantingueu-vos en teràpia fins que solucioneu els problemes que tingueu
Tenir un terapeuta és una eina essencial per mantenir-se en la pista. Us poden ajudar a identificar i evitar els desencadenants. Poden ajudar-vos a treballar emocions difícils o traumes passats.
- Un terapeuta escoltarà les seves inquietuds i emocions, sense participar directament en el seu dia a dia, proporcionant un tipus específic d’alliberament i consells que poden ser molt beneficiosos.
- A més, us poden ajudar quan sentiu una recaiguda. Ells us ajudaran a encapçalar-ho.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport per saber que no esteu sols
Fins i tot si us heu recuperat de la malaltia, un grup de suport us pot ajudar a fer front a les emocions i els desencadenants que apareixen de tant en tant. En compartir les teves lluites amb els altres i escoltar les seves històries, també et sentiràs menys sol en el teu viatge.
- Demaneu al vostre metge una derivació a un grup de suport de la vostra zona.
- També podeu trobar grups d'assistència a la vostra àrea en llocs com Meetup.com.
- Eviteu els grups de suport en línia, ja que sovint reforcen els trastorns alimentaris a més de promoure un comportament que busca tranquil·litat.
Pas 4. Aneu a comprar a un supermercat amb un amic o un familiar
La compra de queviures pot ser difícil fins i tot quan es recuperi d’un trastorn alimentari. Moltes persones troben que els dóna ansietat de triar menjar pel seu compte, i un company pot ajudar-lo.
- Planifiqueu el que voleu avançar amb temps. Demaneu a la persona que us ajudi a triar el menjar que hàgiu triat i que us ajudi a calmar-vos si comenceu a sentir ansietat.
- L’Associació Nacional d’Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats fins i tot formarà un amic o un familiar per ajudar-lo. Podeu sol·licitar formació a
Pas 5. Parleu sobre els medicaments per ajudar-vos a controlar el vostre trastorn alimentari
Sovint, els trastorns alimentaris es deriven de la depressió i l’ansietat. Els medicaments us poden ajudar en aquesta part del vostre trastorn. Les opcions poden incloure antidepressius o medicaments contra l’ansietat.
Parleu amb el vostre metge o psiquiatre sobre si aquesta és una bona opció per a vosaltres
Exemples de maneres de curar
Parlant amb un conseller mentre es recupera d’un trastorn alimentari
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Entrada diària del diari mentre es recupera d’un trastorn alimentari
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Maneres de treballar a través de desencadenants ED
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
