La recuperació d’un trastorn alimentari requereix una gran planificació i compromís. Heu d’aprendre a adaptar-vos i acceptar els canvis físics i mentals. Una de les preocupacions de moltes dones joves, o homes, que es troben en recuperació és l’augment de pes que es produirà després de tornar a una dieta sana i més segura. És possible deixar d’obsessionar-se pel pes i mantenir la seva recuperació després d’un trastorn alimentari. Apreneu a fer-ho.
Passos
Mètode 1 de 3: Centrar-se en conductes saludables
Pas 1. Celebrar les victòries de recuperació
Ha passat una setmana sòlida sense fer cap comentari perjudicial sobre el seu cos? Genial! Heu aconseguit superar les ganes de purgar o fer atracons? Excel · lent! Prendre nota d’aquestes victòries aparentment “petites” és important per al vostre èxit a llarg termini.
Després d’una victòria, doneu-vos el cop de proverbial a l’esquena. Gaudiu d’una pel·lícula o d’una hora de lectura. O simplement balleu per la vostra habitació com un boig. Simplement no celebreu amb menjars ni comportaments desencadenants
Pas 2. Esbrineu els activadors
La majoria de les persones amb una alimentació desordenada tenen un desencadenant específic que els fa recórrer un camí destructiu. Posa un dit sobre el teu i desenvolupa un pla alternatiu per fer front a aquests factors desencadenants.
Per exemple, potser l’estiu desperta els vostres comportaments alimentaris poc saludables. Et preocupa com quedaràs en banyador o en pantalons curts tallats. Si això és un desencadenant per a vosaltres, heu de fer un esforç especial addicional per elaborar un pla per evitar recaigudes. Potser podeu avisar al vostre terapeuta i ell / ella podria revisar les estratègies per fer front a aquest desencadenant
Pas 3. Desenvolupeu estratègies per afrontar les emocions negatives
Un element important per mantenir la recuperació és l’afrontament saludable. Sens dubte, segur que trobaràs situacions a la vida que et deixaran sentir trist o estressat. Com a resultat, les persones en recuperació poden recórrer al menjar o deixar de menjar durant aquests moments. Prepareu una llista d’accions saludables que pugueu fer quan s’enfronten a emocions negatives. Alguns exemples inclouen:
- Escriure en un diari sobre per què és important mantenir conductes saludables
- Sortir a fora i llançar al voltant d’un Frisbee o passejar el seu gos
- Trucar a un amic solidari
- Escoltar música relaxant
- Veure un programa de televisió o una pel·lícula que fa riure
Pas 4. Guardeu la balança
Abstenir-se de pesar-se a casa. Només heu d’obtenir un pes precís per assegurar-vos que estigueu dins d’un rang saludable. Per tant, l’única vegada que hauríeu de veure una balança és al consultori del metge.
Declareu aquí la vostra llibertat d’un món obsessionat pel pes
Pas 5. Eviteu les dietes
No funcionen igualment, demostra la investigació. Molts estudis han demostrat que, tot i que pot perdre una bona quantitat de dietes, la pèrdua de pes no és sostenible a llarg termini. La majoria de les vegades la gent recupera el pes que ha perdut, a més de més.
En lloc de restringir les calories o certs grups d’aliments se centren a menjar una dieta equilibrada. Això inclou una gamma de proteïnes, greixos saludables, carbohidrats complexos (penseu en fruites, verdures i cereals integrals) i una reducció de sal, sucre i aliments processats
Mètode 2 de 3: desenvolupar una imatge corporal positiva
Pas 1. Reconeix que han de produir-se canvis de pes
Aquests canvis es produeixen com a part de la recuperació i en realitat són un senyal que esteu millorant. Si us prepareu perquè el canvi de pes arribi, de sobte no us sorprendrà quan passi.
- És possible que tingueu retenció de líquids i inflor, especialment al voltant dels turmells i els ulls. L’estómac pot augmentar molt, perquè trigareu molt més a digerir els aliments. El gas, les molèsties abdominals i les rampes són coses que podeu experimentar quan torneu a menjar. Recordeu que aquests símptomes són temporals. Pot ser que siguin incòmodes i activin els seus pitjors temors sobre l’augment de pes, però a mesura que es torni més saludable, aquests efectes secundaris disminuiran.
- Inicialment, podreu experimentar un ràpid augment de pes durant els primers dies o setmanes (aproximadament 2-3 lliures), ja que el cos reposa els líquids dels teixits i dels òrgans, però aviat disminuirà.
- Al cap de tres setmanes, el cos desenvoluparà una fina capa de greix, que protegeix i aïlla el cos. Després, s’ompliran els buits de les galtes i entre els ossos, seguits de les natges, els malucs, les cuixes i els pits.
Pas 2. Ressalteu totes les vostres bones qualitats
Recordeu que sou molt més que el vostre pes. Per si ho necessiteu, creeu una llista dels vostres atributs positius i publiqueu-la en algun lloc perquè pugueu veure-la diàriament. La vostra llista pot incloure característiques com ara un potent, intel·ligent o un gran amic.
Pas 3. Penseu en les coses que us agraden del vostre cos en recuperació
Valorar les capacitats d’un cos sa. Reconèixer el fet que, per funcionar de manera òptima, ha de mantenir un pes saludable, es pot reduir l’ansietat per qualsevol nou pes que hagi augmentat.
Per exemple, moltes persones amb trastorns alimentaris es troben més càlids i menys propensos a patir malalties. És possible que us emocioneu que no sempre teniu gana o fatiga. Presteu atenció als aspectes positius del vostre cos a part del que pesa
Pas 4. Tracteu bé el vostre cos
Arribar al punt que us agradi el que veieu al mirall pot trigar molt de temps. Tot i això, mentrestant podeu ser més agradable amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos. Menja segons el que s’ha suggerit en l’assessorament nutricional. Dormiu molt per reduir l’estrès i afavorir la recuperació física. Fer exercici regularment, però ara excessivament.
També podeu realitzar accions d’autocura i d’augment de l’estat d’ànim, com prendre banys de bombolles, utilitzar locions perfumades o visitar un spa per fer un massatge o un tractament facial. Tot això és un entrenament per tractar millor el vostre cos i, per tant, agradar-lo més
Pas 5. Sigueu crítics amb els missatges i les imatges dels mitjans de comunicació
La televisió, les revistes, la música i molt més tenen un impacte profund en la vostra visió corporal. Desafieu-vos a convertir-vos en el cap de la vostra pròpia percepció del món, cosa que significa avaluar i criticar acuradament els missatges dels mitjans. Apagueu el televisor quan vegeu retrats poc realistes dels cossos de les dones. Cancel·leu la subscripció a revistes o blocs en què es reforci la primesa o els patrons de comportament desordenats.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport
La majoria de la gent troba que la recuperació és més sostenible quan té accés al suport del grup. Cerqueu un grup que es reuneixi regularment a la vostra zona local o trobeu persones de suport per connectar-vos en línia a través d’organitzacions de bona reputació com l’Associació Nacional de Trastorns de l’Alimentació o l’Associació Nacional d’Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats.
Demaneu als vostres amics i familiars que us ajudin també
Mètode 3 de 3: confiar en els vostres metges
Pas 1. Continueu buscant els serveis d’un dietista
Consultar amb un dietista que tingui experiència en treballar amb persones que tenen problemes de trastorns alimentaris és una eina important per al vostre arsenal de prevenció de recaigudes. Un dietista us pot ajudar a corregir qualsevol deficiència nutricional o desequilibris electrolítics. Aquest professional també us pot suggerir la quantitat adequada de calories que necessiteu per tornar gradualment a un pes saludable.
Pas 2. Visiteu els metges d’atenció primària per controlar qualsevol problema de salut
Una gran quantitat de problemes de salut poden acompanyar trastorns alimentaris, com ara la reducció de la densitat òssia o el fracàs de la menstruació. Els metges i els dentistes són aspectes importants del vostre tractament.
Pas 3. Consulteu regularment els proveïdors de salut mental
És possible que necessiteu els serveis d’un psiquiatre per a la gestió de medicaments per pal·liar els símptomes psiquiàtrics associats als trastorns alimentaris. A més, haureu de visitar un psicòleg o un altre terapeuta en salut mental per a la teràpia individual, grupal o familiar.
El tractament eficaç implica una combinació d’assessorament nutricional, medicació, control mèdic i teràpia. Les opcions terapèutiques, com ara la teràpia cognitiu-conductual, s’han vist eficaces per ajudar-vos a modificar i millorar els patrons de pensament que condueixen a un trastorn alimentari
Consells
- Compra un diari per fer un seguiment dels teus sentiments.
- La recuperació pot ser dura, però ho podeu fer. Recordeu que els canvis que feu no són dolents. Són un signe d’èxit i que teniu el poder per superar-ho.
- Si aneu a un metge per recuperar-vos, però no voleu veure el vostre pes, pregunteu al metge si podeu fer front a l’esfera de la balança quan us pesen. D’aquesta manera, el vostre metge pot obtenir les estadístiques que necessiti, però podeu evitar obsessionar-vos amb el nombre.
- Compra roba que et faci sentir bé amb tu mateix i amb el teu nou cos. D’aquesta manera, no se us recordarà constantment dels canvis normals que travessa el vostre cos mentre es recupera, ja que la roba vella ja no encaixa.
