Si teniu antecedents de trastorns alimentaris, com ara anorèxia, bulímia o excés de menjar, l'embaràs pot ser un moment difícil. Amb el suport i el tractament, però, podeu donar a llum a un nadó sa i millorar el vostre propi benestar. Assegureu-vos de treballar amb el vostre equip mèdic en un pla de tractament per al vostre diagnòstic específic. Envolta’t de persones positives i solidàries per ajudar-te a recuperar el control de la teva vida.
Passos
Mètode 1 de 3: Obtenir atenció prenatal especialitzada
Pas 1. Parleu amb el vostre obstetra sobre la vostra història de trastorns alimentaris
Resisteix les ganes d’ocultar el teu estat, fins i tot si et sents avergonyit o avergonyit. El vostre obstetra és un dels vostres millors recursos durant aquest temps.
- De vegades, els trastorns alimentaris, com la bulímia o l’anorèxia, es poden desenvolupar per primera vegada quan s’està embarassada. Si no teniu antecedents de trastorns alimentaris però us preocupa el vostre pes o els hàbits alimentaris, informeu-ho al vostre obstetra.
- Normalment, durant l’embaràs podeu visitar l’obstetra un cop cada 2-4 setmanes. Tanmateix, si teniu antecedents de trastorns alimentaris, se us pot demanar que feu cites més freqüents.
Pas 2. Parleu amb el vostre obstetra sobre qualsevol medicament que preneu
Pregunteu al vostre obstetra si és segur continuar prenent la medicació. En la majoria dels casos, el vostre obstetra us aconsellarà que continueu amb els antidepressius, tot i que és possible que hagueu de consultar amb el vostre metge o psiquiatre d’atenció primària per ajustar la dosi.
Si utilitzeu laxants, diürètics o supressors de la gana per purgar o perdre pes, informeu-ho immediatament al vostre metge. Aquests poden ser perillosos durant l’embaràs i el vostre metge us ajudarà a aturar-vos
Pas 3. Deixa que el teu obstetra et pesi sense veure tu mateix el resultat
El vostre obstetra us haurà de pesar, però no haureu de saber-ne el pes. Demaneu al vostre obstetra que us pesi sense dir-vos ni mostrar-vos el resultat. Es pot dir simplement si està guanyant pes a un ritme saludable o no.
- Recordeu que l’embaràs és temporal i l’augment de pes és necessari per a la salut del vostre nadó. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres objectius d’augment de pes i feu el possible per seguir les seves recomanacions.
- Si vau començar l’embaràs amb un pes saludable, haureu d’augmentar entre 11 i 16 kg (25–35 lliures) en el moment del lliurament. Si teniu poc pes, és possible que hagueu de guanyar més i, si teniu sobrepès, podreu guanyar menys.
- Eviteu pesar-vos a casa. Això pot fer que us obsessioneu amb l’augment de pes.
Pas 4. Visiteu un terapeuta per tractar el vostre trastorn alimentari
Si encara no rebeu assessorament per al vostre trastorn alimentari, ara és un bon moment per començar. El vostre metge obstetra o d’atenció primària us pot derivar a un especialista que us pugui guiar durant el procés de recuperació.
Les dones que experimenten trastorns alimentaris solen tenir un major risc de depressió postpart després del naixement del bebè. Començant amb un terapeuta aviat, podeu continuar el tractament després del naixement i reduir les possibilitats de depressió postpart
Pas 5. Consulteu un dietista registrat per obtenir ajuda nutricional
Un dietista registrat us pot ajudar a planificar àpats saludables tant per a vosaltres com per al bebè. El vostre obstetra us pot derivar a algú especialitzat en el tractament de dones embarassades. Comparteix el teu historial d'aliments desordenats amb aquesta persona. És possible que puguin proporcionar assistència addicional.
El vostre dietista registrat també és un recurs fantàstic per fer front al període postpart. Planifiqueu continuar veient aquesta persona després que neixi el vostre bebè
Pas 6. Pregunteu al vostre obstetra sobre què passarà si el vostre trastorn no millora
Si no podeu seguir el vostre pla d’alimentació o perdre més pes, el vostre obstetra us pot advertir que poden ser necessaris procediments d’emergència tant per a la vostra salut com per a la salut del vostre nadó.
- Si el pes corporal és massa baix, el metge pot recomanar una cesària en lloc d’un part vaginal.
- El vostre metge pot proporcionar líquids per via intravenosa si creu que esteu deshidratat de la purga. En condicions greus, se us pot enviar a un hospital per rebre nutrició parenteral (o nutrients líquids) mitjançant un IV.
- El vostre obstetra us pot derivar a un programa especial de recuperació del trastorn alimentari.
- És possible que el vostre psiquiatre o metge us posi en medicació nova. Tot i això, haureu de tenir precaució a l’hora d’utilitzar i canviar els medicaments durant l’embaràs, ja que sovint no hi ha prou investigacions sobre com els medicaments afecten les dones embarassades i els nadons en creixement.
Mètode 2 de 3: Garantir un embaràs saludable
Pas 1. Menjar àpats saludables en un horari
Les dones amb trastorns alimentaris no tenen requisits nutricionals diferents a les d’altres embarassades, però heu de recordar menjar segons els horaris previstos amb menjars saludables.
- Configureu recordatoris al telèfon per quan vulgueu menjar. Planifiqueu els àpats amb antelació per resistir les ganes de saltar-vos un àpat o menjar una altra cosa.
- El vostre obstetra i dietista us ajudarà a determinar quant heu de menjar cada dia. Això pot variar molt en funció del vostre pes actual i del tipus de trastorn que us hagi diagnosticat.
Pas 2. Centreu-vos a obtenir els nutrients adequats
Si teniu un trastorn alimentari, pot ser que no sigui aconsellable comptar les calories o pesar-vos. Dit això, podeu assegurar-vos que obtingueu tots els nutrients adequats per a un embaràs saludable. Durant l’embaràs, és important obtenir prou àcid fòlic, ferro, vitamina C i calci.
- L’àcid fòlic ajuda a prevenir defectes congènits. Proveu de 0,4 mg al dia menjant verdures de fulla fosca, com els espinacs i la col arrissada, llegums com les mongetes negres i els fesols lima i productes de gra sencer, com l’arròs integral o el pa integral.
- Intenta obtenir 27 mg de ferro al dia. Podeu obtenir-ho de carns, peixos, lactis, llegums i grans enriquits.
- Objectiu de 70-80 mg de vitamina C al dia. Els pomelos, les taronges, el bròquil, els tomàquets i les cols de Brussel·les són bones opcions.
- Per ajudar a créixer els ossos del vostre nadó, obteniu al voltant d’1.000 mg de calci al dia de llet, iogurt, marisc i verdures verdes com el bròquil.
- Tot i que podeu prendre vitamines prenatals, heu d’obtenir la majoria dels nutrients dels vostres aliments.
Pas 3. Obteniu l'aprovació del vostre obstetra abans de començar un règim d'exercici
Com que l’objectiu és augmentar de pes sa, potser haureu d’evitar fer massa exercici. Parleu amb el vostre obstetra sobre quins tipus d’exercici us són saludables.
El vostre obstetra pot recomanar exercicis menys intensius com caminar o ioga prenatal en lloc de córrer o aixecar peses
Pas 4. Minimitzeu l'estrès
L’estrès sovint pot desencadenar un trastorn alimentari i estar embarassada pot ser estressant. Preneu-vos el temps per desconnectar i fer activitats que us agradin, com ara escriure un bloc, escoltar música, jugar a videojocs o passar temps amb els amics.
Activitats com la meditació i el ioga són excel·lents maneres d’alleujar l’estrès
Pas 5. Recordeu-vos dels riscos dels trastorns alimentaris durant l'embaràs
Tot i que mai no us heu de sentir culpables de la vostra afecció, intenteu recordar per què esteu pressionant tant per mantenir-vos sans durant aquest temps. Un trastorn alimentari durant l'embaràs pot augmentar el risc de:
- Avortament involuntari
- Diabetis gestacional per a la mare
- Part prematur
- Baix pes al naixement
- Problemes respiratoris i / o angoixa respiratòria en néixer per al bebè
- Problemes amb la lactància materna o el bloqueig
- Retards en el desenvolupament
Pas 6. Aneu a l’hospital si apareixen símptomes greus
Si el vostre estat és greu, el vostre metge pot recomanar l’hospitalització. És possible que necessiteu líquids i nutrició per via intravenosa. Si no esteu amb el vostre metge, demaneu atenció mèdica immediata si sentiu:
- Deshidratació
- Mareig
- Palpitacions del cor
- Dolor de pit
- Contraccions primerenques
- Dolor abdominal intens
Mètode 3 de 3: trobar suport
Pas 1. Uniu-vos a un grup de suport per a persones amb trastorns alimentaris
El vostre terapeuta us pot derivar a un grup de suport local o podeu trobar el vostre. Aquestes reunions us connectaran amb altres dones embarassades amb trastorns alimentaris i supervivents de trastorns alimentaris.
Entre les organitzacions que ofereixen grups de suport per a l’embaràs i els trastorns alimentaris s’inclouen SEED (Regne Unit) i la National Eating Disorder Association (EUA)
Pas 2. Demaneu ajuda a la vostra parella, cònjuge, amics o éssers estimats
Poden animar-vos a menjar de manera saludable, consulteu el vostre metge amb regularitat i procureu un augment de pes sa i moderat. Igualment important, poden oferir amor, compassió i suport emocional.
- És crucial evitar l’aïllament, que pot desencadenar un trastorn alimentari. Intenta mantenir-te compromès amb el món exterior.
- Demaneu als vostres amics i familiars que no facin comentaris sobre l’augment de pes o el canvi de cos si aquests comentaris us faran sentir malament.
Pas 3. Preneu classes i seminaris de criança
L’embaràs pot ser estressant, sobretot si aquest és el vostre primer bebè. Per ajudar-vos a recuperar la sensació de control sobre la vostra vida, proveu d’assistir a classes sobre l’embaràs i la criança. Aquestes classes poden alleujar algunes de les vostres tensions o pors, cosa que us ajudarà a mantenir la calma.
Els centres de maternitat i els hospitals sovint ofereixen classes Lamaze i cursos de criança. És possible que pugueu inscriure-us a través del vostre obstetra o en línia
Pas 4. Truqueu a una línia d’ajuda si us sentiu deprimit o suïcida
Si pateix una crisi, sàpiga que no està sol. Contacteu amb un telèfon d’atenció per parlar amb algú que us pugui entrenar en aquest moment difícil.
- Als Estats Units, truqueu a la línia d’assistència de l’Associació Nacional per al Trastorn de l’Alimentació (EUA) al número (800) 931-2237 o a la línia telefònica nacional del suïcidi al 1-800-273-8255.
- Al Regne Unit, truqueu a la línia d’assistència Beat al 0808 801 0677 per parlar del vostre trastorn alimentari o als samaritans al 116 123 si us sentiu deprimit o suïcida.
- A Austràlia, truqueu a la línia d’ajuda nacional de Butterfly al 1800 33 4673 per obtenir ajuda sobre el vostre trastorn alimentari o a Lifeline Australia al 13 11 14.
Pas 5. Eviteu persones tòxiques i negatives
Si teniu amics o familiars que us jutgen amb duresa, critiquen les vostres accions o us fan sentir malament amb vosaltres mateixos, eviteu-los. Continueu consultant el vostre metge, nutricionista i terapeuta i envolteu-vos de persones positives que us donin suport.
- Les relacions tòxiques són el principal desencadenant d’un trastorn alimentari, així que assegureu-vos de passar temps amb persones que tenen una influència positiva.
- Pot ser difícil evitar que la gent comenti el vostre canvi de cos. Si és possible, ignori aquestes persones. Si us trobeu en els seus comentaris, parleu amb el vostre terapeuta o amb un grup de suport.
Pas 6. Deixa de pensar en perdre pes al nadó després de l'embaràs
Les revistes de famosos, blocs d’embaràs i altres mitjans poden centrar-se massa en la pèrdua de pes del nadó, però aquest tipus de pensament pot provocar la recaiguda del trastorn alimentari després del naixement. Eviteu les revistes i altres mitjans de comunicació que en parlin i intenteu centrar-vos en estar sans ara.
Buscant ajuda del vostre metge i de les persones estimades
Preguntes per fer al vostre OB si teniu un ED durant l'embaràs
Maneres de parlar amb un terapeuta per fer front a un ED durant l’embaràs
Formes de demanar ajuda als éssers estimats per fer front a un ED durant l’embaràs
Consells
- Si teniu un trastorn alimentari i encara no esteu embarassada, la millor manera d’actuar és buscar tractament abans de concebre. Això maximitzarà les probabilitats d’un embaràs saludable.
- Si està embarassada i té un trastorn alimentari, resisteixi els sentiments de culpa i vergonya que de vegades es produeixen. Té una condició; no és culpa teva. No vol dir que no estimes el teu bebè o que no siguis una mare meravellosa. Només necessiteu ajuda.
- Les dones amb trastorns alimentaris sovint també lluiten en el postpart. Planifiqueu continuar veient el vostre terapeuta i nutricionista després que neixi el vostre bebè i, si en teniu, assistiu al vostre grup de suport.
