Hi ha maneres saludables i satisfactòries de manejar les moltes ganes d’aliments que l’embaràs pot comportar a les embarassades. Es creu que els desitjos d’aliments durant l’embaràs són causats per canvis hormonals que es produeixen al cos. En general, el primer trimestre és quan es produeixen la majoria dels desitjos, però no és estrany que aquests desitjos durin durant l’embaràs. Trobar maneres d’afrontar els desitjos d’aliments aclaparadors pot ser un repte per a la futura mare, tot i que amb un cert esforç es pot aconseguir un equilibri nutricional saludable.
Passos
Mètode 1 de 2: Aprendre per a què serveixen realment els vostres desitjos
Pas 1. Compreneu que algunes ganes són la forma d’indicar per part del cos d’una deficiència de nutrients
Per exemple, si bé un entrepà de mantega de cacauet i gelatina al pa blanc pot no ser l’opció d’entrepà més saludable, el desig d’un pot indicar la necessitat de més proteïnes a la dieta, ja que la mantega de cacauet és rica en proteïnes. Intenteu reconèixer quins nutrients pot faltar al vostre cos, abans de deixar-vos servir. Apreneu els nutrients importants, com ara proteïnes, hidrats de carboni, ferro, etc. perquè pugueu aïllar els nutrients saludables dels desitjos que teniu.
- Les ganes d’aliments cursis i productes lactis podrien ser la manera d’organitzar per indicar que cal més calci.
- Un desig sobtat d’un menjar de pollastre o vedella pot ser una indicació que el cos necessita més proteïnes.
- Quan no obtingueu prou aliments rics en nutrients, és possible que desitgeu una font d'energia molt ràpida del sucre.
Pas 2. Intenteu incorporar els nutrients a la vostra dieta d’una manera més sana
Per exemple, en lloc d’un sandvitx de mantega de cacauet i gelatina, fes-te un batut de mantega de cacauet, mel i plàtan.
- Si desitgeu alguna cosa salat, proveu d’aconseguir uns quants fruits secs salats en lloc d’aconseguir aquesta bossa de patates fregides.
- Substituir les vostres ganes d’una pastisseria farcida de fruites vidrades per una mica de fruita fresca és una opció saludable que us permet obtenir el sucre que desitgeu sense consumir totes aquestes calories addicionals.
- Potser aquest desig de gelat es pugui satisfer amb una aportació de iogurt amb menys calories.
- Proveu d'afegir una mica de formatge addicional al vostre sandvitx de gall dindi abans de demanar les patates fregides que desitgeu.
- És possible que aquesta tècnica no sempre elimini les vostres ganes d’aliments poc saludables, però és probable que almenys algunes vegades ho faci. També hi ha moltes possibilitats que ompliu més d’aliments saludables i tingueu menys espai per a les indulgències.
Pas 3. Recordeu menjar-ho tot amb moderació
Si teniu ganes d'alguna cosa com el pastís de formatge (o un altre dolç, per exemple) que no es pugui substituir per una alternativa més saludable, està bé tenir-lo de tant en tant.
Una bona regla general és que el que vulgueu és triar (per exemple, aquell deliciós tros de pastís de formatge) un cop per setmana. El que intentem evitar és tenir-ne un excés, com cada dia
Mètode 2 de 2: Com fer front als desitjos d'aliments durant l'embaràs
Pas 1. No deixeu que els desitjos alimentaris entorpeixin una dieta ben equilibrada
Durant l’embaràs, l’obtenció dels nutrients adequats a la vostra dieta és clau, no només per a la vostra pròpia salut, sinó per a la salut del bebè que creix dins vostre. Tot i que de tant en tant es pot gaudir de les ganes d’aliments amb moderació, no deixeu que vingui a costa d’una dieta sana i general.
- Les recomanacions saludables per a l’embaràs són (desglossament de la porció) una dieta que conté un 20% de proteïnes, un 30% de greixos i un 50% d’hidrats de carboni.
- Per descompondre’l en funció de la piràmide alimentària, un exemple de dieta sana durant l’embaràs seria el següent: 6-11 porcions de grans, 3-5 porcions de verdures, 2-4 porcions de fruita, 3-4 porcions de lactis i 2-3 racions de carns, mongetes o fruits secs. Tingueu en compte que els cereals integrals (i les fonts d’hidrats de carboni no refinats) són una millor opció, especialment quan es tracta de mantenir els sucres en la sang en un rang saludable.
- Si no podeu deixar de desitjar sucre, intenteu afegir més proteïnes i greixos saludables a la vostra dieta.
Pas 2. Disposar d'aperitius saludables en tot moment
D’aquesta manera, si teniu ganes, abans d’aconseguir una llesca de pastís o un tros de dolç, podeu veure si podeu satisfer la vostra fam amb algun dels vostres aperitius més saludables.
Aliments com fruits secs, mantega de fruits secs, llavors de chia i lli, alvocats i olis saludables poden ajudar a reduir els desitjos de sucre
Pas 3. Tingueu en compte el vostre augment de pes i l'impacte que poden tenir els desitjos d'aliments en això
A la societat actual, amb l’augment de les taxes de dones amb sobrepès i obesitat, l’augment excessiu de pes durant l’embaràs pot ser una preocupació. Si l'augment de pes us preocupa, eviteu els desitjos de postres i aliments rics en greixos (com ara els processats) o els aliments rics en calories (com ara els carbohidrats excessius).
- De mitjana, només cal consumir 300 calories més al dia durant l’embaràs que abans de l’embaràs. Tot i que mengeu per a dos, el segon és un nadó molt petit, de manera que les necessitats calòriques durant l’embaràs no són molt diferents de les anteriors a l’embaràs. Encara haureu de mantenir un pes saludable i evitar consumir massa calories addicionals.
- La dona mitjana hauria de guanyar entre 20 i 35 lliures durant l’embaràs. No obstant això, la quantitat exacta depèn del vostre pes abans de l'embaràs, així que parleu amb el vostre metge si voleu recomanacions específiques per augmentar el vostre pes durant l'embaràs.
Pas 4. Preneu un multivitamínic per assegurar-vos de satisfer les vostres necessitats nutricionals
A moltes persones els costa satisfer les seves necessitats nutricionals només mitjançant aliments, de manera que és normal que necessitin una vitamina. És una bona idea triar un multivitamínic prenatal, que es formula per satisfer les necessitats d’una mare embarassada.
- Demaneu al vostre metge una recomanació de vitamines.
- És possible que també us pregunteu si heu de prendre ferro o calci addicional si us veieu amb ganes. No obstant això, no afegiu cap suplement sense l’aprovació del vostre metge.
Pas 5. Conegueu quins desitjos estan bé i quins són perillosos
Tot i que la majoria dels desitjos durant l’embaràs estan bé amb moderació, algunes dones en realitat tenen desitjos d’aliments no alimentaris, com ara brutícia, argila o midó per a la roba, entre d’altres. Aquesta condició (dels desitjos d’aliments no alimentaris) s’anomena "pica".
- Tot i que s’entén de forma incompleta, es planteja la hipòtesi que el pica pot ser degut a deficiències de ferro o d’altres nutrients (escassetat de vitamines o minerals) al cos.
- Si teniu desitjos d’aliments no alimentaris de manera constant, és millor que consulteu el vostre metge per obtenir més consell.
