Els peus solen ser la base sobre la qual es basen totes les nostres vides físiques. Qualsevol activitat que requereixi estar de peu o en gatzoneta, com caminar, córrer i anar en bicicleta, requereix els peus per obtenir estabilitat i equilibri. Tot i la importància dels peus, sovint es descuiden i s’ignoren perquè sovint s’amaguen sota els mitjons i les sabates. Tenir una cura adequada dels peus mantindrà un aspecte net, suau i presentable, i també ajudarà a garantir una bona salut dels peus i una salut general. La millor manera de tenir cura dels peus inclou mantenir bones pràctiques d’higiene, menjar bé i tenir cura del cos i abordar els problemes mèdics i de dolor que poden causar problemes.
Passos
Part 1 de 3: Practicar una bona higiene
Pas 1. Mantingueu els peus nets
Renteu-vos els peus cada dia amb aigua tèbia i un netejador suau. Encara que no us dutxeu cada dia, preneu-vos uns minuts per rentar-vos els peus amb una pica o una banyera. No obstant això, eviteu sucar-vos els peus, ja que això pot eliminar els olis naturals.
Rentar-se els peus diàriament mantindrà la pell neta i brillant, previndrà les olors i evitarà els blats, les infeccions, les ungles dels peus encarnats i els callos
Pas 2. Exfoliar i fregar
Per als peus més suaus, elimineu les cèl·lules mortes de la pell i milloreu la circulació fregant-los suaument cada dia amb una pedra tosca. Centreu-vos especialment en els talons i els dits dels peus. No fregueu massa fort, ja que afavorirà el creixement d’una capa de pell gruixuda i protectora.
Les pedres tosques de pedra tosca són una manera excel·lent d’eliminar els grans callos als peus, sobretot al voltant dels talons
Pas 3. Mantingueu els peus secs i els mitjons nets
Després de rentar-se els peus, nedar, dutxar-se o mullar-se els peus, assecar-los a fons amb una tovallola neta. Tingueu especial cura de assecar la zona entre els dits dels peus. Canvieu-vos els mitjons cada dia i poseu-vos sempre mitjons nets després de rentar-vos els peus.
Els mitjons i els peus secs i nets són la millor defensa contra l’olor dels peus
Pas 4. Hidratar-se diàriament
Mantenir els peus hidratats mantindrà la pell suau i flexible. Després de rentar i assecar els peus, massatge la crema hidratant favorita a la pell abans de posar-se mitjons nets.
No hidrateu entre els dits dels peus. Si aquesta zona es manté humida o humida, pot provocar el creixement i la infecció de fongs
Pas 5. Tingueu cura de les ungles
Tallar-se les ungles dels peus regularment, però mai massa curt. Si les ungles són massa curtes, la brutícia i els fongs poden entrar entre la pell i les ungles i causar una infecció. Netejar sota les ungles amb un raspall d’ungles, un raspall de dents net o un pal de manicura de goma o de fusta.
- Eviteu les ungles encarnades tallant les ungles dels peus rectes, no inclinades ni arrodonides a les vores. Per suavitzar les vores després de retallar-les, utilitzeu un tauler d’esmeril i llimeu suaument només en una direcció.
- Es pot utilitzar l’esmalt d’ungles de tant en tant a les ungles sanes, però no apliqueu esmalt a les ungles poc saludables ni a tapar les ungles descolorides; això pot ser un signe d’infecció i cobrir-lo amb esmalt evitarà que s’aclareixi.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Per què hauries d’evitar el remull dels peus?
Pot provocar ungles encarnades.
No exactament! Podeu provocar les ungles encarnades tallant les ungles dels peus en un angle, de manera que sempre voleu tallar-les rectes. Tanmateix, hi ha una altra raó per evitar sucar-se els peus. Endevina-ho de nou!
Pot causar creixement de fongs.
Gairebé! És molt important mantenir els peus secs, ja que la humitat i la calor provoquen infeccions o creixement de fongs com el peu d’atleta. No voleu hidratar-vos entre els dits dels peus i sempre voleu portar mitjons frescos, però submergir-vos els peus no causarà necessàriament un creixement de fongs. Proveu una altra resposta …
Podria eliminar els olis naturals.
Això és correcte! Remullar els peus, en lloc de simplement rentar-los a la dutxa o a l’aigüera, pot acabar amb la pell de la pell dels olis naturals que la mantenen sana. Omet la remull i simplement fes-te rentar. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Farà créixer una capa protectora de pell.
No exactament! Si fregueu els peus massa fort, podeu notar que la pell torna a créixer més gruixuda que abans. És una bona idea fregar i exfoliar per mantenir els peus sans, però sempre ser suau i evitar fregar massa fort. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Menjar i fer exercici per a la salut dels peus
Pas 1. Consumeix molt calci
Tothom sap que el calci ajuda a construir ossos forts, però molta gent no s’adona que l’osteoporosi o la pèrdua òssia sol aparèixer primer als peus. Independentment de la vostra edat, el vostre cos i els vostres peus necessiten entre 1 000 i 1, 300 mg de calci al dia per mantenir-vos forts i sans. Les bones fonts dietètiques de calci inclouen:
- Verdures de color verd fosc, com ara colls, col arrissada, espinacs, bok choy i bròquil
- Edamame, soja i mongetes blanques
- Figues i taronges
- Sardines i salmó
- Ametlles
Pas 2. Obteniu suficient vitamina D
La vitamina D és un altre nutrient quotidià necessari, en part perquè ajuda els nostres cossos a absorbir el calci que necessitem per obtenir ossos forts i peus sans. Diàriament, necessitem entre 400 UI i 1.000 UI de vitamina D. La principal font de vitamina D és la llum solar, però també hi ha fonts dietètiques, com ara:
- Bolets
- Suc de taronja fortificat, llet d'ametlles, tofu, cereals per esmorzar i farina de civada
- Fetge
- Verat i conserves de tonyina
Pas 3. Treballa el teu cos
Fer exercici regularment farà que tot el cos funcioni correctament, inclosos els peus. Entreneu el vostre cos de tres a cinc vegades per setmana, com a mínim mitja hora, amb activitats com córrer o trotar, anar en bicicleta, nedar, caminar, ballar, aixecar peses i fer senderisme.
L’exercici físic moderat també ajudarà a prevenir i controlar l’osteoporosi afavorint la salut òssia
Pas 4. Treballeu el vostre equilibri
Els peus estan destinats a suportar el pes de tot el cos de manera uniforme, però si esteu desequilibrat i no repartiu el pes de manera uniforme, això pot causar problemes als peus, cames, malucs i esquena. Els exercicis de promoció de l’equilibri inclouen:
- Ioga
- Tai-txi
- Qigong
- El mètode Feldenkrais
Pas 5. Exerciteu els dits dels peus i els peus
Això mantindrà els dits i els peus actius i sans. Comenceu amb un parell de minuts cada dia i aneu fins a cinc o deu minuts. Per treballar els peus i els dits dels peus, comenceu traient-vos les sabates i els mitjons. Després:
Col·loqueu el peu pla a terra o asseieu-vos amb les cames davant vostre. Treballar per aixecar cada dit de forma individual. Després d’un a dos minuts, treballeu per separar els dits dels peus i separar-los l’un de l’altre, com fer els dits
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Per què és important tenir prou verdures de color verd fosc a la dieta?
Per assegurar-vos que obteniu suficient vitamina D.
Tanca! Obtenim la major part de la nostra vitamina D del sol, però hi ha suplements dietètics com bolets, conserves de tonyina i suc de taronja que poden augmentar els nostres nivells de vitamina D. No obstant això, les verdures de color verd fosc no ajudaran. Endevina-ho de nou!
Per prevenir l’osteoporosi.
Absolutament! És important obtenir molt de calci per prevenir l’osteoporosi o la pèrdua òssia. L’osteoporosi sovint apareix als peus primer, de manera que assegurar-vos que mengeu prou calci, incloses les verdures de color verd fosc, us ajudarà a mantenir-vos fora de perill sense importar la vostra edat. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Per millorar l’equilibri.
No exactament! Els nostres peus suporten el pes del nostre pes, de manera que assegurar-vos que teniu un equilibri bo i fort us pot ajudar a mantenir els peus segurs. Tot i així, l’equilibri vindrà d’activitats com el ioga o el tai-txi, i no menjar verdures. Trieu una altra resposta.
Per mantenir els dits forts.
Torna-ho a provar. Si esteu treballant per mantenir els dits sans i forts, penseu en fer exercicis als peus. Això ajudarà a enfortir i treballar els músculs, on els suplements dietètics com les verdures no. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: evitar i tractar problemes mèdics
Pas 1. Utilitzeu les sabates adequades
Utilitzeu calçat còmode i de suport per a les activitats diàries, calçat esportiu adequat per a activitats i exercici i eviteu talons de més de 1,5 polzades (quatre cm) per a l’ús diari. Calçar adequadament és especialment important durant l’exercici, ja que una sabata incorrecta pot provocar lesions i esquinços.
- Eviteu portar xancletes massa sovint durant els mesos més càlids, ja que no proporcionen cap suport i poden causar dolor als peus.
- Utilitzeu sabates resistents amb un taló d'1–1,5 polzades (2,5-3,8 cm). Assegureu-vos que les sabates proporcionin suport adequat per a l’arc i porteu ortesis o ortèsies personalitzades per obtenir suport addicional si les necessiteu.
Pas 2. Eviteu les pedicures
Els instruments que s’utilitzen per a manicures i pedicures poden albergar i propagar bacteris si no s’esterilitzen adequadament. En lloc d’això, practiqueu una higiene adequada dels peus diàriament i feu-vos una autopedicació setmanal o semestral.
- Si feu una pedicura, porteu les vostres pròpies eines sempre que sigui possible.
- No compartiu mai instruments de pedicura amb altres persones, especialment les taules d’esmeril. Són porosos i no es poden esterilitzar adequadament, és a dir, poden atrapar i propagar bacteris i fongs.
Pas 3. Comprendre la connexió entre els peus i la diabetis
Com que la diabetis pot restringir la circulació, pot causar problemes de salut a les extremitats, especialment a les mans i als peus. La diabetis pot causar neuropatia o danys als nervis, cosa que dificulta la detecció de lesions als peus. La malaltia també pot evitar que el cos es curi tan ràpidament com hauria de fer-ho, cosa que augmenta el risc d’infecció.
- Els diabètics haurien d’examinar-se els peus cada dia si hi ha lesions com butllofes, callositats, taques escamoses, esquerdes de la pell i talls i ferides.
- Tracteu les ferides immediatament i assegureu-vos que el vostre metge us miri els peus en cada visita.
Pas 4. Prevenir les malalties transmissibles i les infeccions
Hi ha diversos problemes bacterians, vírics i fongs que poden afectar negativament la salut i l’aspecte dels peus, inclosos els peus d’atleta, les berrugues i els fongs de les ungles.
- Quan utilitzeu piscines o dutxes públiques (com ara a hotels o gimnasos), utilitzeu sabates d’aigua o xancletes per protegir els peus d’aigües possiblement contaminades.
- Els símptomes del peu d’atleta inclouen ardor, picor, enrogiment i descamació.
- Les berrugues són creixements rugosos i granulats a la pell que poden tenir punts negres escampats per tot.
- El fong de les ungles, que pot entrar a les ungles dels peus per una esquerda o trencar-se, pot fer que les ungles es tornin fràgils, gruixudes i descolorides.
Pas 5. Abordar el dolor al peu
El dolor crònic als peus mai és normal i s’ha de tractar sempre amb un metge. Pot ser un signe de fasciitis plantar, un dolor punxant i una inflamació al centre inferior del peu, que cal tractar amb teràpia, ortesis o, possiblement, amb cirurgia.
L’envelliment, el fred extrem i el dolor a les articulacions també poden causar dolor als peus, però si freqüentment experimenta dolor als peus, parleu amb el vostre metge
Pas 6. Reconèixer els problemes habituals
Hi ha molts problemes mèdics habituals que poden causar dolor i irritació als peus o que us facin avergonyir l’aspecte dels vostres peus. De vegades no es pot fer res sobre aquestes afeccions, però moltes es poden tractar amb una mica d’atenció, ortesis o potser atenció mèdica. Algunes de les afeccions més comunes que afecten els peus són:
- Un juanet, que és un os que sobresurt que surt del costat del peu on el dit gros es troba amb el peu. Els juanetes poden causar dolor, però, tret que el dolor sigui intens, normalment s’afavoreixen les insercions i coixins de sabates per sobre de la cirurgia.
- Martells, que es produeixen quan els dits dels peus comencen a doblar-se cap avall a l’articulació mitjana a causa dels músculs fora d’equilibri. Aquesta condició es pot tractar amb calçat adequat, suports per als peus o, possiblement, amb cirurgia.
- Tenir els peus plans quan tota la planta del peu entra en contacte amb el terra. Es tracta amb exercicis de reforç, insercions de suport d’arcs o ortesis.
- Callositat i blat de moro, que són taques de pell gruixuda i dura causades per la pressió i els frecs constants. Es poden retallar o treure mèdicament, tractar-les amb coixinets i pegats medicaments o suavitzar-les amb remulls i suaus fregaments amb pedra tosca. Tanmateix, consulteu un podòleg si teniu un blat de moro o un call que us entra al peu, ja que pot ser que hagueu de retirar-lo a una oficina.
- Gota, que es caracteritza per inflor, rigidesa, dolor i enrogiment de les articulacions dels peus, especialment del dit gros, així com dels turmells i els genolls. La gota és una forma d’artritis i es tracta amb antiinflamatoris.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Per què heu d’evitar portar xancles?
Els peus es poden infectar més fàcilment.
No exactament! Per descomptat, sempre hi ha més risc amb les sabates de punta oberta, però és molt millor portar sandàlies o tascons de punta oberta que les xancletes. Hi ha un altre motiu per evitar-los. Hi ha una millor opció per aquí!
Poden albergar bacteris.
No exactament! Alguns materials són molt més susceptibles als bacteris que altres. Per exemple, mai no voleu compartir la vostra taula d’esmeril ni entrar a una dutxa pública sense sabates d’aigua. Tot i això, hi ha una raó molt més urgent per evitar els xancles. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Poden causar juanetes.
Torna-ho a provar. Els juanetes són causats per anys de mal tractament i calçat que acaben pressionant l’os fora de posició. Les xancletes no causaran juanetes, però encara voleu evitar-les. Tria una altra resposta.
No proporcionen suport.
Bonic! Les xancletes són sabates molt fràgils i no proporcionen suport per a arc, taló ni turmell. No només és més fàcil lesionar-se el peu portant-los, sinó que també pot causar danys a llarg termini si es passa massa temps sense un bon suport. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
