És normal sentir-se més feliç en certs moments que altres, però això no vol dir que no pugui trobar un patró consistent de satisfacció, satisfacció i gratitud a la seva vida. Primer heu d’aprendre a ser feliç amb vosaltres mateixos. Practicar positivitat i gratitud en la seva vida diària. Per mantenir aquestes pràctiques alegres, introduïu hàbits que us poden ajudar a mantenir un bon estat d’ànim i confiança.
Passos
Mètode 1 de 3: estimar la teva vida
Pas 1. Aprèn a estimar-te a tu mateix
Aprendre a estimar-te a tu mateix és important per a la felicitat, ja que significa que t’has acceptat pel que ets realment. Aquesta satisfacció us pot ajudar a augmentar la vostra satisfacció i confiança.
- Escriviu una llista de coses que us encanten de vosaltres mateixos. Podrien ser atributs físics, habilitats, trets de personalitat o relacions. Llegiu aquesta llista quan la vostra autoestima sigui baixa.
- Poseu-vos davant d’un mirall i expresseu el vostre amor per vosaltres mateixos. Per exemple, podeu dir: "M'encanta el que sóc i res no pot canviar això".
- En els moments difícils, tracteu-vos com ho faríeu amb el vostre millor amic. Digueu el que vulgueu dir al vostre amic.
Pas 2. Digueu-vos que podeu superar qualsevol cosa
Les persones sovint es converteixen en allò que es creuen. Si creieu que no podeu fer alguna cosa, us incapaç de fer-ho. Recordeu-vos que podeu gestionar qualsevol cosa.
- Si teniu un problema o un obstacle, en lloc de rendir-vos, digueu-vos "puc fer això" i considereu-ho com una oportunitat per aprendre alguna cosa nova.
- No tingueu por del fracàs. Si cometeu un error, trieu una còpia de seguretat i torneu-ho a provar. Recordeu que cada fracàs és simplement una nova oportunitat d’aprenentatge.
Pas 3. Eviteu comparar-vos amb altres persones
Tothom viu la vida de manera diferent, de manera que no serveix de res comparar-se amb les altres persones. Recordeu-vos dels vostres èxits, talents i oportunitats. Baseu la vostra felicitat en el que heu aconseguit i no en el que han fet altres.
Les xarxes socials poden provocar que la gent es compare amb els altres. Si això és un problema per a vosaltres, considereu suprimir els vostres comptes de xarxes socials o reduir el temps que passeu a les xarxes socials
Pas 4. Perdoneu-vos quan cometeu errors
Quan facis alguna cosa malament, tracta’t de la mateixa manera que tractaries un amic en la situació. No us quedeu en l’error, sinó comprometeu-vos a fer-ho millor en el futur.
Pas 5. Establir un equilibri en la vostra feina, relacions i aficions
L’equilibri és important en tots els aspectes de la vostra vida. Dediqueu-vos prou temps per dedicar-vos a la vostra feina, vida social, activitats familiars, interessos personals, exercici i temps de relaxació.
- Si teniu problemes per crear un equilibri entre la vida laboral i la familiar, proveu de fer un horari diari. Bloqueja el temps per a la relaxació i les activitats socials i no deixis que la feina corre en aquest moment.
- Proveu d’implementar pràctiques diàries d’autocura a la vostra rutina. Doneu-vos un bany de bombolles, aneu a córrer o pinteu un dibuix. Feu alguna cosa que us ajudi a relaxar-vos.
Mètode 2 de 3: ser més positius
Pas 1. Practicar el pensament positiu
Sempre que us trobeu pensant en alguna cosa negatiu com "No puc fer això" o "Quin dia tan terrible", atureu-vos. Canvieu la vostra opinió per alguna cosa positiva, com ara "Puc fer això si m'ho poso bé" o "Aquest dia només millorarà".
- Per ajudar-vos a recordar-vos que heu de pensar positivament, enganxeu missatges de motivació al telèfon, a l'ordinador, al mirall o a la cartera. Podrien dir alguna cosa com "ets impressionant" o "pots aconseguir els teus somnis".
- Si lluiteu sovint amb el pensament negatiu, intenteu fer una llista dels possibles motius pels quals us sentiu així. Penseu en maneres de canviar o millorar la vostra vida per començar a sentir-vos més optimistes.
Pas 2. Feu elogis a vosaltres mateixos
Lloeu-vos pels vostres esforços i els vostres èxits, fins i tot pels petits èxits. Recordeu-vos de la vostra força, talent o esforç.
- Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Ho heu fet tan bé fent-ho tot avui! Gran feina!"
- Pot ajudar a escriure compliments, ja sigui en un diari o a l’ordinador.
- Doneu-vos recompenses quan hàgiu aconseguit alguna cosa important. Preneu-vos a sopar, compreu-vos alguna cosa especial o feu alguna cosa divertida amb els vostres éssers estimats.
Pas 3. Somriu quan et sentis malament
Només el fet de somriure us pot fer sentir millor. Quan estigueu estressat, ansiós o molest, proveu de somriure. Un somriure real, quan arrugues els ulls, augmentarà el teu estat d’ànim i alleujarà la tensió.
Pas 4. Envolta’t de gent positiva
Els vostres grups socials tenen un paper important en el vostre sentiment. Si esteu envoltats de persones negatives o cíniques, el vostre comportament us pot afectar. En lloc d’això, busqueu relacions positives amb gent feliç, optimista i alegre.
- Si estàs lluitant amb les teves relacions, prova de conèixer gent nova. Feu-vos voluntaris en una organització benèfica local, uniu-vos a un club o societat o feu una classe per aprendre una nova habilitat.
- Si certes persones es queixen massa a les xarxes socials, considereu no fer-les amigues o bloquejar les vostres publicacions.
Pas 5. Expresseu agraïment per les coses bones i les persones de la vostra vida
Identifica cada dia algunes coses per les quals agraeixes. Penseu en les vostres relacions, oportunitats, records preferits i altres coses meravelloses que han passat a la vostra vida.
- Escriviu aquests pensaments en un diari cada dia. Si us sentiu negatiu o molest, llegiu el vostre diari d’agraïment per animar-vos.
- Assegureu-vos de dir a les persones que estimeu quant les aprecieu. Això farà que tots dos us sentiu més feliços.
Pas 6. Escriviu la vostra vida com una història positiva
Escriviu cada dia el que us ha passat en un diari, però emmarqueu-ho com una història feliç. Centreu-vos en les coses bones. Quan escriviu sobre les vostres lluites, emfasitzeu què heu après o com heu crescut a partir de l’experiència.
- Recordeu que tothom té problemes a la vida. Aquestes lluites no poden evitar que aconsegueixis la felicitat.
- També podeu intentar centrar-vos en 1 cosa positiva que us destaqui, per petita que sembli.
Mètode 3 de 3: Crear hàbits de felicitat
Pas 1. Ajusteu les vostres expectatives a mesura que avanceu
La teva vida canviarà a mesura que creixis. En lloc de seguir les mateixes expectatives, objectius i somnis, no dubteu a fer canvis a mesura que avanceu. Ajustar les expectatives us pot ajudar a mantenir-vos realistes i evitar decepcions.
- És possible que hagueu de reduir les vostres expectatives en alguns casos. Esperar massa de tu mateix o dels altres pot provocar decepció i frustració.
- Per exemple, el que espereu d'una parella pot canviar a mesura que envelleixis. Fins i tot potser voldreu reduir la vostra llista de requisits per ajudar-vos a trobar algú que us farà feliç.
Pas 2. Feu relacions sòlides amb la vostra família, amics i éssers estimats
Les relacions són un component clau de la felicitat a llarg termini. No necessiteu molts amics per ser feliços. En lloc d’això, dediqueu temps a establir relacions sòlides amb persones properes.
- Planifiqueu sortides cada setmana amb amics o familiars. Podeu fer un pícnic, veure una pel·lícula junts o passar l’estona a casa.
- Per a aquells que viuen lluny, assegureu-vos de trucar regularment per telèfon, parlar per vídeo xat o enviar cartes.
- Recordeu dates importants, com ara aniversaris, aniversaris i casaments. Feu una bonica targeta o un regal per a aquests esdeveniments.
- Expliqueu a la vostra família i amics com els estimeu i els aprecieu sovint.
Pas 3. Dormiu entre 7 i 9 hores cada nit
Si no dormiu prou, és possible que us sentiu més malhumorat, pessimista o estressat. Un bon horari de son us farà sentir cada dia millor.
- Eviteu utilitzar pantalles i aparells electrònics brillants 1 hora abans d’anar a dormir. Aquestes pantalles poden dificultar l’adormiment.
- Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui un lloc acollidor per dormir. Tanqueu les cortines a la nit. Utilitzeu una màquina de soroll blanc o taps per a les orelles per evitar qualsevol soroll.
Pas 4. Augmenteu els nivells d'activitat
L’exercici i el moviment són uns grans impulsors de l’estat d’ànim. Incorpora més activitat a la teva vida diària per mantenir-te feliç i alegre. Algunes maneres senzilles d’incloure més activitat són:
- Passejant després de sopar.
- Anar al gimnàs 2-3 vegades a la setmana.
- Agafar les escales en lloc de les escales mecàniques o l’ascensor.
- Jugar amb nens o mascotes.
- Anar d’excursió o fer caiac el cap de setmana.
Pas 5. Mediteu quan us sentiu ansiós, estressat o aclaparat
La meditació ajuda a calmar el cervell i a recuperar la sensació de pau. La meditació diària us pot ajudar a fer front a situacions difícils o estressants.
- Aneu a un lloc tranquil i tranquil. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. No pensis en res més. Si la vostra ment vaga durant aquest temps, redirigiu-la suaument cap a la vostra respiració.
- Comenceu fent sessions de meditació de 5 minuts. A mesura que vagi millorant, treballi fins a sessions de 10 o 15 minuts.
- Hi ha molts vídeos i aplicacions que ofereixen meditació guiada. Aquests inclouen Headspace, Calm i Insight Timer.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- És normal sentir-se més feliç en algunes ocasions que en altres.
- Ser feliç no vol dir que no se senti trist, molest ni enutjat en determinats punts. Només vol dir que sou capaços de fer front a aquests sentiments i tornar a la sensació de felicitat en lloc de detenir-vos-hi.
Advertiments
- Estar envoltat de persones negatives pot ser perjudicial per a la vostra felicitat. Posa espai entre tu i les persones negatives a la teva vida.
- Si us sentiu excessivament trist, sense emocions o agitat o si heu perdut l’interès per aficions, feina i relacions, consulteu un professional de la salut mental.
