Les lluites són una part natural de la vida i, de vegades, mantenir-se optimistes en totes elles pot ser una lluita. Per sort, la felicitat ve de dins i és possible canviar per millor. Si voleu ser una persona positiva, feliç i optimista, comenceu per crear la mentalitat adequada i, a continuació, milloreu el que sentiu sobre la vostra vida i creeu bons hàbits. Finalment, practiqueu l’autocura perquè pugueu estar al màxim.
Passos
Mètode 1 de 4: crear la mentalitat correcta
Pas 1. Trieu un mantra
Un mantra us ajuda a pensar més positivament i a cultivar una mentalitat sana. Quan reciteu el vostre mantra, la part del cervell que fa pensaments d’auto-judici s’apaga. Podeu utilitzar un mantra que creeu per a vosaltres mateixos o podeu triar un pressupost positiu. Reciteu el vostre mantra cada matí o diverses vegades al llarg del dia. També podeu publicar el mantra a casa, com a la nevera, al mirall del bany o a la paret. Aquests són alguns exemples de grans mantres:
- "Si ho crec, ho puc aconseguir".
- "Cada dia és un nou començament".
- "Mereixo amor i felicitat".
Pas 2. Utilitzeu una conversa positiva
Passes tot el dia amb tu mateix, així que és important com parles a tu mateix. Parla amb tu mateix de la mateixa manera que parlaria amb el teu millor amic. Feu un punt per dir-vos coses amables. Quan us enxampeu dient alguna cosa mesquí, canvieu-lo per ser positiu.
- Per exemple, digueu-vos: "Sóc capaç", "Sóc un treballador dur que pot assolir l'èxit" o "Sempre faig el possible".
- És possible que us enganxeu en converses negatives sobre si mateixos, com ara: "No puc fer això. És massa dur ". Quan això passi, no us enfadeu amb vosaltres mateixos. En canvi, gireu-lo. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Està bé tenir por en provar alguna cosa nova. Aquesta és una oportunitat per aprendre, així que faré el possible”.
Pas 3. Afronteu els vostres patrons de pensament negatiu
Els patrons de pensament negatius us poden evitar pensar pensaments positius i optimistes. Podeu solucionar-los si observeu quan hi participeu i qüestioneu les vostres conclusions. Els patrons de pensament negatius inclouen:
- Filtra les experiències positives per centrar-te en el negatiu.
- Personalitzar esdeveniments negatius perquè tot sigui culpa teva.
- Catastrofar assumint que passarà el pitjor.
- Polaritzar totes les situacions com a bones o dolentes.
Pas 4. Reorganitzar les situacions difícils
Trobareu contratemps i obstacles a la vida, ja que és una part normal de la vida. És important com us hi plantegeu. En lloc de detenir-vos sobre com us fan mal, intenteu veure'ls de manera més positiva buscant alguna cosa positiva en la situació.
- Per exemple, us pot preocupar provar alguna cosa nova. En lloc de pensar: "I si no puc fer-ho?" digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquesta és una gran oportunitat per provar alguna cosa nova".
- No heu d’ignorar els sentiments negatius que teniu sobre una situació difícil. En el seu lloc, només cal buscar oportunitats de creixement.
Pas 5. Penseu en totes les coses que podrien anar bé
Les persones pessimistes solen insistir en les seves preocupacions, pensant constantment en què pot sortir malament. Tot i això, podeu canviar aquesta mentalitat cercant coses que puguin anar bé. Amb el temps, podeu entrenar la vostra ment per pensar amb optimisme.
- Quan us preocupeu, feu una llista de possibles resultats positius. Podeu escriure-ho, enumerar-lo al cap o escriure-ho al telèfon.
- Al principi, pot ser difícil no pensar en coses que poden sortir malament. Quan això passi, responeu el pensament negatiu amb un pensament positiu. Per exemple, podeu pensar: "Els projectes de grup sempre acaben fent que faig tota la feina però obteniu menys crèdit". Contraresteu aquesta idea amb "els projectes del grup ens ajuden a tots a crear el nostre treball més innovador".
Pas 6. Eviteu etiquetar les coses com a "bones" o "dolentes"
”En lloc d’això, penseu en tot com una oportunitat. Els humans no naixem amb un concepte de "bo" o "dolent", ho aprenem. Podeu canviar la manera d’abordar la vida rebutjant les etiquetes que heu après.
Per exemple, podeu etiquetar un apartament de luxe com a "bo" i un petit estudi com a "dolent". Això us pot fer sentir trist si només us podeu permetre l’estudi. Desafieu aquesta etiqueta, centrant-vos en per què l'estudi és realment bo, com ara que ofereix refugi
Pas 7. Dediqueu més temps a pensar en els aspectes positius de la vostra vida
Quan passes més temps pensant en alguna cosa, el teu cervell aprèn que és una prioritat. Tot i que pensar en experiències dolentes et pot fer sentir malament, pensar en bones experiències et pot fer sentir positiu i feliç.
- Mireu fotos que us recordin bons records.
- Publiqueu les vostres cotitzacions de positivitat preferides a casa vostra per llegir-les sovint.
- Reviseu el vostre diari d’agraïment.
Pas 8. Feu una llista d’agraïment
Reconèixer tot el que heu d’agrair us pot ajudar a fomentar una mentalitat més positiva. Per molt que puguin semblar les coses dolentes, teniu coses per les quals agrair. Escriviu fins i tot els més mínims detalls, com ara un temps assolellat o un elogi d’un desconegut.
- Podríeu enumerar tot allò de la vostra vida que estigueu agraït o bé només us podríeu centrar avui.
- Intenta portar un diari d’agraïment. Per exemple, podeu escriure cinc coses cada dia per les quals us agraïm.
Pas 9. Milloreu el sentit de l'humor
El sentit de l’humor us ajuda a mantenir un enfocament positiu de la vida i a riure’s de les dificultats menors. Per exemple, podeu sortir a la feina o a l’escola. En lloc de caure en tu mateix, deixa que el teu sentit de l’humor et faci riure.
- Somriu
- Feu una classe de comèdia
- Mireu pel·lícules divertides
- Aneu a un aparador de stand-up comedy
- Llegiu llibres divertits
Pas 10. Envolta't de gent positiva
De la mateixa manera que les persones negatives us poden fer caure, les persones positives us poden augmentar. Busqueu amics que tinguin una visió positiva de la vida i limiteu el temps que passeu amb persones excessivament negatives.
- No retiri la gent de la seva vida per tenir una perspectiva negativa, sobretot si està passant per alguna cosa. En lloc d’això, intenteu passar temps amb ells en un entorn de grup. A més, estableix límits perquè puguis ser solidari sense sacrificar la teva perspectiva positiva.
- Si teniu un amic sempre negatiu, podeu provar de parlar-ne. Pregunteu sobre el seu benestar i feu-los saber que heu notat que sovint semblen infeliços.
Mètode 2 de 4: canviar el vostre enfocament de la vida
Pas 1. Cerqueu el vostre propòsit
Tenir un propòsit a la vida us pot ajudar a trobar la felicitat, a més de mantenir-vos positius i optimistes. Si esteu treballant cap al vostre propòsit, els vostres èxits tindran més sentit i les vostres dificultats no semblaran tan difícils.
-
El diari us pot ajudar a trobar el vostre propòsit. Escriviu les vostres respostes a preguntes com aquestes:
- Què vull a la vida?
- Què és el més important per a mi?
- On em veig en 5 anys? 10 anys?
- En què sóc realment bo?
- Tingueu en compte com us va agradar passar el temps quan era gran. Això pot connectar-se al vostre propòsit.
- Penseu en les vostres creences personals. Com et podrien donar propòsit?
Pas 2. Centreu-vos en canviar una cosa a la vegada
És normal estar insatisfet amb parts de la vostra vida. Per exemple, és possible que no us agradi la vostra feina o que pugueu barallar-vos amb un germà. Afronteu un problema a la vegada per evitar que us aclapareu.
Feu una llista del que voleu canviar i, a continuació, doneu-hi prioritat. Comenceu pel que és més important per a vosaltres
Pas 3. Viu el moment utilitzant l’atenció plena
Gran part del que us pesa a la ment prové del passat o del futur. Podeu deixar anar aquestes preocupacions vivint en el present. Centreu-vos en aquest moment ara mateix, permetent-vos experimentar-lo plenament.
- Utilitzeu els vostres 5 sentits per posar-vos a terra. Per exemple, oloreu les olors que hi ha a l’aire, observeu petits detalls a l’escena que us envolta i escolteu els sons que podeu escoltar.
- Deixeu anar les distraccions, com ara el telèfon o els auriculars.
Pas 4. Deixeu anar la vostra necessitat de control
És normal voler controlar tots els aspectes de la vostra vida, però això és un objectiu impossible. Intentar controlar-ho tot et fa estar més estressat i menys feliç. En lloc d’intentar controlar tots els aspectes de la teva vida, concentra’t en controlar l’únic que pots: la teva pròpia reacció.
- Deixeu que altres persones es cuidin.
- No tingueu por de delegar tasques.
- Recordeu-vos que no podeu eliminar els moments difícils de la vostra vida, però podeu abordar-los de manera diferent.
Pas 5. Accepteu les vostres circumstàncies pel que són
Pot semblar derrotista, però en realitat és el primer pas per millorar la vostra perspectiva. No aguanti la vida perquè està esperant les circumstàncies adequades. La teva vida està passant ara!
Està bé intentar canviar les circumstàncies, sempre que us centreu en vosaltres mateixos i no en els altres. Podeu canviar-vos, però no ningú més
Pas 6. Recordeu-vos que els contratemps són temporals
Trobareu contratemps, ja que passen a tothom. És fàcil quedar-se amb ells, però no deixeu que us atrapen en la mentalitat de la derrota. En lloc d’això, vegeu-los com a pedres en el vostre camí cap a l’èxit.
Digueu-vos a vosaltres mateixos: "He de deixar d'aprendre les lliçons que necessito per tenir èxit"
Mètode 3 de 4: Construir bons hàbits
Pas 1. Feu alguna cosa que gaudiu cada dia
Això augmentarà el vostre estat d’ànim i us donarà una visió més positiva de la vostra vida. És normal passar gran part del dia ocupant-se de la feina, l’escola o altres responsabilitats. Dedica temps a fer-te feliç, també!
- Pren un cafè amb un amic.
- Gaudeix de la teva afició.
- Mireu un programa de televisió preferit.
- Juga amb la teva mascota.
- Juga a un joc de taula amb membres de la família.
- Menja postres.
Pas 2. Voluntari per ajudar els altres
Això us ajuda a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i us ofereix una perspectiva més positiva sobre la vostra vida. No només faràs el bé, sinó que el voluntariat també et dóna una sensació d’abundància a la teva vida. Trieu una causa que us interessi i feu alguna cosa per ajudar-la.
- Dediqueu el vostre temps a una organització sense ànim de lucre local. Per exemple, podeu repartir menjar al banc d’aliments local.
- Doneu el vostre temps per ajudar una causa que us interessi, com ara els drets dels animals.
- També podríeu donar a beneficència.
Pas 3. Feu actes de bondat a l’atzar
Com diu la dita: "Donar és millor que rebre". Fer coses agradables per als altres et farà sentir feliç i positiu. Et sentiràs bé amb tu mateix i sabràs que ajudes a crear una societat millor.
- Comprar a algú un cafè.
- Feu un elogi.
- Doneu menjar a un company de feina.
- Feu de la vostra família una delícia especial.
- Deixeu un llibre preferit al seient d’un autobús o al banc del parc.
- Publiqueu una amable nota al mirall del bany.
Pas 4. Programa els temps d'inactivitat perquè descansis correctament
El descans és fonamental per viure una vida feliç. T’ajuda a mantenir-te positiu, a ser més creatiu i a ser més productiu durant la teva feina. Deixeu-vos relaxar almenys 30 minuts cada dia i doneu-vos 1 dia a la setmana per descansar.
Doneu-vos permís per descansar i relaxar-vos. No pensis en la feina ni les responsabilitats durant aquest temps
Pas 5. Limiteu la quantitat de televisió que mireu
Això us donarà més temps per treballar coses que realment us interessin, com ara les vostres aficions o objectius personals. No hi ha res dolent en gaudir de la televisió, però en excés pot deixar-vos sentir malament. Apagueu el tub i participeu en una activitat que afavoreixi la vostra vida positiva i feliç.
- Treballar cap a un objectiu personal.
- Passa temps amb gent que t’interessa.
- Aneu a un museu.
- Mireu un lloc nou a la vostra ciutat.
Mètode 4 de 4: Practicar l'autocura
Pas 1. Feu una dieta equilibrada i nutritiva
Nutreix el teu cos amb els aliments que menges perquè puguis viure la millor vida possible. Això no només us ajudarà a semblar i sentir-vos el millor possible, sinó que també us ajudarà a controlar l’estrès.
- Menja moltes fruites i verdures, però limita els sucres simples i els aliments processats.
- Beure almenys 8 gots d’aigua cada dia.
- No restringiu excessivament la vostra dieta. En el seu lloc, centreu-vos en afegir nutrició.
Pas 2. Feu un conjunt d'eines per a l'estrès
Això us pot ajudar a fer front millor als estressants de la vida. L’estrès forma part de la vida i tenir a punt estratègies d’afrontament positives us pot ajudar a mantenir una mentalitat positiva. A continuació, es detallen algunes coses que podeu incloure al vostre conjunt d’eines d’estrès:
- Sal de bany amb un aroma calmant, com ara l’espígol
- Un llibre de cites positives
- Un diari
- Una ampolla d’oli essencial amb una aroma que t’agradi
- Subministraments per a una afició preferida
- La vostra pel·lícula favorita de comèdia
- Un llibre per pintar per a adults i llapis de colors
Pas 3. Definiu límits per protegir la vostra salut mental
És fàcil desbordar-se i depèn de tu limitar la quantitat de temps i energia que gasta diàriament. Doneu-vos límits i comuniqueu-los a les persones de la vostra vida.
- Feu saber a la gent què voleu tolerar i què no. Per exemple, digueu als vostres amics que apagareu el telèfon a les 22:00. perquè puguis descansar.
- Digueu "no" quan no creieu que alguna cosa us vagi bé. És normal no tenir temps, energia ni ganes de voler fer tot el que se us demana.
Pas 4. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia
Podeu fer-ho en 1 bloc o dividir-lo en 3 blocs de 10 minuts. Això augmentarà el vostre estat d’ànim i reduirà l’estrès. Per obtenir els millors resultats, trieu un exercici que us agradi. Aquí teniu algunes opcions fantàstiques:
- Aneu a passejar per la natura.
- Trotar.
- Uniu-vos a una classe de cardio.
- Proveu un DVD d’aeròbic.
- Dansa.
- Participa en esports recreatius.
Pas 5. Realitzar exercicis de respiració
Els exercicis de respiració us poden ajudar a calmar-vos i a mantenir un estat mental positiu. Si voleu relaxar-vos, proveu un exercici bàsic de respiració com el següent:
- Feu-ho senzill simplement mirant la respiració. Centreu la vostra atenció en cada inhalació i exhalació, sense judici.
- Respireu durant 4 punts i, a continuació, manteniu la respiració durant 4 punts. Deixeu anar l’aire lentament durant 4 punts. A continuació, repetiu aquests passos per a un recompte de 6, seguit d'un recompte de vuit.
- Seure còmodament en una habitació tranquil·la. Visualitzeu-vos en un lloc feliç, com ara la platja. Superviseu la respiració durant 5-10 minuts.
- Intenteu respirar pel nas i per la boca. Feu respiracions lentes i profundes de l’abdomen.
Pas 6. Medita
La meditació és una bona manera de calmar la ment i reduir l’estrès. Això us pot ajudar a mantenir la vostra mentalitat positiva i feliç. Fins i tot 5 minuts de meditació poden ser útils.
- Podeu utilitzar una meditació guiada o simplement concentrar-vos en la respiració.
- Cerqueu vídeos de meditació en línia o proveu una aplicació com Calm, Headspace o Insight Meditation.
Pas 7. Feu ioga
El ioga us ajuda a relaxar-vos i connectar-vos amb la respiració. També pot millorar la imatge corporal. Podeu provar una pràctica de ioga seqüenciada o només algunes postures, segons les vostres preferències.
- Podeu fer ioga a casa mitjançant un lloc web, un llibre o un DVD.
- Fer una classe de ioga en un estudi o gimnàs local us pot assegurar que feu servir el formulari adequat. També és una manera fantàstica d’aprofundir en la vostra pràctica i connectar-vos amb altres persones.
Pas 8. Dormiu prou
El son és important per al cos, cosa que li permet reparar-se. Malauradament, és difícil dormir prou. La quantitat de son que necessiteu cada nit depèn de la vostra edat:
- Els adults necessiten de 7 a 9 hores
- Els adolescents necessiten de 8 a 10 hores
- Els nens en edat escolar necessiten de 9 a 12 hores
- Els nens petits necessiten entre 11 i 14 hores
- Els nadons necessiten de 12 a 17 hores
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Viu la teva vida d’acord amb les teves creences perquè no desenvolupis conflictes interns que puguin fer-te desgraciat
Advertiments
- Tot i que ser optimista és fantàstic, també heu de ser realistes. En cas contrari, no podeu prendre decisions basades en la realitat.
- Assegureu-vos que us doneu molt de temps per patir-vos quan experimenteu pèrdues o altres coses difícils de la vostra vida.
