Molts experts coincideixen que una de les claus de la felicitat és tenir alguna cosa que esperar. Preveure alguna cosa divertida significa que podrà gaudir de la feliç experiència durant més temps. Si voleu treballar per gaudir més de la vida, hi ha alguns passos que podeu fer. Treballa en la realització de plans futurs que gaudeixis i centra’t a cultivar el sentiment d’anticipació. Vigileu els petits plaers del vostre dia a dia perquè pugueu tenir alguna cosa a esperar en altres dies de mitjana. Per últim, intenteu treballar amb l’esperit espontani. Si podeu relaxar-vos i no respectar un horari rígid, trobareu més oportunitats de diversió i plaer durant tot el dia.
Passos
Primera part de 3: Fer plans per mirar endavant
Pas 1. Comenceu a programar plans futurs en un calendari
Un calendari és un recordatori concret del que s’ha d’esperar durant una setmana o un mes. Compreu un gran calendari en una botiga d’oficines i utilitzeu-lo per programar emocionants plans de futur.
- Hi ha dies de la setmana en què disposeu de temps extra constantment? Potser treballeu en una feina més ocupada a finals de mes que al començament? Cerqueu algun forat del vostre horari que pugueu omplir d’activitats emocionants.
- Un cop hagueu trobat forats al vostre horari, feu alguns plans. No cal que busqueu molt de temps, només heu de triar un moment en què estigueu sempre lliure durant la setmana o el mes. Per exemple, potser només treballeu fins a les 3 els dijous. Intenta pensar alguna cosa a fer cada dijous durant un mes. Per exemple, potser us podeu prometre que veureu una pel·lícula cada dijous.
Pas 2. Comença una afició
Els passatemps poden ajudar-vos a tenir alguna cosa que esperar cada dia. Cerqueu alguna cosa que us agradi fer o torneu a un passatemps passat que heu abandonat. Posa la teva afició al calendari un cop per setmana o un cop al mes, o amb la freqüència que puguis gestionar raonablement.
- Trieu alguna cosa que us agradi fer. Tothom té una idea diferent de diversió. Intenteu triar alguna cosa que s'adapti als vostres interessos. Si us agrada la fotografia, intenteu invertir en una càmera de qualitat i comenceu a fer fotos. Si el temps ho permet, fins i tot us podríeu inscriure a un curs de fotografia.
- Trieu alguna cosa que no sigui difícil de fer unes quantes vegades a la setmana. Si us agrada passejar a cavall, per exemple, pot ser una activitat divertida però difícil de fer amb regularitat, sobretot si viviu en una zona urbana. Potser el vostre amor per l’equitació prové de l’amor pels animals. En lloc d’intentar anar a cavall un cop per setmana, penseu a fer-vos voluntaris al refugi d’animals local o passejar el vostre gos més sovint.
Pas 3. Feu dates i planifiqueu tertúlies
Molta gent espera esdeveniments socials, sobretot al final de llargues setmanes laborals. Intenta fer plans amb amics i familiars. L’activitat social habitual us pot ajudar a donar-vos alguna cosa a esperar. Si estàs estressat a l’escola o a la feina, el happy hour amb amics el divendres a la nit et pot ajudar a passar la setmana.
- Trieu esdeveniments socials que us agradin fer. Potser no sou un gran bevedor, per exemple, de manera que sortir a un bar els caps de setmana us pot causar nàusees. Tanmateix, potser gaudiu de l’aire lliure. Mireu si teniu algun amic que voldria fer una caminada de dissabte a la tarda.
- Proveu de veure si el vostre grup d'amics no participaria en activitats habituals. Per exemple, podeu acceptar fer un brunch un cop al mes. També podeu plantejar-vos crear un club de llibres o un club artesanal amb un grup d’amics.
- No oblideu afegir aquests esdeveniments al vostre calendari, igual que qualsevol altre esdeveniment. Serà més probable que anticipeu esdeveniments si els veieu venir.
Pas 4. Planifiqueu unes vacances
Els investigadors han descobert que un dels principals motius pels quals les vacances ens fan més feliços és per la previsió de planificar-les. Un estudi va trobar que planificar unes vacances va millorar la felicitat fins a vuit setmanes. Si el temps i els diners ho permeten, intenteu programar unes vacances en el futur.
- Pregunteu al vostre cap quant de temps de vacances teniu. Deixa un tros de l'any per prendre unes vacances. Trieu una destinació que us emocioni. Si us avorreixen els entorns rurals, no aneu a Dakota del Nord. En lloc d’això, programa una setmana a Manhattan.
- Si no podeu fugir de la feina durant molt de temps, planifiqueu unes mini vacances durant un cap de setmana llarg.
- Si no us podeu permetre viatjar lluny, planifiqueu un viatge familiar a un hort, un llac o un parc estatal locals. Els estudis no han trobat cap vincle entre la durada de les vacances i la felicitat general.
- Com a alternativa, planifiqueu una estada, cosa que significa passar el temps lliure a casa. Feu plans amb molta antelació per anar a museus, piscines, espectacles i botigues. També podeu planificar una setmana de lectura i migdiada a l’hamaca.
Pas 5. Feu un calendari de compte enrere per a grans esdeveniments
Un calendari de compte enrere pot realment augmentar la vostra expectació. Col·loqueu notes adhesives en un petit calendari o cartell. Traieu una nota adhesiva cada dia quan s’acosti el gran esdeveniment. També podeu crear un calendari de compte enrere en línia mitjançant aplicacions o programes en línia. Això pot funcionar molt bé per a unes vacances, però també podeu fer un compte enrere per a tot allò que desitgeu, inclosos:
- el naixement del teu nét
- final de curs
- les teves vacances preferides
- el proper viatge de la teva germana a la ciutat
- l’estrena del proper llibre de la vostra sèrie preferida
Pas 6. Deixeu-vos gaudir de l'esdeveniment en si
No us deixeu tant d’esperar el proper esdeveniment que oblideu gaudir de l’esdeveniment. Quan arribi el gran dia, preneu-vos temps per assaborir el que feu. Penseu per què heu previst aquest esdeveniment i tingueu en compte el plaer que us proporciona.
- Apagueu el telèfon o limiteu-ne l’ús. Això us permetrà gaudir millor del moment.
- Preneu-vos el temps per notar els vostres sentits. Què estàs veient? Què estàs escoltant? Com et sents?
- Immediatament després de l'esdeveniment, reflexioneu i recordeu els moments divertits. En lloc de sentir-vos tristos per l’esdeveniment que va acabar, treballeu per valorar-lo. Centreu-vos en el vostre sentiment de satisfacció.
Part 2 de 3: trobar emoció a la vostra vida quotidiana
Pas 1. Creeu punts de control per ajudar-vos a sentir-vos satisfets
Els punts de control poden ser una manera excel·lent de cultivar una sensació d’emoció. Tot i que moltes persones tenen punts de control a llarg termini, també heu de tenir punts de control quotidiens a curt termini. Us mantenen connectats en el moment actual i us permeten tenir petites coses que esperareu cada dia. Per fer punts de control, aneu mentalment durant el dia i anoteu una llista del que cal fer. Podeu ratllar els punts de control durant el dia, donant-vos una sensació de satisfacció després d’haver completat una tasca determinada.
- Feu una llista curta de tasques que inclogui el que haureu de fer en el dia a dia. Per exemple, "Despertar, esmorzar, fer exercici, anar a treballar, etc." A partir d’aquí, enumereu coses que us motivaran a completar aquesta llista. Per exemple, és possible que vegeu una pel·lícula amb un amic al final d’una setmana laboral. Tot i que la vostra setmana pot semblar esgotadora, teniu un punt de control divertit a curt termini.
- Intenta fer-te un horari que incorpori diversió. Afegiu punts de control que impliquin relaxació i diversió diària. Per exemple, potser us agrada un determinat programa de televisió. Permeteu-vos veure un episodi abans d’anar a dormir.
Pas 2. Escriviu el que us fa feliç
Per trobar la felicitat en el dia a dia, heu de fer un balanç del que us fa feliç. Feu una llista del que realment us agrada. Intenteu tenir en compte què us proporciona plaer real a la vida. A més de tenir punts de control que creen sensacions de satisfacció i realització, hauríeu de tenir punts de control que afavoreixin la felicitat.
- Les persones tenen tendència a veure la felicitat en termes d’objectius externs. Tot i que els vostres punts de control us poden ajudar a assolir els vostres objectius a llarg termini (és a dir, més diners, una feina millor, etc.) que us poden ajudar a sentir-vos realitzats, la felicitat del dia a dia depèn de petits plaers.
- Socialitzar és una bona mesura de felicitat. La majoria de la gent lluita per ser feliç si no té gent a la vida que els doni alegria. Penseu en les persones amb qui passeu temps i escriviu les coses que us agrada fer amb elles. Potser us agrada cuinar amb la vostra amiga Martha o jugar al golf amb la vostra amiga Jane. Intenteu programar aquestes activitats al llarg de la setmana.
Pas 3. Programa el temps per a petits moments de felicitat
Un cop hàgiu descobert què us fa feliç, doneu-vos temps per a aquesta activitat. És possible que hagueu d’aixecar-vos una mica abans que la resta de la vostra família, trobar temps durant la pausa per dinar o estar despert una mica tard per incorporar aquesta activitat de 20 minuts. Valdrà la pena si escolliu una activitat que anticipareu amb alegria.
- A més de socialitzar, pensa en coses que pots fer pel teu compte i que et facin feliç. Els estudis indiquen que el riure i el treball voluntari poden fer feliç a moltes persones. Potser podeu trobar temps per oferir-vos voluntaris al refugi d’animals local algunes vegades a la setmana. També podeu veure junts un programa de comèdia cada nit.
- Si no trobeu una finestra de 20 minuts cada dia, trobeu una hora a la setmana per fer aquesta activitat.
Pas 4. Practicar el mindfulness per ajudar-lo a apreciar millor el present
L’atenció plena és una consciència més elevada del vostre entorn i dels vostres propis comportaments. Podeu apreciar millor el moment practicant l’atenció plena, que us pot fer gaudir més de les activitats del dia a dia. Això us pot fer esperar més la vida quotidiana. Per practicar l’atenció plena, comenceu parant atenció als vostres cinc sentits mentre feu alguna cosa normal. Mentre es renteu les dents, penseu en com se sent, sapora, fa olor, es veu i sona.
- Presteu atenció als moments que normalment podeu passar per alt. Si agafeu el tren a la feina cada matí, per exemple, no ho considereu una càrrega. Aprofiteu-la com una oportunitat per relaxar-vos en el vostre camí cap a un dia ocupat. Preste atenció a com se sent el seient del tren. Escolta les veus d'altres viatgers o posa una cançó que t'agradi al teu iPod. Preste atenció a l’olor i la sensació del tren.
- L’atenció plena també pot ser una bona manera de desvincular-se si experimenta pensaments estressants durant el dia. Les coses que potser temeu, com les reunions de treball, semblaran menys descoratjadores si practiqueu l’atenció plena. Si sentiu que la vostra ment bola de neu abans d’una reunió en previsió d’una reunió, sintonitzeu els vostres sentits. Preste atenció a la respiració, als sorolls del despatx, a les olors i a la sensació del cos a la cadira de l’escriptori.
Pas 5. Passar temps amb amics i familiars
Els estudis demostren que la socialització és una clau important per a la felicitat. Si us dediqueu socialment, és més probable que us sentiu més feliços. Proveu de fer petits ajustaments al vostre horari que us permetin socialitzar més sovint.
- Si teniu un amic que treballi a prop vostre, vegeu si tots dos us podeu trobar per prendre un cafè o dinar cada dimarts.
- Si conviu amb la família, intenteu que un sopar familiar sigui una rutina. En lloc de menjar per separat, reuniu-vos al voltant de la taula de la cuina per menjar almenys unes quantes nits a la setmana.
- Intenteu dedicar-vos temps per socialitzar amb companys de feina. Tot i que no voleu ser molestos, és clar, podeu aprofitar el temps de descans prenent un cafè i xerrant amb un company de feina. Fins i tot és possible que trobeu que feu nous amics a la feina.
- Si costa veure gent cara a cara, com si treballis des de casa, per exemple, aprofita la tecnologia. Feu una sessió de vídeo xat setmanal amb amics de llarga distància, per exemple.
Pas 6. Trobeu rituals solitaris agradables
No podeu tenir temps de socialitzar cada dia, ja que la gent està ocupada. Si vius sol, busca maneres de gaudir de plaers solitaris. Podeu gaudir d’una afició solitària, com ara mots encreuats o llegir. Podeu trobar un videojoc per jugar en línia o en una consola de jocs. També podeu veure un programa de televisió que gaudiu sol.
- Intenteu programar a temps aquestes activitats. No cal que tingueu una hora d’inici / finalització estricta, però podeu tenir una idea aproximada de quan apreciar el temps sol. Per exemple, sempre podeu llegir una hora abans d’anar a dormir.
- Eviteu deixar-vos portar, sobretot si l’activitat que us agrada és una cosa que tendeix a aficionar-vos. Per exemple, si sou el tipus d’exagerar els videojocs, intenteu limitar el temps de joc a 2 hores a la nit per assegurar-vos que no obstaculitzi altres activitats.
Part 3 de 3: Cultivar una actitud més espontània
Pas 1. Sortiu de la vostra zona de confort en petits increments
Tenir una actitud més espontània us pot portar a acollir més la diversió. Hi haurà moltes coses a esperar, ja que cada dia buscarà una nova aventura. Cada experiència tindrà el potencial de convertir-se en diversió inesperada. Per començar a ser més espontani, sortiu de la vostra zona de confort en petits increments.
- Si per naturalitat és propens a la rutina, pot intentar sortir de la seva zona de confort. Per això, haureu de començar poc. Intenta menjar amb un nou grup de companys de feina, per exemple.
- Sigues coherent. Proveu cada dia alguna cosa nova, ja sigui per prendre una ruta diferent cap a la feina o provar un pentinat nou. A mesura que tinguis més valent i valent, pots empènyer-te més. Per exemple, després d’experimentar diferents pentinats, considereu tallar-vos o tenyir-vos els cabells per obtenir una alteració més permanent.
Pas 2. Redefineix la por
Si provar alguna cosa nova us proporciona papallones a l’estómac, penseu-les en sentiments d’excitació en lloc de por. Aviat podreu arribar a esperar aquests sentiments.
- Tingueu en compte que la por no és dolent. Tot i que pot ser que tingueu por de les coses noves, és la por la que pot fer que provar-les sigui emocionant. Intenta pensar la por com un factor motivacional. Val la pena la sensació de felicitat que superaràs la por.
- Penseu en la por més en termes d’anticipació o emoció. Sovint, la gent té por de les coses que també els emocionen o els interessen. Si us sentiu tremolant o us senten els palmells suats, penseu: "Estic emocionat" en lloc de "Tinc por".
Pas 3. Cerqueu nous amics
Demaneu begudes a un company de feina o seieu amb algú nou al menjador. Si us empeny a formar un nou cercle social, això us brindarà més oportunitats per tenir alguna cosa a esperar. Se us convidarà a més festes i esdeveniments socials i us proporcionarà una vida social més rica.
- Si per naturalesa sou tímid, intenteu tenir en compte que la majoria de la gent és bastant amable. Molta gent desitja que puguin socialitzar més amb companys de feina, però tenen les mateixes reserves sobre la interacció amb persones noves que potser tingueu.
- No prengueu un "No" personalment. La gent s’ocupa. Si un company de feina rebutja la vostra invitació, no em sembla que aquesta persona no us agradi. Sempre podeu tornar a intentar preguntar-ho en poques setmanes.
Pas 4. Demaneu alguna cosa nova
Aneu als mateixos restaurants i demaneu els mateixos àpats cada cap de setmana? Si esteu atrapats en una rutina de restaurants, proveu un lloc nou o seleccioneu una cosa completament diferent del menú. Si feu la majoria dels àpats a casa, proveu de comprar alguna cosa nova o desconeguda a la botiga de queviures i afegiu-la al vostre pròxim àpat. Tenir un nou menjar per provar us pot donar alguna cosa a esperar durant el dia. Si us avorreixeu a la feina, per exemple, penseu en la nova recepta de bitxo que provareu aquesta nit.
Pas 5. Tracteu-vos espontàniament
Moltes persones són estrictes amb elles mateixes quan es tracta de recompenses o sorpreses. Per exemple, només podeu menjar fora de casa una vegada a la setmana o comprar roba nova només un cop al mes. Tot i que és bo tenir algun tipus de pressupost o pla, permeteu-vos com a tractaments espontanis de tant en tant. Si veieu una rosquilla a la cafeteria de la vostra oficina que realment desitgeu, deixeu-vos gaudir només una vegada.
