Les injeccions poden ser molt doloroses, però també són inevitables en alguns moments de la vostra vida. Molta gent es fa esgarrifosa en pensar agulles o sang, cosa que pot fer que l’experiència d’injectar qualsevol tipus d’injecció sigui molesta. També és possible que tingueu algun dolor al lloc de la injecció després. Però, distreient-vos i relaxant-vos durant la injecció i després alleujant el dolor al lloc després, podeu controlar qualsevol injecció dolorosa.
Passos
Primera part de 2: distreure’s i relaxar-se
Pas 1. Adonar-se que les agulles són més petites
La majoria de les persones s’injectaven quan eren nens i poden tenir-hi males sensacions. Però adonar-se que les agulles ara són molt més primes i causen menys dolor pot ajudar-vos a relaxar-vos abans d’una injecció.
- Pregunteu al vostre metge o a la persona que us injecti sobre la mida de l’agulla si voleu o quin tipus de dolor podeu sentir. En alguns casos, fins i tot us poden mostrar el petit que és.
- Reconeix que la por a les agulles o a les injeccions és molt freqüent.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge
Si teniu por, parleu amb el vostre metge o professional de la salut abans i durant la injecció. Això us pot ajudar a tranquil·litzar i distreure.
- Parleu amb el vostre professional de la salut abans de la injecció sobre qualsevol temor o preocupació que tingueu. Demaneu-li que expliqui com farà la injecció abans de començar.
- Demaneu al vostre metge que us parli mentre us injecta com a tècnica de distracció. Mantingueu la conversa lleugera i no relacionada amb la vostra salut. Per exemple, podeu parlar-li de les properes vacances i preguntar-li si té algun suggeriment.
Pas 3. Mireu lluny del lloc d'injecció
Un estudi recent suggereix que mirar cap a un altre costat mentre s’injecta pot ser la millor manera de distreure’s. Centreu-vos en un objecte en la direcció oposada d’on us fa la injecció.
- Mireu una imatge o un altre objecte a l'habitació.
- Vigila els teus peus. Això us pot ajudar a treure el focus del lloc d'injecció.
- Tancar els ulls us pot ajudar a relaxar-vos i evitar l’anticipació de la injecció. Imagineu una altra cosa com una platja càlida mentre els ulls estan tancats.
Pas 4. Distreu-vos amb els mitjans de comunicació
Poder sintonitzar una propera injecció pot ajudar-vos a relaxar-vos i distreure’t. Proveu diferents suports com la música o la tauleta.
- Digueu-li al vostre professional de la salut que us voleu distreure amb els mitjans que heu portat.
- Escolteu música relaxant i lenta.
- Mireu un programa o una pel·lícula que us agradi.
- Mireu un divertit vídeo abans i durant la injecció per relaxar-vos. Això us pot ajudar a associar les preses amb l’humor en lloc del dolor.
Pas 5. Utilitzeu tècniques de relaxació
Relaxar tot el cos us pot ajudar a passar una injecció. Des d’exercicis de respiració fins a medicaments, proveu diferents tècniques de relaxació abans i durant una injecció.
- Premeu una bola d’estrès o un altre tipus d’objecte sensorial amb la mà oposada al braç d’injecció.
- Respira lentament i profundament. Inspireu profundament durant quatre segons i expireu durant el mateix temps. Aquest tipus de respiració rítmica, de vegades anomenada pranayama, pot relaxar-vos i també us pot distreure.
- Doblegeu les tècniques de relaxació si cal.
- Tensiu i deixeu anar grups musculars començant pels dits dels peus i acabant pel front. Tensiu els grups musculars durant uns 10 segons i després doneu-los 10 segons perquè s’alliberin. Respireu profundament entre els grups per relaxar-vos encara més.
- Preneu un medicament antiansietat per relaxar-vos. La injecció és molt ràpida i és probable que el medicament per a l’ansietat superi amb escreix el medicament, de manera que només utilitzeu-lo si la vostra por o nerviosisme són extrems. Assegureu-vos d’avisar el metge que heu pres el medicament per si hi ha alguna contraindicació amb la injecció i assegureu-vos que tingueu algú que us porti a casa després.
Pas 6. Guió de la injecció
Enfrontar-se a una agulla et pot tensar. Utilitzeu la tàctica de comportament de la creació de seqüències d’imatges per ajudar-vos a superar la injecció.
- Escriviu un “script” per a la injecció. Per exemple, escriviu què direu al vostre metge i el tipus de conversa que voleu mantenir. "Hola, doctor Maier, fa goig veure't avui. Sé que sóc aquí per fer una injecció i tinc una mica de por. Però m’agradaria parlar de les meves properes vacances a Munic mentre em feu la injecció ".
- Enganxeu-vos al guió tot el que pugueu durant el procediment. Porteu les vostres notes si us ajuda.
Pas 7. Emmarqueu la injecció en termes senzills
L’enquadrament i les imatges guiades són tècniques de comportament que poden configurar la manera de pensar i de sentir sobre situacions específiques fent-les semblar habituals o banals. Utilitzeu qualsevol de les dues tècniques per ajudar-vos a gestionar la cita d'injecció.
- Torneu a emmarcar la injecció ja que "es tracta d'un cop ràpid i se sent com una picada d'abella".
- Guieu-vos amb diferents imatges durant la injecció. Per exemple, imagineu-vos a la part superior d’una muntanya o en una platja càlida.
- Treballar amb unitats manejables per gestionar la injecció. Per exemple, divideix-lo en saludar el metge, fer preguntes, distreure’t durant el procediment i després tornar feliçment a casa.
Pas 8. Agafeu algú que us doni suport
Demaneu a un amic o familiar que vingui a la vostra cita d'injecció amb vosaltres. Ella pot parlar com una manera de calmar-lo i distreure’l.
- Pregunteu al vostre professional de la salut si la vostra persona de suport us pot acompanyar a la sala de procediments.
- Seieu davant de la vostra persona de suport. Agafeu-la de la mà si això us ajuda a relaxar-vos.
- Parleu amb la vostra persona de suport sobre alguna cosa que no tingui cap relació, com ara el sopar o una pel·lícula que vulgueu veure.
Part 2 de 2: alleujar el dolor al lloc de la injecció
Pas 1. Vigileu les reaccions al lloc d'injecció
No és estrany tenir dolor o molèsties en un lloc d’injecció durant unes hores o uns dies. La recerca de signes de reaccions inflamatòries postinjecció us pot ajudar a esbrinar la millor manera d’alleujar el dolor o si necessiteu consultar al vostre metge. Els símptomes més comuns són:
- Pruïja
- Envermelliment que irradia des del lloc d'injecció
- Calor
- Inflor
- Tendresa
- Dolor
Pas 2. Apliqueu la teràpia amb gel
Poseu un paquet de gel o fred sobre el lloc d'injecció. Això pot alleujar la picor, la inflor i el dolor, restringint el flux sanguini i refredant la pell.
- Deixeu el gel al lloc durant 15 - 20 minuts. Feu-ho de tres a quatre vegades al dia fins que es redueixi el dolor.
- Utilitzeu una bossa de verdures congelades si no teniu un paquet de gel.
- Poseu una cosa com una tovallola entre la pell i el gel o el paquet fred per minimitzar el risc de congelació.
- Poseu un drap net i fresc i humit sobre el lloc d’injecció si no voleu utilitzar gel.
- Eviteu aplicar calor al lloc d'injecció. Això pot augmentar la inflor ja que aporta més sang a la zona infectada.
Pas 3. Preneu medicaments per al dolor
Els medicaments sense recepta poden alleujar el dolor i la inflamació. Penseu en la possibilitat de prendre aquests medicaments si teniu molt de dolor o inflamació al lloc de la injecció.
- Prendre analgèsics com ara ibuprofè (Advil, Motrin IB), naproxè sòdic (Aleve) o acetaminofè (Tylenol).
- No doneu aspirina a nens o adolescents menors de 18 anys, ja que augmenta el risc de síndrome de Reye, una afecció potencialment mortal.
- Minimitzeu la inflamació amb AINE (antiinflamatoris no esterodals) com l’ibuprofè i el naproxè sòdic.
Pas 4. Doneu una mica de descans al lloc
Eviteu gravar la zona on vau fer una injecció, especialment si es tractava d’un tret de cortisona. Això pot donar temps al lloc d'injecció per curar-se i pot prevenir més dolor o molèsties.
- Mantingueu l’elevació pesada al mínim si teniu un tret al braç.
- Mantingueu-vos fora dels vostres peus si us feu una injecció a la cama.
- Si heu rebut un tret d’esteroides, eviteu la calor durant 24 hores per assegurar-vos que la injecció tindrà la màxima resposta.
Pas 5. Busqueu atenció mèdica per a reaccions al·lèrgiques o infecció
En alguns casos, les injeccions poden provocar reaccions al·lèrgiques o dolor prolongat. Demaneu atenció mèdica el més aviat possible si experimenteu algun dels símptomes següents o no esteu segur del vostre medicament:
- Empitjorament del dolor, enrogiment, calor, inflor o picor
- Febre
- Calfreds
- Dolors musculars
- Dificultats per respirar
- Plor agut o descontrolat en nens
