Dormir nu té tants avantatges, és una meravella que la gent no ho provi. És ideal per a la vostra pell, la vostra salut i la vostra vida sexual. Hi ha molts avantatges: us pot fer sentir més feliços i lliures, us pot ajudar a dormir millor, us pot ajudar a la pell, us ajuda a regular el cortisol, pot mantenir els vostres òrgans sexuals més feliços, és més fàcil dormir, t’obliga a estar preparat per anar més sovint. Si esteu acostumat a dormir en pijama, pot passar unes quantes nits abans d’acostumar-vos a dormir al buff. Un cop tingueu l’hàbit de dormir nu i de despertar-vos completament refrescats, mai no mireu enrere.
Passos
Primera part de 3: Fer la transició
Pas 1. Comenceu dormint a la roba interior
Estàs acostumat a dormir amb un conjunt complet de pijames? Fins i tot si normalment porteu una samarreta al llit, és possible que necessiteu una nit o dues per ajustar-vos abans de dormir completament nu. Anar directament de completament vestit a despullat pot afectar el son al principi. Planifiqueu portar només la roba interior (sense sostenidor) al principi per veure com se sent.
- Dormir només amb la roba interior proporciona alguns dels avantatges de dormir nu. Més part de la pell està exposada a l’aire i aquesta circulació ajuda a promoure una pell més clara.
- Tanmateix, tenir roba interior encara farà que el vostre cos confiï en aquesta capa addicional per ajudar a regular la calor. Les parts del cos cobertes per la roba interior no rebran una circulació d’aire saludable. Per això val la pena donar una oportunitat al son nu.
Pas 2. Dormiu despullat sota teixits transpirables
Dormir nu és saludable perquè permet que la pell estigui lliure de roba constrictiva durant set o vuit hores. Trieu teixits fets amb materials naturals, preferiblement cotó, perquè l’aire del vostre dormitori pugui circular pel vostre cos.
- L’ús de polièster i altres materials sintètics no és tan saludable per a la pell. Els teixits poden mantenir-se massa calent o bloquejar l’aire, negant els efectes positius de dormir nu.
- Si realment us preocupa dormir el més saludable possible, trieu fulls fets amb fibres orgàniques. D’aquesta manera, la pell nua no s’exposarà a cap producte químic.
Pas 3. Ajusteu els llençols i les fundes segons la temporada
Molta gent es queixa que fa massa fred per dormir nu durant l’hivern. Això es pot solucionar fàcilment utilitzant la roba de llit adequada per a la temporada. Si teniu un bon edredó de plomall, el vostre cos s’adaptarà a l’entorn i es mantindrà agradable i càlid sense necessitat de pijama. A l’estiu, un llençol i una manta fina de cotó poden ser tot el que necessiteu per estar còmode.
- Ajuda a tenir una bona col·lecció de cobrellits o mantes fines de cotó que podeu guardar al vostre dormitori. D’aquesta manera podeu afegir o restar capes en funció de les vostres necessitats.
- Utilitzar un full superior tot l’any és útil. Podeu treure la manta si necessiteu i encara teniu un full per evitar que us sentiu completament exposat.
Pas 4. Penseu a banyar-vos abans d’anar a dormir
És possible que dormis nu més còmode si et banyes just abans d’anar a dormir. La pell es sentirà fresca i neta i els llençols també es mantindran nets durant més temps. Prendre un bany calent abans d’anar a dormir també us ajudarà a tenir son, de manera que podreu descansar encara millor.
Pas 5. Mantingueu una bata al costat del llit
Al matí, tindreu alguna cosa per lliscar-vos immediatament perquè no tingueu fred quan aneu cap al bany. També és bo tenir una bata a prop en cas d’emergència. Podreu descansar més fàcilment sabent que la vostra túnica és allà mateix per si hi ha alguna raó per la qual haureu de deixar el llit ràpidament a la nit.
Part 2 de 3: Maximització dels beneficis
Pas 1. Vegeu si la vostra parella també vol dormir nua
El contacte pell amb pell durant tota la nit fa que l’organisme alliberi oxitocina, una hormona que fa sentir-se bé i ajuda a alleujar l’estrès i la depressió. Fins i tot redueix la pressió arterial. Aprofiteu al màxim els avantatges de dormir nu fent que la vostra parella ho faci amb vosaltres.
- Com a avantatge addicional, sentir la pell nua de la vostra parella al costat de la vostra pot provocar relacions sexuals més freqüents. D’aquesta manera, dormir nu pot augmentar la intimitat amb la vostra parella i enfortir la vostra relació.
- Per assegurar-vos que tots dos us sentiu còmodes, manteniu una manta addicional o dues als dos costats del llit. D’aquesta manera, cada soci pot posar capes segons la seva preferència.
Pas 2. Mantingueu el termòstat a 70 graus (21 ° C) o menys
Els humans dormim més profundament a temperatures més baixes. Quan el cos es sobreescalfa, sovint a causa de la roba restrictiva, no obté el descans profund i reparador que necessita per mantenir-se sa. Independentment de la temporada, mantingueu la temperatura baixa al dormitori i dormiu nu perquè el cos pugui autoregular-ne la temperatura. Si us sentiu fred a la nit, feu servir una manta addicional; és molt millor per a tu que embolicar el cos amb pijames ajustats.
- Dormir a temperatures més baixes també ajuda el cos a regular la melatonina i l’hormona del creixement. Si no es reposa profundament amb el fet de dormir en un espai fresc, el cos no té la possibilitat de produir adequadament aquestes hormones, que són essencials per reparar les cèl·lules.
- Dormir més profundment també regularà la producció de cortisol del cos, una hormona produïda quan el cos experimenta estrès que condueix a l’augment de pes i a altres problemes de salut. Permetre que el cos descansi completament evitarà que s’inundi amb cortisol perjudicial.
Pas 3. Assegureu-vos que l’habitació estigui totalment fosca
Com que ja obteniu els avantatges de dormir despullats en una habitació fresca, és millor que feu el màxim esforç i dormiu millor. Desconnecteu les il·luminacions nocturnes i l'electrònica perquè pugueu dormir en una habitació de color negre. Dormir en una foscor total permet que el cervell estigui totalment en repòs, cosa que contribueix a una bona nit de son.
- Eviteu revisar el telèfon o l'ordinador portàtil just abans de tancar els ulls. La llum d’aquests dispositius pot evitar que dormiu bé.
- Si la llum del carrer impedeix que l’habitació sigui de color negre, invertiu-vos en cortines opaques per a dormir millor.
Pas 4. Permet que l’aire flueixi sobre el cos
L’aire fresc i sec millora la circulació del cos. També proporciona les condicions adequades per millorar la salut dels òrgans sexuals tant per a homes com per a dones. Per als homes, mantenir els genitals a una temperatura més fresca ajuda a la funció sexual i manté els espermatozoides sans. Per a les dones, permetre que circuli aire fresc i sec pot ajudar a prevenir infeccions per llevats.
Part 3 de 3: Crear una rutina còmoda
Pas 1. Tingueu cura de tot abans d’anar a dormir
Si viviu en una casa amb altres persones a part de la vostra parella, és probable que vulgueu prendre precaucions per evitar moments incòmodes. Assegureu-vos que els nens estiguin ficats i preparats per dormir abans de realitzar la vostra pròpia rutina nocturna i desvestir-vos. Això limita la possibilitat que un nen adormit pugui embolicar-se mentre està nu.
- Si estàs especialment preocupat, no et despullis fins al moment abans de pujar al llit. Renteu-vos les dents i apagueu la llum mentre encara esteu vestit.
- No us oblideu de guardar-vos una bata al costat del vostre llit, per si de cas.
Pas 2. Barrar la porta si creieu que és segura
És possible que estigueu en condicions de bloquejar o barrar lleugerament la porta perquè ningú pugui entrar-hi directament. Si viviu en una casa amb altres adults, és possible que vulgueu instal·lar un pany perquè us sentiu més còmode estant nu al teu dormitori. Si teniu nens petits i no es pot tancar la porta, proveu de col·locar una tovallola gruixuda sota la porta o de posar una cadira al davant. D’aquesta manera, rebreu un avís d’almenys uns instants abans que el vostre fill no entri.
Pas 3. Configureu l'alarma perquè soni d'hora
D’aquesta manera estaràs despert i vestit abans que els nens arribin a trucar a la teva porta. Si necessiteu més son, però sabeu que altres persones de la casa es despertaran aviat, podeu posar-vos una samarreta de nit i tornar al llit per passar els darrers moments del matí dormint vestit.
Pas 4. Parleu amb els vostres fills sobre la privadesa
És possible que vulgueu mantenir una conversa amb els vostres fills per dir-los que el vostre dormitori és el vostre espai privat entre certes hores. Feu que tinguin l’hàbit de trucar i esperar la vostra resposta abans d’entrar-hi. Això us donarà temps per posar-vos la bata abans que us vegin nus.
- Probablement hi haurà moments en què els vostres fills aconsegueixin veure les espatlles nues mirant cap a fora de les cobertes, i això està bé. És perfectament normal dormir despullat i el fet de fer-ho no és cosa que hagi d’amagar dels fills.
- Fer-los saber que vosaltres i la vostra parella dormiu despullats i que tothom mereix privadesa abans de posar-se la roba és una bona manera de gestionar la situació i, amb sort, d’evitar embarcacions incòmodes.
Consells
- Preneu-vos dutxes abans d’anar a dormir per mantenir els llençols nets. A més, renteu els llençols sovint per sentir-vos frescos.
- Si la vostra situació de vida no és propícia per dormir nu, feu un compromís dormint amb la roba interior.
- Poseu un cartell a la porta que demani que truqui primer.
- Penseu en dormir en un sac de dormir. D'aquesta manera, us mantindreu calent, si algú hi entra, no us podrà dir si esteu nus i podeu mantenir la roba a la part inferior.
- Si algú us interessa i us veieu nus, simplement digueu-los que han de tornar al llit o que només s’han d’enfrontar al fet que us han vist nus i han actuat com si mai no hagués passat.
- Mantingueu la roba dins de les fundes al costat, per si no podeu garantir una total privadesa.
- Si sentiu algú que ve a la vostra habitació, heu de tenir un pantaló curt o un pijama al costat.
- Si necessiteu sortir de la vostra habitació per utilitzar el bany o prendre una copa, emboliqueu-vos amb una manta, d’aquesta manera si algú es desperta i us veu o topeu amb un pare, no us preguntaran.
- Si encara no esteu segur de dormir nu, investigueu els motius pels quals és poc saludable o menys saludable. Feu el que us sembli còmode en funció de la informació que hàgiu trobat.
- Mantingueu sempre la roba interior propera en situacions d’emergència.
